35 Vægttab tips til alle typer af job

Har du nogensinde kigget tilbage på et billede af din 20-årige selv og tænkte, "Hvordan fik jeg her?" Selv om det er naturligt at sætte på et par pounds, som vi alder, er mange af os bærer rundt mere vægt, end vi ønsker at være. Og mens der er et væld af grunde til dette, er der en stor synder skyld: arbejde.

Dit job fylder dyrebare timer i døgnet, som ellers kunne være brugt udøver eller forbereder sunde, sunde måltider. Dit job gør dig stresset, ødelægger din søvn mønstre, og holder din røv limet til en stol hele dagen. Dit job holder dig i bilen pendling eller på et fly for forretningsrejser. Resultatet? De pounds krybe på. Men har ingen frygt! Vi giver dig alle de tips du har brug for din specifikke slags job at hjælpe dig klatre at karrierestigen, mens der stadig kaste dem pounds. Her er hvordan man kan gøre dit arbejde livsstil, godt, "arbejde" for dig.

Den 9-5 job er den mest almindelige årsag derude. Hver uge, mange af os pendler i alt flere timer bare at sidde ved et skrivebord hele dagen. Naturligvis er denne form for stillesiddende livsstil ikke vil give dig, at supermodellen krop, du altid har drømt om. Her er hvad de skal gøre, hvis du sidder fast ved et skrivebord hele dagen.

Du har sikkert hørt denne ene gang på gang, men tage trappen i stedet for elevatoren er en simpel kontakt til nogle store belønninger. Ifølge en undersøgelse på University of New Mexico Health Sciences Center, kunne en 150 pund person mister omkring seks pounds per år bare ved at klatre op to flyvninger på trapper hver dag! Arbejde på 10. etage? Tænk på pund-slippe payoff denne opdagelse kunne have for dig! Hvis du arbejder på et lavere gulv, gøre undskyldninger til hovedet ovenpå. Denne ene lille ændring er en stor "trin" mod din drøm krop.

Amerikanske kontorer er i total overgang mode. Mange virksomheder konverterer deres aflukke set-up til mere åbne, kollaborative rum. Og mange starter op skrivebordet og rolly stol til skrivebordet plads, der er mere til gavn for din krop. Sidder i en stol hele dagen er knyttet til fedme, diabetes og hjertesygdomme. Mens nogle få virksomheder er gået så langt som til at sætte løbebånd skriveborde (!) I deres kontorer, mens andre har begyndt at tilbyde stående skriveborde. Virksomheder som Facebook og Google har fuldstændig moderniseret deres kontorer med stående skriveborde, men du behøver ikke din virksomhed til at træde til for dig. Du kan købe din egen stående skrivebord til at tage en "stå" mod vægten GAIN- denne version fra Varidesk er de nøjagtige model redaktører på spise dette, ikke at! brug.

Uh, du arbejder sent igen, og din mave er begyndt at knurre. Din kollega piske ud sin telefon og ordrer kinesisk mad for at tanke op. Han tilbyder at placere en ordre for dig, men du ved, du vil føle sig træt og træg. Lyder det bekendt? Hvert kontor har en ordre-i mængden, og så meget som du ønsker at være en del af det, modstå vil være meget bedre for din krop. Og det er nemmere end du tror! Du skal blot komme på arbejde forberedt med lækre, sunde snacks eller mestrer kunsten at sunde cafeteria spise vil hjælpe dig med at holde fuld og fuld af energi, uden at tage på i vægt.

Amerika er landet med opfedning drikkevarer. Hvis din go-to drikke er en sukkerholdig Starbucks latte eller en kost soda, lytte op! Ifølge en nylig undersøgelse foretaget af Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, skifte til vand kan Majorly fremskynde dit stofskifte! Selv når du sidder, kan du holde dit stofskifte revved med vand hele dagen kalorieindhold brænde. Plus, sult er ofte ikke din krop skriger efter mad den ønsker vand! Ved at nipper til H20 hele dagen, kan du føler fyldigere, længere. Resultatet? Du kan bruge mindre tid på at spise og mere tid imponerende din chef. Tjek vores 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab at komme i gang på din nye H20 spark.

