25 Måder at skære 250 kalorier

Ligesom spillet skak, kan spillet af vægttab kommer med et væld af strategier: "Ingen kulhydrater efter mørkets frembrud" "Cut mejeriet." "Spis mindre sukker." Og mens nogle af disse slanke tips har ægte fortjeneste, mange af dem bare forlade dig sulten og begrænset. Men `s ikke, hvad livet skal være alt om! Hvis du ønsker at nyde et par truffle fries eller en pistacie macaron-måske både i et møde! -så du bør være i stand til, højre ?! Højre!

I stedet for at være så streng, hvorfor ikke indarbejde nogle nemme måder at undgå kalorier, når du ikke vil gå glip af dem alligevel? Ved at gøre enkle, kalorie-besparende swaps hele din dag, kan du nemt barbere hundredvis af kalorier fra din kost-som over tid, svarer til større vægttab og vandt `t forlade din mave knurren. Læs videre for at opdage enkle måder at spare-og se de irriterende kærlighed håndtag smelte væk, mens du stadig nyder dine vågne timer! Og for at fremskynde dit vægttab vinder, skal du sørge for at tjekke disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte!

NÅR du er
SPISE UDE...

Disse let bestilling hacks sikre `ll barbere 250 kalorier-eller flere-fra din plade!

1

justere din
OMELET

Samtidig bestilling en omelet på brunch er helt sikkert et bedre valg end at gå til vaflerne, æggeretter aren `t helt uskyldig, når det kommer til kalorier, forklarer Amy Shapiro MS, RD, CDN, grundlægger af Fast Nutrition NYC. "På den diner, bestille din omelet uden ost og springe pølse." Denne enkle tweak kan spare dig 250 kalorier eller mere! Og vi taler om revner åben sandheden om morgenmad ernæring, så tjek disse 12 ting, der sker til din krop, når du spiser æg!

2

ORDEN A
FORSKELLIGE CUT

Næste gang du finde dig selv på en steakhouse, bestille et HØJREB tip side bøf i stedet for filet mignon. Selvom den tidligere isn `t helt så bud som sidstnævnte, det` s en meget flavorful nedskæring af protein at dine smagsløg vil elske. Plus, swap sparer dig 132 kalorier per 3,5-ounce servering! Ikke for lurvet. At skære kalorier yderligere afkald denne anden glas rødvin og vælge olie-drizzled asparges i stedet for det klassiske bagt kartoffel med smør. Disse ekstra ændringer i din ordre vil spare dig en ekstra 210 kalorier.

3

SUB IN
SALSA

Når en kok kjoler din salat for dig, du `re tilbøjelige til at få mindst fire spiseskefulde fedt og kalorie-laden saucer, der kvæler dine engang så nærende grøntsager! Det svarer til 300 til 400 kalorier, afhængigt af din dressing af valg. Sikker på, beder om bandagen på siden kan skære dit kalorieindtag i halve, men beder om salsa eller pico de gallo resulterer i endnu større besparelser: En halv kop af den mexicanske Topper kun har 38 kalorier!

4

SIGT EFTER
BALANCE

Nogle gange er du bare brug for at nyde en saftig fastfood burger eller en salt rækkefølge af nuggets-vi helt få det, og endnu bedre, aren `t vi selv kommer til at skælde dig! For at få din guldklump og spise det også grøft frites og få et stykke frugt i stedet-det er noget flere og flere kæder tilbyder nu. Mens et medium ordre af fries fra menuen McDonald`s pakker 340 kalorier, deres underskrift Cuties har bare 35. Denne swap er en no brainer!

5

NEDSKALERE
toppings

Næste gang du er på en mexicansk-inspirerede spisested ligesom Chipotle, Shapiro foreslår plukke ost, creme fraiche, eller guacamole som din topping-men ikke alle tre. Hun siger, at dette tweak til dit måltid vil holde mindst 250 kalorier fra likvidation på din tallerken.

6

FÅ
ÆGTE

"Hvis du er til formål at skære mindst 250 kalorier fra din dessert, få en lille is kegle i stedet for en stor frossen yoghurt med toppings," siger Shapiro. Du kan gå glip af de gummy bjørne og de smuldrede Oreos, men du vandt `t glip de irriterende kærlighed håndtag når de endelig smelte væk-pun intended.

7

SWAP DIN
OST

Overskrift til salatbaren for en hurtig, sund frokost? Drys dine greens med strimlet parmesan i stedet for cheddar og springe brødet helt at holde 250 kalorier ud af din tallerken. Hvis du er stadig sultne efter du er ved at spise dine grøntsager, rækker ud efter et stykke frugt som et æble. Det `lav i kalorier, men fyldt med vand og fiber, to ingredienser, der beviseligt holde mave rumler i skak. Og for mere lækker flad mave frokost ideer, så tjek den helt nye Zero Belly Kogebog!

8

SWAP DIN
SALAT

Næste gang du er snuppe en bid på en diner eller pizza fælles, Shapiro foreslår at bestille en græsk salat med grillet kylling i stedet for en kylling Cæsar salat til at spare kalorier uden at gå sulten.

Få mest ud af fordelene ved te med 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

9

BRYDE OP MED
Brød kurv

Vi ved, vi kender, middag ruller er den bedste del af måltidet. `Re så luftigt. Så salt. Så varm og lækker. Men de `re også blottet for nogen større ernæringsmæssige fordele-og blot to skiver af den franske sort har 376 kalorier (ikke inklusive smør)! Yikes! Næste gang du går ud for at spise, bede om en veggie appetitvækker eller for dem at ikke bringe ud brød kurv. hvis du virkelig `t forestille give afkald carbs, så tjek disse 20 hemmeligheder for Eating Brød uden at få fedt for at finde ud af, hvordan at hengive uden bule.

10

justere din
SUSHI ORDER

At tabe sig på sushi fælles, Shapiro foreslår bestiller en sushi roll med tang på ydersiden, en miso suppe, og en flok sashimi i stedet for to ruller med ris på ydersiden. Denne enkle ordre makeover vil nemt spare dig 250 + kalorier, men du vil stadig få det bedste udbytte af alt: Den supermagt af tang!

11

bestille to
APPS

"I stedet for at bestille en entree på din favorit restaurant, bestille to forretter eller en app og en side parabol," siger Shapiro. For at sikre kalorier forblive rimelig, holde sig væk fra noget stegt og gøre en af ​​dine valg veggie- eller bouillon-baserede. Det kan betyde, at bestille en lille spinat salat og en rækkefølge af prosciutto indpakket melon eller en skål af kylling noodle suppe og side af ristede grøntsager. Og bonus: Denne kalorie-besparelse hack vil sandsynligvis spare dig penge, også!

12

ÆNDRE DIN
PROTEIN

Pick kalkun løbet tun i din 6-tommer sub og du `ll spare omkring 200 kalorier! Hold schweizerost at gemme en ekstra 50. Ta-da!

13

SPØRG EFTER
EASY OIL

De gennemsnitlige restaurant fad `s blevet kogt i olie er gennemblødt i to til fire spiseskefulde af de ting plus hvad klæg rester er blevet efterladt i gryden. Det betyder 500 kalorier af olie kan lurer i din take-out ordre-let! Hvis du anmoder kokken skære ned på fedtet, kan det skråstreg 250 kalorier eller mere fra din ordre uden dramatisk ændre smagen af ​​skålen.

14

BRUG EN
GAFFEL

Hvis du kan spise det uden redskaber, det `s sandsynligvis består af overskydende kulhydrater og kalorier. Tænk over det: Burgere har finger-besparelse boller, sandwich har brød og fajitas kommer med dem, fede, stivelsesholdige wraps. Næste gang du bestiller en sydende plade af fajita fastgørelser, fylde en tortilla i stedet for hele partiet og derefter spise resten af ​​grøntsager og kød med en gaffel. Og vi taler om Tex-Mex billetpris, skal du sørge for at tjekke disse 6 amerikaniseret "Mexicanske" retter de vandt `t Eat i Mexico.

NÅR du er
Mellemmåltider ...

Mellemmåltider hjælpemidler kun vægttab, når du gør det strategisk. Disse snacking swaps nedenfor vil hjælpe dig nosh din vej til en fladere mave-stat!

15

BYO
POPCORN

1200: Antallet af kalorier i en medium pose popcorn på Regal Cinemas, ifølge en uafhængig lab analyse af Center for Science i den offentlige. Det `s en kæmpestor 60% af dag` s kalorier. Og ja, andre teatrets popcorn spande er lige så slemt. For at gemme din seks pack, medbringe din egen taske af komfur-poppet kerner eller smide en lav-natrium pakket option ligesom SkinnyPop i en baggie og snige det i teatret-vi vandt `t fortælle! Air-poppede majs har kun 31 kalorier pr kop, så du nemt kan spare 250 kalorier mere. For endnu flere talje-besparende tricks tjek disse 20 nemme måder at tabe sig som en berømthed!

16

TABE SIG
DIN PASTRY

Typisk strøm via 03:00 falde sammen med en kop grøn te og en wienerbrød? Shapiro foreslår at nå til en croissant i stedet for en muffin til AX 250 kalorier.

Sip din måde slank med den 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

17

GÅ EFTER
FRISK

I stedet for at snuppe et par håndfulde tørret frugt til at bremse din sult, rækker ud efter noget frisk frugt. Ikke alene er den netop plukket ting lavere i kalorier, men den har også mere fiber og vand, så det `s mere mættende, også.

18

RETHINK
SNACK TID

Som ironisk som det kan synes, hvis din daglige mellemmåltid boede i supermarkedet snack midtergangen, før det gjorde det `s vej til dit køkken, det` s sandsynligvis ikke en vægttab-venlige valg. For eksempel, blot to Archway Classics Soft Havregryn Rosiner Cookies pack 280 kalorier og 24 gram sukker, hvilket er mere end hvad du `finde i en hel pose af Pretzel MMS! Swapping til nogen af ​​disse 50 bedste Snacks med 50 kalorier eller mindre kan spare dig næsten 250 kalorier.

NÅR du er spiser hjemme ...

Oppiske mad derhjemme er usally den bedste måde at holde vægtøgning i skak, men der er enkle måder at gøre din mad endnu sundere!

19

GRØFT
Bun

Næste gang du og fam beslutte at have en cookout, don `t sætte din burger inde i en bolle. "Nyd kød og toppings med en gaffel og kniv," siger Shapiro. Eller hvis du nyder at spise din mad med fingrene, købe store romaine eller iceberg blade og skabe en salat wrap omkring kødet.

20

FÅ EN
SPIRALIZER

Alle hagl den Spiralizer, hoften, new-ish kogeapparat, der forvandler veggies i faux nudler. Det `s dieter drøm! En kop og en halv af kogte spaghetti har 275 kalorier, mens en kop spiraliserede zucchini har bare 25. Og når du smider det med sovs og toppings, du `ll aldrig vide forskellen. Vi kan godt lide at blande vores Zoodles med pesto, sauteed tomater og løg og hakket grillet kylling. For nogle mere kulinarisk inspiration, så tjek disse Tre Eksklusive, Amazing Spiralizer Opskrifter!

21

BLIV KLOG
OM SOUP

I stedet for at spise en hel dåse clam saftige med nogle kiks, nyde en kop kylling noodle med en lille olie- og eddike-toppet salat. Ikke blot vil du spare mega kalorier, men du vil også tage i mindre bloat-fremkaldende natrium, også! Eller endnu bedre, hvorfor ikke piske en af ​​disse 20 bedste nogensinde Fat Burning skaldyr?

22

bage en
lidt bedre

Når du `re bagning, sub i usødet æblemos for sukker i opskriften. En kop sukker har mere end 770 kalorier, mens den samme mængde usødet æblemos har omkring 100 kalorier. Afhængigt af hvad du `re gør-og hvor meget du spiser, du kan nemt spare overalt fra 20 til 250 kalorier. Bemærk: Hvis du er bytte ud sukker til æblemos, en 1: 1-forhold fungerer bøde, men for hver kop æblemos, du bruger, reducere mængden af ​​væske i din opskrift med 1/4 kop. For endnu flere måder at skære ned og forbedre dit helbred, så tjek disse 25 måder at tabe sig i 5 sekunder!

NÅR du er
TØRSTIG...

Ifølge Utah offentlige sundhed dokumenter, amerikanerne forbruge 21% af deres daglige kalorier fra drikkevarer! `S næsten tre gange så mange kalorier vi nippede gennem et sugerør i 1970erne. Eek! At slanke din sipper, så tjek nedenstående tips.

23

BOOZE
SMARTER

Du vidste frosne margs were not den sundeste drink i baren, men vidste du, at den gennemsnitlige servering har en kæmpestor 401 kalorier og 72 gram sukker per portion ?! `S mere af den søde ting, end du` finde i ni-ja, ni-Dunkin` Donuts Apple n` Spice Donuts! Bestil en mojito eller en klasse af Chianti at spare mellem 266 og 289 kalorier pr drink.

24

størrelse ned GRØFT Tilføj ons

Det kan ikke være banebrydende rådgivning, men del kontrol kan faktisk spare dig hundredvis af kalorier. Bestilling af en høj latte i stedet for en venti kan faktisk spare dig 250 kalorier, Shapiro fortæller os. Kan ikke leve med mindre koffein? Du kan gemme lige så mange kalorier ved at forlade whip fløde og sirup ud af de smarte café drikkevarer, siger hun.

25

Lave te DIT
GO-TO booster

Mange mennesker rækker ud efter sukker, når deres krop har brug for nogle øjeblikkelig energi. Men mange rev-you-up drikkevarer er fyldt med kalorier-en 16-ounce Mountain Dew, for eksempel, har 230 kalorier! Når du begynder at tørste sukkerholdige energi og tænker på at drikke det-brygge dig selv en kop sort eller grøn te, som vil have næste-til-nul kalorier og give dig en dosis af antioxidanter med din mini energi-boost! For mere smarte te tricks, der kan hjælpe dig med at tabe op til 10 pounds i en uge, så tjek den Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse!