Hver undergrundsbane sandwich-rangeret for ernæring!

Subway`s forpligtelse til at levere overkommelige, sund mad er ubestridelig. I 2014, kæden fjernet dejkonditioneringsmiddel azodicarbonamid fra sine husholdningsmaskiner efter ramaskrig over den samme ingrediens anvendes i yogamåtter. Kæden endda én forøgede forbrugere og øget sin hele korn brød indstillinger.

I 2015 ikke kun gjorde sub selskab annoncere de fravænning off antibiotika forbrug i deres kylling, men de sætter også en tidslinje for at erhverve antibiotika-fri svine- og oksekød (som er meget sværere at komme på tværs end kylling) samt bur frie æg.

Og endelig, i 2017, da et canadisk selskab offentliggjort en undersøgelse hævder, at Subway`s kylling kun var lavet af 50 procent kylling DNA, Subway fyret tilbage med to uafhængige undersøgelser (som i modsætning til radio- og tv-selskab i s, blev udført med test designet til at måle levnedsmiddelsammensætning), der viser, at deres kylling er fremstillet af 100% hvid kylling og indeholder mindre end 1 procent sojaprotein. Og Subway siger al sin kylling hæves uden antibiotika og er uden kunstige smagsstoffer og konserveringsmidler.

Selvom Subway har haft til at skrubbe sit ry ren mere end én gang, har virksomheden altid dukket mere ernæringsmæssigt lyd. Når det er sagt, kan du hurtigt løbe ind i problemer, hvis man antager hver udbud på sandwich butik er godt for dig. Her er hvordan man navigerer de ernæringsmæssige nuancerne i Subway`s mix-and-match menu. Plukke de rigtige kød er altafgørende - ellers vil du ikke høste fordelene af alle de grøntsager du er ved at indlæse på toppen. Og hvis du er mere af en hjemmelavet kinda person don `t glip af vores eksklusive vejledning: 32 bedste og værste Pakkede Deli Meats.

Fra værste ... man bedst

Selvom Subway giver kunderne mulighed for ti forskellige brød, vi valgte standardindstillingen: 9-Grain Hvede. For at forenkle tingene endnu mere, vi samledes Kosttilskud for en 6-tommer sub (de tjener også footlongs). Medmindre andet er angivet, er hver sub forberedt med agurker, grøn peber, salat, rødløg og tomater og er ikke tjent med ost eller nogen forbinding. Til vores ranking af subs, kiggede vi først og fremmest på kalorier, natrium, og fedt. Bonuspoint blev tildelt for protein, og eventuelle bånd blev brudt ved nærmere eftersyn af en item`s liste og næringsstoffer ingrediens.

Et notat om krydderier:

Selvom vi gjorde `rang baseret på krydderier, anbefaler vi topping din sub med Eddike og olivenolie Blend, som tilføjer kun 45 kalorier, 5 gram sunde fedtstoffer, der vil hjælpe din krop absorbere fedtopløselige vitaminer fra veggie toppings, og uden ekstra natrium. På den anden side, undgå kaloriefattige muligheder som Mayonnaise, Ranch, og Chipotle Southwest, som kan tilføje mindst 100 kalorier til din sandwich.

16

Det værste Subway Sub er ... kylling Bacon Ranch Smelt

Kyllingebryst strips, bacon skiver, ranch sauce, Monterey ost blanding
per 6" sub: 770 kalorier, 81 g fedt (14,5 g mættet fedt), 1.580 mg natrium, 48 g kulhydrater (5 g fiber, 9 g sukker), 41 g protein

Beklager, Subway, men dette monstrum er værre end at spise en Big Mac fra McDonald`s. (En af de værste menupunkter på fastfood-kæden). En enkelt sub har mere fedt end du skal spise i en hel dag. For ikke at nævne, det også overstiger halvdelen af ​​din dag `s anbefalede indtag af natrium.

15

Søde løg Kylling Teriyaki

Kylling strimler, teriyaki sauce, søde løg
per 6" sub: 450 kalorier, 4 g fedt (1 g mættet fedt), 940 mg natrium, 76 g kulhydrater (5 g fiber, 32 g sukker), 25 g protein

Denne sandwich har mere sukker end fem Oreos! Vi vil vædde på du were not forventer din frokost til at være sødere end et ærme af cookies. Den teriyaki glasur er en af ​​de sidste tilbageværende Subway tilbud, der stadig bruger konserveringsmidler - ikke rigtig i tråd med deres "Eat Fresh" motto.