Hvis din træning rutine består af en time på løbebåndet eller en time på en elliptisk, er det tid til en brat opvågnen. Undersøgelser har vist, at muskelvæv, selv i hvile, brænder måde flere kalorier end fedtvæv. Det betyder, at få tonet kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, selv når du sidder (eller stående!) Ved dit skrivebord hele dagen. Hvis du er en fremmed for den del af gymnastiksalen fri-vægt her er nogle øvelser at hjælpe dig i gang.

Mange arbejdspladser i disse dage kræver en masse rejser. Denne konstante on-the-go livsstil uundgåeligt tager en vejafgift på din krop og sind. Men der er måder at bekæmpe tilbage! Hvis du er "The Road Warrior," finde ud af, hvordan man kan gøre dit arbejde livsstil arbejde for dig!

Når du er på farten, er det nemt at sige, "Åh, der er ingen gym i mit hotel. Jeg gætter jeg ikke arbejder ud i denne uge!" eller "Mine sunde valgmuligheder er begrænset i dette land, så lad os gå amok!" Eliminering denne form for sort og hvid tænkning er afgørende for on-the-go vægttab. At finde en mellemvej, hvor du snige i nogle træningsprogrammer og spise sundt, når du har adgang til nærende mad vil hjælpe med at holde dig trimme mens du rejser.

Hvis du rejser meget, er du forpligtet til at løbe ind i nogle dårlige held. Men lad ikke din rejse uheld få dig ned! Lang ventetid? Tag ud i byen og se seværdighederne! Du vil brænde måde flere kalorier simpelthen gå rundt end du vil sidder i lufthavnen. Flyforsinkelse? Snup et måltid lavt i kulhydrater og højt proteinindhold og fiber til at holde din krop i fedtforbrænding tilstand. Vær sikker på at modstå disse 11 lufthavne fødevarer for at undgå for enhver pris. Annulleret flyvning? Check ind på et hotel, som du ved har et fitnesscenter facilitet. Ingen benplads på din plads? Få op hver så ofte at brænde nogle kalorier og lindre nogle stress. Selv strække tæller!

Hvis du er altid på farten, chancerne er din gym tid er begrænset. Det betyder, at på de sjældne tilfælde, du finde dig selv på gym, du ønsker at få mest muligt ud af din tid. De dage monotone cardio er ude. Fitness eksperter over hele landet prædiker fordelene ved høj intensitet interval træning aka HIIT. Med HIIT, du udfører korte byger af en øvelse med fuld gas, så hvile, og derefter gentage! Denne form for træning øger kroppens iltforbrug efter træning, som betyder, at din krop fortsætter med at brænde kalorier, selv mens du sidder på et fly!

Vi ved rejser er stressende, og at det kan være svært at slappe af på flyet. Og vi ved, at dette gør det åh-så-fristende at bestille et glas vin eller en nip af spiritus, når forfriskning vognen kommer rundt. Men der er en grund til, at begrænse forbruget af alkohol er på vores liste over 44 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt!
Din krop kan ikke gemme alkohol kalorier til fremtidig energi den måde, det kan med mad, så metabolizing at alkohol bliver topprioritet den anden den træder dit system. Derfor din krop væsentligt hits pause på metaboliske maden i din mave og i stedet gemmer det som fedt at beskæftige sig med på et senere tidspunkt. Så når den stewardesse kommer rundt, modstå trangen til at bestille en alkoholisk drik og bede om te i stedet. Dette vil give dig, at varm, trøstende fornemmelse uden de ekstra kalorier.

Ikke at få nok lukke øjne er på vores liste over 40 dårlige vaner, der giver dig mave Fat. Når vi sover, vores krop frigiver essentielle fedt-brænding hormoner, der holder vores lyster i skak og vores stofskifte brølende. Sover på et fly kan være udfordrende, men at blive udarbejdet, kan gøre en stor forskel! På din næste forretningsrejse medbringe en nakkepude og ørepropper for at få al den slankende snooze du har brug for.

Praktikanten livsstil består af en masse arbejde, masser af socialt samvær, og meget lidt penge. Bare rolig, vi har alle de tips du har brug for at blive slank uden at miste sjov eller at bruge for mange penge. Hvis du er "Praktikanten," finde ud af, hvordan man kan gøre dit arbejde livsstil arbejde for dig!

Lad os se det i øjnene: du brød! Praktikanter, der traditionelt ikke gøre et ton af penge eller ikke gøre nogen penge overhovedet. Det betyder, at du Balling på et budget. De fleste fitness medlemskaber er temmelig pebret og endda motion klasser kan sætte en bule på din bankkonto. Lad ikke dette afskrække dig! I stedet få fat i venner og starte en øvelse gruppe. Gå til kørsler, spille sjove rekreative sportsgrene, eller gøre nogle AB træning. Der er tonsvis af ressourcer på nettet, som kan hjælpe dig med at komme i form uden gymnastiksalen. Plus, der arbejder ud med en besætning er en sjov måde at holde sig motiveret og på sporet! For at komme i gang, så tjek vores Ingen Udstyr Workout.

Praktikanten livsstil er udmattende. Du vågner op tidligt, arbejde hårdt hele dagen, så bo ud sent fordi, ja, du er ung! Som vi ved, en mangel på søvn forhindrer kroppen i at frigive disse fedt-brænding hormoner, der er afgørende for vægttab. Men vidste du, at det også øger stress og at stress gør du tager på i vægt? En nylig undersøgelse fra University of Rochester fandt, at dem med højere stressniveau på arbejdspladsen var mindre tilbøjelige til at udøve og mere tilbøjelige til at komme hjem og se TV. Hey, vi elsker at Netflix og chill alle så ofte, men gør det hver dag efter arbejde i stedet for at arbejde ud er en surefire måde at stall dit vægttab. Så rydde din tidsplan et par nætter om ugen for at sikre, at du får den shut-eye du behøver at udsætte stress-fri og passe!

At spise ude hver eneste dag er ikke kun dyrt, men også en surefire måde at forbruge uønskede kalorier. Restaurant mad er ofte druknede i usunde olier og fyldt med salt. Køb nærende dagligvarer og gøre dine egne måltider vil sætte vægttab magten tilbage i dine hænder, alt imens du sparer tonsvis af penge! Før du rammer gangene, så tjek vores 50 bedste Supermarked Tips at få mest ernæringsmæssige bang for pengene! Åh, og hvis du er nybegynder i køkkenet, her er nogle sunde opskrifter at få dig i gang.

Det er ingen hemmelighed, at 20 somethings drikker en masse. Hey-you`re kun ung én gang, ikke? Højre! Vi vil aldrig holde dig tilbage fra at leve livet fuldt ud, men der er nogle smarte swaps, du kan gøre, når du er ude med dine venner. Tag et kig på vores sunde alkohol tips så du kan stadig være festens uden pakning på partiets pounds.

Disse dage ser det ud som alt kredser om mad. Når du ønsker at mødes med dine venner, er det ikke tage lang tid for nogen til at foreslå at få sammen til et måltid eller hænge ud på det nærmeste Froyo butikken. Over tid, disse sociale kalorier tilføje op og gøre en udseende på din talje. I stedet for at gøre din ven tid mad tid, foreslå at gå til parken, gå til et kunstgalleri, eller endda at køre en sjov 5k!

Ingen tvivl om det, at være en mor er en fuld tid job. Det betyder "mig tid" er meget sjælden. Sund kost og motion ofte bliver sat ud af spillet til dine børns behov. Hey, det betyder, at du er en stor mor! Men det betyder også, at du sandsynligvis er bærer mere vægt end du ønsker at være. Hvis du er "den supermom" finde ud af, hvordan man kan gøre dit arbejde livsstil arbejde for dig!

At være en mor er super trættende og skøre tidskrævende. Nogle gange har du bare brug for en nem, hurtig måde at brødføde familien, og ofte det betyder på vej til drev-thru. Tid til nogle skader kontrol! For at blive på sporet med dit vægttab indsats, ordre fra børnemenu. Børne portionerne er waaay mindre end almindelige portioner og opkald ned portionsstørrelser er på vores liste over 50 måder at tabe 10 pounds-Fast. Så gå ahead- kanalisere din indre barn og orden, at glade måltid!

Morgenen er det perfekte tidspunkt til at passe i det åh-så-sjældne "mig tid" og vågne tidligt er på vores liste over 31 Skinny hemmeligheder fra verdens mest sexede kvinder. Må ikke bekymre dig om at ramme fitnesscentret eller tage en trættende, dyre spin-klasse. Forskning har vist, at alt hvad du behøver, er en morgentur til at sparke din fedt tab i højt gear! Formiddagen lys er mistænkt for at forhindre vægtøgning, øge dit stofskifte og underbyde din fedt gener uanset hvad din kalorieindtag er den dag. Så sæt alarmen og suge i disse A.M. stråler!

Med ingen skole og ingen extracurriculars, dine børns tidsplaner er normalt måde mindre hektisk i weekenden. Det betyder, at weekender er din tid til at læne sig tilbage, slappe af og nyde din familie- og dit køkken! Brug denne ekstra tid og stress-fri tankegang at forberede nogle sunde hæfteklammer for den kommende uge. Når du er optaget og sultende i løbet af ugen, kan du nå til en nærende foruddefineret snack eller varme op en sund forberedt måltid i stedet for at snuppe de praktiske kartoffelchips eller at hurtig-varme fryser mad, som vil få dig til at pakke på pounds.

Det forløbne år, ABC-netværket udgivet den første sæson af den nye kost show, Min kost er bedre end Yours, hvor kost eksperter konkurrerer om at hjælpe deres deltagere tabe mest vægt. En af disse eksperter var Carolyn Barnes, der har oprettet "Rengør Momma Plan." Varemærket aspekt af hendes plan er at maksimere din tid som mor at høste de fleste vægttab fordele. Hun foreslår "taskercising" aka montering squats i mellem hver ret du vasker eller laver tricep dips på alrummet bordet, mens oprydning efter børnene. Ved taskercising, vil du ikke kun være en supermom men med dine tonede muskler, vil du se ligesom man også! For flere vægttab tips fra Min kost er bedre end Yours, tjek vores liste over 36 Vægttab Tips fra showet!

En af de bedste dele om at have børn er, at de er fulde af energi og skøre nysgerrig alt! Tag nogle inspiration fra dine børns handlekraft for liv og komme derud. Endnu bedre, tage dem med dig! Gå efter en vandretur, tage hundene for en gåtur, gå svømning på stranden. Alt, hvad der får dig ud af huset, tæller! Og det vil sende dig godt på vej til at fjerne dem, kærlighed håndtag.

Vi har alle, at ven, der bliver helt opslugt af det projekt, de arbejder på. De mister styr på tiden, glemmer at spise, og aldrig komme op fra deres skrivebord, fordi de er så opslugt i deres arbejde. Oh vente, er det dig? Vi bifalder din passion! Men er det nok ikke gøre store ting for din talje. Hvis du har denne type job, læs videre for at finde ud af, hvordan man kan gøre dit arbejde livsstil arbejde for dig!

"Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen." Du har sikkert hørt denne ene en million gange, men ikke rulle dine øjne endnu. En nylig undersøgelse fra Yale og University of Connecticut fandt, at de, der springer morgenmaden er mere tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der har to Morgenmad! Dette skyldes, at morgenmaden holder dit blodsukker stabilt hele dagen, mens der ikke Morgenmad spise opleve flere blodsukker pigge i løbet af dagen. Øget blodsukker sætter dig på mere risiko for diabetes og vægtøgning! Så hvis du har tendens til at glemme at spise, gøre det til en prioritet at huske lige dette ene måltid. Du kan gøre det! Stol på os, det vil have massive ændringer for dig vægt og sundhed. For sund morgenmad ideer, så tjek vores 15 Sund morgenmad Idéer

Før du hovedet til at arbejde og sidde ned til et projekt, sat et par alarmer i løbet af dagen med påmindelser som "stå op og strække" eller "frokost tid" eller "få noget frisk luft." Disse små pauser vil bidrage til at holde dit stofskifte går og dit sind stress-fri!

