15 Regler fra tracy anderson til hurtig vægttab

Stående på bare 5`0" høj, kan Tracy Anderson ikke se som en kraft, man kan regne med, men den pint-sized fitness-guru har bygget en uddannelse imperium, der er værd en imponerende 35 mio $. Det er mere end dobbelt så meget som sindssyge skaberen Shaun T nettoformue, så hun tydeligt gør noget rigtigt.

Efter mere end to årtier i branchen, 170 fitness dvd`er, fem fitnesscentre, og detailprodukter, der spænder fra sportstøj til protein pulver, har Anderson vandt hengivenhed af fitness-entusiaster og über fit celebs (ligesom J. Lo, Gwyneth Paltrow og Kim Kardashian). En af grundene til folk strømmer til hende, er fordi hun er faktisk super relateres. Efter hun forlod sin Indiana hjemby ved 18 at forfølge en karriere i ballet, tjente hun 40 pounds-til trods for at hun dansede hver dag. Hun har også vundet 60 pounds i løbet af hendes første graviditet og 38 under hendes anden graviditet med datteren Penelope. Ved at holde sig til sin egen udviklet Tracy Anderson Method (som var dybest set grundlaget for cardio dans, ved den måde), hun var i stand til at hoppe tilbage fra disse udfordringer-og hun hårdnakket tror hun kan hjælpe alle, der virkelig ønsker at komme i form og ændre deres liv at gøre det samme.

Selvom ikke alle medlemmer af fitness samfund er enig med alle hendes forslag eller workout metoder, en god hovedparten af ​​hendes tip er bakkes sund videnskab og undebatable fornuft-og det er de tips, du finder her. Pluk et par fra partiet nedenfor for at flette ind i din slanke plan, og fortsætte med at brændstof fedt-brændende ild med disse 30 Bedste Fat-Burning Foods og få de bedste resultater!

1

Sigt efter
60 x 6

Så længe du ikke er ny til fitness scene, foreslår Anderson uddannelse for en time om dagen, seks dage om ugen. "Gør 30 minutters cardio træning (dans, jogging, aerobic) og 30 minutters muskuløs struktur (vægte og strækninger). Gør det seks dage om ugen for resten af ​​dit liv, siger hun og tilføjer, "Hver dag, du ikke arbejder ud du tager på i vægt eller opholder den samme."

På samme tid, men erkender hun, at nybegyndere har brug for at lette i deres nye fitness rutine. "Start med et par dage om ugen. Når du har været [arbejder ud] tre til fire dage om ugen i en måned eller deromkring, vil du være i stand til at tilføje en femte dag-og det kommer ikke til at være helvede!" Anderson forklarer. Og opdager, at du har problemer med at holde hovedet i vægttab spil, gå ikke glip af disse 40 tips til motivation, der rent faktisk arbejder. De kan hjælpe dig med at få din tøflen til gymnastik på reg så vægten vil fortsætte med at smelte væk din ramme.

2

Lav hovedparten af
Din kost Simple

De fleste af hendes imperium kan bygges på fitness klasser og motion dvd`er, men det betyder ikke, Anderson diskonterer vigtigheden af ​​en sund kost. Gang på gang hun gentog vigtigheden af ​​at spise rene, økologiske hele fødevarer så meget som muligt. "Jeg kan ikke lide forarbejdede fødevarer. Jeg spiser magert proteiner ... samt quinoa og brune ris," hun sagde i et interview for nylig. "Kylling er den eneste kød jeg spiser-økologisk kylling. Jeg spiser æg. Jeg vil have kaffe med dampet sødmælk, en stor salat, så en snack af Eden tamari mandler eller en Alter Eco mørk chokolade bar (en af ​​disse Bedste Chokolade til vægttab), Så fisk og grøntsager ... til middag." Men det betyder ikke, at hun ikke forkæle fra tid til anden. Tracy havde erkendt at have en affinitet for is og pommes frites og åbent indrømmer at have en sød tand.

3

Må ikke
Begrænse

"Jeg kan godt lide at folk ikke være i deres hoveder om at spise. Mad restriktion kan blive en reel mentale spil og jeg er ikke en fan," siger Anderson af restriktiv, lav-cal slankekure. De eneste ting off grænser i hendes kost? Super-proces fødevarer, gluten, og opdrættede laks, noget vi her på ETNT væmmes så godt. Find hvorfor her.

4

Kun Drik på
Specielle lejligheder

Drik så lidt alkohol som muligt, rådgiver Anderson. "Jeg drikker vin meget sjældent. Alkohol sænker dit stofskifte i tre dage efter, du drikker." Lidt freaked af denne omstændighed? Så vil du ikke ønsker at gå glip af disse 31 ting, du gjorde i dag til Langsom dit stofskifte.

5

Springe "ab"
Øvelser

Ligesom mange andre trænere, de 41-årige fitness-eksperter fraråder sit-ups og crunches. Doing sidde ups egentlig ikke brænde mange kalorier, så ikke kun kan du gøre crunches hver dag i årevis uden at se nogen dramatiske resultater, kan øvelserne også forårsage nakke og ryg stamme. "Moves såsom crunches der koncentrerer sig om det ene område, skaber en ubalance i kroppen og tilskynde bulk," Anderson siger. Det er, fordi du vil være at opbygge muskler under et lag af fedt. At lade disse abs linjer skinne igennem, tilføje høj intensitet interval træning sprints til din ugentlige fitness rutine. Ikke alene cardio bygge lean muskel og forbrænde kalorier, virkningen af ​​at køre benene indleder kernen. Jo hurtigere du går, og den kortere din opsving, jo mere dine mavemuskler udvikle.

6

Pre-Game
din træning

Nogle undersøgelser har vist, at ramme gym på tom mave kan fremskynde fedt tab. ikke alle mener dog, ligesom de kan give det deres alle på gym, hvis de er distraheret af en rumlende mave. Plus, modstridende forskning tyder på, at ikke spise før du rammer gymnastiksalen kan øge post workout sult. Så det er en slags vask. Tracy tage på hele spørgsmålet? Hun siger, at "udøver på tom mave gør din træning langt mindre effektiv, fordi du vil være træg og vil ikke være i stand til at stå distancen."
Når det er sagt, hun anbefaler nipper en shake lavet med en skefuld protein pulver, vand, og en smule kokos vand før rammer gymnastiksalen.

7

Start en
Dagbog

Hvis du har tendens til at blive overvældet med happenings af din dag-til-dag liv, vil du sandsynligvis finde det udfordrende at gøre fitness og sund kost til en prioritet, også. "Når folk er stresset, det skyer deres sind og gør dem mindre produktive," Anderson forklarer. For at de-stress, så du kan komme på sporet til en sundere livsstil, hun rådgiver at tage sig tid til at skrive ting ned, der bliver under huden i slutningen af ​​hver dag. Når dine tanker og følelser er i orden, bliver det langt nemmere at få dit helbred i orden. Og videnskaben bakker hendes forslag. En nylig undersøgelse viste, at når kvinder, der var utilfredse med deres vægt afsluttet en engangs-, 15-minutters skriveøvelse om en vigtig personlig emne, de gik på at tabe mindst tre pounds i løbet af en periode på tre måneder, mens deres kolleger, der skrev om en uvæsentlig emne vundet tre pounds. Da det viser sig, kan journaliseringen fungere som en buffer til stress og usikkerhed, der fører til følelsesmæssige spise og træg træning. For endnu mere out-of-the-box slanke hacks, gå ikke glip af disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet.

8

Tank Med
Chokolade

Efter at have arbejdet ud, kroppen har brug for en kombination af protein og kulhydrater til at reparere muskelvæv og genpåfyldning udtømte energilagre. Så mens det kan være utraditionel og overraskende, er det ikke helt vanvittigt, at Tracy altid holder en organisk mørk chokolade bar i hendes sportstaske. Hvis du er interesseret i at prøve hendes helbredelse metode, foreslår vi at parre en lille bid af mørk chokolade med noget som frugt og nødder.

9

Må ikke Se TV
Under dit hjerte

Selvom du måske synes, det er super irriterende, når folk ikke tør ned træningsudstyr efter de er færdig med at bruge det, Tracy fitnesscenter yndlingsærgrelse er faktisk en, der kan bremse dine fremskridt. "[Jeg hader] mennesker, der ser tv eller er på deres telefoner i løbet af deres træning, eller læse et blad på en workout maskine-folk, der rager ud i løbet af deres træning og ikke lukke alt andet ude og forbinder i," siger hun og tilføjer, "Meget tidligt i udviklingen af ​​min metode, jeg gik til en sports medicin og afprøvning og uddannelse [facilitet], og vi hooked op folks hjerne aktiviteter til forskellige skærme på løbebånd. Vi ville tænde for fjernsyn og få dem motion, så vi ville skifte til musik og få dem motion, så jeg ville tale med dem, så råber positive ting at dem-og det viser sig, vi brænder flest kalorier, når ingen er taler til os, og der er høj musik på." For endnu flere måder at øge effekten af ​​dit vægttab program, så tjek disse 25 nemme måder at tabe 5 pund.