14

spicy Italian

Pepperoni, Genova salami, jalapeno peber
per 6" sub: 480 kalorier, 22 g fedt (9 g mættet fedt), 1.560 mg natrium, 46 g kulhydrater (5 g fiber, 8 g sukker), 20 g protein

Salt kan være undone- bare drikke et glas eller to af vand. Sukker kan ikke. Det `s hvorfor selv om dette Spicy italiensk sub er højere i natrium end Sweet Onion Teriyaki, det rangerer lidt mindre dårlig.

13

Italiensk B.M.T.

Genoa Salami, Pepperoni, skinke (Schwarzwald)
per 6" sub: 410 kalorier, 16 g fedt (6 g mættet fedt), 1.260 mg natrium, 46 g kulhydrater (5 g fiber, 8 g sukker), 20 g protein

Enkle Subway`s bedst sælgende sandwich, men det `højere i fedt, mættet fedt og natrium end de andre tilbud, så du bør reservere denne sub for en once-in-a-mens godbid. P. S. Vidste du, at B.M.T. oprindeligt stod for Brooklyn Manhattan Transit? Giver mening, idet Subway er opkaldt efter, godt, du ved, en undergrundsbane. Nu, de hævder det står for "Større, meatier, lækrere".

12

Cold Cut Combo

Tyrkiet Bologna, Tyrkiet skinke, Tyrkiet Salami
per 6" sub: 360 kalorier, 12 g fedt (3,5 g mættet fedt), 1.030 mg natrium, 46 g kulhydrater (5 g fiber, 7 g sukker), 17 g protein

Du kan typisk associere "kalkun" med magert kød, men denne sub er en tredobbelt trussel, når det kommer til natrium. Det `s også alvorligt mangler i proteinet afdeling i forhold til andre tilbud. Hvis du kan lide kalkun, du `re bedre stillet med vores nummer 1 pick nedenfor.

11

veggie Delite

Salat, tomater, grøn peber, agurker og løg
per 6" sub: 230 kalorier, 2,5 g fedt (0,5 g mættet fedt), 280 mg natrium, 44 g kulhydrater (5 g fiber, 7 g sukker), 8 g protein

Beklager, men spise carb-lastet sandwich isn `t vil klare dig over mere end en time. Man kan indvende, denne sub skal være rig på fiber-rige grøntsager, men det faktisk har mindre fiber end sub nedenfor. Og `s lavet af frikadeller! Hvis du virkelig ønsker Veggie Delite, gøre, hvad Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Fast Nutrition NYC gør: "Jeg tilføjer guacamole, da det er anti-inflammatorisk, giver ekstra kalorier fra hjerte-sund fedt, og fiber til mere udholdenhed og tonsvis af smag."

10

frikadelle Marinara

Kødboller, Marinara sauce
per 6" sub: 480 kalorier, 18 g fedt (7 g mættet fedt), 1.000 mg natrium, 60 g kulhydrater (8 g fiber, 12 g sukker), 21 g protein

Det lyder måske underligt i starten, men denne frikadelle sub er faktisk ikke et forfærdeligt valg, ernæringsmæssigt set. Kødboller er fri for nitrater (hærdningsmidlet føjes til de fleste kødpålæg, der kan være forbundet med cancer, når den spises i overskud) og fuld af protein. Plus, det `s alle belagt med marinara sauce: en af ​​de bedste kilder til den frie radikaler-kampe antioxidant lycopen.

9

bøf Ost

Bøf, provolone ost
per 6" sub: 430 kalorier, 14 g fedt (6,5 g mættet fedt), 1.155 mg natrium, 49 g kulhydrater (5 g fiber, 9 g sukker), 30 g protein

Hvis det were not for skyhøje natrium niveauer, kan dette Bøf og Ost har rangeret højere på vores liste. Bøf er fri for konserveringsmidler eller fyldstoffer og er toppet med alle naturlige udsnit af provolone ost, hvilket resulterer i en velafbalanceret sub når det kommer til fedt, kulhydrater og protein.

8

Subway Club

Carved kalkunbryst, Schwarzwald skinke, roastbeef
per 6" sub: 310 kalorier, 4,5 g fedt (1,5 g mættet fedt), 840 mg natrium, 46 g kulhydrater (5 g fiber, 8 g sukker), 23 g protein

Hvis du ikke kan beslutte, hvorfor ikke få alle tre! Men i stedet for de tidligere anførte trioer, Subway`s Club er lavere i natrium og højere proteinindhold.

7

Tunfisk

Tunafish salat
per 6" sub: 480 kalorier, 25 g fedt (4,5 g mættet fedt), 580 mg natrium, 44 g kulhydrater (5 g fiber, 7 g sukker), 20 g protein

En masse af det fedt, du ser, er fra antiinflammatorisk omega-3 fedtsyrer findes i tun. Faktisk `s en af ​​grundene til Elisa Zied, RDN, registreret diætist ernæringsekspert, valgte dette som en af ​​hendes foretrukne Subway sandwich. Stjæl hendes rækkefølge:. "En 6-tommers tun sandwich med en skive cheddar ost, nogle salat og et par skiver af tomat Det er en god måde at få høj kvalitet protein og omega-3 fedtsyrer, og nogle calcium fra osten. den salat og tomat giver nogle bulk og tekstur til måltidet og hjælper mig at opfylde min veggie kvote."

6

Roastbeef

Roastbeef
per 6" sub: 320 kalorier, 5 g fedt (1,5 g mættet fedt), 660 mg natrium, 45 g kulhydrater (5 g fiber, 7 g sukker), 25 g protein

Roastbeef kød er en stor mulighed for dem, der ser deres vægt, fordi det `lavere i mave-oppustethed natrium end skinke eller bøf. Som for krydderier? Vi anbefaler, topping det med krydret, stofskifte-styrke deli brun sennep.

5

Schwarzwald Ham

Schwarzwald Ham
per 6" sub: 290 kalorier, 4,5 g fedt (1 g mættet fedt), 800 mg natrium, 46 g kulhydrater (5 g fiber, 8 g sukker), 18 g protein

Denne sub ville have højere rang havde det ikke været for sin høje natrium niveauer-en klassisk undergang mange hærdede skinke produkter. Bare sørg for at spørge din server for en ekstra hjælpende af fiber-rige, fugtgivende veggies at hjælpe din krop modvirke at salt spike.

4

kalkunbryst

kalkunbryst
per 6" sub: 280 kalorier, 3,5 g fedt (1 g mættet fedt), 760 mg natrium, 46 g kulhydrater (5 g fiber, 7 g sukker), 18 g protein

Du får stadig en hel del mave-påfyldning protein for så få kalorier i denne klassiske sub.

3

Rotisserie-Style Chicken

Rotisserie-stil kylling
per 6" sub: 350 kalorier, 6 g fedt (1,5 g mættet fedt), 540 mg natrium, 45 g kulhydrater, (5 g fiber, 7 g sukker) 29 g protein

Når de siger "Eat Fresh", de betyder det-Subway`s Rotisserie-Style kyllingesandwich er hånd-trukket i restaurant og, som en bonus, er lavet med alle-hvid-kød kylling rejst uden antibiotika. Kyllingen er også fri for kunstige farvestoffer, smagsstoffer eller konserveringsmidler. Vi for det meste godt lide det, fordi det giver en solid dosis af protein for relativt få kalorier. Apropos kalorier, ved du Hvad 100 kalorier ser ud i virkeligheden? Vi kiggede på 25 forskellige fødevarer for at se, hvordan volumen gør ikke `t altid lige kalorier.

2

Ovn Brændt Kylling

Kyllingebryst patty
per 6" sub: 320 kalorier, 5 g fedt (1,5 g mættet fedt), 610 mg natrium, 46 g kulhydrater (5 g fiber, 8 g sukker), 23 g protein

"At være iværksætter og arbejder 60 timer om ugen, jeg har brug for nogle bekvemmelighed i mit liv og samtidig holde på den sunde sporet," siger Jim White, ACSM Health Fitness Instruktør, registreret diætist, ADA National talsmand, Ejer af Jim White Fitness Ernæring Studios. En af hans go-to picks er denne ristet kylling sandwich, fordi det har masser af magert protein til at opbygge muskler. Ikke kan lide at tage det kedelig? Følg Jim`s bly og bede om Dijon sennep. "Jeg bruger Dijon sennep i stedet for mayo, fordi det` lav-cal, men stadig har masser af smag," han deler.

Og # 1 Bedste Subway sub er ... Carved Tyrkiet

Carved kalkun
per 6" sub: 330 kalorier, 5 g fedt (0,5 g mættet fedt), 890 mg natrium, 45 g kulhydrater (5 g fiber, 8 g sukker), 25 g protein

Apropos magert kød, kalkun er en stor go-to. Fjerkræet giver høj kvalitet protein, er rig på selen-et mineral, der fungerer som en antioxidant, understøtter immunitet, og bidrager til at opretholde skjoldbruskkirtel funktion-og bursting med energi-styrke vitamin B6. Det `s så meget af en no-brainer som at starte din dag med en af ​​disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter.