50 Billige og nemme langsom komfur opskrifter

Når det kommer til kulinariske bekvemmelighed, langsom komfurer altid stjæle først. Efter alt, at kunne forlade måltider til at lave mad uden opsyn er uden gunstig i næsten alle travl husholdning. Men praktiske isn `t den eneste grund til du skal bruge denne magiske maskine. (Og hvis du ikke allerede ejer en, skal du sørge for købe det bedste.)

Mens langsom komfurer er det perfekte tilbehør til at piske måltider, der hjælper dig skære ned, de arbejder også underværker, når du ønsker at udvide din tegnebog. Tag korte ribben, for eksempel. `Re en af ​​de billigste udskæringer af kød, men fordi de tager så lang tid at lave mad, vil restauranter upcharge over 500 procent! Hvorfor betale ekstra for en parabol du kan simre, mens du sover?

`S hvorfor vi kurateret en liste over slow-komfur måltider, der er ikke kun billige, men de` re også let, alsidig, og kan nydes hele året rundt og til hvert måltid. Don `t tro os? Tag et kig for dig selv. Lad disse opskrifter sidde og lad det simre hele dagen, så du kan fokusere på vigtigere ting, ligesom at indarbejde disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte ind i din rutine.

Morgenmad

Under familie over til en weekend brunch? Vil du have en klar-til-spise, velafbalanceret morgenmad på en onsdag? Kast en af ​​disse i en langsom komfur efter middag og vågne op til en mave-opvarmning måltid.

1

CROCK-POT CREMET
BANANA fransk toast

Serverer: 6
Ernæring per 2 skive portion: 394 kalorier, 17 g kulhydrater (5,5 g mættet fedt), 406 mg natrium, 54 g kulhydrater (4 g fiber, 19 g sukker), 11 g protein

Viser sig aber er helt sikkert fat i noget. Fra beroligende dine muskler, øge lykke, fremme fordøjelsen, medvirken søvn, kæmper bloat, og stabilisere blodsukkeret til kamp med kræft, bananer er en fødevare, du ønsker at forbruge hver dag. Og hvilken bedre måde end med dette mættende fransk toast?

Få opskriften fra Diethood.

2

Ferskner og Cream
Stål-Cut Havre

Serverer: 8
Ernæring: 300 kalorier, 20 g fedt (16 g mættet fedt), 45 mg natrium, 30 g kulhydrater (5 g fiber, 10 g sukker), 3 g protein

Land pie vendte morgenmad: dette naturligvis søde havregryn vil føle overbærende, mens du stadig opfylder alle vores sunde kriterier. `S højt gut-sunde fibre, lavt sukkerindhold, og fuld af sunde kokosmælk mættede fedtstoffer, der har vist sig at forbedre cholesterolprofiler.

Få opskriften fra The Healthy Maven.

3

SUND crockpot
Morgenmad gryderet

Serverer: 8
Ernæring per skive: 320 kalorier, 13 g fedt (6,5 g mættet fedt), 341 mg natrium, 30 g kulhydrater (5 g fiber, 2 g sukker), 22 g protein (beregnet uden salt)

Når hashbrowns, æg, broccoli, bacon og cheddar ost kombinere, det `s forpligtet til at være palatably episk.

Få opskriften fra Apple Of My Eye.

4

morgenmad Quinoa

Serverer: 5
Ernæring: 287 kalorier, 5 g fedt (1 g mættet fedt) 182 mg natrium, 50 g kulhydrater (6 g fibre, 12 g sukker) 12 g protein (beregnet ved anvendelse fedtfri mælk og kun 2 datoer)

Hvor ofte har du løber tør for tid til en sund morgenmad inden arbejde? Uanset om du springer det helt eller vælge en usund indstilling på din vej, vil denne opskrift løse alle dine breakfast problemer! Efter langsom-madlavning quinoa natten over, er din morgenmad venter på dig, når du står op. I stedet for de fire datoer denne opskrift beder om, vi skære det ned til to til skråstreg din indtag af sukker i halve, da datoer er en af ​​de 30 Sunde fødevarer Du Bedre Spis med måde.

Få opskriften fra My Whole Food Life.

5

Sund banan brød

Serverer: 8
Ernæring: 150 kalorier, 5 g fedt (2,5 g mættet fedt) 154 mg natrium, 18 g kulhydrater (4 g fiber, 4 g sukker), 5 g protein (beregnet uden valgfri honning)

Banan brød isn `t sundt? Tænk igen. Denne opskrift øger proteiner og fibre tæller ved anvendelse af en fiber-rige fuldkorn ligesom raffineret mel sukker havre snarere end. Det eneste, bedre end det er, at du kan piske op denne morgenmad brød i din langsom komfur.

Få opskriften fra The Nut Butter Hub.

6

Hot Chocolate Havregryn

Serverer: 2
Ernæring: 280 kalorier, 18 g fedt (13,5 g mættet fedt), 312 mg natrium, 40 g kulhydrater (9 g fiber, 7g sukker), 10 g protein

Dessert til morgenmad, anyone? I modsætning til andre søde morgenmad muligheder, der kan være højt indhold af sukker og intet andet, denne skål har tonsvis af satiating fiber og protein til at holde dig i gang hele dagen. Også, kakao er anti-inflammatorisk og har vist sig at forbedre hjerte-kar sundhed.

Få opskriften fra havregryn med en gaffel.

7

Slow Cooker BANANA
BRØD quinoa

Serverer: 4
Ernæring pr ¾ kop servering: 250 kalorier, 8 g fedt (3 g mættet fedt), 51 mg natrium, 38 g kulhydrater (4 g fiber, 12 g sukker), 8 g protein

Fra protein-pakket quinoa, kalium-rige bananer, hjerte-sund valnødder, og knogle-styrke fedtfattig mælk-dette er en banan brød-inspirerede fad du ikke behøver at føle sig skyldige over.

Få opskriften fra Nutrition for os.

Fjerkræ Entrees

Er du så træt af bagt kyllingebryst som alle andre? Pisk op en af ​​disse hands-off flavorful retter i stedet og forelske igen med America`s favorit protein.

8

Dairy-Free
smør kylling

Serverer: 5
Ernæring: 337 kalorier, 16 g fedt (6 g mættet fedt), 207 mg natrium, 23 g kulhydrater (5 g fiber, 10 g sukker), 26 g protein

Du ville ikke normalt forvente en opskrift med smør i navnet for at være kost med børn, men dette mejeri-fri kylling skålen er en lav-cal og alternativ fedtfattig til den traditionelle version. Det `s også fyldt med vitamin A, C og B6, hvoraf den sidste er en vigtig mikronæringsstof, der holder din hjerne fokuseret og fyldt med energi.

Få opskriften fra Nutrition i Kitch.

9

Maple kryddersmør
kalkunbryst

Serverer: 7
Ernæring: 322 kalorier, 15,6 g fedt (7 g mættet fedt, 0,3 g trans fedt) 505 mg natrium, 16 g kulhydrater (1 g fiber, 13 g sukker), 28 g protein

Er du en kødpålæg fanatisk? En skræmmende virkelighed er, at de fleste mærker er super behandlet og omfatter farlige nitrater. I stedet gør denne sunde kalkun opskrift i din langsom komfur til middag og bruge madrester til næste dag `s club sandwich.

Få opskriften fra A Kitchen Addiction.

10

CROCK-POT
Teriyaki KYLLING

Serverer: 6
Ernæring (per 1 kop servering): 285 kalorier, 8 g fedt (2 g mættet fedt), 607 mg natrium, 24 g kulhydrater (2 g fiber, 2 g sukker), 35 g protein (beregnet med ½ kop lavere natrium sojasovs og brune ris)

Teriyaki kylling er en af ​​de mest populære japanske retter-dog, takket være natrium i sojasovs og sukker `s tilføjede, det` s ikke altid vægttab venlig. Men ikke at bekymre sig, vi fandt en måde for dig stadig at få dit fix med denne crock-pot-version, subbing i lav natrium sojasovs og naturlig, kalorie-fri sukker fra stevia planten. Plus, det `s fik en kæmpestor 35 gram muskel-bygning, mave-påfyldning protein. Grave.

Få opskriften fra Yummy Sund Easy.

11

Slow Cooker ITALIENSKE
KYLLING OG KARTOFLER

Serverer: 4
Ernæring (per 4 ounce kylling og ½ kop kartoffel servering): 308 kalorier, 15 g fedt (2,9 g mættet fedt), 84 mg natrium, 15,8 g kulhydrater (2 g fiber, 1,2 g sukker), 28 g protein (beregnet uden salt)

Forbrugende rigelig mængde af protein kan øge dit stofskifte med så meget som 30 procent! Og ifølge en 2015 undersøgelse i American Journal of Physiology-Endokrinologi og Metabolisme, deltagere, der spiste dobbelt så meget protein som den anbefalede daglige tilførsel havde større netto protein balance og muskel proteinsyntese, hvilket gør det lettere at opbygge og vedligeholde lean muskel. Til formål at forbruge omkring 25-30 gram pr måltid AKA beløbet denne lækre måltid retter op.

Få opskriften fra The opskrift Critic.

12

crockpot quinoa
KYLLING PRIMAVERA

Serverer: 8
Ernæring pr 1 kop portion: 314 kalorier, 9 g fedt (2 g mættet fedt), 361 mg natrium, 34 g kulhydrater (5 g fiber, 3 g sukker), 25 g protein

Fra asparges, quinoa og kylling til hvidløg, ekstra jomfru olivenolie, citron og pinjekerner, er denne opskrift fyldt med superfoods. Det `s fik den ernæringsmæssige profil til at holde dig sims i dine skinny jeans og smagen for at holde din smagsløg summende. Og gjorde vi nævne det `s en usædvanlig afbalanceret måltid?

Få opskriften fra Pinch af Yum.

13

Slow Cooker BUFFALO
KYLLING sød kartoffel

Serverer: 4
Ernæring (per kartoffel med 2 spsk dressing): 213 kalorier, 9 g fedt (7 g mættet fedt), 566 mg natrium, 17 g kulhydrater (4 g fiber, 1 g sukker) 8 g protein (beregnet uden salt)

Med langsom-fordøje, mave-udfladning søde kartofler, protein-pakket kylling og kalorie-scorching varm sauce, denne opskrift er vægttab Godsend. Og don `t engang tænke springer græsk yoghurt topping fordi ifølge forskning fra University of Tennessee, Knoxville, deltagere, der forbruges regelmæssigt forbruges tart ting som en del af deres kost mistet 22 procent mere vægt og en utrolig 81 procent mere mave fedt end deres kolleger kalorieindhold kuttere.

Få opskriften fra Well Plated.

14

chicken taco

Serverer: 6
Ernæring: 341 kalorier, 5 g fedt (1 g mættet fedt), 267 mg natrium, 44 g kulhydrater (9 g fiber, 3 g sukker), 30 g protein

Disse tacos salat er ved at forvandle din Taco tirsdag. Hakket løg, kyllingebryst, majs, sorte bønner og tomat vendt i taco krydderier, til venstre for at lave mad i 4 timer og derefter skovlede ind salat både middagen bliver ikke sådan lettere end det. Og rigelige mængder af mave-påfyldning fiber og satiating protein, vil denne ene holde dig ud af køleskabet inden sengetid. For flere adfærd til at ændre nu, så tjek disse 40 vaner, der gør dig syg og fedt.

Få opskriften fra Pink Når.

15

Tomat Basil Trukket kylling

Serverer: 8
Ernæring: 242 kalorier, 6 g fedt (1 g mættet fedt), 373 mg natrium, 5 g kulhydrater (0 g fiber, 4 g sukker), 39 g protein

En servering af denne kylling er lav i kalorier, fedt og sukker. I den langsomme komfur, kan denne parabol kokke til 6-8 timer, hvilket betyder du forlader det madlavning, mens du er på arbejde og komme hjem til en varm, lækker og nærende hovedret at parre med en hurtig side salat.

Få opskriften fra Cupcakes og Kale Chips.

16

Citron hvidløg stegt kylling

Serverer: 6
Ernæring: 339 kalorier, 13,8 g fedt (3,5 g mættet fedt), 876 mg natrium, 5 g kulhydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 47 g protein

Denne stege kylling opskrift er en middag go-to. Kødet bliver ultra mørt og saftigt i den langsomme komfur før ydersiden crisps op i ovnen, skaber den perfekte kylling harmoni. På kun 339 kalorier, denne skål har en kæmpestor 47 gram protein - næsten en hel dag `s værd! En anden afgørende næringsstof denne parabol giver er niacin, fantastisk til at reducere hjertesygdomme, sænke kolesterol, øget hårvækst og endda din libido! Tjek Sund mad at spise for Niacin for flere fødevarer rige på vitamin.

Få opskriften fra Opskrift Tin Eats.

17

BBQ Chicken Quinoa

Serverer: 4
Ernæring: 485 kalorier, 4 g fedt, 1 g mættet fedt, 680 mg natrium, 68 g kulhydrater (7 g fiber, 24 g sukker), 35 g protein

Vi kan elske BBQ, men få nyde spejlvende kød i løbet af brændende Gløder. I stedet smider nogle quinoa og kylling i en langsom komfur og du `ll få et måltid som lækker, men endnu mere nærende.

Få opskriften fra Whole Yum.

18

Kylling Burrito Skåle med søde kartofler Ris

Serverer: 8
Ernæring: 290 kalorier, 10 g fedt (2 g mættet fedt), 854 mg natrium, 32 g kulhydrater (10 g fiber, 5 g sukker), 20 g protein

Blomkål ris du måske har prøvet, men hvad med sød kartoffel ris? Tilsyneladende, spiralizers aren `t kun for nudler! Ved at pulsere spiraliseret sød kartoffel i en foodprocessor, denne blogger forvandler det til en ris-konsistens, der fungerer som en sund erstatning i en burrito skål. Hvis du don `t spiser kød, kan de blogger deler dette let gøres vegetar ved at erstatte kylling med spiraliseret peberfrugt.

Få opskriften fra Inspiralized.

