40 Vægttab tips til over 40

Der er visse ting ingen, der er fyldt 40 skal forsøge at gøre. Iført noget fra Forever 21, for eksempel. Eller dating nogen who`s 21.

Men der er visse ting alle over en alder af 40 bør gøre for at sikre, at den anden halvdel af life`s storvildt er lige så spændende som den første halvdel. Efter alt, når du rammer 40, din krop begynder at miste muskelmasse, magert væv, der hjælper dig med at forbrænde fedt og calories- kvinder drop omkring et halvt pund muskel om året efter passage 4-0 ifølge Pamela Peeke, forfatter Krop for livet for kvinder.Det `s hvorfor 40 tendens til at være skillelinjen mellem dem, der er på vej til en lang, sund levetid af magert, og dem, der er på vej til en tidlig (og sandsynligvis meget større) grav.

For at holde dig i topform længe efter andre din alder er begyndt at miste deres kant, holdet på spise dette, ikke at! har afdækket disse 40 vigtige tips til at spille din anden halvdel perfekt. Og for endnu mere inspiration og vægttab hjælp, så tjek 30 Fødevarer du bør aldrig spise efter Alder 30.

1

Drop det
Yo-yo Foderet

Den kål suppe kost? Virkelig? Bare nej. Begrænsning kalorier og tabe kropsfedt for hurtigt kan anrette skade på insulin, leptin, ghrelin og andre hormoner, hvilket fik en voldsom stigning i sult og et fald i stofskiftet. Disse virkninger kan vare i mere end et år, selv efter at kosten er opgivet, i henhold til en 2011 undersøgelse i New England Journal of Medicine. Yo-yo kost også hurtig tilbagegang i dopamin, hvilket betyder, at du venstre følelse umotiveret og træg. Sørg for, at du er ikke også skyldig i nogen af ​​disse 25 ting, du gør at langsom dit stofskifte.

2

Uddan dig selv
Før Spisesteder

At spise ude er en behandler og er nok noget du `re gør, fordi du fortjener det-måske det` s din fødselsdag, du er fejrer et familiemedlem, eller bare at komme sammen med gamle venner. Men at lade dig forkæle gør ikke `t betyde, at du er nødt til at være helt blind for, hvor vildledende mange restaurant menupunkter kan være. Fra morgenmad, der har mere sukker end syv Snickers` søjler til pasta, der har mere mættet fedt end 50 æg (ja, fem-nul), det `s værd at din tid til at læse op, før din gå ud. Start med vores liste over 23 Restaurant Foods Med Crazy-Høje mængder sukker og også Den værste løsning på menuen på 20 populære restauranter. Du `ll begynder at få en god fornemmelse af, hvad man skal passe på!

3

Tag din søvn
Virkelig alvorligt

I løbet af årene, du `ve sandsynligvis havde øjeblikke hvor det at være i stand til at klare sig på meget lidt søvn var næsten som en hædersbevisning. Men som søvn medicin skrider frem, og folk er ved at lære mere om søvn sundhed, er båndene mellem dine Zzzs og dine LBs på skalaen bliver tydeligere. At miste bare en times søvn hver nat i tre dage kan bede en voldsom stigning i hormonet ghrelin, som stimulerer appetitten, og et fald i hormonet leptin, som fortæller os, når Vi `re fuld, siger Norfolk, Va-baserede klinisk psykolog Michael J. Breus, ph.D., medforfatter af Sleep Doctor`s kostplan. Dyb søvn, på den anden side, brændstoffer produktion af fedtforbrændende humant væksthormon (HGH). Tjek den 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe.

