Gå 30 minutter om dagen

Mange mennesker undervurderer betydningen af ​​at gå i at bevare et godt helbred. Gåture kan gøre en enorm forskel for din kondition og generelle sundhed. Det gør du bruger alle dine muskelgrupper og forbrænde kalorier som resultat. Du kan maksimere sine fordele ved at gå mere regelmæssigt og gradvist stigende dit tempo.

Lige efter stikning til din rutine i et par dage, vil du bemærke en vis reduktion i din talje, hvilket hovedsageligt sker, fordi gå forbedrer din krops reaktion på insulin. Hvad andet kan gå en halv time om dagen gøre for din kondition? Lad os finde ud af nu!

Hvor mange kalorier kan du brænde ved at gå 30 minutter om dagen?

Gåture er en af ​​de allerbedste skånsomme øvelser du kan gøre for at mobilisere fedt og ændre din kropssammensætning. Det hjælper dig med at forbrænde kalorier, hvis størrelse afhænger af varigheden og intensiteten af ​​din træning. Din kropsvægt har også en rolle at spille i at afgøre præcis, hvor mange kalorier du forbrænder ved at gå 30 minutter om dagen. For eksempel kan en 120 pund person kun brænde 80 kalorier ved at gå på 2,5 mph i 30 minutter, mens en 150 pund person vil brænde op til 105 kalorier for walking den samme afstand i samme tempo.

Her er de estimerede kalorier du forbrænder i 30 minutter ved at gå, afhængigt af dit tempo og kropsvægt:

Tips til at forbrænde flere kalorier med Gåture

Du skal blot gå 30 minutter om dagen vil hjælpe med at brænde en hel kalorier, men du kan brænde endnu mere ved at foretage nogle ændringer i den måde, du går.

1. Anvend dine arme

Bøj albuerne ved 90 grader og pumpe dine arme, som du komme videre. Det vil øge dit tempo og hjælpe dig med at forbrænde 15% flere kalorier i hver session. Sørg for at holde dine tommelfingre tæt på din linning som du sænke din albue og aldrig lade dine hænder gå klappe midt på brystet, når du bevæger albuerne op. Undgå overdreven side-til-side bevægelse for bedre resultater.

2.Lyt til din yndlingsmusik

Gå mens du lytter til din yndlingsmusik, vil hjælpe dig med at bekæmpe udflagning energi. Du kan være i stand til at dække 20% mere afstand, mens du går, hvilket igen vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Musik producerer følelser af kraft og blokerer træthed. Det hjælper også dig med at opretholde en rytme, mens du går.

3.Put på Mere Vægt

Du vil brænde flere kalorier, når du arbejder med tungere vægte. Det betyder, at du forbrænder flere kalorier ved at løfte 20 pounds 5 gange end at løfte 10 pounds 10 gange. Det handler ikke om reps, men det er mere om den vægt, du løfter. Det samme gælder i gang. Du kan finde ankel vægte eller prøve andre måder at øge din kropsvægt og forbrænde flere kalorier til gengæld.

4.Øg din hastighed

Gå 30 minutter om dagen kan gøre en forskel for din kondition. Hvis walkingat hastighed på 3 MPH vil brænde 99 kalorier, vil øge dit tempo med 1 mil i timen hjælpe dig med at forbrænde 122 kalorier. Det betyder, bør du altid søge at afhente dit tempo, og du vil med tiden miste flere kalorier fra hver træning.

5.Find en Gåture Buddy

Det hjælper virkelig at gå med en ven. Ikke alene holde tingene interessante, det gør også din træning mere konkurrencedygtig i naturen. Hvis du vil presse dig selv til at slå, hvor meget din ven kan gå, vil du altid være i stand til at forbrænde flere kalorier ved at flytte grænserne. Du kan sætte et mål som en telefonpæl, postkasse, eller en anden milepæl og race til det. Sats på forskellige stier og vandrestier til at gøre din træning endnu mere udfordrende.

6.Hike en Hill

Øge din ganghastighed er nok den bedste måde at forbrænde flere kalorier, men hvis du har svært ved, vandre en bakke. Det handler om at gøre din træning mere udfordrende. Jo mere vanskeligt det er, jo højere antallet af kalorier du forbrænder i hvert træningspas. Du kan også gå på en skrå trædemølle, men ikke bruger sin gelænder til støtte. Enhver niveau af støtte vil reducere modstand, som vil have en direkte indflydelse på, hvor mange kalorier du forbrænder i en workout session.

Tips til at huske på

Gå 30 minutter om dagen kan gøre underværker for din kondition, men du skal følge den rigtige teknik. Det lyder måske mærkeligt, men mange mennesker opretholde en forkert kropsholdning, mens du går og taber alle de vigtige fordele ved denne øvelse. Her er et par overvejelser at gøre din træning mere produktiv og sikker.

• Bær ordentlige sko. Mange mennesker begynder at gå, men undlader at holde regelmæssig, fordi de udvikler mund smerter. Dette sker typisk, når du bære dårlig montering sko. Det par sko du slid bør tilbyde svangstøtte og være åndbart. Tal med en specialist til at vide, hvad du skal have på.
• Gør brug af intervaltræning. Dette er især en fordel for alle, der ikke kan gå i 30 på hinanden følgende minutter. Tag trappen når det er muligt, gå tage en tur under dit frokostpause, parkere bilen langt fra dit kontor bygning, og tage andre lignende skridt, der ville holde dig aktiv. Alternativt kan du tage korte ture på 10 minutter tre gange om dagen i stedet for at gå 30 minutter om dagen for at få lignende resultater.
• Hold styr på dine fremskridt ved hjælp af en skridttæller. Dette hjælper med at holde dig motiveret og kan endda hjælpe dig gå mere.
• Oprethold en ret kropsholdning og gangart. En slap mave, vil stramme hofter, svage glutes og dårligt samlet kropsholdning påvirker din præstation og gøre dig mere modtagelig for skader. Prøv yoga til at styrke og strække. Giv dine fødder en forkælende massage efter din træning eller før de går i seng for at holde tingene i perfekt form.