De 20 unhealthiest Carb vaner for din talje

Selvom kulhydrater har været på et billede-Rehab kampagne længere end Lindsay Lohans - vi ved alle, der er gode kulhydrater og dårlige kulhydrater - myter tilbage, og gamle vaner er svære. Hvis du har købt ind for mange af dem, er du seriøst kvæle din vægttab fremskridt.

Først og fremmest, kulhydrater er energi. Du har brug for dem til at overleve. USDA anbefaler, at voksne får 130 gram kulhydrater dagligt. For at sikre, at du får dit fra de rigtige kilder, og af de rigtige årsager, redaktionen på spise dette, ikke at! konsulterede undersøgelser og verdens førende kost eksperter til at finde ud af de værste Carb vaner vi alle falder i, og hvad de skal gøre i stedet. Tjek dem ud, og start din morgen ud til højre-hver gang-komplimenter af disse 30 Bedste morgenmad vaner til vægttab!

1

Du går low-carb

Den Paleo kost ser mere og mere som Neanderthal tænkning. Spanske forskere konstateret, at spise en low-carb, høj-protein kost kan faktisk forårsage vægtstigning på lang sigt. Deres resultater viste, at dem, der følger med høj protein kost har en 90 procent større risiko for at få mere end 10 procent af deres kropsvægt over tid end dem, der don `t tørklæde kød. Kort sagt: Du skal kulhydrater til at brænde kropsfedt. De er brændstof. Du har brug for, at brændstof, så du kan have en awesome stofskifte!

2

Du er for raffineret

Hvidt brød, pasta og korn er fossile brændstoffer. De giver kulhydrater deres dårlige ry - enkel og raffineret, de brænder op hurtigt, spiking dit blodsukker og får det til at gå ned, hvilket efterlader dig med en trang til - flere kulhydrater! Ved langsomt brændende, rene energikilder, vælge komplekse kulhydrater såsom hele korn spirede brød, korn som brune ris, quinoa og triticale, og korsblomstrede grøntsager og frugter. Apropos frugt, gå ikke glip af disse 22 Amazing ting, der sker med din krop om bananer!

Test paneldeltagere Lost Op til 14 pund i to uger spiser morgenmad. Se selv med den videnskabeligt bevist ny kostplan: Zero Belly Morgenmad!

3

Du frygter fedt

Du er nødt til at spise fedt for at tabe fedt. Vores krop har brug kosten fedt for at tabe sig og fungerer korrekt. Sunde fedtstoffer - dem med omega-3 fedtsyrer, enkeltumættet fedt og oliesyre - tilfredsstille sult og rev dit stofskifte. Men når du Shun alle fedt, du ender erstatte det med kulhydrater, som er mindre fyldning. Det vil føre til, at du indtager flere og flere kalorier i jagten på mæthed. For at sikre, at du spiser den rigtige slags fedt, så tjek vores eksklusive rapport om 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab!

4

Du behøver ikke spise kulhydrater
før træning

Husk: Kulhydrater er energi. At gå ind i en træning uden dem er som at sætte ud på et bjerg trek med en tom benzintank. Tager i alt for små carbs vil gøre det næsten umuligt at knuse en intens, kalorie-sprængning træning. Og hvad så bør du spiser ? Tjek Den bedste Brændstof til hver træning.

5

Du behøver ikke tanke op
med kulhydrater
efter træning

Selvom have en protein shake indlæg sved session er evangeliet for en god grund, hvis du lader det der, er du glip af gevinster. Du har brug for en dosis af kulhydrater til at genopbygge dine glykogen butikker og kickstarte muskel opsving. Blandt kost eksperternes anbefalinger: Et glas 1% chokolademælk, en servering af hummus og pita, eller en banan og jordnøddesmør. For flere forslag, så tjek Fitness Eksperter dele deres Go-To Post-Workout Snack.

6

Du spiser bagels

Ifølge Manuel Villacorta, RD, forfatter af Eating Free: The Carb venlig måde at tabe tommer, at være ernæringsmæssigt umagen værd, spise en bagel skal parres med noget andet: En to-til tre-timers løb. Selv før du `ve behandlet den med smør eller flødeost, kunne en bagel pakke 250 til 300 kalorier og en kæmpestor 50 gram kulhydrater. Det er mere end en servering af hvid-mel pasta! Lås magt kulhydrater i havregryn til morgenmad - og være smart om fæstnelse. Få sunde ideer fra disse 50 Overnight Oats Opskrifter til vægttab!

Miste op til 14 pund i to uger spiser morgenmad med Zero Belly Morgenmad!

7

Du drikker frugtjuice

Du vil skråstreg kulhydrater fra din kost ved at vælge en frisk æble over et æble muffin, men du vil ikke helt slette carb tæller. Tro det eller ej, alle frugter og grøntsager omfatter nogle kulhydrater. Faktisk et æble har 34 gram carbs-flere end du finder i to skiver fuldkornsbrød! Og fordi saftfremstilling fjerner satiating fiber fra hele frugter, kan en kop frisk frugtjuice gøre mere skade end gavn. Forskere ved Harvard School of Public Health fandt, at mennesker, der forbruges en eller flere portioner frugt juice hver dag øget deres risiko for at udvikle type 2-diabetes med så meget som 21 procent. Og en anden undersøgelse i tidsskriftet Nature fundet flydende kulhydrater til 17 procent mindre påfyldning sammenlignet med solide kulhydrater. Som en generel regel: Du må ikke drikke dine frugter.

8

Du drikker
smoothies du ikke gøre
lav digselv

Ligesom kaffe, smoothie er en ernæringsmæssig trojansk hest - en smuk pakke, der vil lægge affald til dine ernæringsmæssige mål. Undgå smoothie bar på gym eller noget du ville finde i storcenteret. Alt for ofte, de begrave frisk frugt under sukkerholdige sirup og juice og kan oven ud på et bælte-sprænge antal kulhydrater. En Hulk Jordbær på Smoothie King har 145 gram - en dag-og-en-halv værd! I stedet blend dine egne smoothies derhjemme. En god tommelfingerregel er at inkludere to grøntsager for hver frugt, for at holde carb profil i skak. Vi har rundet op disse 56 Bedste smoothie opskrifter til vægttab!

9

Du ombryde ting op

Hvis du tror, ​​disse Carb tæpper er bedre for dig end brød, du er ikke alene - det `s en anden almindelig misforståelse. Men der er 35 gram carbs i en 10-tommer hvid tortilla wrap. Tag et nærmere kig på næringsdeklarationen, og du `ll finde, at mange sorter er fyldt med kalorier og kemikalier som L-cystein, en "dej balsam" lavet af menneskehår og fjer. Din bedste chance: Må ikke falde for disse spinkle undskyldninger for brød.

10

Du drikker øl

Her er den ultimative tarm kontrol: De fleste brewskis har fra 10 til mere end 20 g kulhydrat om 12-ounce glas. Øl er lidt mere end flydende carbs. Hvis du er kommer til at banke en tilbage, vælge en Guinness stout. På trods af sin mørke udseende, det har 20 færre kalorier pr 12 ounce betjener end et Bud. Og en nylig University of Wisconsin undersøgelse viste, at et moderat forbrug af Guinness arbejdede som aspirin for at forebygge blodpropper, der øger risikoen for hjerteanfald. Det `s fordi antioxidanter det indeholder, er bedre end vitamin C og E til at holde dårlige LDL kolesterol fra tilstopning arterier. Se hvor din favorit bryg ligger i vores rapport fra Bedst Værste Beers til vægttab!

11

Du behøver ikke købe
det rigtige
"sund og rask" brød

"Fuldkorn" brød er ikke altid, hvad de er krakket op til at være. Kig nøje på etiketten. Noget med høj fructose majssirup hører tilbage på hylden. Vi elsker Ezekiel spirede korn brød, som øger biotilgængeligheden af ​​vitaminer og mineraler. For flere muligheder, så tjek disse 10 bedste firmanavn brød til vægttab!

12

Du bælle
"kaffe" drikkevarer

Kaffe er fremragende til sundhed og vægttab: Det øger dit stofskifte, er rig på sygdomsbekæmpende antioxidanter og reducerer risikoen for diabetes, kolon og leverkræft, galdesten, skrumpelever og Parkinsons sygdom. Men alle disse sundhedsmæssige fordele modsvares af kaffe kæder specialgrafit drikkevarer, hvis fløde, sukker, smagsstoffer skabe den samme kalorieindhold og Carb profil som en dessert. Nogle af dem kan nemt nå 60 til 80 gram kulhydrater pr servering - mere end halvdelen af ​​din daglige anbefalede mængde! Hold dig til sort kaffe - det er kalorie fri - og ned et par kopper før din træning.

Test paneldeltagere Lost Op til 14 pund i to uger spiser morgenmad. Se selv med den videnskabeligt bevist ny kostplan: Zero Belly Morgenmad!

13

Du drikker
frosne margaritas

Realiseringen af ​​et frosne margarita derhjemme isn `t helt så slemt som at få det fra en bar (400 kalorier vs 700), men det` s stadig den værste cocktail for din talje. Lavet med en sukker-spiked neon mix og tequila, vil sommeren hæftning overbelaste dit system med mere sukker end du `finde i ni Dunkin` Donuts Apple n` Spice Doughnuts - og op til 84 gram kulhydrater.

14

Du spiser for mange
stivelsesholdige grøntsager

Mens fødevarer som pasta, brød og korn ofte dæmoniseret for deres carb tæller, grøntsager har deres egen ernæringsmæssige kløft. De kan opdeles i to kategorier: stivelsesholdige og ikke-stivelsesholdige. Og hvis du er at spise de stivelsesholdige dem, kan du vinde mere vægt end du ønsker. Dine stivelsesholdige veggies-majs, kartofler, grønne ærter og roer-er simpelthen højere i kulhydrater og kalorier. I mellemtiden, ikke-stivelsesholdige grøntsager er lavere i kulhydrater (ca. 5 g per portion) og lavere i kalorier (generelt ca. 25 per portion). Tjek disse Low-carb Grøntsager til Vægttab!

