35 Sunde kylling opskrifter til vægttab

Selv om der er mange kilder til protein tilgængelige, lige fra bønner og veggies til fisk og oksekød, kylling er langt en af ​​de mest populære kilder-og det er let at se, hvorfor: Det `s overkommelige, let at tilberede og lavere i fedt end mange andre typer af kød.

Men Her `s det dilemma: Der er kun så mange grillede kyllingebryster du kan spise, før du får keder sig og vende sig til mere smagfuld ideer, der ofte kommer med en stor dosis af uønskede kalorier. `S hvorfor vi plukket nogle af vores favoritter fra ETNT arkiver og søgte på nettet efter den mest lækre, slankende fjerkræ kreationer derude-og Vi` re temmelig begejstret for, hvad vi `ve fundet! Tilføj nogle af disse til din ugentlige lineup til at tabe sig og grøft kylling kedsomhed en gang for alle. Og for at få din mave supertight, don `t savne disse 30 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag!

Sydstatsfolkene kan grynte og brokke om den parodi af "stegt" kylling ikke bliver kogt i store skillets af smeltet svinefedt, men Vi ville bringe denne sprøde, saftige fugl til en kirke sammenkomst i Savannah uden at øje. En lang blød i kærnemælk tilsat hot sauce både tenderizes og smag kødet, mens krydret panko tilvejebringer et lag af fængslende stykket. Vi vandt `t gå så langt som til at sige, at du vandt` t smage forskel (ordentligt stegt kylling har en dybde af smag, der strækker sig lige til din sjæl), men vi kan sige med tillid til, at denne kylling rammer plet. Prøv det her: Ovn Fried Chicken!

Denne lækre opskrift for en frokosttid (eller når som helst) suppe kunne ikke være nemmere. Det er bare en af ​​de 150 + mave-udfladning opskrifter i den bedst sælgende nye Nul Belly Kogebog! Test paneldeltagere mistet op til 16 pounds i 14 dage!

I betragtning af antallet af vingen forbrug her i landet, klart hot sauce-slathered kylling og blå ost er en vindende kombination for amerikanske ganer. Vi forblive tro mod de smag folk elsker-basting kyllingen i hot sauce smør efter at grille, topping med en yoghurt-baserede blå ostesauce-men formår at gøre, hvad ingen andre derude har gjort endnu: gøre Buffalo kylling i et sundt måltid . Prøv den samme teknik med grillede rejer. For opskriften, så prøv dette Buffalo kyllingesandwich!

Sydende kylling og bøf fade rod menuerne i næsten alle større kæde restaurant i dette land, et bevis på den vedvarende popularitet af kød og smeltet ost. Vi kan `t fault folk til at elske det-der er utænkeligt? -men vi tager problemet med, at disse krydrede skillets sjældent indeholder færre end 1.000 kalorier, uanset who`s holder spatel. Det er medmindre du er. Vores udgave-et måltid, du kan have på bordet i 20 minutter, indeholder alle de samme klokker og fløjter (Ost! Salsa! Syde!), Mens springer næsten 900 kalorier pr portion. For hele opskriften, klik her for vores Margarita kylling.

Så tæt er den indiske befolkning og så allestedsnærværende deres aftryk på landet, at mange opkald tikka masala nationale skålen af ​​England. Det tager mange år at mestre komplekse krydderi kunst i hjertet af indiske køkken, men tikka masala er den perfekte beginner`s parabol-lys på ingredienser og relativt milde i smagen. Tikka masala indebærer normalt en tung hånd med både smør og fløde, men vi fandt, at kombinationen af ​​græsk yoghurt og halv-og halvt giver dig samme fløjlsagtig konsistens for en brøkdel af de kalorier. Klik her for vores Chicken Tikka Marsala!

Hvad gør en røre-yngel så utrolig betryggende? Det er vel vidende, at, efter en lang, vanskelig dag, kan en mager og smag-pakket måltid tilberedes i en enkelt pande på under 10 minutter. En ægte Kung Pao spark som en Karate Kid, fyldt med tørrede chilier, der gennemsyre mash-up med en capsaicin glød. Men i de fleste versioner på tværs af restauranten og takeout spektrum, varmen tager et bagsæde til kinesisk-amerikanske food`s mere dominerende smagsprofil: fedt plus salt. Denne ene sætter varmen tilbage i førersædet. For hele opskriften, klik her for at få Kung Pao kylling!

