12 Sunde fødevarer gør dig fed

Uanset om du hoppede på sund kost vognen for hurtige tab vægt eller langsigtede sundhedsmæssige fordele, vi er kede af at sige, du kan har for meget af en god ting. Nej, vi taler ikke om at ændre menuen, vi taler om portionsstørrelser. Nogle af disse fødevarer er det bedste naturen har at tilbyde, men det betyder ikke, at de ikke er grunden til du pakning på pounds. Her er de uskyldige udseende ingredienser ødelægger dit vægttab indsats, bragt til dig af Zero Belly Kost og mænds Fitness:

Avocado er overalt, og rettelig så. Ud over at være naturens smør, det kan prale af mange superfood egenskaber. Hver frugt er pakket med 10 gram fiber og mere end det dobbelte af kalium af en banan. Avocado har vist sig at forbedre hudens sundhed, reducere kræft og diabetes risiko og lavere kolesteroltal. Ulempen: På grund af sin høje fedtindhold (hjerte-sund enkeltumættet fedt er desværre stadig fedt) og den tunge ros avocado modtager for sine sundhedsmæssige fordele, det `s alt for let at hjælpe dig selv til alt for meget. "Mens de` re fyldt med mere end 20 vitaminer og mineraler, avocado stadig kalorietæt," siger Tanya Zuckerbrot, R. D., forfatter The Miracle Carb kost. "Brug mådehold, når du tilføjer dem til dine salater, sandwich og noget andet." Giv ikke op på denne magt frugt endnu. Hvis du finde den rette balance, det er en af ​​vores 8 fed mad, der gør dig Skinny.

Hæng ud på en lokal bar og du `re sikker på at komme på tværs af en bred vifte af nødder (fødevarer, ikke de mennesker hængende i hjørnet) -og fyre popping dem som de` re kost freebies. Det er den perfekte eksempel på god mad gået dårligt. Nødder, ligesom avocado, er fyldt med hjerte-sunde fedtstoffer. Men sund gør ikke `t altid betyde magert. Et par øl og et par håndfulde nødder og du `ve martret op nogle alvorlige kalorier-og kost skader. "En 1-ounce servering af nødder indeholder 135 kalorier, og hvor mange nødder, du får i en servering vil afhænge af din møtrik af valg," Zuckerbrot siger. "Tænk over det: Ville du hellere have 12 cashewnødder eller 22 mandler?"

Protein er godt, ikke? Har du virkelig nødt til at spørge? Ja! Men ikke hvis det kommer allieret sig med ab-mordere fedt og sukker. Vi har fået din ideelle protein-bar tilgang. Regel nr 1: Gem dem til, når du er i en marmelade, ligesom når du er ude på en lang vandretur eller rejser, og i de tilfælde, spise halvdelen portionsstørrelse ad gangen. Regel nr 2: Shop smart. Vælge et klar-til-drink (FTU) alternativ, når posible, eller vælge en bar med reduceret sukkerindhold. RTD`er indeholder typisk halvdelen af ​​fedt og sukker, og 100 færre kalorier, sammenlignet med søjler. Hvis du er i et dilemma, fat i en af ​​vores Bedste Ernæring Bars til vægttab.

Hele korn, fiberrige mix gøre store on-the-go snacks-in teori. Problemet er, de `re ofte besat og glaseret med ingredienser som honning, tørret frugt, frø og chokolade. Plus, ordentlig del størrelser er svære at måle og holde sig til. "En servering af granola er kun en fjerdedel cup-ca 4 spsk-hvilket er næppe nok til at holde dig følelsen fuld indtil frokost," Zuckerbrot siger. Din plan for angreb: Sats på en skrabet-down mix sælges i en enkelt servering taske og gem den til, når du er i marmelade.

Tag alle de næringsstoffer og antioxidanter fra flere portioner frugt og skrumpe dem ned i noget, at `s super nemt og bekvemt at spise. Det lyder godt, ikke? Nå, er denne snack ofte fyldt med tilsat sukker, plus det `s ikke usædvanligt at pløje igennem en hel bagful. For at undgå en blodsukker-spiking snack-session, gå til frisk i stedet. "To spiseskefulde tørrede tranebær eller rosiner har samme mængde kalorier som 1 kop friske hindbær eller 1 ¼ kopper jordbær," bemærker Zuckerbrot. Hvis du vil have en flad mave, bare nix den tørrede frugt helt. Det er en af ​​de 5 "Sund og rask" Fødevarer gør du Bloat.