15

Du spiser pommes frites

Tro det eller ej, kartoflen er en utrolig nærende grøntsag, et højt fiberindhold, proteiner og vitaminer. Men tag huden (hvor mange af de næringsstoffer og fibre live), i høj grad øge fedt-iblødsætning areal ved at skære det i lange tynde stykker, steger det i olie og bom, you got alle kulhydrater, alt fedt, og lidt i vejen for noget andet. Skift til søde kartofler fries, som dem i disse 20 Sweet Potato Opskrifter til vægttab. Den samme størrelse del har en tredjedel af kalorier, en tredjedel færre kulhydrater og er signifikant højere i fiber.

Miste op til 14 pund i to uger spiser morgenmad med Zero Belly Morgenmad!

16

Du spiser tortilla
chips - selv
blå dem

Den klassiske fest mad indeholder ofte et vaskeri liste over ingredienser, og ingen af ​​dem indeholder mange næringsstoffer. "Generelt for de fleste kiks og chips, meget af den ernæringsmæssige værdi af kornet er blevet fjernet under forarbejdningen - især når disse fødevarer er hvide i stedet hel-hvede, fordi skallerne og ydre lag af kornet er blevet fjernet," siger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition. Det gælder for blå majs chips. For en mere næringsstof-tætte alternativ, der stadig giver stykket, så prøv luft-poppet popcorn med dine egne tilføjede urter og krydderier, eller endda kiks lavet med hel-hvede, der har fire til fem gram fiber per portion.

17

Du spiser
deep-dish pizza

Der er ikke noget galt med et par skiver af pizza en gang i et stykke tid, men hvis du er dybt ind dybt fad pie, kan du køre en cost-benefit-analyse. De fleste af de onder pizza ligger i den tomme kalorieindhold, kulhydrat-rige skorpe. Typisk lavet af raffineret hvidt mel, pizzadej tilbyder lidt ernæring og vil spike dit insulinniveau, få dig til at tørster mere. Jo mindre skorpe du nyde, jo bedre.

18

Du spiser pandekager

Hvidt mel, salt, sukker, smør, æg, mælk. Der er for mange lav-næringsstof-tæthed ingredienser (og ikke nær nok af æg og mælk) for at gøre pandekager andet end store ol` carb-lastet skiver af tomme kalorier. Tilføjelse chokolade chips, sirup eller mere smør absolut vandt `t hjælp. Gør dette fad mindre tom ved at erstatte hvidt mel og sukker med en blanding af mel hel-hvede, havre, pekannødder og kanel, og du vil tabe mave fedt. Tilføjelse bananer eller blåbær som en topping indhold ups vitamin. Hvis du er anvendelse sirup, vælger 100% ren ahornsirup og ikke den falske stuff afledt højfructosemajssirup.

19

Du bryder aldrig
din carb udgangsforbud

Den kosten Boogeyman, natlig kulhydrater, har en skræmmende ry blandt folk, der forsøger at tabe sig. Men der er faktisk en voksende mængde af forskning, der tyder på at bryde dit "carb udgangsforbud" kan faktisk hjælpe din kost mål. Et studie i tidsskriftet Obesity sætte to grupper af mænd på en identisk vægttab kost. Halvdelen gruppen spiste deres kulhydrater hele dagen-den anden halvdel spiste størstedelen af ​​måltidet planens kulhydrater om aftenen. Resultatet? De natlige carb spisere mistet 27 procent mere kropsfedt-og følte 13,7 procent fyldigere end dem på standard kost. Overvej at tilføje en kartoffel til aftensmaden, som kan være lige så nemt som en af ​​disse 20 One-Pot middage til vægttab.

20

Du drikker sodavand
-Selv kost

Cutting kalorier og kulhydrater fra sukker-spiked soda er en no-brainer: Ved 150 kalorier og 35 gram kulhydrat om dåsen, kan de tilføje op til alvorlig poundage. Men kost soda packs på den pounds samt-det `s bare mere passiv-aggressiv om det. "Kunstige sødemidler påvirke vores mæthedsfornemmelse, "siger Isabel Smith, MS RD CDN, af Isabel Smith Nutrition." Vores kroppe har evolutionært udviklet til at forvente en stor mængde kalorier, når vi tager i noget overordentlig sødt, og de kunstige sødemidler er fra 400 gange til 8.000 gange sødere end sukker. Det kan faktisk sende nogle mennesker, der søger efter mere mad, på grund af manglende tilfredshed "Oversættelse:. Kost soda kan faktisk gøre du spiser mere high-cal, høj carb junk Hvis du er kommer til at risikere det, skal du ved. mindste se, hvor din favorit falder på listen over Top 38 diæt sodavand-Klassificeret!