Bonus: Måske endda sætte et par snack alarmer til at prøve en af ​​disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre!

Vi ved, vi kender. Du har ikke tid til frokost! Men hvis du pakker en, behøver du ikke at løbe ud eller køre nedenunder til kontoret cafeteria! I stedet kan du lige nå i din taske til din madkasse. Plus, har videnskaben bevist, at springe måltider fører til øget tilvækst så bruge tid derhjemme, som du ikke er udlagt i at pakke en bekvem frokost. For at pakke din brun taske fuld af nærende fødevarer, der vil holde dig fokuseret, energi, og læne tage et kig på den 11 ting kost eksperter spise til frokost.

Vidste du, at blot ved at bremse mens man spiser, at være opmærksom på tekstur, der fokuserer på smag, og koncentrere sig om lugten kan hjælpe dig med at spise mindre og vejer mindre? Den praksis er kendt som opmærksomme spise og det er blevet bevist at sænke kalorie forbrug, stressniveau, og i sidste ende BMI. Vi opfordrer dig til at tage et par minutter fra dit arbejde dag at sidde ved et bord, fokusere på, hvad du spiser, og har lidt tid til dig selv. Dette vil gøre dig mere bevidst om de ting, du lægger i din krop, i sidste ende gør dig slankere og sundere!

Hvis du har det vanvittigt godt koncentration, så brug det til din fordel. Yoga tager et ton af fokus, så dette er den perfekte øvelse for dig! Hvad er der mere? Yoga har en masse skjulte fordele at du sandsynligvis ikke kender til! Arbejd det ind i din træning tidsplan for at få mest muligt ud af din træning.

At være natlig er ikke kun for dyr. Fra læger til sikkerhedsvagter, mange mennesker arbejder gennem natten og sove i løbet af dagen! Vores kroppe er designet til at være aktiv i løbet af dagen og resten i løbet af natten, så mange natarbejdere oplever, at deres kroppe gøre oprør! Dette er ofte i form af vægtøgning. Vi hjælper dig kæmpe tilbage! Hvis du er "The Night Shifter" finde ud af, hvordan man kan gøre dit arbejde livsstil arbejde for dig!

Ligesom de fleste mennesker med en fuldtidsjob, du starter din dag (is, nat) med nogle koffein. Hvad hvis vi fortalte dig, at blot ved at bytte ud din kaffe du kunne forbrænde fedt, reducere din risiko for hjertesygdomme, og minimere truslen om diabetes? Det er sandt! Blot ved at skifte til grøn te, du kan få alle disse fordele og mere. De stærke antioxidanter i grøn te kaldet catechiner bogstaveligt smelte fedt lagret i din krop og sende dig på din vej til dit mål vægt.

Denne ene synes fjollet, men søvn er din største fjende, når du er en nathold arbejdstager. Hvis du kan mestre dagtimerne søvn, vil du blive aktiveret for din vagt og tyndere i det lange løb. Sunlight messer med vores krops melatonin niveauer (det hormon, der fortæller os, at det er tid til at sove). Ved at holde dine øjne nedtonet, vil dine melanin niveauer forbliver høj, og din krop vil være klar til at fange nogle Zs.

Som et nathold arbejdstager, er du tvunget til at træffe nogle beslutninger om, hvordan du ønsker at tilbringe din dag. En af de største beslutninger bliver mere søvn eller få mere motion til at forbrænde kalorier. Hvad hvis vi fortalte dig, at du kunne gøre begge dele? En nylig undersøgelse i Journal of Diabetes fandt, at dem, der holdt deres værelser koldere mens de sov, brændt måde mere fedt end dem, sov i omgivende temperatur eller varm temperatur. Så du skal ikke føle sig skyldige over at ramme hø! Bare skru ned din termostat, og du vil skrue op for dine kalorieindhold brænde.