19

Kylling salat ombrydes

Serverer: 6
Ernæring: 424 kalorier, 15 g fedt (4 g mættet fedt), 651 mg natrium, 40 g kulhydrater (2 g fibre, 15 g sukker), 29 g protein

Sænk dit carb indtag ved at bytte ud blod-sukker-spiking mel tortillas til Romaine salat. Tilføjelsen tilføjer en forfriskende sprødhed til fadet.

Få opskriften fra Cooking Classy.

20

CURRY
KYLLING

Serverer: 4
Ernæring per 1-⅓ kop servering: 382 kalorier, 15 g fedt (5 g mættet fedt), 198 mg natrium, 9 g kulhydrater (2 g fiber, 4 g sukker), 51 g protein (beregnet med lavt kalorieindhold kokosmælk)

Curry har en krydderi til at takke for sin fed farve: gurkemeje. Nyere forskning viser denne "super krydderi" kan være en effektiv behandling for hjernesygdom, kan bidrage til at både at forebygge og behandle Alzheimers sygdom, og er en potent antiinflammatorisk mad.

Få opskriften fra i Sonetter Køkken.

21

5-INGREDIENT honning
Sriracha KYLLING

Serverer: 6
Ernæring: 202 kalorier, 2 g fedt (0 g mættet fedt), 832 mg natrium, 27 g kulhydrater (0 g fiber, 25 g sukker), 23 g protein (beregnet med 1/4 kop lav natrium tamari og 1/4 kop Sriracha)

Denne højt proteinindhold, lavt kalorieindhold måltid vil fakkel fedt med sine krydret smag. Vi `re ikke bare at sige det. Spiciness i varme fødevarer kommer fra en forbindelse kaldet capsaicin, som har vist sig at øge stofskiftet, reducere mave fedt og undertrykke appetitten.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

22

KYLLING
fajitas

Serverer: 9
Ernæring: 224 kalorier, 7 g fedt (2 g mættet fedt), 280 mg natrium, 8 g kulhydrater (1 g fiber, 3 g sukker), 30 g protein (beregnet uden salt)

Den eneste måde at gøre fajitas hurtigere og enklere? Denne langsomme komfur udgave `s lav i kalorier og højt proteinindhold og smag. Denne mexicanske parabol er sikker på at syde mere end blot dine smagsløg.

Få opskriften fra Cooking Classy.

23

balsamico
KYLLING

Serverer: 4
Ernæring pr 1 kop portion: 280 kalorier, 10,5 g fedt (3 g mættet fedt), 116 mg natrium, 13,8 g kulhydrater (2 g fiber, 8,3 g sukker), 31,2 g protein

Denne opskrift kombinerer balsamico, brun sukker, rosmarin, og granatæble frø til at oprette en bittersød, sex-styrke fad. Hold On-vi bare sige sex-styrke? Hvorfor, ja, vi gjorde. Sandheden skal frem, en nylig undersøgelse offentliggjort i International Journal of impotens Research fandt, at granatæbler øger virilitet og forbedre erektil dysfunktion på grund af deres rige indhold af antioxidanter, som understøtter blodgennemstrømningen. For flere fødevarer, der øger seksuel lyst, don `t savne disse 20 Foods at supercharge din Sex Drive.

Få opskriften fra Foodie Crush.

24

SØD OG SUR
KYLLING

Serverer: 8
Ernæring pr 0,8 kop servering: 387 kalorier, 16 g fedt (3,6 g mættet fedt), 469 mg natrium, 19 g kulhydrater (0 g fiber, 10,8 g sukker), 35 g protein (beregnet med lav natrium sojasovs)

Gør din krop en tjeneste og springe den kinesiske takeout. Denne hjemmelavet version af din livret er meget langsommere i natrium. Faktisk en ordre af søde og sure kylling fra PF Chang`s indeholder dobbelt saltet. Men de besparelser don `t stoppe der - denne skål har også 383 færre kalorier, 66 færre gram kulhydrater og halvdelen af ​​fedt.

Få opskriften fra Simple Green Moms.

Bøf Svinekød Entrees

For ekstra fed smag, så prøv en af ​​disse dekadente måltider.

25

CHUCK ROAST MED
Balsamico og Dijon

Ernæring (per 1,25 kop servering): 355 kalorier, 13,2 g fedt (3,2 g mættet fedt), 766 mg natrium, 7,8 g kulhydrater (1 g fiber, 2 g sukker), 47 g protein (beregnet med lav natrium bouillon)

Balsamico er mere end en base for din go-to dressing. Det `s pakket med kræft-drabet antioxidanter, reducerer smerte, fremmer fordøjelsen, hjælper med at styre diabetes, og selv mindsker risikoen for hjerteanfald. `Ve sandsynligvis aldrig tænkt at føje den til dit kød og kartofler, men denne solidt måltid bare kan skifte mening.

Få opskriften fra The Wicked Noodle.