Italienerne kunne krybe i rædsel for at høre det, men noodle kommer oprindeligt fra Asien. I 2005 arkæologer opdagede, hvad de mener at være den ældste skål med nudler på rekord, der går helt tilbage omkring 4000 år. (Ingen ord endnu om, hvilken type sauce de var klædt med.) Pointen er, at en kasse med fettuccine nogle gange er lige så velegnet til en asiatisk-inspireret måltid som det er for en italiensk Maaltid. Tænk på dette som en salat, med nudlerne sidder i til salat. Tilføj nogle protein og så mange eller så få grøntsager som du vil, og kaste hele pakken med en let men kraftig forbinding. Det er den kulminationen på fire årtusinders noodle viden. (Nå, måske ikke, men det `frygtelig velsmagende.) Klik her for vores Sesame nudler med kylling.

Kombinationen af ​​varme og søde er en rutsjebane til vores smagsløg og et partnerskab, der lurer bag-bevidst eller ikke-vores kærlighed til så mange asiatiske retter: Generel Tso`s, orange kylling og mu shu svinekød, blandt andre. Her denne kombination opgraderer en grundlæggende kylling stir-fry til noget særligt med blot to ingredienser: Varmen kommer fra en surring af chili sauce (se efter flasken med Red Rooster og en grøn skruelåg) og den søde fra en tyndt lag til hurtig kogte mango bidder. For fuldstændig opskrift, gå her for Chili-Mango Chicken Stir Fry!

En anden italiensk klassiker tabt i oversættelsen. For mange kokke (herunder kokkehuer på makaroni Grill) fortolke denne parabol-traditionelt kylling eller svinekød, let melet og kogt med salvie og prosciutto-som en stor portion kød, paneret og stegt og dækket i en mørk, natrium-strøet sovs. Vores lettere, mere autentisk udgave wraps kylling og salvie i et lag af prosciutto, som så bliver en sprød hud, der holder kyllingen fugtig, mens den sautes. Et stænk af vin og hønsefond direkte ind i madlavning pan bliver din 2 minutters sauce. Bare det seneste bevis på, hvorfor enklere er så ofte bedre. For hele opskriften, gå her for kylling Scaloppine.

Det `fransk i navnet, men det føles amerikanske, helt ned til sin smeltede ost kerne. Normalt er denne kylling proppet, paneret, derefter dybstegte til underkastelse. Men vores test viste, at en høj varme ovn giver alle stykket, vi ønsker, uden at alle de kalorier, vi don `t. Hvis honning sennep føles lidt ligesom Forgyldning lilje, det er, men ved 350 kalorier for hele skålen, hvorfor ikke? Besøg her for fuld på Kylling Cordon Bleu!

Serverer: 4
Ernæring: 384 kalorier, 18,2 g fedt (3,8 g mættet fedt), 346 mg natrium, 6,2 g fiber, 3,6 g sukker, 39,6 g protein

Hvem vidste du kunne crust din kylling med hummus? Denne geniale blogger. Statistikkerne her omfatter alle de grøntsager, kylling og hummus, så du kan polere væk din plade skyld-fri.

Få opskriften fra Gimme Nogle Ovn.

Serverer: 4
Ernæring: 240 kalorier, 9,9 g fedt (2,2 g mættet fedt), 755 mg natrium, 1,9 g fiber, 4,2 g sukker, 26,7 g protein

Før du går ud fra denne takeout klassiske gøres derhjemme vil få dig i køkkenet i det mindste en solid timer, høre os ud: Denne opskrift tager blot 30 minutter. Og vi har ikke spinke og spare på ingredienserne, enten. De ernæring statistik vi beregnede er baseret på brug tre kyllingebryster i stedet for to.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

Serverer: 6
Ernæring: 429 kalorier, 13,8 g fedt (4,2 g mættet fedt), 514 mg natrium, 3,4 g fiber, 3,6 g sukker, 35 g protein

Vinteren er ikke forbi helt endnu, så der er stadig tid til at piske en beroligende parti af denne suppe. Kylling frikadeller holde kalorie tæller i skak samtidig med at tilføje den heft du har brug for at trodse dage ud i det iskolde vejr.

Få opskriften fra How Sweet Eats.

Serverer: 4 (2 stk per person)
Ernæring: 600 kalorier, 15,9 g fedt (8 g mættet fedt), 909 mg natrium, 7,7 g fiber, 6 g sukker, 32,5 g protein

Nogle nætter du kun har brug for et stykke pizza og en hvilken som helst gammel skive vil gøre. Andre nætter, du vil have noget lækrere end en dollar skive. Denne opskrift passer perfekt regningen. Balsamico, kylling pølse, og grønkål gøre for et grundigt tilfredsstillende skive som ingen du har smagt før.

Få opskriften fra Real Food af far.

Serverer: 4
Ernæring: 433 kalorier, 16,3 g fedt (4,1 g mættet fedt), 970 mg natrium, 0 g fiber, 13,6 g sukker, 50,3 g protein

Vi får det: Sødt og surt er vanedannende. Det er bare en skam den `søde` del af ligningen kommer med så mange ekstra kalorier. Næste gang en trang strejker, piske dette lettere version derhjemme. Du får nok sauce til at føle sig tilfreds, men kun den mængde sukker du finder i gennemsnit gryde med yoghurt. Feeling ekstra dydige? Tjene det over quinoa stedet for brune ris for tilsat protein.

Få opskriften fra Gimme Nogle Ovn.

Serverer: 4 (2 tacos per person)
Ernæring: 413 kalorier, 21,5 g fedt (4,8 g mættet fedt), 305 mg natrium, 4,6 g fiber, 2,9 g sukker, 29,9 g protein

Fusion køkken er ikke kun for for rammerne af restauranten. Denne opskrift tager de sunde-men flavorful-elementer i middelhavskosten (tror briny oliven, søde peberfrugter og tangy feta) og vikler dem op som en taco. Det er en ny tage på taco nat dine smagsløg og talje vil elske.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

Serverer: 6
Ernæring: 326 kalorier, 16,5 g fedt (2,8 g mættet fedt), 407 mg natrium, 2,4 g fiber, 3,7 g sukker, 23,6 g protein

Vi ved, at du tænke du elsker pad thai. Selvfølgelig gør du. Fordi du aldrig har haft denne sesam noodle skål før. Sesame gør en frisk tilføjelse til den klassiske peanut sauce, du elsker mens soba nudler give din bowl lidt ekstra løft af protein på toppen af ​​den hakkede kylling.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

Serverer: 6
Ernæring: 247 kalorier, 5,6 g fedt (1,1 g mættet fedt), 1006 mg natrium, 3,7 g fiber, 3,3 g sukker, 23,6 g protein

Sikker på, natrium count er en smule højere, end vi gerne vil, men du kan ikke argumentere med resten af ​​statistik. Slim på fedt, stor på protein, en skål af denne lyse suppe er god nok til at tjene en plet på middagsbordet året rundt.

Få opskriften fra Gimme Nogle Ovn.

Serverer: 2
Ernæring: 544 kalorier, 36,3 g fedt (6,3 g mættet fedt), 868 mg natrium, 5,1 g fiber, 21,3 g sukker, 22,7 g protein

Dette er ikke noget svagelig salat. De sunde fedtstoffer fra cashewnødder og en heftig servering af protein fra kylling i denne salat vil sætte en stopper for din efter-middag snacking-til gode. Tror ikke det er en standard kylling salat, enten-chili-støves mango bringer varmen og gør en kreativ tilføjelse til denne diæt hæfte.

Få opskriften fra How Sweet Eats.

Serverer: 12
Ernæring: 356 kalorier, 15,3 g fedt (6,7 g mættet fedt), 586,9 mg natrium, 4,6 g fiber, 4,5 g sukker, 28,5 g protein

Denne beroligende stegepande beviser, at, hvis det gøres rigtigt, kan du få en teatralsk middag uden at løsne et dags sund kost. Par den med en side salat til at øge din fiber og veggie indtag så du mindre fristet til at dykke tilbage i for få sekunder.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

Curer af forkølelse, varmere af hjerter, sutten af ​​sjæle: Kylling nudelsuppe gør alt en komfort mad er meningen at gøre, og gør det uden en heftig kaloriefattige prisseddel. Men styre fri af dåse kylling suppe: Ikke alene er det sparsomt på kylling og grøntsager, kan en enkelt kop bære op til en halv dag `s værd af natrium. Denne version er lys på salt, men så læsset med firskåren grøntsager og ituskårne kylling, at det kunne være middag på egen hånd. Få gryden på og gøre denne Mom`s Kylling nudelsuppe!