4

Stop Genbrug Din
vandflasker

Du tror du er at være økonomisk eller miljøvenlig, men du `ll ønsker at begynde at undgå de plastflasker i første omgang. En voksende mængde bevis antyder, at udsættelse for giftstoffer som bisphenol A (BPA), organofosfatpesticider og phthalater kan næring vægtproblemer. "Vi er begyndt at se en masse af humane undersøgelser, der viser en sammenhæng mellem tilstedeværelsen af ​​kemikalier og fedme," siger University of California, Irvine, forsker Bruce Blumberg, Ph.D., der opfandt udtrykket "obesogen" at beskrive sådanne toksiner. En 2011 Harvard undersøgelse viste, at voksne med den højeste koncentration af BPA i deres urin havde signifikant større talje og en 75 procent større chance for at blive overvægtige end dem i den laveste kvartil. Genbrug af plastflasker med BPA øger risikoen fordi temperaturændringer og den gradvise nedbrydning af plasten vil forøge hastigheden af ​​frigivelsen af ​​kemikaliet.

5

Go Mason
jar Crazy

Nope, Vi `re ikke bare taler om Pinterest-y D.I.Y. decor tips. Nogle af de sundeste fødevarer tendenser derude lige nu foreslår at bruge Mason Jar-nemlig, Mason Jar salater og overnight havre (https://eatthis.com/overnight-oat-recipes-for-weight-loss). Mens man spiser salater eller havre ud af en murer krukke kan gøre du føler dig godt, det er hvad du putter i dem, der vil gøre dig se godt og tjene dig en flad mave. Vi aren `t siger du nødt til at smide ud din Tupperware- Vi` re bare siger du måske slå kedsomhed og finde slanke hele så meget nemmere.

6

Start Instagramming
din mad

Apropos sociale medier, det `s tid til at tage en cue fra de iPhone-skøre millennials fordi det måske bare være vægttab boost du vil! Her `s what`s op: holde på, at fødevarer hukommelse kan hjælpe dig med at spise mindre ved morgenmaden. Og frokost og middag. En analyse af en række "opmærksom spise" undersøgelser trykt i American Journal of Clinical Nutrition viste, at hvis folk husker deres sidste måltid som påfyldning og tilfredsstillende, har de en tendens til at spise mindre i løbet af deres næste måltid. Forskerne fandt teknikker som at skrive ned eller tegne måltider (og endda holde fødevarer indpakningsmaterialet og kvitteringer!) At være særlig gavnligt.

7

Vær Pessimistisk
i et øjeblik

Forestil dig dette i dit sind: `ve dieted og arbejdede for de sidste 10 år og du` re federe end nogensinde. Dit helbred er i ruiner, og du er håbløs til at modstå mad fristelse. Du ved bedre, men du ser ud og føles som helvede. Det `den slags "negativ fantasere" at forskerne siger paradoksalt giver kraftig motivation til vægttab. En undersøgelse i tidsskriftet Kognitiv terapi Forskning afsløret, at overvægtige kvinder på et vægttab rejse, der havde de mest positive fantasier-vise deres nye, varme kroppe til venner et år senere, faktisk tabt 24 pounds færre end dem med de mest negative tanker. Mens det `s sjovt at visualisere de fremtidige fordele ved vægttab succes, Forskerne siger negative fantasier om vægttab mentalt forberede Dieters for fristelsen og modgang.

8

Gå let på
Hand Sanitizer

Vi ved, vi kender: Det er influenzasæson. Men vi er kede af at sige, at efter vores forskergruppe her på Spis Dette, ikke at! gravet ind i videnskaben, har vi nogle dårlige nyheder til dig: Din hånd sanitizer kan gøre dig fed. Triclosan er et syntetisk antibakterielt middel tilsættes ofte til sæbe. Det `nævnt af forskere som en "obesogen"-en forbindelse, der potentielt kan forårsage vægtstigning ved at forstyrre kroppens `s endokrine (hormon) system. Undersøgelser tyder på, at triclosan negativt kan påvirke skjoldbruskkirtlen. Som skjoldbruskkirtelhormoner styrer stofskiftet, enhver hit til de organ`s funktionelt kunne få dig til at tage på i vægt. Beviserne er af særlig bekymring for hospitalets ansatte, siger forskerne, som de `re udsat for den antibakterielle middel regelmæssigt og ofte viser signifikant højere niveauer af triclosan i deres urin. En undersøgelse i tidsskriftet PLoS ONE fundet et påviseligt niveau var associeret med en 0,9-stigning i body mass index (BMI). Hvis du er en hyppig hånd-skive, anbefaler eksperter at holde sig til god ol` sæbe-ikke den antibakterielle faglige og til at købe økologiske rensemidler når det er muligt.

