20 Sundeste fastfood muligheder for crazy-travle dage

Først skal du gik glip af bussen, så du spildt kaffe på din nederdel-ikke den bedste måde at sparke fra en dag fyldt med møder, samkørsel og sociale forpligtelser. Oh og til toppen ting ud, du har glemt din frokost. Ugh! Værst. Dag. Nogensinde.

Dage som disse kan føre mange af os til at poppe ind i en fast food joint til en bid-selv om vi ved, det er ikke det sundeste måltid på blokken. Og-tro det eller ej-kost eksperter og ernæringseksperter også ender på steder som McDonalds og Chipotle, også. (Ja, alvorligt!) Nysgerrig hvordan de forbliver billedet af sundhed, mens spisning på en fastfood fælles? Vi var også, hvilket er grunden til vi bedt nogle af USAs førende eksperter til at spilde deres go-to to-go ordrer. Læs videre for at finde ud af, hvad ender på deres bakker!

1

CHIPOTLE VEGETARIAN
BURRITO BOWL

"Lejlighedsvis, vil jeg pop i en hurtig afslappet restaurant som Chipotle. Når jeg er der jeg typisk få en vegetarisk burrito skål med sorte bønner, en halv-ordre af ris, peberfrugter og løg, mild salsa, salat og guacamole. Pakket med proteiner og fibre, er denne parabol udfylde nok, at jeg ikke nogensinde glip af tortilla." - Marisa Moore, RDN, ejer af Marisa Moore Nutrition i Atlanta, GA

2

Chick-fil-A GRILLED
KYLLING COOL WRAP

"Når jeg har brug for at få fat i fastfood, vil jeg tage til Chick-Fil-A, og få fat i en grillet kylling Cool Wrap. Med 340 kalorier og 36 gram protein, det er perfekt, hvis jeg er i et dilemma under arbejdsugen eller på farten. Endnu bedre: Den wrap indeholder hør og havreklid mel, som bidrager til dens 15 gram kostfibre, en hjerte-sund næringsstof, der øger mæthed. Jeg kan lide at få den avocado kalk sauce på siden og holde op osten til AX nogle af natrium!" - Jim White RD, ACSM HFS, Ejer af Jim White Fitness og Ernæring Studios

For at finde ud af, hvor alle dine foretrukne Chick-Fil-A måltider falder på den gode-for-dig-spektret, så tjek vores eksklusive rapport Hver menupunkt på Chick-Fil-A Klassificeret!

3

MCDONALD`S ARTISAN
Grillet kylling SANDWICH

"Det er ikke noget jeg gør ofte, men hvis jeg er på en lang biltur eller sidder fast i en lufthavn, der er helt sikkert levedygtige muligheder på fastfood virksomheder. Hos McDonalds, for eksempel, ville jeg få Artisan grillet kyllingesandwich. Det er kun 360 kalorier, og den indeholder 33 gram protein. Det er så påfyldning af sig selv, alt hvad du behøver, er en flaske vand til at gå med det. - Ilyse Schapiro MS, RD, en registreret diætist med private praksis i New York og Connecticut

4

STARBUCKS mandler
SWEET GREENS JUICE

"Starbucks har virkelig optrappet sin `sundhed` spil inden for hurtig service restaurant sfære. Og der er masser af store muligheder for folk, der er på udkig efter en hurtig sundt måltid på vejen. For en sund boost af energi, blot få fat i en pakke af mandler og kombinere med deres friske frugt cup eller Søde Greens Evolution drikke. Disse combos er to af mine favoritter, når jeg ikke har tid til frokost, men har brug for energi til magten ved et møde eller klient." - Jay Cardiello, NSCA, kost ekspert, berømthed personlig træner og ekspert i ABC Min kost er bedre end Yours.

5

PRET A MANGER
SANDWICH SUPPE

"Når tiden er af afgørende betydning, og jeg har brug for at finde et sundt måltid på få minutter, jeg befinder mig normalt i kø ved fastfood-restauranter som Panera eller Pret A Manger. Hos Pret, jeg vælger den balsamico kylling avocado eller tun sandwich med marokkansk linsesuppe. Når jeg er en Panera mæcen, min go-to er kalkun og grønkål sandwich med en blandet veggie suppe." - Lisa Moskovitz, R. D., grundlægger af The NY Nutrition Group

6

STARBUCKS OMEGA-3
BISTRO BOX

"Omega-3 Bistro Box, en af ​​de nyere elementer på menuen Starbucks, er fyldt med hjerte-sunde og tilfredsstillende bid som nødder, en Alaska laks spredning, frø-baserede glutenfri kiks, edamame hummus og mørk chokolade. Yum! Protein, fiber og sunde fedtstoffer er de primære ting, som jeg ser i et måltid, og denne sunde grab-n-go mulighed giver alle tre!" - Isabel Smith MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Ernæring

For flere måder at spise sundt på din favorit java fælles, så tjek disse 20 nemme måder at blive slank på Enhver Coffee Shop.

7

SUBWAY 6-INCH
TUN salat sandwich

"Min gå til fastfood pick er den Undergrundsbane 6-tommers tun salat sandwich. Jeg begrænser min indtagelse af saltede kød og jeg er altid til formål at opfylde de anbefalede to portioner af fisk og skaldyr om ugen-denne sandwich hjælper med begge. Jeg bestille det på en 9-korn hvede roll, med spinat, grøn peber, oliven, agurk og bananer peberfrugter, som kommer i under 500 kalorier og giver 4 gram fiber og 20 gram protein. Det er også en god kilde til vitamin A og C, calcium og jern. Nogle gange også jeg tilføje avocado, som tilføjer kun 60 kalorier og serverer nogle gode fedtstoffer. Normalt, jeg nyder sandwich med vand eller usødet iste, ingen chips." - Michelle Dudash, RDN, kok og skaberen af ​​Clean Eating Cooking School.

8

Panera Bread
MIDDELHAVET quinoa
SALAT med mandler

"Når jeg er i nød, vil jeg tage til Panera, der for nylig oprettet en sundere menu og fjernet mange kunstige ingredienser og tilsætningsstoffer. Jeg vil som regel bestille Middelhavet Quinoa salat med mandler med den græske forbinding på siden. Salat, lavet med grønkål, romaine, tomater, Kalamata oliven, quinoa og ristede mandler, har 460 kalorier, 19 gram protein og 8 gram fibre, som er en perfekt mængde kalorier til frokost og mængden af ​​protein og fiber hjælper med at holde mig tilfreds. Natrium er lidt højt for mig på 710 milligram, men de fleste af de fødevarer, jeg spiser hjemme har ikke meget natrium, så det hele balancerer ud." - Toby Amidor, MS, RD forfatter Den græske yoghurt Kitchen

9

JUICE SHOP
SMOOTHIE

"En vanvittig dag ville ikke føre mig til traditionel fastfood, men det ofte fører mig til en juice sted for en frisk-lavet smoothie. Det er hurtigt og det er mad." - Lauren Slayton, MS, R.D, forfatter Den lille bog af den blå

10

BURGER KING GARDEN
Grillet kylling SALAT

"Selv om jeg ikke kan huske sidste gang jeg spiste fastfood, hvis fanget i et dilemma, ville jeg bestille en grillet kylling haven salat. Populære steder som Panera, burger King, Wendys og McDonalds carry denne post, og hvis du kun bruger 1/3 af bandagen pakke (jeg undgå de fedtfattige typer, fordi de bærer ekstra sukker), kan du typisk få en protein- og fiberrig måltid, der vejer under 500 kalorier." - Amy Shapiro MS, RD, CDN Real Nutrition NYC

11

Dunkin` Donuts
Æggehvide Flatbread

"Fastfood, i almindelighed, er ikke mit første valg, men i en snæver vending, der er absolut ting, jeg kan finde. Jeg den Dunkin` Donuts Æggehvide Flatbread for 320 kalorier, 4 gram fiber og 17 gram protein. Den proteiner og fibre vil holde dig fuld (meget fyldigere end en doughnut), og du behøver ikke at bekymre sig om at gå væk fra sporet, mens du er på farten." - Ilyse Schapiro, MS, RD, en registreret diætist med private praksis i New York og Connecticut

For mere sunde og hurtige kl måltid ideer, så tjek disse 15 Sund morgenmad Idéer: 5 minutter, 5 ingredienser!

12

CHIPOTLE Barbacoa
BURRITO BOWL

"Chipotle har en fantastisk mulighed for at oprette din egen burrito skål. Jeg tilføjer Barbacoa og sorte bønner til protein og frisk tomat salsa, ristede chili-majs salsa, og salat til en overflod af grøntsager, krydderier, og smag. Skålen indeholder 18 gram fibre til virkelig fylde dig op. Det er en sund vinder for min go-to hurtige middage." - Sarah Koszyk, MA, RDN, grundlægger af Familie. Mad. Fiesta.