Serverer: 8
Ernæring per portion: 523 kalorier, 9,4 g fedt (3 g mættet), 432 mg natrium, 72 g kulhydrater, 11,8 g fiber, 9,9 g sukker, 33,4 g protein (beregnet med 1 kop organisk BBQ sauce og 2 kopper quinoa)

Mens quinoa kan betragtes som en helsekost gud, mange opskrifter, der bruger de gamle korn virkelig ikke hjælpe dig tabe sig. Dette skyldes, at supergrain ofte er parret op med ikke-så-sunde fødevarer. Du vil have din quinoa at koble op med ernæringsmæssigt-tætte fødevarer, ligesom ingredienserne i denne gryde. Selvfølgelig forbrugende noget i overskydende kan forårsage vægtstigning, så hold din servering til omkring en kop. Du `ll stadig pakke i 12 gram satiating fiber (takket være de sorte bønner og quinoa) og 33 gram muskeltræning protein (takket være kylling ... og quinoa).
Få opskriften fra Gimmie Nogle Ovn.

Serverer: 8
Ernæring per portion: 322 kalorier, 17,8 g fedt (2,9 g mættet), 6 mg natrium, 3,2 g kulhydrater, 1 g fiber, 0 g sukker, 38,6 g protein

Det bliver ikke meget nemmere end at dække en hel kylling med hjemmelavet chimichurri sauce og stegning det. Denne opskrift kræver en kombination af koriander og persille, to cellulite-reducerende bestanddele, hjerte-sund olivenolie, antibakteriel hvidløg, og et par andre flab-kæmper ingredienser.

Få opskriften fra Kærlighed og olivenolie.

Serverer: 10
Ernæring per portion: 447 kalorier, 30,3 g fedt (5,7 g mættet), 142 mg natrium, 3,9 g kulhydrater, 0 g fiber, 3,6 g fiber, 39,5 g protein

Honning, citron, ekstra jomfru olivenolie, hvidløg og et drys af havsalt. Enkel, sunde og super velsmagende-disse er kyllingevinger du ikke behøver at føle sig skyldige over. Plus, de pack i 40 gram protein. Det gør ikke `t få mere mandig end vinger under fodboldkampe om søndagen, men glem ikke at tjekke disse 30 Bedste Proteiner til din penis

Få opskriften fra Savory Simple.

Serverer: 4 burgere
Ernæring per portion: 467 kalorier, 18,3 g fedt (7 g mættet), 749 mg natrium, 34,6 g kulhydrater, 3 g fiber, 5,4 g sukker, 38 g protein (beregnet uden salt og hele hvede boller)

Kylling parm er vægttab normalt forbudt mad. Efter alt, er det paneret, stegt kylling, der er blevet kvalt i salt, sukkerholdige tomatsauce og fedtet ost. Heldigvis for dig, fandt vi en version, der vandt `t ødelægge din kost! Har vi nævne det `under 500 kalorier?

Få opskriften fra Opskrift Runner.

Serverer: 4
Ernæring per portion: 287 kalorier, 13,3 g fedt (3 g mættet), 214 mg natrium, 6,1 g kulhydrater, 0 g fiber, 2 g sukker, 34 g protein (beregnet med citron lime Seltzer stedet for soda)

Detox fedtceller tabe mave fedt og reducere forekomsten af ​​cellulite med dette kraftfulde kylling opvaskemaskine. Urter som koriander hjælp til at bekæmpe rynket hud ved at fjerne tungmetaller fra kroppen, der har tendens til at gemme sig i fedtceller, forstyrrer normal vævsfunktion. Og med 34 gram muskel-bygning protein, du `ll øge metaboliske brænde og syden væk disse uønskede kærlighed håndtag.

Få opskriften fra Creme De La Crumb.

Serverer: 8
Ernæring per portion: 188 kalorier, 8,7 g fedt (3,6 g mættet), 249 mg natrium, 12,8 g kulhydrater, 2,7 g fiber, 6,2 g sukker, 16,7 g protein

Disse zucchini både er super lav cal og fyldt med vitaminer, proteiner og stofskifte-styrke ingredienser. Capsaicin, et stof, der findes i Chile peber, undertrykker appetitten og øger metaboliske brænde samtidig reducere mave fedt!

Få opskriften fra Madlavning Classy.

Serverer: 8
Ernæring per portion: 369 kalorier, 11,1 g fedt (2,8 g mættet), 357 mg natrium, 31,3 g kulhydrater, 0 g fiber, 17,8 g sukker, 33,7 g protein (beregnet med lav natrium sojasovs, lav natrium kylling bouillon, og 1/2 kop sukker )

Teriyaki retter er en crowd pleaser, men har tendens til at være super høj i natrium. Selvom salt er et essentielt mineral, at vores krop ikke kan fungere uden, kan for store mængder forårsage højt blodtryk, væskeophobning, nyresten, og endda kognitiv tilbagegang. Faktisk er en canadisk undersøgelse viste, at indtagelse af en høj natrium diæt i over tre år reduceret hjerne fungerer i stillesiddende voksne. `S hvorfor vi elsker denne opskrift` s lavet med en hjemmelavet sauce og indeholder kun 357 milligram per portion eller 14% af din daglige salt kolonihave.

