Den indiske kostplan for at tabe sig

Indianerne er blevet mere sundhedsbevidste fra det sidste årti. Folk, der tilhører alle aldersgrupper ønsker at opretholde en sund vægt og at have en fabelagtig leder krop. Men det er ikke let for en indisk at forblive i deres idealvægt som enhver fest i Indien omfatter en lang række fødevarer, der indeholder masser af sukker, ghee og andre opfedning elementer. Mange sundhedsmæssige entusiaster mener, at den bedste måde at tabe sig er at deltage i en gym og arbejde ud i timevis. Men hvis du har et højt kalorieindhold kost efter dit arbejde ud hele din kamp vil gå til spilde. Hvis du er en indisk udkig efter den bedste måde at opnå vægttab, så skal du have en indisk kost plan for vægttab. Det er et velkendt faktum, at du har brug for at begrænse dit kalorieindtag hvis du ønsker at reducere din vægt. Selvom de indiske opskrifter er krydret og carb-rige, kan du også gøre lavt kalorieindhold opskrifter fra de almindeligt tilgængelige indiske ingredienser.

Indiske kostplan at tabe

Når du opretter en indisk kost plan for vægttab, skal du overveje nogle vigtige faktorer. Det er nødvendigt at overveje køn, alder, vægt, stofskifte, aktivitetsniveau, helbredstilstand på den person, for hvem der skabte planen. Liget af hver person er forskellige og har forskellige energikilder eller kalorieindhold krav. Ved at finde body mass index af en person, er det let at bestemme den nødvendige vægttab for at opnå den ideelle vægt og dette vil hjælpe med at planlægge kosten i henhold til kravet kalorieindhold af kroppen. At finde den basale stofskifte er med til at identificere kroppens evne til at bruge op energi, og det er muligt at inkludere fødevarer, der forbedrer stofskiftet af kroppen i kosten planen. For at skabe den perfekte vægttab indiske kost, er det også nødvendigt at have en idé om vægttab fødevarer til rådighed i det pågældende område. Vælg fødevarer, der let tilgængelige fra købmand eller fra de nærliggende supermarkeder. Du skal også vide, hvordan man tilberede maden på den ideelle måde at opnå vægttab.

Top 10 Mad for vægttab

Succesen for enhver kostplan afhænger af at have planlagt indtagelse af fødevarer, der giver kun de nødvendige kalorier for den perfekte bearbejdning af kroppen og ingen overskydende kalorier, som kan lagres i kroppen som fedt i forskellige dele af kroppen. Det er nødvendigt at have en nærende og velafbalanceret kost, der indeholder den nødvendige mængde af kulhydrater, proteiner, vitaminer, mineraler og essentielle fedtstoffer. Drastiske kost planer vil gøre dig kun ser sløv og underernærede. Vægttabet indiske kost bør indeholde fødevarer, der vil øge stofskiftet af kroppen og samtidig tilføje færre kalorier. Nogle af vægttab indiske fødevarer, der kan indgå i en kost plan er angivet nedenfor

1.Brown Rice

De fleste af indianerne bruger hvide ris som deres korte kost, og det er rig på kulhydrater. Brune ris har mere næringsværdi og har et lavere glykæmisk indeks end den hvide rice.Brown ris har mere fiber og gør du føler fyldigere, selv når du spiser mindre mængde.

2.Beans og linser

Bønner og linser er rige på proteiner og er store vægttab fødevarer. Sojabønner, sorte bønner, osv giver følelsen af ​​mæthed og reducere sult veer mens slankekure. De opløselige fibre i disse fødevarer bidrage til at reducere de triglycerider og kolesterol-niveau i kroppen. Disse kan tilberedes anvendes som snacks i mellem måltiderne at opretholde en idealvægt.

3.Leafy grøntsager og spinaches

Der er forskellige sorter af grønne bladgrøntsager, der bruges af mennesker i de forskellige dele af Indien. Greens som palak, Basella eller Poi Sag, bukkehorn blade, underlår planteblade, colocacia blade, sennep blade etc. er let tilgængelige og indeholder fibre og folat. De er rige på vandindhold og har meget lav kalorier, når de indtages. Disse greens vil forbedre fordøjelse og stofskifte. Broccoli, kål og salat betragtes også som bedste vægttab fødevarer.