9

Pas på Viral
Facebook Videoer

Du kender dem: I 30 sekunder eller mindre, du ser en mystisk par hænder lag cookie dej med Oreos med brownie mix. Bage, klippe, og åh hvor lækker-og sindssygt, latterligt, break-the-stol opfedning. "Internettet og sociale medier er dybest set gør dig fed," Lisa Hayim, MS, RD, og ​​grundlægger af The WellNecessities, fortalte os for vores artikel om De 30 Værste flad mave Fejl Kvinder Lav. "Hvis det isn `t 25 måder at spise tater tots så er det [anden] national [noget] dagen. Internettet har gjort det stort set umuligt at holde sig væk fra cravings og aflad. Disse er ikke undskyldninger at spise usund mad." Næste gang du ser en af ​​disse videoer, så spørg dig selv, hvordan du kan gøre det sundere-og hvis du ikke kan, skal du klikke ud af det, og aldrig se tilbage.

10

revurdere din
Comfort Foods

Denne ene har en overraskelse twist du vandt `t ser, der kommer. "Når du spiser ting, som du er følsom eller intolerant, får du en forøgelse af hormoner adrenalin og noradrenalin, så du bogstaveligt talt få en høj," siger Pamela Wartian Smith, M. D., meddirektør i samarbejde med master`s programmet i medicinske videnskaber ved University of South Florida College of Medicine, der forklarer, at denne reaktion kan resultere i cravings de absolut fødevarer, vi bør undgå. Mad følsomheder kan også føre til betændelse og væskeophobning. Til forbindelse problemet, over-the-counter antihistaminer styrke appetit og kedelig energi, viser undersøgelser.

11

Få en
Stand-Up Desk

På dette tidspunkt, du `ve brugt omkring 20 eller flere år i arbejdsstyrken. `Ve betalt din afgifter og løb cirkler omkring din konkurrence-resulterer i dit eget kontor, evt. Så hvorfor aren `t du eje, at rummet ligesom chefen du er? Den første tweak til dit kontor makeover: Invester i en højdejusterbar stand-up desk-besætningen i spise dette, ikke at! bruger Veridesk og sværger ved dem. Her `s hvorfor det kan være sådan en game changer for din talje: En britisk undersøgelse viste, at stå på arbejde brændte 50 mere kalorier i timen end at sidde. Hvis det gør ikke `t lyde som en masse, overveje dette: Hvis du står for blot tre timer af din arbejdsdag, du` ll forbruge mere end 30.000 ekstra kalorier om året-der beløber sig til omkring 8 pounds af fedt!

12

Gør det selv

Husk, når du var 23 år gammel og wouldn `t engang drømme om at bruge dine eftertragtede kontanter på at lade en anden slå din græsplæne, vaske din bil, eller male din stue? Prøv at tappe den brokket, ressourcestærke indre dig lidt mere og du `ll ender torching kalorier. For eksempel vil en 150 pund person brænde omkring 200 kalorier, hvis de vaske og voks deres bil i 40 minutter. For flere måder at undgå vægtøgning hjemme og til at forbrænde flere kalorier, så tjek disse 12 måder dit hjem er Making Du Fat!