Få opskriften fra Real Food By far.

Serverer: 6
Ernæring per portion: 384 kalorier, 21,1 g fedt (7,3 g mættet), 598 mg natrium, 5,5 g kulhydrater, 1,2 g fiber, 0 g sukker, 42,7 g protein

Artiskokker er en vægttab
superfood og en af ​​de bedste kilder til prebiotisk inulin, der føder dine gode tarmbakterier. Den sundere din tarm, jo ​​bedre din niveauer af leptin (en appetit suppressor, der signalerer til din hjerne, når du er fuld) og ghrelin (den "I`m sulten" hormon). Parret med en magert protein, der serverer en kæmpestor 43 gram protein, er dette en alvorlig talje-slankende skålen.

Få opskriften fra Pigen der spiste alt.

Serverer: 4
Ernæring per portion: 384 kalorier, 12,7 g fedt (3,5 g mættet), 166 mg natrium, 14,7 g kulhydrater, 1 g fiber, 8,6 g sukker, 49,8 g protein

Brug for en eftermiddag eller aften energi briste? Ananas er en af ​​nature`s bedste kilder til mangan, et spormineral, der er afgørende for energiproduktion. En kop giver 76 procent af dit daglige anbefalede indtag. Plus, der er 50 gram protein per portion, så ikke kun vil du føler fyldigere længere, du `ll har mere energi til at brænde ud, hvad du spiste.

Få opskriften fra I Sonnet`s Køkken.

Serverer: 8 sandwich
Ernæring per portion: 414 kalorier, 13,4 g fedt (3 g mættet), 429 mg natrium, 32,5 g kulhydrater, 2,5 g fiber, 4,8 g sukker, 45,4 g protein (beregnet med hele hvede croissanter)

Når det kommer til vægttab, fedtforbrænding og fitness brændstof, få fødevarer er mere magtfulde end græsk yoghurt. Protein til side (op til 20 gram i nogle sorter), det `s fyldt med probiotika, at støtte i fordøjelsen, calcium og D-vitamin Brug den som en erstatning for mayo, creme fraiche, eller creme til at høste alle de slankende fordele.

Få opskriften fra Foxes Kærlighed Citroner.

Serverer: 4
Ernæring per portion: 249 kalorier, 10 g fedt (1,8 g mættet), 85 mg natrium, 28,4 g kulhydrater, 4,4 g fiber, 7 g sukker, 16 g protein

Ikke alene er denne gryderet ekstremt lav i natrium, men det `s fik heftig mængder af satiating protein, B-vitaminer, og mineraler som kalium og niacin. Plus, det retter op en hel dag `s værd af vitamin C. Og mens dette nutrient`s berømmelse kommer fra sin immunitet-styrke beføjelser, det hjælper også i muskel og blod-fartøj dannelse og kan endda hjælpe fedt-brænding virkninger af motion, ifølge forskere på Arizona State University,

Få opskriften fra Chelsea`s Messy forklæde.

Serverer: 2
Ernæring per portion: 445 kalorier, 20,3 g fedt, (7,2 g mættet), 461 mg natrium, 25,4 g kulhydrater, 5 g fiber, 11,8 g sukker, 41,3 g protein

Før du når til, at fedt-fri feta, overveje dette: Folk, der indtager fuld fedtindhold mejeriprodukter rent faktisk har den laveste forekomst af diabetes, mens de vælger den fedtfattige har den højeste forekomst, ifølge en 2015 undersøgelse af 26,930 mennesker i American Journal of Clinical Nutrition. For mere uskyldige beslutninger, der afskrækker vægttab, så tjek den 40 vaner, der gør dig syg og fedt.

Få opskriften fra Det Ovn Feelin.

Serverer: 5
Ernæring per portion: 154 kalorier, 4,4 g fedt (1,2 g mættet), 275 mg natrium, 8,5 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 5 g sukker, 19,4 g protein

Disse kylling Grillspyd indeholder tre af de 5 sundeste Krydderier på Planet: Gurkemeje, ingefær og chili. Disse krydderier vært for en masse sunde fordele, herunder tæmme en dårlig mave, øge kaloriefattige brænde, og kæmper for at undgå frie radikaler. Plus, de `re kun 154 kalorier og levere 19,4 påfyldning gram protein et spyd. Behøver vi sige mere?

Få opskriften fra Den Heathy Marvin.