Høj kakao chokolade indeholder polyfenoler, forbindelser, som forskning viser kan hjælpe lavere blodtryk og holde blodkarrene udspilede. Før du tilføjer den søde nydelse for din daglige rutine, være opmærksomme, at sammen med kakao kommer mættet fedt og sukker. "Du tror måske det` s godt for dit hjerte, som det kan, hvis spises med måde. Men gå overbord og `ll få masser af kalorier, der kan fløjls på vægt, som isn` t hjertet sundt overhovedet," siger Zuckerbrot . Kig efter mærker med mindst 72 procent ikke-alkaliserede kakao og vælge mindre pakker, så du ikke fristes til at overspise.

Selv hvis du ikke har en hvede allergi, kan du blive draget til gluten-fri versioner af dine favorit snacks, blot fordi de lyder sundere. Desværre har vi nogle dårlige nyheder: "Mange glutenfri produkter faktisk har flere kalorier end tilsvarende versioner, der indeholder gluten," advarer Zuckerbrot. "Ingredienser som brune ris mel majsstivelse og, som anvendes af producenterne til at efterligne tekstur og smag af gluten, er mere kalorietæt end de ingredienser, de erstatter." Du er bedre at holde sig til hele fødevarer, der er naturligt glutenfri, ligesom quinoa.

Disse lokket-out tørst quenchere måske lover magiske kræfter, ligesom genoplive dig fra de værste tømmermænd af dit liv eller hjælpe dig med at holde fokus på arbejde på en fredag ​​eftermiddag, men det løft du føler efter Downing et vitamin-forstærket drik kommer mere fra sukker end det gør fra en masse af B-vitaminer og elektrolytter. Nogle 20-ounce flasker indeholder mere end 30 gram af den søde ting. Og ligesom din krop absorberer næringsstoffer mere effektivt fra rigtig mad, end den gør kosttilskud, det samme gælder for de vitaminer og mineraler, der er blevet brugt til at befæste disse regnbue eliksirer. "Få dine næringsstoffer fra mad, og ophold hydreret kalorie-fri med rent vand," antyder Zuckerbrot. (Hjemmelavet detox farvande er også en god mulighed.)

Det `s alt for let at ende op med en gut-sprænge drik i dine hænder, når du bestiller en blandet drink på en juicebar. Takket være supersized kopper-vi `ve spottet smoothies så stor som 32 og 40 oz-og dessert-lignende ingredienser som PB, chokolade, ægte kokosmælk og sorbet, slurping ned 1.000 kalorier eller mere er en leg. Må ikke løbe risikoen for Downing en af ​​disse sukker-lastet diseasters når det er nemt at lave en sund drik derhjemme. "Tilføj is, en servering og halvdelen af ​​produkter, og yoghurt til et protein boost og rig, cremet konsistens," rådgiver Zuckerbrot.

I sin almindeligt form tun er en smart pick-for ikke at nævne en af ​​de mest tegnebogen-venlige måder at spise sundt. Man kan indeholder færre end 200 kalorier, omkring 1 gram fedt og en imponerende 42 gram muskel-bygning protein. Men slå din tun i tun salat, og `s hvor tingene går ned ad bakke. En spiseskefuld af mayo tilføjer 90 ekstra kalorier og-er du klar til dette? -10 gram fedt. "Gå til fedtfattig eller fedtfri mayo i stedet," siger Zuckerbrot. "Og for at skære ned på kalorierne endnu mere, tjene din sandwich åben-konfronteret på blot én skive brød. Endnu bedre, sætte det scoop af tun salat over en grøn salat."

En kop sort kaffe sæt dig tilbage en sølle 5 kalorier, men hvor mange af jer Downing de ting lige? Hvis du er en ivrig spise dette, ikke at! læser, vi ved, du allerede holde sig væk fra fedt lastet frappuccinos toppet med flødeskum (højre ?!), men uskyldige klingende drikkevarer kan afspore din kost. Blandinger af espresso og mælk kan stadig bære en belastning af kalorier, hvis du aren `t forsigtig. Det daglige 20-ounce latte lavet med sødmælk, for eksempel, vejer næsten 300 kalorier og 15 gram fedt-og `s før tilsætte sukker. "Hvis du ønsker at tilføje lethed til en robust bryg, tilføjer blot et stænk af fløde i stedet for den fulde kop mælk, der går ind i en latte," siger Zuckerbrot. "Hvis det` sød du har brug for, skal du vælge ikke-nærende sødemidler og sukker-fri sirup."

Vi får det: græsk yoghurt`S fik en syrlig smag, og det` s fristende at nå frem til en sødet-up sort, især når de gør varianter ligesom græskar Cheesecake. Men en 6-ounce beholder med blåbær-en populær græsk yoghurt pick-pakker cirka 16 gram sukker, halvdelen af ​​den anbefalede gram sukker om dagen. "Din bedste chance er at holde sig til almindelig fedtfri græsk yoghurt og tilføje dine egne bær," siger Zuckerbrot.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu til Kindle, iBooks, Nook, Google Play, og Kobo.