13

Make It Te,
Hele tiden

Vi får det: `ve været i et forhold med kaffe længere end din ægtefælle. Men fordelene ved te er så utrolig at vi skabte selv en 7-dages Flat-mave Tea Cleanse `s nu en bedst sælgende plan! Her `s de ting om te: Undersøgelse efter undersøgelse viser, at te øger stofskiftet, tænder din fedt-brænding hormoner, og medvirke til at reducere stress. Du kan sætte det i smoothies eller endda lave mad med det, ligesom mad journalist og forfatter Kelly Choi foreslår i disse 60-sekunders Vægttab Tips Celebs sværger ved. Hvis du ikke ved, hvilken te til at starte med, gå til matcha: Det er den superhelt version af den allerede mægtige grøn te.

Få mest ud af fordelene ved te med 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

14

Swap Din
Brød, Stat

Engang, har du sandsynligvis troede hvidt brød var en grundlæggende dagligt syn for spisekammer. Og du `ve måske skiftet til hvede, hvilket er noget af en forbedring-hvis det var stadig 1996. Men hvis "beriget mel," "Høj fructose majssirup," eller "sukker" er en af ​​de første få ingredienser, der er anført på din bread`s etiket, du er ikke at gøre din talje nogen tjeneste. Trioen at prøve for: Kig efter brød, der kommer i 1.) mindre end 80 kalorier, 2.) mindre end 3 gram sukker pr skive, og 3.) lister fuldkorn som den første ingrediens. Ezekiel 4: 9 spirede fuldkornsbrød og Alpine Valley Økologisk 21 fuldkorn Brød både passer regningen.

15

Stop
Soda Habit

Hvis du har en sodavand om dagen, viser undersøgelser, at du er akkumulere fedt omkring dine organer (visceralt fedt) og sandsynligvis give dig selv en "sodavand mave"-a udstående, øl mave-lignende gut `s resultatet af omkring 1,8 pounds af fedt skubbe ud af din mave. Og at `s ud over alle de andre skadelige ting vi ved om sodavand. (Diet gør ikke `t gøre dig en tjeneste.) Soda er sådan en bekymring for, at vi` ve udarbejdet en eksklusiv rapport, der rangerer alle populære regelmæssig og kost soda!

16

Drik 2 kopper
Vand før hvert måltid

Drikkevand er afgørende for alle dine kroppens `s funktioner og det dramatisk ups dine odds er med ophold tynd. Faktisk er en University of Utah undersøgelse viste, at Dieters der nedskudte to kopper vand før hvert måltid mistet 30 procent mere vægt end deres kolleger, der gjorde `sip enhver H20 før noshing. Hvis du ikke har en vandkøler på dit kontor, fylde en BPA-fri flaske med vand derhjemme. Hvis du drikker to kopper før morgenmad, frokost og middag, der bare efterlader dig med yderligere to kopper, før du møder din mindste anbefaling for dagen. Så let!

17

Lad Bælgplanter
Tag føringen

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme, bælgfrugter, inklusive bønner, kikærter, linser og ærter-kunne holde dig fra snack skuffen indtil middag. Forskerne fandt, at forsøgspersoner, der forbruges mellem ¾ og 1 kop af bælgplanter daglig følte så meget som 31 procent fyldigere end dem, der did not! Men der `s en fangst: Selvom deltagerne følte fyldigere, når de spiste bælgfrugter, gjorde` de altid spiser mindre i løbet af dagen. Det `s stadig op til dig at tune ud kald cravings-en helt anden bæst end sult. Men når det kommer til viljestyrke boostere, bønner er en fantastisk måde at få en jumpstart. `Re også en af ​​de 30 Bedste Mad til 6-Pack Abs.

18

Don `t Drink
Så mange kalorier

At nul-kalorie diæt sodavand er sin egen dødsdom. Men som for at creme-og-sukker kaffe hver morgen? Det `s 80 ekstra kalorier, og at` s, hvis du er bestilling normal kaffe og ikke en af ​​de lokket-out FRAPPA-Cappa-pisket-noget drikkevarer fra din favorit café, der har et par hundrede CAL`er. Mange frugtsaft, energidrikke, og selv store kæder smoothies er fyldt med kalorier. For at forkæle din trang til at drikke noget velsmagende uden sabotere din evne til at være slank, så prøv en af ​​disse 25 Bedste Vægttab Smoothies!

Tabe i mindre end 30 sekunder, med 100 + gennemprøvede opskrifter i Nul Belly Smoothies!

19

walk Mere

Der `s en lang række fordele, der følger med at gå mere, fra afstresning til stærkere benmuskler. Men den enkle handling kan afværge vægtøgning, blot fordi du forbruge flere kalorier end tage elevatoren eller parkering så tæt som muligt til døren. Men for vægttab og til rent faktisk at begynde at brænde, du `ll nødt til at gå 3 mph, hvilket er som om dit fly er ved at starte boarding og du stadig gå mod din gate. Og mens de ikke behøver at alle være 3 mph trin, den gennemsnitlige anbefaling er 10.000 skridt om dagen. Gør dine skridt ekstra effektiv og lettere på din rutine, men indarbejde disse 30 tips til Gåture for vægttab.

20

Sit Mindre

ICYMI ( `s "i tilfælde af du gik glip af det," ya gamle prut): Siddende er den nye rygning. Forskere fra Toronto for nylig viste, at stillesiddende adfærd kan føre til døden af ​​hjerte-kar problemer og kræft, samt forårsage kroniske sygdomme som type 2-diabetes. Langvarig siddende, mening sidder i 8-12 (eller flere) timer om dagen, øget din risiko for at udvikle type 2-diabetes med 90 procent. Og vægtøgning. Så. meget. vægtøgning. Vær opmærksom på ikke plopping ned på sofaen hele aftenen, og hvis du kan bytte gange du sidder på arbejde for at stille. Har du hørt om stand-ups? `Re møder, hvor alle står og mange mennesker elsker dem, fordi disse møder ofte ender kortere end andre møder, hvor folk får alt for hyggeligt på denne konference bord!

21

Slip I andre
Måder at være aktive

Uanset om det `lege med din hund, bærer klapvogn til din familie med små, eller udforske en natursti, det` s vigtigt at passe ind i ekstra aktivitet, når du kan. "Metabolisme og hormonelle forandringer i 40`erne skabe et ideelt miljø for overskydende fedt opbevaring hos kvinder - især i midsection," siger Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "I 40`erne, aktivitet er afgørende."

22

Boost Metabolisme med
Micro Træning

At mor til tre, der også underviser spin-klasse og altid ser fanfreakintastic? Fantastisk. Men `s ikke opnåeligt for alle, der kan forlade dig følelsen frustreret over, at du ikke kan være en træning gud eller gudinde, også. Den gode nyhed: Du behøver kun 2½ minutter at øge dit stofskifte og begynde at brænde kalorier, også. Forskning trykt i tidsskriftet fysiologiske rapporter viste, at mennesker, der gjorde fem 30-sekunders byger af max-indsats cykling, efterfulgt af 4 minutters hvile, brændte 200 ekstra kalorier den dag og boostet deres stofskifte for de næste 24-48 timer. Det `s højst usandsynligt du har en stationær cykel praktisk på din arbejdsplads, men et tilsvarende resultat kunne opnås ved at køre op ad trappen og gør sprællemænd. Og mens Vi `re taler arbejde, så tjek disse 21 Ways dit job er Making Du Fat.

23

Lad din
Krop hurtigt

Når spise dette, ikke at! talte med slankekure og fitness-eksperter i ABC`s nye show, "Min kost er bedre end Yours," Vi lærte nogle ret utrolige tips. En idé, der syntes mere opnåelige for nogen over 40 er fra wellness ekspert Jovanka Ciares, der sagde prøve at spise kun mellem kl 09:00 og 06:30 (Kan du forestille dig et kollegium fyr eller en ny mor overholder denne regel ?!) Så længe du stadig får nok kalorier til at holde dit stofskifte op, kan denne taktik hjælpe dig med at tabe, fordi det sætter din krop i en fastende tilstand, som Ciares siger kan gøre processen lettere og hurtigere.

