18 Foods kost eksperter spise hver eneste dag

Der `s en simpel grund viser gerne Ungkarlen og Holde op med Kardashians har off-the-diagram ratings: folk er nysgerrige. Virkelig nysgerrige. De ønsker at se, hvordan andre lever, forstå, hvordan deres egne daglige vaner sammenligne, og i nogle tilfælde, gør livsstil tweaks, der efterligner, hvad de ser på luft. (Hvilket, i tilfælde af Kardashians, isn `t altid et smart træk.), Og når det kommer til at tabe, det er ikke anderledes. Dem, der ønsker at kaste pounds er altid nysgerrig efter, hvad der virker for andre mennesker. Vægttab Tips, nye træningsprogrammer og kost strategier er fælles samtaleemner overalt fra cocktailparties til omklædningsrummet. For mig disse emner kommer op på dagligt. Venner og bekendte er konstant spørger mig om min kost. Og mens jeg er altid glad for at give min mening på en varm debat i ernæring rige eller dele en ny snack, der blev sendt til kontoret, Jeg er ikke en registreret diætist-og virkelig, det er de mennesker, hvis kost er værd dissekere. `Re betalt for at uddele ernæring rådgivning, trods alt.

Sagen er den, ikke alle ved en kost ekspert, der de bare kan bede om at afsløre deres daglige spiser. Men vi gør! Vi kender et ton af dem. Og vi spurgte dem, hvilke fødevarer er en del af deres daglige kost, alt, så vi kunne dele det med vores åh-så-nysgerrige læsere. ( `S dig!) Rul ned for at tjekke ud af præcis, hvad der dukker op på pros` plader dag efter dag, og bruge det som inspiration til at ryste op din egen sund kost plan. Ikke alene kan tilføje nogle nye sunde noms til dit repertoire afværge smag opløbet træthed, kan det faktisk accelerere dit vægttab vinder. (Food mangfoldighed forbedrer stofskifte ved at udfordre det gastrointestinale system.) Der `s ikke bedre (eller lækker) måde at hjælpe den pounds smelte væk!

1

Datoer

"Jeg er en stor fan af datoerne og jeg spiser dem dagligt som enten en pre-workout snack, en hurtig grab-n-go snack, eller en mid-workout snack hvis I`m udøver i mere end 90 minutter. Datoer er høj i fiber og kalium, et mineral, der hjælper musklerne kontrakt og hjælper med at regulere vores krops væsker. `s hvorfor det` sa fantastisk mad til sport ernæring. og hvis du har en sød tand, spise en dato eller to vil helt sikkert tilfredsstille at ønske." - Sarah Koszyk, MA, RDN, forfatter til "Brain Food"

2

hele Hvede
Brød

"Jeg føler aldrig tilfreds fra et måltid uden en god stykke brød. Det hjælper balancere min måltid af grøntsager og protein, og giver mig lige nok energi til at komme igennem til min næste måltid. Jeg også stole på fuldkorn, ligesom hele hvede brød, for ekstra kostfibre, jern, og B-vitaminer." - Lisa Moskovitz, R. D., grundlægger af The NY Nutrition Group

3

Korn

"Jeg spiser korn til morgenmad næsten hver morgen. Det er en af ​​mine livretter, og det er hurtigt og kræver lidt oprydning. Cereal får en dårlig rap på grund af de kulhydrater, og alene det ikke giver nok protein til morgenmad. Men jeg vælge de hele korn sorter, tilsæt mælk og top med udskåret frugt til mere fiber og protein. Mange korn er også næringsstof-beriget, så jeg får 90 procent af min daglige jern anbefaling, 100 procent af min daglige folat, og 30 procent af den anbefalede daglige D-vitamin i en enkelt portion." - Torey Armul, diætist, og talsmand for Academy of Nutrition og diætetik

Spis det her! Tip

Uanset hvad du gør, skal du sørge for at holde sig væk fra disse 28 værste morgenmad Korn!

4

Rice Kager

"Jeg ved, der er ikke meget for dem, og mange siger, at de er fyldt med luft, men nogle gange har jeg bare brug for et stykket og ikke ønsker at ødelægge min kost med højt kalorieindhold krakker snacks. Plus, riskager er store køretøjer til sunde fødevarer ligesom jordnøddesmør, magert deli kød, og hummus." - Jim White RD, ACSM HFS, Ejer af Jim White Fitness og Ernæring Studios

5

æbler

"` Ve spist et æble hver dag siden gymnasiet. Typisk har jeg det med morgenmad-det `den perfekte søde stykket om morgenen. Plus, det` sa fantastisk måde at få sunde, energi-revving carbs og et løft af fiber til at holde mit blodsukker stabilt, så jeg ved ikke bryde sammen. for ikke at nævne, da æbler er fyldt med hjerte-sunde flavonoider som quercetin, når jeg spiser en en dag jeg har lyst I`m med til at holde virkelig lægen væk!" -Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT, forfatter til The Nutrition Twins` Veggie Cure

For endnu mere sunde morgen måltider, så tjek disse 17 morgenmad Idéer Kost Eksperter Kærlighed!

6

avocadoer

"Uundgåeligt, avocado ender i en af ​​mine måltider eller snacks i løbet af dagen. Jeg typisk sætter i en hel avocado til at arbejde og gøre mig diverse avocado spreder som en snack. For nylig,` ve begyndte at mash eller blande det med en banan til at lave en lille avocado budding! Min søn og jeg begge virkelig nyde det! -Stephanie MIDDLEBERG, RD, grundlægger af MIDDLEBERG Ernæring

7

Hel
æg

"Uanset om det` pre-hårdkogte for en hurtig morgenmad eller en sidste minut gå-til middag, jeg kan gøre på få minutter, jeg elsker, hvordan enkle, men alligevel tilfredsstillende æg kan være. De tilbyder en fremragende kvalitet proteinkilde, plus bevare blommen betyder ekstra jern, hår-styrke biotin, vitamin D og energigivende B-vitaminer. - Lisa Moskovitz, R. D., grundlægger af The NY Nutrition Group

"Stort set hver dag jeg befinder mig at spise hele æg. Ingen æggehvider til denne diætist! Uanset om det er at have æg med avocado til en påfyldning morgenmad fyldt med protein og sunde fedtstoffer, bringe i hårdkogte æg til en snack på arbejdet, eller som har en frittata som en del af min ugentlige ’morgenmad for dinner` rotation, denne fødevarer aldrig undlader at finde vej ind i min daglige rutine." -Kristen Carlucci Haase RD-N

8

VENLIG
Bar

"Næsten hver dag I be spise A Kind Nødder Krydderier bar. I øjeblikket er min favorit smag er mørk chokolade Mandel Mint. Det føles overbærende og tilfredsstiller min chokolade trang på en sund måde og samtidig forhindre mere søde cravings. Jeg elsker, at alle den slags nødder Krydderier søjler har ingen kunstige sødestoffer og kun 5 gram sukker med 5 til 6 gram protein og 4 til 6 gram fiber. De holder mig fuld, så jeg er ikke på udkig efter noget andet at spise snart bagefter. -Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT, forfatter til The Nutrition Twins` Veggie Cure

RELATEREDE: Hver KIND Bar-Klassificeret!

9

tossed
Salat

"En af mine daglige godbidder-og det siger jeg uden en ounce af ironi-er en dejlig kastede salat! Jeg typisk spiser en med middag lavet med romaine salat, skiver agurk og tomat. Der er tidspunkter, jeg udvide på de centrale ingredienser ved ved hjælp af to eller endda tre forskellige typer af salat og nogle gange `ll også tilføje nogle skiver oliven. Lige nu, min have er fuld af smukke basilikum, så jeg vil chiffonade nogle blade og tilføjer, at i også. for nogle ekstra smag og nogle sunde fedtstoffer, Jeg smider det med nogle ekstra jomfru olivenolie, rødvinseddike, salt, friskkværnet sort peber, og nogle gange, et par shakes tørret oregano. -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, fand

10

Grass-Fed
Smør

"Mens olivenolie er min primære madlavning fedt, jeg bruger små mængder af græs-fodret, græs smør næsten hver dag. En lille smule rækker langt og lad os være ærlige, et strejf af smør på grøntsager, kan toast eller fisk gøre alle forskellen i smag!" -Katie Cavuto MS, RD, Chef

11

Brasilien
nødder

"Efter at have kigget gennem min mad dagbog, `s klart, der isn` t en fødevare jeg spiser hver dag, men paranødder er absolut en primær dagligt syn i min kost. Forskning viser, at kun to om dagen kan bidrage til at øge selen, en antioxidant, der hjælper med at rense leveren." -Miriam Jacobson, RD, CDN

Spis det her! Tip

Paranødder har en rig, cremet smag. Hak et par op og tilsæt brug den som en vanilie-Topper sammen med frugt og honning eller pop dem i munden rå. Bare sørg for at holde dine portioner i skak. Høje niveauer af selen kan være skadeligt, så holde sig til en enkelt servering (der er kun 5-6 nødder) per dag.

