5+ Fødevarer med højt taurin

Taurin er en svovlholdig aminosyre. Det er vigtigt for mange organ processer såsom fluid regulering, galdesalt produktion og antioxidation. Desuden er det vigtigt for funktionen og udviklingen af ​​dit hjerte, nerver, muskler og syn. Din krop kan syntetisere taurin fra essentielle aminosyrer cystein og methionin, men det er godt at få nogle fra din kost. Nyfødte kan ikke syntetisere taurin.

Fødevarer med højt Taurin

1. Fisk

Et af de bedste steder at få taurin fra din mad er frisk fisk. Kogt Dungeness krabbe indeholder næsten seks gram taurin for hvert kilo. Hele makrel vil give dig lidt over ni gram for hvert kilo og Alaska laks giver over fire gram per kilogram. Lodde og andre fisk er også rige kilder til taurin. Hvis du kan lide fisk, dette er en ideel måde at få din taurin i for en dag.

2. Kød

En anden glimrende kilde til at få din taurin er kød. Der er en række fugle, store dyr og endda insekter, der indeholder taurin. Oksekød lever har omkring 2,4 g pr kg og er fuld af andre næringsstoffer. Du kan også finde taurin i lam (3,676 g taurin per kilogram) og kyllingelever (6,763 g taurin pr).

3. human modermælk

For unge nyfødte og babyer, i stedet for at spise fødevarer med højt taurin, at få taurin fra modermælk er den anbefalede metode af mange læger. Råmælk er især god. Dette er, hvad der kommer i de første par dage lige efter fødslen. Det har tendens til at være i en rig, gylden farve og indeholder store mængder af taurin. Niveauet af taurin i bryst falder mælk og efter omkring en måned, er det omkring 40% af det højeste niveau. Taurin hjælper med øjet og hjernens udvikling af babyer.

4. Skaldyr

En anden glimrende kilde til taurin er skaldyr. Du kan normalt finde høje niveauer i rejer, muslinger og muslinger. Den friskere seafood er, de højere mængder af taurin den vil indeholde.

5. Andre kilder

Nogle andre gode fødevarer at spise for at få taurin omfatter brewerrsquo-s gær, æg, mange mælkeprodukter, og selv tang.

Har du får nok Taurin?

De fleste mennesker får nok taurin med deres bodyrsquo-naturlige syntese proces, herunder vegetarer. Spise fødevarer med højt taurin gør også et bidrag. Der er et par tilfælde af mangel selv. Du bør overveje at få dine taurin niveauer testet, hvis:

• Du går gennem høje fysiske krav som tung træning eller du er blevet såret.
• Du har immun, lever, eller fordøjelsesproblemer.
• Du har candida eller en anden svampeinfektion.
• Du har et barn, der har autisme. Begge bør du blive testet.
• Du forsøger at blive gravide eller kommer til at amme.
• Du er fede.
• Du har ødem.
• Du ryger.
• Du har hjertesygdom.
• Du har høje eller lave niveauer af jern.
• Du lider af migræne, angst, søvnløshed, uro, irritabilitet, depression og tvangstanker.

Test af Taurin Niveauer

Den bedste test for taurin er at bruge fuldblod i stedet for bare blodplasma. Når der anvendes helblod kan forskellige celleniveauer betragtes, såsom blodplader, neutrofiler og lymfocytter, der viser højere niveauer af taurin end med plasma. Det anbefales, at dem med kronisk viral hepatitis ser på taurin niveauer i deres hvide blodlegemer.

Du skal huske på, at afføring og urinprøver arenrsquo-t så nøjagtige som blodprøver. Dette gælder især for nyfødte, veganere og folk, der kan have lav zink eller candida (den systemiske svampeinfektion).

Hvornår skal tage Taurin Kosttilskud

Der er behov for kosttilskud i nogle få mennesker, der ikke kan få nok taurin ved syntese proces og spise fødevarer med et højt taurin. Der er kliniske tilstande, taurin anvendes til, såsom anfaldssygdomme, epilepsi, mascular degeneration, hjerte-karsygdomme, Alzheimerrsquo-sygdom, cystisk fibrose og leversygdomme. Alkoholisme er blevet behandlet med acamprosat som er en analog af taurin. Taurin er også blevet anvendt til behandling af depression, irritabilitet, søvnløshed, agitation, tvangstanker, rastløshed, og migræne.

Taurin Supplement Dosering

Doseringen kan variere, afhængigt af din genetik, leverfunktion, nyrefunktion, krop størrelse og sundhed. Bemærk, at den samlede brug kan ligge i området fra 500 mg til 5-6 gram. Det følgende viser den generelle retningslinje. Du bør tale med din læge, før at supplere.

• Athletic voksne i uddannelse bør få 6 gram i tre forskellige doser.
• Voksne bør få mellem 13-16 mg per kg vægt.
• Små børn og spædbørn bør få 27-58 mg per kilo legemsvægt, fordelt på to forskellige doser.
• Dem, der lider anfald bør tage 500 mg, tre gange om dagen.
• Folk, der har hjertesygdomme er foreslået for at tage 5-6 gram fordelt på tre doser på en dag.
• De, der har kongestiv hjerteinsufficiens eller arytmier bør få to gram taurin, tre gange om dagen.

Mulige bivirkninger

Hvis du tager taurin i store doser, kan du se nogle bivirkninger såsom kort sigt hukommelsestab. Du kan også have sår problemer, fordi taurin stimulerer din mavesyre. Der er nogle mennesker, der har intens kløe og endda psoriasis i doser på 2 g en dag eller højere. De, der har epilepsi kan opleve svimmelhed, gangart problemer, kvalme og hovedpine.

Del på sociale netværk: