Hvor meget hørfrø om dagen er bedst for dig?

Har du nogensinde spist hørfrø i enhver form? Hvis ikke, bør det interessere dig at vide, at hørfrø, også kendt som hørfrø, er den rigeste plante kilde til omega-3 fedtsyrer. De små frø, der kommer i brune, gyldne eller tan farver har været i brug i mange lande for omkring 30.000 år. De blanke frø har mange sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab, regulering af blodsukker og kontrol af inflammation. Men hvor meget hørfrø til at have daglig er godt for dig?

Hvor meget Hørfrø pr dag

De fleste ernæringseksperter anbefaler et dagligt indtag af en til to spiseskefulde hørfrø. Grounded hørfrø anbefales, da de kan absorberes bedre i forhold til hørfrøolie eller hele frø. Følgende er konkrete forslag til, hvordan man kan tage hørfrø:

1. For Vægttab

Hvor meget?

Tag 2 spiseskefulde jorden flaxseeds for hver 100 pounds kropsvægt. Du kan begynde med frac12- spiseskefuld og bygge det op som din krop bliver vant til det.

Den rigelige fiber i hørfrø hjælper med vægttab ved at give dig en følelse af oppustethed, og omega-3 fedtsyrer øge stofskiftet. Denne kombination hjælper du spiser mindre, lagre mindre fedt og nedbryde lagret fedt til energi forsyning.

2. forstoppelse

Hvor meget?

Tag to til tre spiseskefulde jorden flaxseeds, og en masse vand (ca. 10 gange mængden af ​​hørfrø).

Hvor meget hørfrø om dagen, hvis du har forstoppelse? Flaxseeds indeholder planteslim, en slimet materiale, der midlertidigt kan dække foring af tarmen, hvilket bidrager til at eliminere forstoppelse ved at hjælpe bevægelse af indholdet i fordøjelsessystemet. Fiberindholdet hjælper også lindre forstoppelse.

3. Under graviditet

Hvor meget?

Tag en spiseskefuld dagligt under graviditeten. Det kan være nødvendigt at konsultere din læge, før du tager hørfrø.

Flaxseeds indeholder mange nødvendige næringsstoffer for graviditet, herunder fiber og omega-3 fedtsyrer. Fibre øger fordøjelsen og forhindrer forstoppelse, og omega-3 er med til at sænke kolesteroltallet, som kan reducere din risiko for højt blodtryk. Hørfrø også hjælpe med at stabilisere blodsukkeret, og beskytte mod irritabel tarmsygdom.

Grunde til, at du skal spise Hørfrø Everyday

Nu ved du, hvor meget hørfrø om dagen er godt for dig, så kan du ønsker at vide, hvorfor du bør indtage det dagligt.

1. Flaxseeds forbedre hjerte sundhed

Højt kolesteroltal er forbundet med hjerte-kar-problemer, herunder hjertesygdomme. Forskellige undersøgelser har vist, at indtagelse af hørfrø hjælper lavere kolesterol niveauer, som de indeholder fibre og omega-3-fedtsyre. Forbruget af 30 gram jorden hørfrø om dagen sænker LDL-kolesterol-niveau mere effektivt end at tage kolesterolsænkende medicin.

2. Hørfrø Reducer Symptomer på metabolisk syndrom

Metabolisk syndrom er en af ​​de underliggende årsager til type 2-diabetes og hjerte-karsygdomme. Karakteristik af syndromet omfatter overskydende mave fedt, højt blodsukker og højt blodtryk. Metabolisk syndrom kan påvirke din langsigtede sundhed på grund af nedsat energi som følge af glucose og insulinresistens.

Forbrug af hørfrø kan hjælpe med at behandle denne tilstand. En undersøgelse foretaget for nylig fundet, at gøre hørfrø del af din daglige kost er med til at reducere fedme og symptomerne på metabolisk syndrom.

3. Flaxseeds reducere inflammation

Selvom normal inflammation er en naturlig proces i helingsprocessen, kan overskydende betændelse forårsage mange sundhedsmæssige problemer, herunder skader på led, arterier og væv. Årsager til overskydende inflammation omfatter toksiner, usund kost og frie radikaler. Under en sund kost, der er rig på næringsstoffer, herunder vitaminer og mineraler kan hjælpe med at reducere inflammation.

Udover omega-3 fedtsyrer, hørfrø indeholder lignaner. De to menes at hjælpe med at reducere inflammation. En undersøgelse rapporterede, at tilføje hørfrø til den daglige kost af personer med hypothalamus betændelse reduceret både inflammation og fedt depositum.

4. Flaxseeds Give Antioxidant Beskyttelse

Mange undersøgelser har fundet, at frie radikaler og oxidation kan forårsage sygdomme, såsom arthritis, kardiovaskulære problemer og visse kræftformer. Frie radikaler og oxidation også skade kroppen og forårsage for tidlig ældning. Derfor har antioxidanter i din kost er meget vigtig.

Hørfrø kan hjælpe i denne sag. En undersøgelse involverede sig, at en flaxseeds beriget kost kan reducere produktionen af ​​prostaglandiner, som effektivt kan reducere forekomsten af ​​kræft i æggestokkene.

5. Flaxseeds Forbedre fordøjelse

Fordøjelsen er grundlaget for et godt helbred. Effektiv fordøjelse hjælper dig med at få maksimal udbytte fra den mad, du spiser.

Den høje fiberindhold i flaxseeds hjælper flytte fødevarer gennem fordøjelsessystemet i et tempo, som sikrer maksimal absorption af næringsstoffer. Derudover fiber understøtter tarm sundhed.

6. Flaxseeds hjælpe med at lindre menopausale symptomer

Flaxseeds indeholder phytoestrogens som har lignende virkninger på kroppen som østrogen. Ved hjælp af hørfrø kan hjælpe med at reducere menopausale symptomer ved at supplere den reducerede naturlige østrogen produktion.

7. Flaxseeds Reducer Insulinresistens

Insulinresistens fører til arteriosklerose, metabolisk syndrom og diabetes. Problemet begynder, når cellerne er i stand til at modtage insulin og glucose, hvorved de ikke frembringe den nødvendige energi.

Undersøgelser har vist, at regelmæssig indtagelse af hørfrø hjælper til at reducere insulinresistens i glukose-intolerante og fede mennesker. Hvor meget hørfrø om dagen i denne situation afhænger af din kropsvægt. Dog én til to spiseskefulde er generelt tilstrækkelig.

Velsmagende hørfrø Opskrifter

1. hør frø Smoothie

ingredienser

• 2 spiseskefulde hørfrø
• 1 kop sojamælk, aromatiseret
• 1 kop hakkede jordbær, kølet
• frac12- kop hakkede bananer, kølet
• 2 tsk honning
• Garniture: 2 banan skiver og 2 jordbær

Kørselsvejledning

• Blend hørfrø, bananer, jordbær, soja mælk og honning i en glat og skummende blanding.
• Hæld blandingen i to glas.
• Pynt med skive og jordbær banan og tjene.

2. hør frø Raita

ingredienser

• 1 kop revet kalabassen
• 1 kop frisk slået fedtfattig ostemasse
• frac12- kop finthakket mynteblade
• frac14- tsk ristede spidskommen
• frac14- teskefuld sort salt
• 1 frac12- spsk ristede og jorden hør frø
• Salt efter smag

Kørselsvejledning

• Sætte kalabassen i en kop vand, dække og koge i 4 minutter over medium varme.
• Sæt de øvrige ingredienser i en dyb skål, tilsæt de kogte græskar og bland grundigt.
• Sæt i køleskabet i ca. en time før servering.

Del på sociale netværk: