20 Grunde er det sværere end nogensinde at tabe

Kudos: `ve holdt sig til din ren spise plan. Du `re torching kalorier til venstre og højre ved stikning til din New Year`s Beslutning at tage et fitnesscenter klasse tre gange om ugen. Heck, du `ve endda givet din en sodavand om dagen vane. Og dog ... du er stadig ikke tabe. Eller i det mindste, ikke til den kurs, du havde håbet på.

Op dit vægttab spil ved tuning ind i disse luskede sabotører og opdage, som er vigtige landminer i din vej til sund kost nirvana. Og så udfordrer undskyldninger og remotivate dig selv med den anden side af mønten: 20 grunde Enkle lettere End nogensinde at tabe.

Ding dong, har din kalorie overbelastning ankommet! Mere end nogensinde er vi afhængige handy apps og hjemmesider, der lader os bestille vores middage i et snuptag. Problemfri og GrubHub (det samme selskab, som fra februar 2015) sende sammen mere end en milliard dollars i salget til restauranter hvert år, og andre tjenester som PostMates og Delivery.com også afgang. Vi elsker den bekvemmelighed og tidsbesparende teknologi, og Vi `re bestemt ikke skyde skylden på disse virksomheder for, hvorfor folk kan tage på i vægt. Men bestilling i svarer til at spise ude, fordi du ofte ender med at spise flere kalorier, salt og sukker, end du ville gøre, hvis madlavning derhjemme. Bestilling på også bliver mere af en lejlighed, også, enten for at opfylde et minimum levering eller bare fordi det `s så nemt. Mens du normalt ville springe en appetitvækker med weeknight middage, de forårsløg pandekager og rejer dumplings er kun et klik væk. Ønsker du at lave mad derhjemme mere, men intimideret om hvor man selv starte? Tjek denne liste over sunde køkken hæfteklammer!

Forvirret om, hvis en bandlyst er nu godt for dig? Og omvendt? Vi don `t bebrejde dig. "Efter flere år med edsaflæggelse off høj kolesterol fødevarer som æggeblommer, de nye kostråd fra 2015 løftede de begrænsninger, om, at kosten kolesterol har langt mindre indflydelse på total kolesterol end oprindeligt troede," byder Lisa Hayim, registreret diætist og grundlægger af The WellNecessities. "Mens ernæring fagfolk kan tilpasse sig denne ændring af oplysninger, det offentlige har en hårdere tid at forstå, hvordan sådan en drastisk ændring kunne gøres." Resultatet: Gamle vaner er svære, og vi holder fast i vores ældre tro, i stedet for at tilpasse sig nye fund.

Det `s ikke bare en lidet flatterende foto gør dig bred. Sammen med nogle vildt usunde virale videoer af opskrifter, sociale medier er en grund det `hårdere end nogensinde at tabe på grund af den involverede livsstil. "Vi er mere afhængige af sociale medier end nogensinde, som ofte oversættes til mellemmåltider sent om natten, mens på computeren," forklarer ernæring Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT, og forfatterne Den Ernæring Twins` Veggie Cure. Forskning offentliggjort i Fedme påpeger, at spise om natten (selv hvis du ikke spiser nogen ekstra kalorier) ændrer kroppens døgnrytme og fører til vægtøgning. Ikke underligt dette er en af ​​de 25 ting du laver til Langsom dit stofskifte! Ernæring Twins bygge videre på, at ved at bemærke: "Nighttime udsættelse for lys fra computere, telefoner, og tabletterne er knyttet til afbrudt søvn og negativt påvirker dine kroppens` s stresshormoner, dit stofskifte, og hvor meget fedt du gemmer omkring din midsection."

Ifølge National Institutes of Health, mere end to tredjedele af voksne anses for at være overvægtige eller fede-og fra medio 2015, at antallet af fede mennesker er faktisk en større gruppe end den overvægtige-men-Not- endnu-fede. Undersøgelse efter undersøgelse forklarer, hvorfor amerikanerne bliver rundere: Vi `re ubevidst påvirket af sociale normer og af dem omkring os. Undersøgelser har endda vist, at når vi spiser med større mennesker, kan vi forbruge mere mad, end hvad vi normalt gør, eller hvad vi ville gøre, hvis spisning med ikke-overvægtige mennesker.

Trist, men sandt: "Mere, venligst" er musik i ørerne på mange fødevarer forskere søger feedback på deres produkter. "Fødevareindustrien glimrende designs deres produkter til at være hyperpalatable, sikrer deres kunder kommer tilbage efter mere," siger Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en plante-baseret diætist og forfatter til Den VegiTerranean Diet og The Complete Idiot Guide til Plant-Based Ernæring. "Med kemikere i laboratoriet concocting opskrifter med lige det rette niveau af søde, salthed, og fattiness, den menneskelige gane er let overbevist. Det er derfor, du bogstaveligt talt’ikke kan spise lige one.`" Undgå disse 150 Værste emballerede fødevarer i Amerika.

Dit tag siger størrelse 4, men gå ind i enhver vintage tøj butik, og du vandt `t få en størrelse 4 over hovedet eller røv. I 80 `, tøj producenter indså, at appellere til nogen `forfængelighed (dermed "vanity sizing") kunne hjælpe dem med at sælge tøj-så de begyndte at sænke tallene størrelse som den gennemsnitlige vægt af amerikanske kvinder begyndte at ballonen. Og tallene bare holde på fibbing til dig som din talje holder ekspanderende. I 2001 en standard størrelse 4 havde en livvidde på 25. Blot 10 år senere, at størrelsen 4 i gennemsnit mellem en livvidde på 26 og 27,5. Det er mere almindeligt med mainstream mærker som J. Crew end med high-end designere som Max Azria-hvilket til dels, hvorfor så mange slank celebs og tynde modeller flokkes til luksusmærker. Det `s, hvor de rent faktisk kan finde en "rigtig" størrelse 0 eller 2, der gør ikke` t opsluge dem.

At vælge et modefænomen kost (vi foreslår, at du don `t) kan være mere udfordrende end at vælge en Fitbit farve-og der er en masse farver! Det kan være let at blive lokket ind i en buzzy plan-selvom det `s ikke effektiv eller sikker. "Når du derefter hæfte på kostvaner gerne glutenfri, Paleo, low-carb, fedtfattig, og så videre, folk bliver forvirrede over hvad er bedst for dem," det Nutrition Twins kommentar. `Mange afvikle kaste håndklædet i ringen helt og bare spise, hvad de har lyst til.`

`Ve sikkert hørt om, hvordan størrelsen af ​​pladser på offentlig transport og endda skoler er større end de plejede at være. Men denne tendens er overalt, fra biografer til restaurant kabiner, som næsten kunne passere som twin-size senge. "Møbler er blevet supersized," Hartley kommentarer. "Stole nu er næsten lige så stor som en loveseat. Så sidder ned i [disse McMansion-status] stole undlader at bede sitter til at tænke på vægtkontrol. De små sæder i en tidligere æra tilbudt en konstant påmindelse om behovet for at skære tilbage. I dag, Vi `re aldrig mindet." Selv begravelse kister er nu ekstra stor til at rumme den stigning i fedme.

Og dreng, gør vi mener alt. Ketchup, salatdressinger, protein barer, og mange "sunde" snacks er fyldt med den søde ting. Når producenterne dumpe det i vores fødevareforsyning, `s ofte mærkes under dække af høj fruktose majssirup, dehydreret sukkerrør sirup, saccharose, turbinado, malodextrin, dextrose og mere. Folk har en tendens til at tænke på desserter som et tegn på, at de `re i for en dosis af det vanedannende stof, men et kig på disse 23 Restaurant Foods Med Crazy-Høje mængder sukker vil gøre dig klar over, hvordan det `gemmer sig overalt.

Som om alle de sundhedsmæssige oplysninger derude isn `t forvirrende nok, fortalere for forskellige kosten teorier (tror veganske vs Paleo) ofte rive den anden ned som et middel til at opbygge deres eget følgende, foreslår Kayleen St. John, RD på Natural gourmet Institute, en sundheds-støttende kokkeskole i New York City. "Dette `Dietary Stammevælde` forvirrer forbrugerne-selvom mange kosten teorier faktisk har en hel del til fælles på deres kerne. Det` s plejer at spise mere hele fødevarer og flere planter!" Forbrugerne føler sig ofte så overvældet af kontrasterende oplysninger, at de enten give op eller gå på skøre slankekure benders, der er mere om den udfordring, end den livsstil ændring.

Tja, det er, hvis du bogstaveligt talt har din egen fantastiske have. Men hvis din grønne tommelfinger isn `t helt så krydret, så jord til bord kan kræve dybere lommer. "Selv om vi ved organisk, lokale og sæsonbetonede fødevarer er bedre for os, det er stadig det dyrere valg," siger Hayim. "Det gør det en kamp mellem stræber efter at gøre hvad er rigtigt versus at være realistiske omkring, hvad vi rent faktisk har råd til." For nogle måltiderne inspiration, så tjek disse 17 billige økologiske fødevarer, du skal købe.

I slutningen af ​​2015 evolutionær Antropologi afsløret fund, som mennesket udviklede sig til brug for mindre søvn (syv timer, give eller tage) end vores nærmeste dyr slægtninge. Men den hastighed, hvormed Vi `re aktivt forsøger at gøre dette-en mindre time hver 40. år-er simpelthen for hurtigt. Siden god søvn helbred er direkte bundet til generelle sundhed og taljemål, dette er et kronisk problem for mange mennesker. "Vores travle tidsplaner betyde, at vi kan komme op meget tidligt om morgenen eller brænde midnat olie-tider både," siger Johannes.

Tilsat sukker såre vores kroppe. Imens de naturligt forekommende sukker i visse fødevarer (som frugt) er okay. "Problemet er, at fødevarer etiketter [generelt] don` t fortælle dig, hvor meget sukker der tilsættes versus naturligt," byder Hayim. "Der` s et forslag om, at den nye ernæringsmærke-den, vi har nu blev skabt for 20 år siden, vil bedre afspejle denne form for information." Indtil regeringen kan få det lanceret, så tjek disse 30 nemme måder at stoppe med at spise så meget sukker.

"Der er mange teorier nu om, hvordan stormløb af kemikalier og hormoner findes i fødevarer-på niveauer aldrig før set-bidrage til overvægt og fedme over tid," aktier Hever. "Dette kan være en skjult grund mange mennesker holde fast vægt og har en hård tid at miste det." Når du er i tvivl, skal du følge mad forfatter og fortaler Michael Pollan`s ordsprog: "Spis mad Mest planter Ikke for meget..."

Og du troede Ashley Madison var den værste gerningsmanden bedrag? Pffft. "En masse af de næringsdeklarationen gå ureguleret af regeringen," Hayim hedder. "Det betyder, at en fødevare kan kaste chokerende fordringer på deres etiketter [uden konsekvens]. For eksempel har de sidste par år været stor til udtrykket `alle natural.` Men der er ingen regering definition af begrebet, og der `s lidt kontrol over, hvordan det` s brugt." På den opmuntrende side: FDA har åbnet sine ører og er aktivt tager tilbagemeldinger indtil maj 2016 til at udvikle strengere retningslinjer.

Hvis du er kommer til at se to muligheder for den samme mad, den ene med "100 kalorier" og en mærket "200 kalorier", som en er du kommer til at vælge? "Food virksomheder udnytter din skyndte livsstil," siger Hayim. "Selv som en registreret diætist, kan jeg nogle gange få snydt. Jeg var ude på noget den anden dag, imponeret over de lave tal, indtil jeg indså, at det havde så mange flere portioner end et andet element. You got at være en detektiv disse dage!"

Hvis vores iPhone skærm revner, Vi `re sveden kugler. Men når det kommer til at tabe, vi handler som vi kan `t blive generet. "Mindre end halvdelen af ​​den amerikanske befolkning lever op til de anbefalede retningslinjer for fysisk aktivitet, hvilket betyder, at vi ikke bevæger nok," siger Hever. "Stillesiddende livsstil fremmer fedme og kronisk sygdom. Vi kører overalt, sidde ved borde hele dagen, og de fleste mennesker ikke få tid til formel øvelse." Don `t være en stat: Start med at læse 15 Nye veje til at svede din vej Slim.

Det `s svært at finde en juicebar der gør ikke` t tilbyde dem på deres menu-og vi bælle dem ned som blot snacks. Men suger ned en heftig protein ryste fuld af kalorier, når du gjorde `lige kommet fra en intens træning er en af ​​de nemmeste, sneakiest måder pund krybe ind på din figur. Hungry mellem måltiderne? Sats på lysere billetpris ligesom en håndfuld gulerødder og nogle mandel smør.

"I en verden, hvor vi er oversvømmet med informationer, hurtige overskrifter er alle mange af os læser," siger Hayim. "Vi` re ikke at tage i hele historien, og derfor ikke rigtig forstå videnskaben bag vores kostvalg." Husk: Nogle undersøgelser er udført på en super lille prøvestørrelse, nogle på dyr og ikke mennesker, og nogle kan arbejde for en type person, men ikke for alle. Men enhver udstationering dem til internettet er sandsynligvis vil give det mest chokerende, hyper-specifikke, men misvisende, klik-baity overskrifter, de kan. Det `s alle en del af de skøre interwebs, men ved ikke tro alt, hvad du tilflugtssted` t faktisk læst.

"Tv-opskrifter indeholder ofte flere kalorier, proteiner og fedt end eksperterne anbefaler," siger Mary Hartley, RD, et konsulentfirma ernæringsekspert fra Providence, Rhode Island. "Ifølge en undersøgelse fra Cornell, ser madlavning shows og derefter madlavning fra bunden er forbundet med en højere body mass index (BMI). Men madlavning show seere, der ser, men don` t lave mad behøver ikke højere BMI." Nederste linje: Du kan se, men don `t tilberede maden porno.