Dette er, hvad der vil ske, når du spiser avocado hver dag

Dette er, hvad der sker, når du spiser Avocadoer Every Day

I første omgang gør det ugentlige butik er sjovt og spændende. Du shoppe rundt for nogle pæne ingredienser som forberedelse til nogle awesome, kreative middage. Men at vælge hvad man skal spise hver uge får en lille smule trættende efter et stykke tid. Du falder ind i en rutine med at spise de samme ting, eller du kommer til et punkt, hvor du er så træt af din nuværende kost, du bogstaveligt talt har kørt ud af ting at lave mad og spise. Du skal bare ikke hvad jeg skal gøre længere. Du har ingen idé om hvad de skal spise. Du passerer den grønkål og quinoa i Bilka, men du ved ikke engang, hvad disse fødevarer er. Du er så langt ude af trit.

Hvis du er ved en korsvej lige nu, hvor du ønsker at spise sundere, jeg ved, hvordan du føler. Jeg har været der. Jeg fik til sidst til et punkt, hvor jeg ønskede at forbedre min kost, og spise flere af disse såkaldte ”super fødevarer”, og en af ​​de super fødevarer, som jeg er begyndt at spise en masse er avocado.

Den avocado, ligesom de fleste ”super fødevarer”, er muligvis ikke strengt en super mad pr sige. Det er faktisk virkelig svært at definere, hvad en super mad er, men du vil opdage, at de fleste såkaldte super fødevarer er faktisk ikke så super. Men avocado mindst kommer tæt og er fortjener al den hype. Det er dybest set en sundheds-sprænge frugt, der er velsmagende, billige og det kan komplimentere en vifte af retter og måltider, fra sandwich til røre fries. Her er blot nogle sundhedsmæssige fordele af avocado og et par ting, der vil ske, når du spiser dem nogensinde dag.

Du vil reducere din risiko for hjertesygdomme

Tallet 1 dræber i U.S.A er hjertesygdomme - bar ingen. I øjeblikket påvirker næsten 27million voksne, det er langt forud for enhver anden sygdom. Det er dybest set på opløbsstrækningen uden en rival i stedet.

Men i stedet for at frygte det værste, trække med skuldrene, og siger, at der ikke er noget du kan gøre ved hjertesygdomme, kan man lige så godt tage notits af rådgivning, at der er masser du kan gøre for at reducere din risiko for at udvikle denne forfærdelige sygdom. Og den nemmeste og bedste du kan gøre, er at ændre din kost.

Avocado gavner vores hjerte-kar-system, som få andre frugter. Det er rigt på umættet fedt (den gode slags fedt), og lav i den dårlige slags fedt. Hvis du spiser for meget af det dårlige form for fedt, vil du hæve dit niveau af HDL-kolesterol, som er virkelig ikke cool. Spise mere umættet fedt, men kan bidrage til at nederste dit kolesteroltal. Det kan også øge din insulinfølsomhed.

Avocadoer indeholder også masser af hjerte-elskende næringsstoffer, såsom antioxidanter, phenoler og carotenoider.

Du vil blive klogere

En anden af ​​fabelagtige sundhedsmæssige fordele af avocado er, at avocado er rige på omega-3 fedtsyrer, samt E-vitamin, som begge virker som kraftige kognitive forstærkere, der forbedrer dine mentale evner. De virker ved at forbedre forsyningen af ​​blod til din pre-frontale cortex, hvilket igen forbedrer din kritisk tænkning.

Du vil holde sig i form

Ja, avocado indeholder fedt. Men som nævnt, er det det gode fedt. Som sådan, er du indtaste en nysgerrig lille paradoks, når du spiser avocadoer til at hjælpe dig tabe vægt, du hovedsageligt spiser fedt at tabe fedt.

Avocadoer er fantastisk til at hjælpe du føler dig fuld længere, begrænse noget ønske om at overspise og raid snacks skab mellem måltiderne. Dette er takket være den høje fiberindhold findes i frugt, med en enkelt avocado indeholdende omkring 14grams fiber.

Forbrugende avocadoer jævnligt har også været forbundet med mindre taljemål, med mange vægttab kostvaner anbefale flere avocadoer.

Du vil reducere din risiko for kræft

Kræft er en af ​​de mest skræmmende sygdomme på planeten. Bare alene i år, mere end en halv million amerikanske s forventes at dø af det, hvilket svarer til omkring 1.500 om dagen. Det tårer familier fra hinanden, sænker din livskvalitet, og er til tider et resultat af dine kostvalg. Som sådan har du valget at reducere din risiko for kræft ved at spise sundere mad.

Avocadoer er rige på rigelige fytokemikalier, der er kendt for at reducere din risiko for kræft. De indeholder også xanthophyll lutien og et protein kaldet glutathion, som begge er blevet forbundet med nedsatte satser på oral cancer. Undersøgelser er stadig i gang i avocado rolle i at sænke risikoen for næsegrus og brystkræft, men tidlige tegn og data er positive.

Desuden har tidlige undersøgelser også vist, at en bestemt forbindelse i avocado indeholder anti-cancer egenskaber, der kan fjerne akut myeloid leukæmiceller.

Dine øjne vil være sundere

En anden af ​​store sundhedsmæssige fordele af avocado er, at hvis du spiser avocado regelmæssigt dine øjne vil være sundere. Vores øjne er så vigtige for vores generelle velbefindende, men mange af os tager dem for givet. Grå stær påvirker næsten 25 mio amerikanere i alderen 40 +, mens øjenlidelser er mere udbredt end du måske tror. Spise avocado hver dag er en fantastisk måde at se efter din eyes- på grund af deres lutein og zeaxanthin indhold, de er i stand til at beskytte dine øjne mod skadelige lys samtidig sænke din samlede risiko for at udvikle en øjensygdom.

Din hud vil se bedre ud

Vi er alle underlagt tidens sand, og vi har alle til alder sidst. Men nogle mennesker ældes hurtigere end andre, og det er i høj grad et resultat af deres livsstil og kostvalg.

Avocadoer er rige på carotenoider, der, som jeg allerede har nævnt, fremmer hjerte-kar-sundhed. Men disse karotenoider, sammen med lutein, hjælper med at beskytte din hud mod UV-skader og dermed holde det sundt, glødende - og ungdommelig.

De carotenoider findes i avocado er let absorberes af kroppen, hvilket gør denne frugt et bedre valg end de fleste andre frugter.

Din krop vil have mere end nok Kalium 

Når folk tænker på kalium, har de en tendens til at tænke, at spise masser af bananer er den bedste måde at få mere af denne vitale næringsstoffer. Men bananer er høj i kulhydrater, mens avocado er ikke. Af denne grund, de gør en overbevisende sag, hvis du ønsker mere kalium.

En 100 gram servering af avocado indeholder 14% af den daglige anbefalede mængde af kalium, som faktisk mere end en banan (10%).

Kalium er vigtigt, fordi det kan sænke dit blodtryk, og reducere din risiko for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde.

Kender du andre sundhedsmæssige fordele af avocado?

Hold dig sund og glad!