Måske du kører på arbejde, når du ellers ville have kørt. Måske du pakke nogle håndvægte i dit arbejde taske til at løfte på dit skrivebord. Måske du snige i nogle hallway lunges, når tingene bliver langsom omkring 03:00 Uanset hvad du gør, finde måder at indarbejde nogle fedtforbrænding øvelser ind i din natlige arbejde rutine. Åh, og spise disse 4 fødevarer for at få mest muligt ud af din utraditionelle træning.

Desværre kan du ikke få din D-vitamin fra månen og da du er mest sandsynligt at fange op på søvn i løbet af dagen, du ikke får det fra solen. D-vitamin hjælper med at holde dine muskler i takt og det flere muskler du har, jo mere fedt du brænde hele dagen! Overvej at tage et supplement eller få din D-vitamin fra fødevarer kilder som laks, tun eller æg.

Ok, du har forladt ensrettede virksomhedernes verden for frihed freelance. Måske du ønsker mere tid til at gøre de ting, du elsker eller måske tanken om 9-5 tidsplan dag efter dag er lidt skræmmende for dig. Hvorom alting er, har vi nogle dårlige nyheder. Dette ikke-så-mainstream tilgang til arbejdet har nogle ikke-så-lovende konsekvenser for din talje. Vær på forkant med dit helbred med disse fem tips! Hvis du er "den Freelancer" finde ud af, hvordan man kan gøre dit arbejde livsstil arbejde for dig!

Du har ingen steder at være! Ingen pendler trafik at undgå! Ingen tid kort at punch! Hvorfor ikke ramt snooze? Hvad med denne kendsgerning fra Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT og forfattere Ernæring Twins` Veggie Cure: "[Ved at trykke på snooze-knappen kan] negativ indflydelse på din hormoner, inklusive vækstfaktor og kortisol-som ugunstig indflydelse mave fat.Don`t angive din alarm til hensigt at ramme snooze gang på gang. Indstil din alarm til lidt senere og få op, så snart din alarmen lyder. Dette kan være lidt svært i starten, men du vil sætte pris på en lidt ekstra søvn, som vil din talje." Så få op, få fat i nogle stofskifte øge te, og starte din dag!

Du er helt ansvarlig for din dag-så strukturere det rigtige! Arbejde ud første ting om morgenen får dit stofskifte rullende og eliminerer muligheden for eftermiddag undskyldning for øje. Senere på dagen, kan du føler for trætte fra det arbejde, du gjorde den dag eller din mave kan føle urolig fra et måltid, du spiste. Arbejde ud om morgenen fjerner disse truende faktorer! Tjek disse tips for at gøre din morgen træning vanvittigt effektiv.

Vidste du, at spise ren og spise velsmagende fødevarer ikke behøver at være to gensidigt udelukkende begreber? Som freelancer, har du mere tid. Dette betyder, at du har den luksus at tage sig tid til at købe nærende, sunde ingredienser, for at finde kreative, sunde opskrifter, og at lave mad til dig selv. Brug din ekstra tid til din fordel og blive en ren, magert personlige kok!

Jeg ved, det er så fristende. Din seng er langt den mest komfortable møbel i dit hus. Men top fitness-eksperter har bevist, at blot ved at sidder op med god kropsholdning, kan du dramatisk øge din kalorieforbrænding og fedt tab. Så mens du arbejder, leder til et skrivebord eller køkkenbordet. Det er en lille lille ændring for en større løn fra.

Disse dage, er vi alle afhængige af vores iPhones. Men vidste du, at rulle gennem Instagram før sengetid er en nattetid vane der er gør du pakker på ekstra pounds? Det blå lys fra mobiltelefoner og anden teknologi undertrykker, at væsentlige søvn hormon, melatonin. Og du ved nu, at søvn er afgørende for vægttab. Hvis du er en freelancer, chancerne er du tilbringer en stor hovedparten af ​​din dag på alle mulige teknologi fra din telefon til din bærbare computer. Så grøft tech og gem aftentimerne for en bog eller din ægtefælle!

MERE FRA spise dette IKKE, AT

Hvordan man kan tabe natten over og slippe af oppustethed

50 Overnight Oats opskrifter til vægttab

20 vægttab hemmeligheder fra Sindssyge Træner Shaun T

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

Det er alt den tid det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!