Hvordan til at lindre forstoppelse hurtigt og naturligt

Hvordan til at lindre forstoppelse hurtigt og naturligt? Forstoppelse sker, når de muskelsammentrækninger i dine tarme er så moderat der er ingen mulighed skubbe afføringen ud af kroppen, eller når der ikke er tilstrækkeligt vand i din afføring for at blødgøre det og flytte det med hjælp fra dine tarme. Der er en mange af processer, du kan gøre for at lindre din forstoppelse, fra at justere din kost til at prøve et par over-the-counter medicin. På den slukket chance for, at du har brug for at vide, hvordan til at lindre forstoppelse og afslut føler ikke behageligt, blot udføre disse trin.

(A) Skift din kost til at lindre forstoppelse

1.) Læg mere fiber til at lindre forstoppelse

Tilføj flere fiber-rige fødevarer til din kost. Fødevarer, der er Fiber-rige er kendt for at hjælpe med at stimulere din tarm. Desværre, disse fødevarer, for eksempel, mange frugter og grøntsager, der ofte bliver ignoreret i en persons daglige kost. Tænk ikke på grøntsager eller frugter som diskretionære side retter, men alligevel som væsentlige dele af hver afbalanceret måltid. Vil disse fødevarer lindre forstoppelse, samt fremmer fordøjelse ved at øge din kost. Du burde gå til ikke mindre end 24-38 gram fibre om dagen. Her er et par fødevarer for at tilføje til din kost:

• Avocado, ærter, linser broccoli, grønkål, og grønne ærter.
• Bran havre, havregryn, tan ris, og hør frø.
• Mørke bønner, kidneybønner, lima bønner, krig flåde bønner, pinto bønner og sojabønner.
• Hindbær, brombær, jordbær, appelsiner samt blåbær.
• Kål og blomkål.
• Mandler, tørrede figner og oliven.
• Papaya og ferskner.

2.) Øge Power of Fiber man kan lindre forstoppelse

Øge styrken i fiber lindre forstoppelse. På den slukket chance for, at tilføje et par fiber-rige fødevarer til din kost forbedrer ikke dit problem, en tre-dages hurtigt prøveversion af en fiberrig grøntsager, eller udskiftning af en eller to af dine teatimes for fødevarer, der er helt fiber -rig. Dette er ikke en god langsigtet ordning, fordi en afbalanceret kost betyder forpligter proteiner og kulhydrater også, men den tre-dages metode kan arbejde, når det er absolut nødvendigt.

Kål er især godt, fordi det har et højt fiberindhold, såvel som det har katalysatorer, der energize hele fordøjelseskanalen til ”flush”. Det er desuden en god liver udrensning for en fremstilling af levertoxiner.

Kål kan arrangeres på en række måder, herunder stegepande bruning, hvis den anvendte olie er drue-frøolie eller olivenolie. Du burde flytte dine formler så den tre-dages hurtigt får at være behageligt.

3.) Fiber-tillæg lindre forstoppelse

Tag en fiber supplement til at lindre forstoppelse. Tænk på at tage som en fiber supplement, uanset det faktum, at du tror, ​​du har kapacitet få så meget fiber fra dine daglige måltider. På trods af at disse kosttilskud ikke er sikret til at arbejde, har de hjulpet enkeltpersoner lindre deres forstoppelse til tider. Nogle forarbejdede eller manipulerede fibre, for eksempel Citrucel, metamucil eller Perdiem kan gøre fælden.

4.) Hydrate Nå at lindre forstoppelse

Forstoppelse kan ligeledes være forårsaget af utilstrækkelig hydrering. For det meste drikke mindst 33-66 ounces (1,5-2 liter) for hver dag, eller så meget desto mere afhængig af din størrelse, vejret, eller foranstaltning af motion. Forstoppelse resultater fra et fravær af væske i afføringen, og fugtgivende kan yde hjælp til dette problem.

I tilfælde du har et anfald af forstoppelse, surge dit vand indtagelse i 3-4 dage, der begynder med et stort glas om morgenen og drikke regelmæssigt for varigheden af ​​dagen.

I det store og du burde være drukket ikke mindre end 10 glas varmt vand dagligt. Vand er en af ​​de bedste fluider, der vasker affald og giftstoffer ud af kroppen.

Forskellige drikkevarer, for eksempel, saft og sodavand, kan ikke måle med at betale lidt sind til, hvordan sunde eller regelmæssig de er, fordi de har en tendens til at indeholde urimelige sukker, der virkelig kunne forværre forstoppelse.

5.) Svesker at lindre forstoppelse

Tilføj svesker eller sveskejuice til din kost til at lindre forstoppelse. Svesker siges at være specielt højt fiberindhold og indeholder sorbitol, en taburet-extricating sukker, der naturligt hjælper lindre forstoppelse. Sorbitol er en mindre colon genoprettende der hjælper formindske rejsetiden af ​​afføring og på denne måde mindske faren for forstoppelse. På den slukket chance for, at du ikke kan lide det rynket overflade eller enestående smag af svesker, kan sveskejuice være en mere tilfredsstillende løsning.

Svesker er mere effektive til at lindre forstoppelse end sveske juice. Svesker har 14,7 g sorbitol for hver 100 g, selvom sveskejuice har 6,1 g for hver 100 g. Mere sveskejuice er forpligtet til at blive drukket med dig for at udføre de samme sundhedsmæssige fordele, fordi de svesker behandles, og du bliver nødt til at tage i yderligere sukker.

6.) Prøv Banana at lindre forstoppelse

Prøv banan kur mod mild forstoppelse. Det forpligter, at du spiser en banan med et glas varm mælk, bider den banan møjsommeligt. Kontroller, at bananen er ekstremt klar, ikke umodne, eller det kan have den omvendte effekt.

7.) Undgå Foods at lindre forstoppelse

Undgå fødevarer, der forårsager forstoppelse. Forstoppelse er resultatet af mere end forbruget af fedtstoffer, raffineret sukker, og mejeri i sammenhæng med fibre fra hele korn, klid, frugt og grøntsager. Undgå fødevarer, der er højt indhold af sukker, på samme måde som godbid eller cookies, og derudover et overskud af ost, hvidt brød, hvide ris, og hårdkogte æg. Du behøver ikke at skære disse fødevarer ud af din kost helt, men du burde skære ned på disse fødevarer, hvis du har den ulempe at tømme din tarm. Her er nogle forskellige fødevarer for at undgå:

• Chips og oblater
• Størknede suppers, som er regelmæssigt højt fedtindhold og lavt fiberindhold
• småkager
• umodne bananer
• Seared fødevarer som pommes frites, løgringe og donuts
• Intenst panerede fødevarer
• Dairy emner som margarine, frossen yoghurt, ost eller yoghurt
• rødt kød

8.) Undgå koffein at lindre forstoppelse

Trods det faktum, at koffein kan hjælpe dig med at lindre din tarm som en hurtig settle, kan en langsigtet udnyttelse af koffein virkelig forårsage parchedness og forværre dit problem.

9.) Undgå alkohol man kan lindre forstoppelse

Ligesom koffein, kan alkohol få tørret ud dig og gøre dig mere forstoppet. Begrænsning eller ophøre med dit indtag af alkohol kan hjælpe dig med at lindre din tarm.

(B) livsstilsændringer at lindre forstoppelse

10.) Tidsplan Tid til at lindre forstoppelse

Planlæg tid hver dag i afføring. Ved at bestille en tid til at have afføring fremmer regelmæssighed og kan udløse din krop til at have afføring. Afsæt et par minutter for en afføring, uanset om det s om morgenen, efter din aftenmåltid, eller et par gange om dagen, der er nyttige for dig. På den slukket chance for, at du ikke har en regelmæssig tidsplan, kan din krop blive omtåget og beredt til at have en bevægelse.

11.) følge opfordringen til at lindre forstoppelse

På den slukket chance for, at din krop fortæller dig, at nu er det ideelle tidspunkt at have en bevægelse, ikke sætte det off. Uanset det faktum, at dens bare en mild forslag, du burde investere i sidste ende på toilettet, uanset det faktum, at du er midt i et besat dag. I tilfælde af at du overser din krop, når den fortæller dig at have et korstog, kan dette være årsagen til forstoppelse senere på dagen. Du kan blive parat til at have en bevægelse senere, men din krop vil ikke være.

12.) Hold Dynamisk at lindre forstoppelse

Når du oplever et anfald af forstoppelse, så prøv nogle let motion i modsætning til at tage et sæde. Bare at tage en 20 til 30 øjeblik gåtur kan bidrage til at stimulere din fordøjelseskanalen. Enhver form for motion kan hjælpe din krop til at fremme sunde afføring.

På trods af det faktum, at du ikke kan have plads tidsplan-klogt at gå på en cykeltur midt i en anfald af forstoppelse, der forbinder motion til din uge for uge rutine kan bidrage til at lette din forstoppelse, om.

13.) Gør yoga til at lindre forstoppelse

Yoga har været kendt for at lindre skubbe og forbedre den generelle fordøjelsessystemet sundhed. Der er ligeledes et par yogastillinger, der kan tænde tarme, og få fat i disse rejser alene kan være effektivt til at lindre din forstoppelse. Her er et par rejser til prøve:

Skulderen står til at lindre forstoppelse. Lig på ryggen og hæve dine ben lige usikker, så de er vinkelret på din midten. På det tidspunkt lægge hænderne på nederste del af ryggen, udnytte dine arme til at hjælpe dine ben så du rette din rygsøjle.

Vinden-lindre holdning til at lindre forstoppelse. Lie niveau på ryggen. Kurve ene knæ og strække ud det til din midsection, holde det i ti sekunder. På det tidspunkt switch og gøre dette med den anden knæet. Stedfortræder mellem knæene ikke mindre end fem til ti gange.