10

Make Fitness Fun

Det kan efterlade dig badet i sved, og så træt, at du ikke engang kan tænke på at flytte fra sofaen, men Anderson sværger, at fitness kan og burde være sjovt. "Motion kan være lige så sjovt som en manicure når du får god til det," hun siger. Hun siger den bedste måde at rampe dig op er langsomt, men sikkert tilføje din træning hvad enten det er i form af reps eller tid brugt bryde en sved. Og hvis du nogensinde har set en hendes dvd`er eller set en af ​​de videoer af hendes klasser på Instagram, du ved, at Tracy er dronningen af ​​at gøre træning sjov-de fleste af hendes inddrage dans, trods alt! Hvis dans er det, der bringer glæde til dit liv, helt sikkert tjekke en af ​​hendes klasser eller videoer. Hvis du har en passion for klatring eller Zumba, det er fint, også. Det centrale er at finde noget, du elsker, og gøre det til en stor del af din træning regime.

11

træning i
den A.M.

"Jeg anbefaler altid tidligt i seng, tidligt at stige," siger Anderson. "Hvis du træne i morgen, vil du få det gjort før andre ting-lignende person ønsker at få frokost og drikkevarer-[distrahere] dig og bevare dig fra at udøve. [Plus,] så meget forskning peger på fordelene ved at vågne tidligt op." Det kan synes mærkeligt, men videnskaben bakker Tracy påstand. En Northwestern Medicin undersøgelse viste sent sveller-de, der vågnede på omkring 10.45-forbrugte 248 flere kalorier om dagen, spiste halvt så mange frugter og grøntsager og det dobbelte af fastfood af dem, der indstiller vækkeuret tidligere. Har du problemer med at få din tush ud af sengen? Tracy opfordrer motionister til at stoppe med at lave undskyldninger. "Du er en voksen- du kan indstille din alarm, stå op, børste dine tænder. Du kan planlægge din morgen." Brug for mere specifik rådgivning? Disse 18 måder at få motiveret til Morning gange kan hjælpe.

12

Tilføj nye Tunes til din iPod

Som vi nævnte tidligere, TA er stejlt på, at workout spillelister være sjovt, højt og energisk. Ifølge hendes forskning, den slags syltetøj hjælpe med at få folk i zonen, så de skubbe deres organer videre og deres kalorie forbrænding. "Jeg elsker musik så meget! Arbejde ud til musik er noget, som folk har brug for at gøre," hun fortæller Mennesker magasin. "På min træning afspilningsliste lige nu: `evigt liv` af Travis Barker, `Høflighed` ved PRhyme, `Guddommelige Sorrow` ved Wyclef Jean, `Blev Love` af Tove Lo, `Farligt` af David Guetta, `jeg Own It` ved Nacey, `Style` af Taylor Swift, `0 og 100` ved Drake, `Smooth Criminal` af Michael Jackson, `Booty (Remix)` af J. Lo, og Bleachers` album."

13

Find en Workout Buddy

Workout venner er stor, fordi de holder dig på mål. Hvis du har planer om at mødes med en ven for et spin klasse eller en løbetur, odds, at du vil springe det er meget lave. Du vil ikke ønsker at lade en anden ned. "Du ønsker en grund til ikke at gøre det, fordi det føles ubehageligt," Anderson forklarer. "At være ansvarlig gør det ske." For flere gode måder at blive på sporet med dit vægttab program gå ikke glip af disse 35 sjove måder at tabe sig.

14

Må ikke
Detox

Hun kan være BFFs med Gwyneth Paltrow, en celeb, der er berømt for regelmæssigt at gøre milde detoxes, men TA er ikke en fan af forsøgsfasen på kalorier. "Juice fastende ødelægger dit stofskifte. Jeg ser en masse kvinder, der er ligesom, `Åh, jeg mistede syv pounds og derefter tjente jeg 10.` Det er ikke hvad afgiftning handler om," siger Anderson. En bedre måde at rense din krop indefra og ud? Tilføj disse 25 bedste fødevarer til øjeblikkelig Detox til din kost plan.

15

Bare sige nej til Soda

Soda er dybest set bare kulsyreholdige sukker-spidse kemisk vand, så det giver mening, at Tracy foreslår at skære det fra din kost helt. "Det er oppustethed og fuld af sukker-eller hvis det er kost soda, det er fuld af kemikalier. Drik vand. Ikke kokos vand-vand. Din krop har ingen idé om, hvad ... at gøre med sodavand, så dette flyder gennem kroppen, [forårsager] betændelse."