4.Cucumbers

Der er forskellige sorter af agurker til rådighed i Indien, som er fremragende til vægttab kost. De er rige på vandindhold og har meget lavt kalorieindhold i dem. De bidrager til at fylde din mave uden at tilføje ekstra kalorier i kosten.

5.Garlic

Hvidløg bør indgå i enhver vægttab kost som de reducerer appetitten. Det reducerer også kolesterol i kroppen og bidrager til at opretholde blodsukker. De er meget effektive til at forebygge hjerte-kar-sygdomme og kræft.

6.Whole Korn

Fuldkorn er rige på fibre og har lavt fedtindhold. Fuldkorn indeholder protein, mineraler, vitaminer, antioxidanter og fytokemikalier, der er nødvendige for at bevare et godt helbred.

7.Nuts og frø

Nødder som jordnødder og mandler og frø som græskarkerner og hørfrø bidrage til at reducere dårlige kolesterol og forbedre niveauet for god kolesterol. De er rige på omega tre fedtsyrer.

8.Fish

Hvis du er en ikke-vegetar, kan du medtage fisk i din kost 2-3 dage om ugen. De er fremragende kilder til protein og omega 3-fedtsyrer. For at opnå vægttab, undgå brug af stegt fisk. Sardiner, ansjoser, tun, makrel osv er de bedste valg.

9.Low- Calorie frugt og grønt

Bortset fra de ovennævnte punkter, kan du også bruge forskellige kalorielette grøntsager og frugter i den indiske kost for at tabe sig. Grøntsager som peberfrugt, kål, svampe, løg og tomater har meget lave kalorier. Lavt kalorieindhold frugter til vægttab omfatter citroner, druer, æbler, pærer, appelsiner, blommer, jordbær, vandmelon, osv

10.Healthy krydderier

Krydderier også bidrage til vægttab til en vis grad. Du kan medtage kanel, nelliker, spidskommen, ingefær, sennepsfrø, gurkemeje og sort peber i forskellige næringsmidler til vægttab.

Bedste vegetarisk kost for vægttab

Som sagt tidligere, at kravet kalorie af hver person er forskellig, og nogle mennesker foretrækker vegetarisk mad og nogle foretrækker ikke-vegetarisk mad. Uanset være den type mad du har, bør der være en vis underskud af kalorier i kroppen, så kroppen begynder at bruge lagret fedt. Men kravet om en voksen person minimum energi er 1200-1800 kalorier. Derfor skal din indiske kost for at tabe begrænses inden 1800 kalorier. Du kan oprette bedste vegetarisk kost for vægttab som vil begrænse til 1800 kalorier under anvendelse af de forskellige vegetariske vægttab ingredienser. Sørg for, at du deler de 1800 kalorier i 3 måltider om dagen og sunde snacks to gange dagligt for at opnå det bedst mulige resultat inden for en kort periode. Her er en retningslinje for at skabe den bedste vegetarisk kost for vægttab. Baseret på dette, kan du oprette din egen kostplan som fødevarer valg for hver person kan variere og de elementer til rådighed for dig kan være forskellig fra, hvad der er nævnt her.

Tidlig morgen

Du kan have en hvilken som helst af de følgende elementer til at starte din dag.

• 1 glas lunkent vand med citronsaft tilføjes det. Denne drik vil have nul kalorier i det.
• Du kan tilføje en teskefuld honning til ovenstående mix og har det i morgen. Denne kombination menes at brænde fedt inde i kroppen.
• 1 kop grøn te eller sort te eller sort kaffe uden tilsat sukker

Du kan vælge en hvilken som helst af disse til din kost plan eller ændre elementerne dagligt for at undgå monotoni.

Morgenmad

Du kan have en morgenmad, som indeholder mindre end 350 kalorier. Her er nogle muligheder

• To rotis sammen med en halv kop linser sovs eller tofu sovs

ELLER

• 1 kvart plade rugbrød eller brudt hvede upma og en kop mælk med lavt fedtindhold

ELLER

• 2 Idlis og halv kop sambarand ½ kop mælk med lavt fedtindhold

Mid Morning Snack

Du kan bruge kogte bælgfrugter, grønne salater, lav kalorie frugt eller nødder som en snack

• Tag ½ kop melon / agurk og gulerod salat eller 20 druer eller en håndfuld peanuts / mandler / frø.
• Sørg for, at kalorieforbrug er mellem 50-70 kalorier.

Frokost

Der er flere muligheder for vegetarisk frokost. Du kan spise rotis med grøntsager eller gå for brune ris og vegetabilske saucer eller har nogle roti og ris, efter din smag. Sørg for, at kalorier ikke overstiger 350 kalorier. Her er nogle forslag til din bedste vegansk kost for vægttab.

• 1 kop brune ris (må ikke overstige 200 g kogte ris) og ½ kop blandet vegetabilsk sauce sammen med en skål blandet vegetabilske salat og 1 lille skål raitha eller fedtfattige ostemasse. Sørg for, at grøntsagerne er kogt ved hjælp fedtfattig olie og uden at tilføje kokos.
• 2 rotis med ½ kop vegetabilsk sovs efter eget valg og en lille kop raitha eller grøn salat.
• Du kan ændre ovenstående menu til ½ kop ris, og en roti med vegetabilsk sovs, hvis du foretrækker at spise både ris og roti til frokost.

Hvis du føler, at din mave ikke er fuld, kan du prøve at have nogle klar suppe, før de har din frokost.

Aften

Om aftenen kan du vælge hvilken som helst af disse

• Grøn te
• Kærnemælk
• Saltet limesaft
• Halv kop havre kogte i fedtfattig mælk eller vand

Hvis du foretrækker at spise nogle snacks, kan du vælge en af ​​de mid morgen snack eller kan vælge en halv kop kogte bælgfrugter eller bønner.

Aftensmad

Start din middag med en hvilken som helst tynd suppe. Du kan spise 2 rotis eller en fjerdedel plade upma eller 3 skiver rugbrød eller en skål af havre natten sammen med ½ kop vegetabilsk og 1 skål salat.

Sunde vegetariske måltider til at tabe

Hvis du er på udkig efter sunde vegetariske måltider for at tabe sig, er du nødt til at foretage ændringer i udarbejdelsen af ​​måltider. Vælg sund madolie gerne ris klid olie eller olivenolie til at forberede maden. Må ikke indeholde mere end 2 tsk olie i dit daglige indtag, hvis du ønsker at tabe sig. Undgå brug af sukker og reducere mængden af ​​salt i dine måltider. Prøv at bringe sort til dine måltider ved hjælp af nye ingredienser hver dag for at undgå gentagelser. Prøv at inkludere flere af rå frugt og grøntsager i din vegetariske måltider i form af salater at reducere vægten effektivt. Helt undgå friturestegt mad elementer og give fortrinsret til madlavning metoder såsom dampning, kogning og grill. Hvis du føler dig sulten mellem måltiderne vælge supper og salater til at holde appetitten i kontrol.

Vægttab indiske opskrifter

Følgende er nogle af de velsmagende indiske opskrifter, som du kan forberede det vil også hjælpe dig til at tabe sig.

1.Oats

Der er ingen bedre måde at starte vores dag end at have en skål fuld af havre. Det er den sundeste mad, du nogensinde kan spise, og det er nu ved at blive en af ​​de mest almindelige ingredienser, som folk bruger til at forberede deres morgenmad, frokost eller middag. Havre hjælp til regulering af blodtrykket, reducere kolesterol, reducere vægten, reducerer risikoen for hjertesygdomme, samt type 2-diabetes og øger immunsystemet. Følgende er de sunde opskrifter, som du kan forberede bruge havre.

a) Lemon Havre

Hvis du ønsker at forberede en krydret, velsmagende og sunde indiske havre opskrift, så citron havre er en meget god mulighed.

Ingredienser:

• Havre - ½ kop
• Vand- 1 kop
• Gurkemeje pulver -1/4 tsk
• Citronsaft 1 til 1 ½ spsk
• Salt i Taste

Hærdning Ingredienser:

• Olivenolie - 1 ½ spsk
• Sennep Frø - ½ tsk
• Green Chilies - 2 til 3 nos (slids)
• Jordnødder - 1 tbsp
• Sort Gram -1 tsk
• Bengal Gram - ½ spsk
• Curry Leaves - 6 til 8
• Asafoetida - en knivspids

Forberedelse:

• Varm en non-stick pande og tør stege den halv kop havre i et par minutter på lavt blus. Hold dette til side.
• Nu tilføje olie i en anden gryde og tilsæt Sennepsfrø, Bengal Gram og Sort Gram og rør det i et minut eller deromkring. Nu tilføje spalte grønne chili, gurkemeje pulver og karry blade og rør godt.
• Tilsæt peanuts og steg til en minute.Now tilføje en kop vand og salt smag, og derefter koges.
• Når vandet koger, tilsæt havre og holde på omrøring i 2 til 3 minutter.
• De havre ville blive kogt og du kan slukke flammen.
• Tilføj citronsaft til de forberedte havre, bland godt og tjene det varmt.

b) Havre Idli

En af de bedste sunde morgenmad eller middag opskrifter er havre idli. Denne skål har et højt fiberindhold og er også meget nærende. Du behøver kun at bruge meget lidt olie til at forberede denne parabol og er et ideelt alternativ for folk der ønsker at skære ned på fedtet mad.

Ingredienser:

• Havre -1 kop
• Curd - ½ kop
• Hvede Rava - ½ kop
• 1 kop finthakket blandede grøntsager efter eget valg
• Vand- 1 kop
• Coriander Leaves - 1 ½ tbsp (finthakket)
• Eno frugt salt - ½ tsk

Ingredienser til hærdning:

• Olivenolie - 1 spsk
• Sort Gram - 1 spsk
• Bengal Gram - 1 spsk
• Sennep - ½ spsk
• Grøn chili - 2 stk (finthakket)
• Curry Leaves - 5 til 6

Forberedelse:

• I en ikke stick pan, tør stege havre for 2 til 3 minutter. Lad det køle ned og derefter blande det i en blender i omkring et minut.
• I en gryde, tilsæt olie og tilsæt hærdning ingredienser og sauter i et til to minutter. Når ingredienserne blive brune, tilsæt finthakkede grøntsager og koriander blade og svits i endnu 2 til 3 minutter.
• Tilsæt hvede Rava til denne blanding, og sauter i et minut.
• Overføre denne blanding til en røreskål og tilsæt jorden havre, salt, ostemasse og vand og bland det godt, så det bliver til et idli dej konsistens.
• Tilsæt eno frugt saltet kun når du er klar til at gøre idlis.
• Fedt Idli plader med en lille smule olie og hæld den krævede mængde dej i hver af pladerne.
• Hæld dejen i en idli gryde og kog i 15 til 20 minutter.
• Fjern havre idlis fra panden og tjene varmt med tomat chutney.

2.Tomatoes

Tomater er rige på lycopen, som anbefales af ernæringseksperter og diætister. Tilføjelse tomat suppe i din kost vil hjælpe med at reducere din appetit og derved hjælpe med at reducere den samlede vægt. Tomater er kendt for sine anti inflammatoriske og antioxidant egenskaber.

a) Spicy indisk tomatsuppe

Ingredienser:

• 1 tal hver af kartoffel, gulerod og løg
• 1 kop hakkede tomater
•  250 ml vand
• 250 ml vegetabilsk lager
• 1 spsk tomatpure
• ½ tsk chili pulver
• Salt efter smag

Forberedelse:

• Tilføj snittede løg, hakkede gulerødder, hakkede kartofler i en gryde. Nu hælde vand og vegetabilsk lager og bland det godt.
• Sætte gryde på høj flamme og blandingen koges. Tilsæt hakkede tomater, tomatpuré, salt og chili pulver og derefter simre i cirka 20 til 25 minutter. Omrør blandingen lejlighedsvis.
• Tilsæt vand, når behovet opstår. Når det er gjort, skal du slukke flammen og sætte blandingen i en blender og blend det til at gøre en glat næsvis suppe. Overfør denne suppe i en suppe skål og tjene det varmt.

b) tomat og basilikum suppe

Ingredienser:

• 1 stor kartoffel
• 5 til 7 rå tomater
• 1 løg
• 3 til 4 fed hvidløg
• ½ tomme ingefær
• 2 spsk tomatpure
• 1 ½ spsk olivenolie
• Friske hakkede basilikum blade (en flok)
• Salt og peber efter smag
• ½ tsk chili flager

Forberedelse:

• Hak løg, tomater, hvidløg og kartofler og holde til side.
• Tag en mellemstor gryde, tilsæt 1 spsk olivenolie og steger løg og hvidløg, til de bliver bløde. Nu tilføje kartofler til denne blanding og sauter i et minut og derefter tilføje en halv liter vand.
• Lad blandingen koge og når du finder kartoflerne til at være semi-kogte, tilsættes tomatpuré og de hakkede tomater. Nu simre og kog disse ingredienser, indtil kartoflerne er helt færdig.
• Tilføj finthakket basilikum, salt og peber i det endelige bid af den ulmende proces og derefter slukke for varmen.
• Overfør suppen i en suppe skål og server den varm med brød sticks.

3.Ragi

Ragi er en meget populær årlig plante, der er fyldt med en masse sunde næringsstoffer. Det er en meget god kilde til jern, proteiner, calcium og andre mineraler. Det er også meget rige på fibre og er en meget god mad til vægttab, da det indeholder meget mindre mættet fedt. Det vil hjælpe med at kontrollere diabetes, kolesterol og blodtryk og er også kendt for at hjælpe i fordøjelsen. Følgende er nogle af de ragi opskrifter, der vil hjælpe dig med at tabe sig.

a) Ragi Malt

Ragi malt er en energi drik, der meget almindeligt anvendt i det sydlige Indien. Det er en naturlig sundhed drink, der vil hjælpe med energigivende kroppen, og du kan erstatte din morgenmad frugtsaft med ragi malt til at holde dig aktiv hele dagen.

Ingredienser:

• Ragi Flour- ½ kop
• Skummetmælk - 1 / 4th kop
• Vand - 1 kop
• Pulveriseret Jaggery- 1 spsk
• Kardemomme pulver - 1 tsk

Procedure:

• I en røreskål, tilsæt ragi mel og langsomt tilsæt vand til denne mel. Hold på omrøring samtidig med at tilføje vandet, så der ikke klumper dannes. Gør dette til en jævn pasta.
• Nu, varme skummetmælk i en gryde og bring det i kog. Tilsæt ragi mel pasta sammen med kardemomme pulver og holde omrøring af mælken.
• Nu tilføje jaggery pulver og lad det simre dette i ca. 5 minutter på lavt blus. Sørg for, at blandingen omrøres kontinuerligt.
• Lad det afkøle og din sunde ragi malt drik er klar.

b) Ragi Upma

Ragi upma er en meget populær sydlige Indiske morgenmad fad, der er ikke bare lækker smag, men er også meget sundt. Spise ragi upma om morgenen vil hjælpe med reduktion af mad cravings, og du vil føle sig fuldt ud for det meste af dagen.

Ingredienser:

• Ragi mel - 1 kop
• Spidskommen og sennepsfrø -½ tsk hver
• Olivenolie -1 ½ tsk
• Sort Gram - ½ tsk
• Bengal gram - ½ tsk
• En Onion, finthakket
• ½ en tomat, finthakket
• 2 finthakkede grønne chilier
• Korianderblade - 1 spsk (finthakket)
• Curry Blade -6 til 7
• Vand -2 kopper
• Gurkemeje pulver - ¼ tsk
• Citronsaft - 1 ½ tsk

Procedure:

• Tilføj olivenolie i en gryde og tilsæt derefter den Ragi mel i gryden. Sauter mel indtil ristet aroma fylder luften.
• Nu tilføje en lille smule olie i en frisk gryde og tilsæt sennep og spidskommen. Lad det knitre og nu tilføje den bengalske gram og sort gram og sauter dem indtil de vender gylden brun.
• Tilføj løg, karry blade og sauter i 2 minutter. Nu tilføje tomater og derefter sauter i endnu 1 minut.
• Nu tilsættes salt til blandingen, og hæld to kopper vand. Bringe vandet i kog. Når det er gjort, tilsæt sauteed Ragi mel i gryden og rør det ofte.
• Bland det godt og derefter dække panden med et låg og lad det koge i 4 til 5 minutter. Simre flammen når du dække panden med et låg.
• Endelig skal du slukke flammen og tilsæt citronsaft og hakkede korianderblade og tjene det varmt.

Vægttab indiske kostplan

Når du søger på internettet for en kost plan, vil du altid komme på tværs kost planer, der er egnet for den vestlige kultur. Hvis du er en indisk og har tilbragt det meste del af dit liv i Indien gumlede på den brede vifte af indiske fødevarer, er det meget vanskeligt for dig at følge den amerikanske kost plan, der vil hjælpe med at reducere vægten. Du ville være længsel efter at finde en indisk kost plan, der vil hjælpe dig med at reducere vægten, så du spiser, hvad du har spist indtil videre, og alligevel tabe sig. Det følgende er en indisk vægttab kost diagram, du skal følge for at kaste ud de ekstra kilo i din krop nemt.

1200 Calorie Vegetarian Indian Diet Plan Menu til at tabe

Ved at følge denne menu vejledning, vil du være i stand til at begrænse din mad forbrug til kun 1200 kalorier til 1300 kalorier om dagen, og derved vil du føle lettere efter et par uger med at følge denne vægttab kost menu. Den vegetarisk kost menu er som følger:

Early Morning (07:00):

oA glas lunkent vand med citron (0 kalorier).
oA kop te med skummetmælk, ingen sukker og 2 kiks (90 kalorier)

Morgenmad (8:00):

o2 Hvede Rotis eller chapattis + ½ kop Paneer sovs (tofu er bedre) (330 kalorier) .Eller
oA plade af rugbrød upma og en kop skummetmælk (300 kalorier).

Mid Morning Snack: (10:30):

oA banan eller 20 Druer eller ½ kop melon (50 kalorier).

Frokost (01:00):

o1 kop brune ris (200 g) + ½ kop blandet grøntsager + en lille skål raitha + 1 skål vegetabilsk salat (345 kalorier).

Aften (4:00):

oButter Mælk 1 glas eller 1 kop (35 kalorier)

Middag (08:00):

2 chappatis eller Rotis + 1 skål grøntsagssuppe + 1 skål salat (370 kalorier)
De samlede kalorier du vil forbruge i denne vegetarisk kost er omkring 1220 kalorier.

1200 Calorie Non Vegetarian Indian Diet Plan Menu for vægttab

Hvis du er en ikke vegetar og ikke kan lide at spise en masse grøntsager til at tabe sig, så er der ingen grund til at bekymre. Du kan også miste en betydelig mængde vægt ved at inkludere ikke vegetariske retter i din daglige menu. Følgende er den ikke vegetariske indiske kost plan for vægttab.

Early Morning (07:00):

oA glas lunkent vand med citron (0 kalorier).
oA kop te med skummetmælk, ingen sukker og 2 kiks (90 kalorier)

Morgenmad (8:00):

o2 Skiver af rugbrød + 2 hårdkogte æg (290 kalorier). Eller
o1 Skive rugbrød + 2 røræg + 1 kop skummetmælk uden sukker (310 kalorier).

Mid Morning Snack: (10:30):

oA banan eller 20 Druer eller ½ kop melon eller håndfuld mandler eller valnødder (50 kalorier).

Frokost (01:00):

o1 kop brune ris (200 g) + ½ kop blandet grøntsager + 100 gram kylling (kogt eller røre stegt i olivenolie) + 1 skål vegetabilsk salat (360 kalorier).

Aften (4:00):

oButter Milk 1 glas eller 1 kop (35 kalorier).

Middag (08:00):

1 chappati eller Roti + ½ kop Linser dal + 50 gram fisk (rige på omega 3 fedtsyrer) + 1 skål raitha (380 kalorier).

Den samlede kalorieindhold, at du vil være tidskrævende en dag ved at følge dette ikke-vegetarisk kost menu er omkring 1225 kalorier.

Ved at følge denne kostplan, vil du være i stand til at tabe sig ved at spise alle dine livretter. Du behøver ikke at gøre strenge træning og bare nødt til at gøre milde øvelser for at nyde vægttab med denne diæt. Hvis du ønsker at tabe sig inden for et kort tidsrum, så 1200 kalorieindhold kost plan vil hjælpe dig til at kaste ekstra kilo ved at gøre en lille smule tilpasning til din livsstil og kost.

Top Sunde grøntsagssaft til vægttab

Der er ingen tvivl om, at forbrugende friske grøntsager og frugter vil hjælpe dig til at forblive sunde og pasform og disse fødevarer anses for at være en fremragende erstatning for dine daglige måltider. Saftpresning grøntsagerne er også en glimrende måde at kaste det overskydende fedt, at du medbringer på din krop. Det er en af ​​de mest nemmeste og effektive måder at tabe overskydende kropsvægt, og det er også fyldt med en masse næringsstoffer. De grøntsagssaft vil hjælpe med udrensning din krop, hjælper i vægttab samt øge dit stofskifte. Det har vist sig, at drikke et glas frisk grøntsagssaft hver dag vil hjælpe med at tabe sig hurtigt som saft nemt bliver absorberet af kroppen end at spise rå grøntsager. Følgende er nogle af de grøntsagssaft, som du kan forbruge for effektivt vægttab.