14.) Squat på toilettet for at lindre forstoppelse

Når du sidder på toilettet, ikke sætte fødderne på jorden. Snarere, løfte dem op, så du hugsiddende i toilettet nogle mere, eller spot dem på en skammel. Denne holdning er perfekt til at flytte din tarm.

15.) Håndtag til Grab at lindre forstoppelse

Find noget om knæhøje med håndtag du kan få fat. Placer den, så håndtagene er ret over tæerne. To høje, træ afføring kan arbejde. Grib håndtagene og tryk ned for pålidelighed og kvalitet, samtidig med at forsøge at flytte din tarm.

16.) Akupressur at lindre forstoppelse

Æltning eller trykke et par af de vigtigste trykpunkter på kroppen med frie hænder eller bare to fingre kan bidrage til at stimulere din kolon og lindre din forstoppelse. Prøv at anvende til at sætte kraft på nedenstående punkter:

• Den ydre ende af albuen læg.
• Det sted, der er i zenit af musklen på bagsiden af ​​hånden, der stikker ud, når du sætter din pointer og tommelfinger nær hinanden.
• Ligefremt under navlen.

(C) tage skridt til at lindre forstoppelse

17.) besøge en læge for at lindre forstoppelse

Vide, hvornår at tale med din læge. På trods af at forstoppelse er et typisk problem, der kan påvirke 15-20% af amerikanerne, hvis din forstoppelse venter tre uger eller mere, bør du se en læge, fordi det kunne være en indikation af mere alvorlige fordøjelsesproblemer betingelser. Her er nogle forskellige motivationer for at se din læge:

• Du har ekstrem forstoppelse og har aldrig været forstoppet tidligere.
• Du har blod i afføringen.
• Du dræne sædvanligvis fra belaste.
• Du har kaste pounds uden at forsøge.

18.) Brug Rektal Glycerin suppositorium at lindre forstoppelse

Tegning vand er forpligtet til at gøre det arbejde i tarmene. Dette resulterer normalt i en afføring i 15 minutter til en time. Denne metode er ikke beregnet til at blive udnyttet regelmæssigt, men er en foranstaltning, der skal træffes i mere overbevisende tilfælde. Følg lejer på mærket og ikke udnytte det mere regelmæssigt end foreslået.

19.) Tag Saline at lindre forstoppelse

Læs saltvand (osmotisk) afføringsmiddel til at lindre forstoppelse. Du burde ikke tage den slags afføringsmidler, hvis du er på en natrium-begrænset kost eller i tilfælde af at du har forhøjet blodtryk eller nyreproblemer. Nogle saltvand afføringsmidler optage Phosphoral, MiraLAX andMilk Magnesia, lactose ,. Disse afføringsmidler ikke gider de koloner eller forårsage afhængighed ligesom stimulerende laksantia kan.

20.) Tag stimulerende laksativ at lindre forstoppelse

Nogle stimulerende laksantia, for eksempel Ex-Lax, kan ligeledes hjælpe med at lindre forstoppelse. Hvorom alting er kan, disse burde bare udnyttes som en del af et prispres, og ikke længere end to uger uden rådgivning til lægen. Regelmæssig brug af afføringsmidler kan virkelig forårsage afhængighed, svække dine knogler, og kan endda forårsage forstoppelse.

21.) smertestillende medicin for at lindre forstoppelse

Vær forsigtig med smertestillende medicin. Smertestillende midler, især opiat dem, for eksempel, hydrocodon (Vicodin, Lorcet, Norco) og oxycodon (Percocet og Oxycontin), kan forårsage forstoppelse. Trods det faktum, at du ikke skal holde op at tage smertestillende bare for at lindre din forstoppelse i tilfælde af, at du virkelig har brug for dem, tale med en læge om valg.

Andre nyttige tips til at lindre forstoppelse

• Drik masser af vand.
• Spise en fiberrig kost.
• Drik masser af vand, motion dagligt og spise grøntsager.
• Gå, når du har lyst.
• Undgå at spise næring højt indhold af fedt og natrium, da det gør det sværere at passere afføring.
• Få masser af motion.
• Prøv dyb vejrtrækning og afslappende!
• Må ikke stamme, mens den passerer bevægelser! Prøv at lade din krop slappe af og rydde din tarm naturligt. På den slukket chance for, at din krop ikke er skår i, tage et afføringsmiddel, og prøv igen senere.
• Har et varmt brusebad! Ligge i det og slappe af.
• På den slukket chance for, at du ikke får nok vand i din ramme, den respekterer har nye æbler og appelsiner eller et supplement, der kan re-forsyning dig med vand, nok til at få dine indre dele i bevægelse, og at slags blødgøre afføring.

Advarsler / forholdsregler

• Hold aldrig det, når du har brug for at gå. Den mest overordentlig frygtelig ting at gøre, er at holde det i din krop.