12

Hummus

"Jeg kommer normalt hjem temmelig sultne fra arbejde, men middag måske ikke for et par flere timer. Hvad jeg har fundet at være min hemmelighed til at blive på sporet er altid at have sunde snacks klar og parat til at have mens jeg prepping middag. Min favorit er hummus med en sund gravearm. jeg elsker gulerødder, peberfrugt og hele korn crackers. -Kristen Carlucci Haase RD-N

13

Plain græsk yoghurt

Om jeg spiser almindelig græsk yoghurt for min morgen morgenmad toppet med nogle friske frugt, korn, og chiafrø eller har det som min eftermiddagssnack i en smoothie, jeg elsker det. Ikke alene græsk yoghurt har protein, calcium og D-vitamin, det `s også yderst påfyldning og tilfredsstillende. Jeg bruger selv det i mange af mine saucer og dips som en erstatning for creme fraiche på grund af den naturlige proteinindhold og tyk, cremet konsistens. - Sarah Koszyk, MA, RDN, forfatter til "Brain Food"

14

Matcha

Hver morgen jeg har et skud af Firecider, hvilket er et æble cider eddike drik med gurkemeje, ingefær og hvidløg og meget eftermiddag jeg har matcha, en pulveriseret grøn te." -Lauren Slayton, MS, RD, forfatter til The Little Book of Thin

15

Mørk
Chokolade

"Jeg bide i en chokolade bar hver dag efter frokost. Jeg ville ønske, jeg kunne spise chokolade i aften også, men jeg tror ikke det gør en koffeinfri chokoladebar endnu. Min familie har en historie af hjertesygdomme og forskning viser, at visse typer chokolade kan beskytte min dyrebare ticker. Det tager omkring 200 milligram flavonoler at forbedre blodgennemstrømningen og virkelig høste hjerte-sundhedsmæssige fordele. `s hvad du` finde i 2 spsk ikke-alkalized kakaopulver (som smager fantastisk i yoghurt, smoothies, og chili) eller 1,75 ounces 70 til 85 procent af kakao mørk chokolade. for at nå hjerte sundhedsmæssige fordele, men holde kalorier i skak, jeg gerne tilføje en spiseskefuld til morgen havregrød og har 150 kalorier værd af mørk chokolade efter frokost." Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

"Jeg kan ærligt ikke huske den sidste dag, at jeg ikke har chokolade! Jeg elsker noget sødt efter frokost eller middag, så jeg vælger 1 eller 2 pladser i mørk chokolade, en lille håndfuld af mørke chokolade chips eller en let Fudgesicle . Opbevaring af chokolade i fryseren holder det ude af syne og hjælper med at bremse dig ned, så du nyde det lidt mere." -Torey Armul, diætist, og talsmand for Academy of Nutrition og diætetik

RELATEREDE: 17 Bedste og værste Mørke chokolade

16

Kaffe med Halvdelen Halvt

"Hver morgen vågner jeg med et par kopper kaffe aromatiseret med en ringe teskefuld sukker og 2 spsk halvt af. Ikke alene skal jeg nyde smagen, jeg drikker det vel vidende, at moderate kaffedrikkere oplever færre diabetes, hjerte-karsygdomme, ikke-alkoholiske fedtlever, skrumpelever og leverkræft." -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, fand

17

Nød Frø
Smør

"Mens nødder er tætte i kalorier, de` re også tæt på næringsstoffer. Plus, kun 150 til 200 kalorier værd af møtrik smør kan holde mig indhold til timer takket være de sunde enkeltumættet fedt. Desuden har undersøgelser vist, at en lille servering (bare en 1- til 1,5-ounce portion) af nødder om dagen kan hjælpe med at spise mindre og styre deres vægt. nødder er også fyldt med en række andre næringsstoffer, der har vist sig at reducere blodtrykket, bistand hjerte sundhed, og mindske virkninger af metabolisk syndrom. Nødder og individuelle pakker af møtrik smør er min go-to rejse snack når jeg har brug for en sund skud af bæredygtig energi." Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

"Det første, jeg spiser, når jeg vågner er solsikkefrø smør. (Jeg holde det rundt på grund af mine son`s nøddeallergi.) Jeg kan lide at parre den med ristet brød, skiveskåret banan og lidt drys af cacao nibs." -Stephanie MIDDLEBERG, RD, grundlægger af MIDDLEBERG Nutrition *

18

Red Bell
Peppers

"Jeg spiser rød peberfrugt næsten hver dag. Et medie peber faktisk indeholder mere Vitamin C end en orange, og grøntsag er meget alsidig. Jeg smider dem ind i salater, dyppe dem i hummus, og tilføje dem til italienske retter, som jeg gøre derhjemme." -Lori Zanini, RD, CDE