1.Carrot Juice

Gulerod juice er rig på kostfibre og er også meget godt for at forbedre synet. Det vil hjælpe med at fremme højere niveauer af testosteron og dermed er med til at reducere kroppens fat.Carrot juice vil også hjælpe med at forbedre kroppens selvforsvar mekanisme bortset fra at tabe overskydende vægt. Tager et glas gulerodssaft hver dag efter en gym session vil hjælpe med at holde din mave fuld indtil frokosttid.

2.Beet-Root Juice

En anden vigtig grøntsagssaft, der vil hjælpe med vægttab og skal altid være en del af enhver vægttab kost er rødbeder saft. Det er fuld af næringsstoffer og indeholder ingen kolesterol eller fedt. Det vil hjælpe dig til at forbrænde flere kalorier, mens de udøvede, og vil også give dig styrke og udholdenhed til at gå til strenge træning. Sukkerroer-rod saft har højt fiberindhold og har næringsstoffer, som vil gøre du føler dig fuld hele dagen lang. Drikke et glas rødbeder saft til morgenmad hverdagsbrug morgen vil hjælpe med at give dig den nødvendige opløselige og uopløselige kostfibre samt forbedre afføring.

3.Cabbage Juice

Kål er en af ​​de grøntsager, der er meget lav i kalorier og det bare indeholder 16 kalorier per portion. Kål juice er yderst gavnlig for mennesker, der søger at tabe sig hurtigt. Det vil også hjælpe med at øge selvforsvar mekanisme i body.Regular forbrug af kål saft vil hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle diabetes sygdom, da den er rig på C-vitamin og anthocyanin. Kål juice vil hjælpe med at skære ned din trang mod salt eller sukkerholdige fødevarer. Du kan drikke denne saft som helst tidspunkt før eller efter måltider eller endda som en snack udskiftning.

4.Cucumber Juice

Denne saft er meget effektive til at reducere vægten. Agurk saft har vanddrivende egenskaber og hjælper med at fjerne fedt og giftstoffer fra kroppen. Agurk juice hjælper til at nedbryde fedtet fra kroppen og fjerner det gennem urinen. Drikke agurk juice hjælper til at øge stofskiftet af kroppen, som er vigtig for at opnå vægt loss.It opfrisker kroppen og giver dig en glødende hud og klar teint. Hvis du lider af syreindhold, halsbrand eller mavesår vil du få lindring ved at tage denne saft. Du kan drikke agurk saft før hvert måltid til kontrol reducerer din appetit, eller du kan have dem i mellem måltiderne for at holde din mave føler dig fuld. Du kan blande nogle gulerødder i denne saft for at gøre det smager bedre og sundere.

5.Celery Juice

Hvis du er til at kaste den overskydende vægt fra din krop, så selleri juice er den bedste løsning. Det samlede kalorie indholdet er meget lavt, og det hjælper med at reducere cellulite dannelse i kroppen. Det reducerer hævelser af kroppen som det virker som et diuretikum. Denne saft er rig på fibre og indeholder vitaminer, antioxidanter og mineraler, som er nødvendige for en korrekt sundhed. Det hjælper til at kontrollere kolesterol og forebygger fordøjelsesproblemer. Denne saft er effektive i forebyggelsen af ​​forkalkning i kroppen og forhindrer dannelsen af ​​sten.

Grøntsagssaft Fordele

1. Forbrugende grøntsager i form af juice vil hjælpe med at tage i flere grøntsager, end hvad en normal person kan spise.
2. Disse safter vil hjælpe med at forbedre fordøjelsessystemet ved at give en beroligende og helende effekt.
3. Da disse safter har høje niveauer af kostfibre, vil de støtte i vægttab.
4. Det vil hjælpe med at kontrollere din sult veer og vil gøre dig føle fyldigere.
5. Det er fyldt med vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter. Dette vil hjælpe med at forbedre dit immunforsvar.
6. Disse safter vil hjælpe med at forbedre pH-niveauer i din krop, og dermed vil bidrage til at øge energi niveauer i din krop.
7. Disse safter vil hjælpe med at kontrollere cholesterol som det ikke har nogen mættede fedtstoffer eller natrium i den.
8. Drikke grøntsagssaft tre gange om dagen siges at mindske risikoen for en person til at udvikle Alzheimers sygdom.