26

ren spise
TYRKIET CHILI

Ernæring (1,25 kop servering): 296 kalorier, 2,6 g fedt (0 g mættet fedt), 150 mg natrium, 42,8 g kulhydrater (11 g fiber, 5,2 g sukker), 28 g protein

Den superfood i denne "ren spise" AKA hele fødevare chili er taljen-cinching sort bønne. Bortset fra deres imponerende fiber og protein tæller, sorte bønner prale anthocyaniner eller antioxidantforbindelser, der har vist sig at forbedre hjernens funktion. Få smartere og tyndere med en dampende skål.

Få opskriften fra Dear Crissy.

27

Slow Cooker
frikadelle SUBS

Ernæring (per ½ sub sandwich): 253 kalorier, 8,5 g fedt (3 g mættet fedt), 237 mg natrium, 25 g kulhydrater (2,5 g fiber, 3,5 g sukker), 18,5 g protein (beregnet med letmælksbaseret mozzarella og ingen salt)

Der `s meget at elske om frikadelle subs -` re næsvis, teatralsk og lækre. Og takket være tomatsauce, pakket med en antioxidant kaldet lycopen, der mindsker risikoen for hjerte-kar-sygdom, hudskader og kræft. Den bedste del? I modsætning til de fleste næringsstoffer i friske råvarer, lycopen faktisk stiger efter madlavning. Par ½ en sub med en smed salat til at øge din antioxidant indtag endnu mere og snitte din talje!

Få opskriften fra Rick On The Rocks.

28

Slow Cooker MAPLE
BROWN SUGAR HAM

Ernæring (per 4 ounce servering): 187 kalorier, 5,1 g fedt (2,5 g mættet fedt), 701 mg natrium, 13,3 g kulhydrater (0 g fiber, 10 g sukker), 22 g protein (beregnet med lav natrium skinke)

Ham er en påske hæftning så sørg for at vælge en reduceret natrium for at undgå en svulmende mave, migræne og tør hals. Denne opskrift er den perfekte combo af salt og sød og på kun 187 kalorier om servering, vandt `t det afspore din krop mål.

Få opskriften fra Damn Delicious.

29

Slow Cooker
FARSBRØD

Ernæring (pr 3 ounce skive med 1/2 kop kartofler og gulerødder): 321 kalorier, 7,6 g fedt (2,8 g mættet fedt), 574 mg natrium, 31,1 g kulhydrater (4 g fiber, 9,5 g sukker), 31,3 g protein (beregnet med magert hakket oksekød)

Selv om det altid gør ikke `t antage det bedste ry, kan magert hakket oksekød være en del af en sund og afbalanceret kost. Bortset fra at levere aminosyrer, som opbygger mager muskelmasse, øge dit stofskifte og holde dig fyldigere længere, oksekød indeholder et væld af vigtige næringsstoffer, der understøtter blod dannelse, samt hjernen og nervesystemet funktion. Begræns dit indtag til 3 ounce en uge og altid vælge græs-fodret sorter.

Få opskriften fra Cincy Shopper.

30

PULLED PORK
SKYDERE

udbytter: 12 skydere
Ernæring pr skyderen: 320 kalorier, 8,5 g fedt (2 g mættet fedt), 329 mg natrium, 26 g kulhydrater (2 g fibre, 10 g sukker), 35 g protein (beregnet med hele hvede skyderen boller)

Hver Pulled Pork Sliders er kun 320 kalorier og kan prale med en kæmpestor 35 gram muskel-bygning protein. Men mens de kan være mini og mindre kalorietæt alene, de `re ikke så uskyldige efter to eller tre. Så sørg for at se din portion kontrol.

Få opskriften fra What`s Gaby Cooking.

31

Carnitas Taco Bites

Serverer: 10
Ernæring: 383 kalorier, 14,1 g fedt (4 g mættet fedt), 131 mg natrium, 35 g kulhydrater (5 g fiber, 3 g sukker), 30 g protein

Disse protein-pakket taco bider i hjemmelavede tortilla kopper ser næsten for godt til at spise! Serveres dem som en hovedret eller lade gæsterne få fat i en som en appetitvækker. Efter langsom-madlavning på lav i 12 timer med appelsinjuice, løg, jalapeno peber, hvidløg og laurbærblade, kan du være sikker på dette strimlet svinekød vil wow dine smagsløg.

Få opskriften fra A Beautiful Plate.

32

GRILL
RIBS

Serverer: 15
Ernæring pr ¾ kop servering: 495 kalorier, 34 g fedt (14 g mættet fedt), 598 mg natrium, 20 g kulhydrater (0 g fiber, 16 g sukker), 26 g protein

Ud over det faktum, at disse ribben er ligefrem lækker, Her `s anden undskyldning for at prøve denne opskrift: de kunne hjælpe dig med at bekæmpe hudkræft. En dermatologi University of Sydney i Australien undersøgelse viste, at folk, der tager vitamin B3 kosttilskud skære deres risiko for hudkræft recidiv med 23 procent på bare et år. En 6-ounce halv-rack servering af ribben giver omkring 10 mg B3, eller halvdelen af ​​din daglige værdi for vitamin (og endnu mere, hvis du vælger en slankere snit).

Få opskriften fra Pigen der spiste alt.

33

SPICY HAWAIIAN
carnitas TACOS

Serverer: 10
Ernæring pr kop servering: 292 kalorier, 7,3 g fedt (1 g mættet fedt), 419 mg natrium, 28,6 g kulhydrater (3,3 g fiber, 5,5 g sukker), 28,1 g protein (beregnet med hele korn tortillas)

Annuller billetter til somplace tropiske og prøve disse tacos i stedet. Disse Spicy Hawaii Carnitas Tacos vil transportere dine smagsløg til paradis. Og med stofskiftet-styrke og fedt-sprængning cayenne, kræft-bekæmpelse svinekød og energi-styrke ananas, du `ll være at gøre lige ved din krop også.

Få opskriften fra Real Food By far.

34

CROCK-POT PINEAPPLE
BARBECUE svinekoteletter

Ernæring (per 1 kop servering): 336 kalorier, 9,5 g fedt (3,2 g mættet fedt), 155 mg natrium, 15,2 g kulhydrater (1 g fiber, 12 g sukker), 44,4 g protein

Bare fordi det `s ikke helt tid til at fyre op for grillen til en BBQ, gør ikke` t betyde du ikke kan oprette din favorit varmt vejr måltid. Disse magre svinekoteletter er toppet med inflammatorisk-kampene ananas, immunitet-styrke løg og en retter hjemmelavet barbecue sauce.

Få opskriften fra Diethood.

35

Slow Cooker Short Rib Ragu

Serverer: 6
Ernæring: 540 kalorier, 26 g fedt (9 g mættet fedt), 660 mg natrium, 34 g kulhydrater (3 g fiber, 7 g sukker), 33 g protein

Du sandsynligvis se braiseret korte ribben henter en $ 20 eller mere pris på menuer disse dage. Men hvad hvis vi fortalte dig, at høje omkostninger er bare fordi det tager restauranter lang tid at tilberede ribbenene? Korte ribben er faktisk en af ​​de billigste udskæringer af kød. De kræver en lang tilberedningstid, fordi de `re ganske fiberholdigt. Don `t gider bruge penge at spise ude, når du kan piske op denne salvelsesfulde opskrift lige så godt hjemme.

Få opskriften fra Running til køkkenet.

36

Slow Cooker Carnitas

Serverer: 6
Ernæring pr ½ kop servering: 264 kalorier, 11 g fedt (4 g mættet fedt), 130 mg natrium, 6 g kulhydrater (0 g fiber, 1 g sukker), 33 g protein

Pisk op et parti af denne carnitas opskrift, og bruge det hele ugen til at gøre frokost. Burrito skåle en dag, fyldte peberfrugter den næste, og endda en tortilla suppe! Se, hvordan vi brugt denne opskrift som en base for en hel uge af måltider i uge 3 i vores Måned super-sund Frokost Under 400 kalorier.

Få opskriften fra Carlsbad Cravings.

pasta Retter

Ingen grund til at spilde tid på at vente på en gryde med vand i kog. Lav dine foretrukne pasta opskrifter i en langsom komfur, mens du er på arbejde!

37

SKINNY VEGGIE
Lasagne

Serverer: 9
Ernæring: 400 kalorier, 14 g fedt (8 g mættet fedt), 440 mg natrium, 39 g kulhydrater (4 g fiber, 10 g sukker), 27 g protein (beregnet med hele hvede Lasagne nudler, reduceret natrium tomatsauce, og letmælksbaseret mozzarella)

Sikker på, de to ord mager og Lasagne aren `t typisk findes i samme sætning, men vi garanterer at` s hvad denne opskrift er. Rig på smag og lav i kalorier, kan du indtager en solid bid af denne lasagne uden at bryde dit kalorie eller Carb bank.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

38

Tyrkiet Mushroom Bolognese

Serverer: 8
Ernæring: 193 kalorier, 9 g fedt (2 g mættet fedt, 0,1 g trans fedt), 977 mg natrium, 11 g kulhydrater (3 g fiber, 6 g sukker) 17 g protein

Denne sunde bolognese opskrift erstatter typisk oksekød og pancetta med kalkun og svampe, men denne lav-kalorie indstilling holder den gode smag.

Få opskriften fra Feasting hjemme.

39

Slow Cooker KYLLING
LO mein nudler

Ernæring (per én kop servering): 188 kalorier, 1,8 g fedt (< 1 g mættet fedt), 426 mg natrium, 35,2 g kulhydrater (2 g fiber, 5,4 g sukker), 7,5 g protein

Én ordre af kylling lo mein fra din lokale kinesiske tage ud restaurant kan udslette næsten en dag `s værd af natrium-hvilket ville være okay, hvis du were not planlægger at spise noget andet. Odds er du `d gerne prøve en af ​​disse Sund morgenmad ideer, så gør denne crockpot-version i stedet.

Få opskriften fra Life Made sødere.

40

CROCK-POT BOLOGNESE
Med zucchini NUDLER

Serverer: 6
Ernæring: 221 kalorier, 9,5 g fedt (1,5 g mættet fedt), 140 mg natrium, 18 g kulhydrater (4 g fiber, 9 g sukker), 21 g protein

Zoodles er en kost hack, der er garanteret til at hjælpe hurtigt vægttab. Du får en pastaret fyldt med alle de rige, kødfuld smag fra saucen, men for en brøkdel af de kalorier og kulhydrater i en standard skål. Slankekure gør ikke `t få meget bedre end det.

Få opskriften fra Cook Eat Paleo.

41

Butternut Squash Lasagne

Serverer: 7
Ernæring: 236 kalorier, 11 g fedt (5 g mættet fedt), 120 mg natrium, 10 g kulhydrater (3 g fiber, 5 g sukker), 25 g protein

Efter vegetabilsk erstatte-pasta tendens, denne blogger bruger butternut squash skiver til at erstatte nudler i lasagne, hvilket gør det dish`s A-vitamin og K-tæller skyrocket. Vær forsigtig, når du køber ingredienser, og sørg for dit valg af oksekød og ricotta ost er af den fedtfattige sort. For mere nyttige tips, tjek 50 bedste supermarked Shopping Tips nogensinde.

Få opskriften fra foraged parabol.

42

Lean og Clean Fyldte peberfrugt

Serverer: 4
Ernæring: 300 kalorier, 11 g fedt (3 g mættet fedt), 465 mg natrium, 27 g kulhydrater (6 g fiber, 9 g sukker), 25 g protein (beregnet med jorden kylling, lav-natrium vegetabilsk bouillon, quinoa og dåsetomater)

Det faktum, at du kommer til at spise en dag og en half`s værd af C-vitamin i en peberfrugt isn `t lige stor, fordi det er med til at afværge stresshormonet cortisol. Antioxidant vitamin vil også hjælpe dig skære ned ved at tæmme insulin niveauer, der fortæller din krop til at lagre fedt. Disse fedt-krigere bare tilfældigvis er en lækker beholder til at holde perfekt krydret bison, brune ris, og hakkede tomater.

Få opskriften fra Kim`s Cravings.

vegetar Mains

Trim ned din mave, mens opfedning op din tegnebog med disse veggie-baserede retter.

43

Vegetarisk Enchilada gryderet

Serverer: 6
Ernæring: 444 kalorier, 12 g fedt (5 g mættet fedt), 760 mg natrium, 47 g kulhydrater (11 g fiber, 4 g sukker), 25 g protein (beregnet med salsa og chipotle chilipulver)

Med næsten en dag `s anbefalede fiber og en halv dag` s protein, pack denne parabol til frokost at bekæmpe forsinket på eftermiddagen sult. Med de mange store næringsstoffer, det `s stadig temmelig høj i natrium, så vær forsigtig, når picking ud ost og eventuelle dåse elementer, der kan have stor saltindhold gemmer sig på etiketten. Går mejeri-fri? Nemt gøre denne parabol veganer ved subbing i en ærteprotein og kokosolie-baserede veganske ost, såsom Daiya mærke eller udelade helt.

Få opskriften fra Running i en nederdel.

44

Linser sjusket Joes

Serverer: 6
Ernæring: 154 kalorier, 2 g fedt (0 g mættet fedt), 428 mg natrium, 33 g kulhydrater (4 g fiber, 13 g sukker), 6 g protein

Uanset om du stoppede med at spise kød eller bare ønsker et sundere valg, vil denne opskrift til sjusket Joes efterlade dig i ærefrygt på hvor meget linser kan efterligne smagen og konsistensen af ​​oksekød. Næsten fedtfri, denne parabol er lav-cal og fuld af vigtige næringsstoffer, den har mere end en dag `s værd af vitamin A! Denne blogger tyder spiser det i en spaghetti squash skål, hvis du er forsøger at spise færre kulhydrater.

Få opskriften fra Simply Quinoa.

45

Byg Bean Tacos

Serverer: 20
Ernæring: 150 kalorier, 3 g fedt (0,5 g mættet fedt), 86 mg natrium, 25 g kulhydrater (6 g fiber, 2 g sukker), 7 g protein (beregnet uden valgfrie toppings)

Tag en pause fra svinekød og kylling med disse byg og bønne tacos. En hel korn, vil byg hjælpe med at undertrykke din appetit på grund af dens høje niveauer af opløselige fibre (den slags, der er sikker på at holde dig fyldigere længere). Og gjorde vi nævne, at en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition byg kan forbedre kolesteroltallet og hjælpe med at opretholde venlige bakterier i fordøjelsessystemet? Farve os imponeret!

Få opskriften fra Cook Nourish Bliss.

sider

Hvis du er kommer til at arbejde grillen hele eftermiddagen eller har planer om at tjene en menneskemængde, don `t du ønsker at skulle bekymre sig om hvad du` re parring med din protein. Lad den langsomme komfur gøre alt arbejdet med disse lækre, talje-venlige sider.

46

Vegan White Bean kartoffelmos

Serverer: 6
Ernæring: 290 kalorier, 6 g fedt (1 g mættet fedt), 344 mg natrium, 50 g kulhydrater (8 g fiber, 4 g sukker), 11 g protein

Internettet er fyldt med langsomme komfur mosede kartoffel opskrifter. Desværre er de fleste mangler i ernæring og fyldt med fedt. Denne opskrift er fedtfattig, erstatte smør med mandelmælk (lære, hvor nemt det er at lave din egen her!) Med tilsatte protein fra bønnerne, denne parabol er velsmagende såvel som tilfredsstillende.

Få opskriften fra Cotter Crunch.

47

CROCK-POT
Blomkål og ost

Ernæring (per 1 kop servering): 194 kalorier, 8 g fedt (4,5 g mættet fedt), 464 mg natrium, 12 g kulhydrater (2 g fiber, 6 g sukker), 18 g protein

Bortset fra den indlysende opskæring af kulhydrater, der erstatter nudler med blomkål tilføjer over en ⅓ af din daglige servering af kalium og over to dage værd af C-vitamin - to næringsstoffer, der spiller nøgleroller i muskelfunktion, hjerte sundhed, immunitet og vægttab. Eventuelle forbehold, du har om smag vil hurtigt blive forkastes. Den korsblomstrede grøntsager tilpasser sig uanset ingredienser det `s kombineret med - i dette tilfælde mælk, paprika og ost - fejlfrit.

Få opskriften fra Spicy Southern Kitchen.

48

Slow Cooker PEAR
PØLSE udstopning

Serverer: 8
Ernæring: 187 kalorier, 3,5 g fedt (1 g mættet fedt), 289 mg natrium, 30 g kulhydrater (5 g fiber, 5 g sukker), 8 g protein

På trods af hvad mange tror, ​​stopning isn `t bare for Thanksgiving. Og når vi så dette salt og sød udgave, var vi stort set slået - især i betragtning af pærer er involveret. På kun 100 kalorier, timeglas frugt indeholder 6 gram gut med børn opløselige fibre, kaldet pectin, der tiltrækker vand og fik til gel, langsommere fordøjelse. Par denne slankende side parabol med en af ​​disse 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab!

Få opskriften fra Pinch af Yum.

Desserter Bagværk

Langsom komfurer aren `t bare for kødfulde måltider! Tjek disse søde sager, du kan indstille og glemme.

49

Slow Cooker
sukkersød NUTS

Serverer: 28
Ernæring per 1 ounce betjener: 200 kalorier, 19 g fedt (3 g mættet fedt), 24 mg natrium, 7 g kulhydrater (3 g fiber, 4 g sukker), 4 g protein

Lastet med sunde fedtstoffer, der sænker kolesterol og inflammation, nødder er den ultimative vægttab mad. `Re en stor snack til at sætte i din taske til at bringe til at arbejde, men de kan blive kedeligt efter et stykke tid. Denne opskrift løser det. Kaste dem i en langsom komfur med nogle krydderier, toast ’em up, og du` ll sætte lidt ekstra gnist i dit kontor snacks.

Få opskriften fra Chelsea`s Messy forklæde.

50

CROCK-POT
BLUEBERRY CRISP

Serverer: 8
Ernæring pr 1 kop portion: 215 kalorier, 7 g fedt (3,5 g mættet fedt), 5 mg natrium, 38 g kulhydrater (4 g fiber, 22 g sukker), 3 g protein

Blåbær gøre alt fra kampen hjertesygdomme, lavere blodtryk, og øge hjernens funktion at øge vægttab. Faktisk forskere ved University of Michigan fandt, at når det kommer til hvordan man taber mave fedt, forbrugende den lille blå frugt er stor nøgle. Efter en 90-dages prøveperiode, opdagede de, at rotter fodret med en blåbær-beriget kost viste signifikant reduceret abdominal mave fedt end kontrolgruppen. Få din blåbær med denne skyld-fri dessert.

Få opskriften fra Diethood.