At se, hvordan Koszyk fylder hendes købmand vogn, så tjek vores rapport, Hvordan en ernæringsekspert Tilbringer $ 100 på Købmand!

13

Wendys GRILLET
KYLLINGE SANDWICH

"Det er svært at finde en spiseforstyrrelser virksomhed, selv en klassificeret som fast food, der ikke tilbyder en grillet kylling sandwich. Det er altid min go-to mulighed, hvis jeg er ude og omkring, sulten og har brug for noget hurtigt og afbalanceret fra en fastfood-restaurant. Selv om det måske ikke er den mest spændende menupunkt, det giver balance af kulhydrater og magert protein jeg også stræbe efter, når de lægger sammen et måltid." - Heather Mangieri, MS, RD, CSSD

For mere sund fastfood indstillinger tjek disse 20 sunde måltider til ordre på fastfood kæder.

14

STARBUCKS ost
FRUGT BOX

"En tilfredsstillende endnu lavt kalorieindhold frokost fundet på Starbucks er den ost Frugt Bistro Box. Det har kun 470 kalorier og blot 470 mg natrium, men det giver en generøs 14 gram fyldning protein." - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, fand, en Chicago-område registreret diætist

15

CHIPOTLE
SALAT

"Chipotle er min go-to, når jeg er i en snæver vending! Jeg bestiller altid salat med ris og bønner, kylling eller svinekød, ekstra grøntsager, salsa og guacamole. Dette måltid indeholder et væld af næringsstof tæt fødevarer, og det fylder mig op hurtigt. Da portioner er temmelig stor, jeg sparer normalt halvdelen til en senere måltid eller snack." Katie Cavuto, registreret diætist, kulinarisk ernæringsforsker og kok

Kæmpe guac fan? Tjek disse 18 Tasty måder at tilfredsstille din Avocado Cravings!

16

STARBUCKS spinat
FETA WRAP

"Min livret element fra Starbucks er spinat Feta morgenmad wrap. Det er lavet med hele hvede og fyldt med bur-fri æggehvider, spinat, feta og tomater. At finde fastfood muligheder med en god mængde protein og fiber kan ofte være svært, men denne wrap leverer både-for under 300 kalorier!" - Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-baserede diætist

17

DIG INN
LAKS veggies

"Hvis jeg har brug for en hurtig måltid jeg får hoved til Dig Inn og få en lille markedsplads med vilde sockeye laks, lokale grønne, ristede søde kartofler, og siciliansk blomkål (eller deres fantastiske rosenkål, hvis de er i sæson). I love kombinationen af ​​protein, vitamin D og omega-3 fedtsyrer fiber, og kreativt krydrede grøntsager. Denne combo er super tilfredsstillende og holder mit energiniveau stabilt godt gennem eftermiddagen." - Stephanie Clarke MS, RD, medejer af CJ Ernæring

18

Panera Bread
KYLLING SOBA
NOODLE SALAT

"Panera Bread kylling Soba Noodle Salat med Peanut Sauce er en vindende orden. De nudler tjene op solide, fiber-tætte fuldkorn, hønen giver proteinet, og peanut sauce er rig på sund fedt. Dette måltid holder min energi og blodsukkeret stabilt timer efter jeg er færdig med frokost." - Willow Jarosh MS, RD medejer af CJ Ernæring

19

SUBWAY 6-INCH
TYRKIET SANDWICH

"Min gå til fastfood ordre er Subway 6" sandwich lavet med 9-Grain Hvede Brød, kalkunbryst, en skive af amerikansk ost, salat og tomat og en teskefuld eller to af mayo. Denne kombination smager fantastisk (især når ristet) og giver protein, fibre, fuldkorn, grøntsager og mejeriprodukter til at hjælpe mig at opfylde mine daglige kvoter." - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, forfatter Yngre Næste uge

20

Panera DU-PICK-2

"Med kalorier højre i menuen, Panera gør det lettere at vælge lysere elementer lige ved købsstedet. Jeg kan lide at gøre det Du-Pick-2 med deres sorte bønne suppe og en af ​​de salater ligesom Fuji æble, græsk eller Middelhavet Quinoa salat. Sorten holder det interessant og proteiner og fibre gøre for en tilfredsstillende måltid." - Marisa Moore, RDN, ejer af Marisa Moore Nutrition i Atlanta, GA

Billeder # 16, # 1, # 2 høflighed af Flickr, # 7 høflighed af @juicegeneration