24

Embrace Tang

Det kan få overvældende til at holde op med alle de superfoods derude, vi kender. Men hvis der `s en fantastisk mad skal du være at få mere af (og at vi ved, du er ikke), det` s tang. Havet plante er en stor kilde til jod og du kan nyde tang i sushi, bouillon-baserede supper, som chips eller snacks, og mere. "Uden tilstrækkelige niveauer af jod, bliver din skjoldbruskkirtel funktion forringet og det `sværere for din krop til at forbrænde fedt," siger ernæringsekspert Dana James of Food Coach NYC, der foreslår snigende hav grøntsager i din kost mindst tre gange om ugen. Tang indeholder også en forbindelse kaldet alginat, som har vist sig at skære fedtabsorption betydeligt, siger Tanya Zuckerbrot, RD, forfatter Miracle Carb kost: Lav kalorier og fedt Disappear-med Fiber.

25

Lære om
"spise Clean"

`Ve hørt denne buzzy sætning en masse gange nu, right? Det `s måde mere mainstream end du måske er klar over, selvom-og meget mere opnåeligt end du tror. Den grundlæggende regel at spise ren-og, tilgiv os til vanding det ned, ernæring fordele og clean-eating fanatikere-er til at spise mere rigtig mad og mindre falske mad. Doritos er ikke mad. Disse skitseagtige frosne enchiladas med Big Butiksnavn Brand er ofte ikke meget bedre. Og at cremen af ​​noget suppe du blander ind i hver kylling skålen er en livsstil at `s gøre din talje ekspandere. At grave i hvordan man kan være en ren Æderen, så tjek vores Ultimate Guide til Eating Clean. Hvis du begynder at leve med flere af disse regler, kan din kæbe drop, næste gang du træder på skalaen!

26

Stop Doing
Mavebøjninger

Ikke alene er denne antikveret øvelse mindre effektiv end noget som en forreste planke, sit-ups er forfærdeligt for din ryg og kan forårsage diskusprolaps diske. Fakta: En traditionel sit-up sætter omkring 3.350 newton af trykkraft på rygsøjlen, men den amerikanske nationale institut for Occupational Safety and Health stater siger noget over 3.300 newton er usikre. Nu kan du forstå, hvorfor Mark Langowski, celeb træner og forfatter til Spis Dette, ikke at! til Abs hader at se folk gøre sit-ups. "Jeg har oprettet en hel træning plan at give dig en stenhård kerne og det gør ikke `t involvere en enkelt sit-up," han siger. Beskyt din rygsøjle, så du kan fortsætte med at arbejde ud og tabe i mange år at komme og komme i gang ved at besøge vores Fitness sektion på ETNT site!

Få den ultimative six-pack i seks uger med den helt nye bog Spis Dette, ikke at! For Abs!

27

Prøv meditation

Den ældre, klogere, mindre krumme søster af yoga, meditation er en fantastisk aktivitet, som folk kan høste store belønninger fra. Undersøgelser viser, at mennesker, der regelmæssigt praktiserer mindfulness meditation har mere aktivitet i deres venstre præfrontale cortexes, som gør dig rolig og glad. Plus, en 2014 undersøgelse viste, at personer, der mediterer er mindre tilbøjelige til at spise for meget eller give efter for følelsesmæssige spise. For at komme i gang, rul en yogamåtte eller sidde på et tæppe i en solrig værelse (østvendt om muligt) og tage uafbrudt fem minutter tænker om noget, du `re taknemmelig for. Du er meningen at tabe et par LBs, men selv hvis du ikke, garanterer vi `ll stadig være glad for du gjorde meditation en del af dit liv.

28

Lev med det
Half-Plate Regel

Nope, den regel isn `t kun spise halvdelen af ​​hvad er på din tallerken. Det `s at halvdelen af ​​din tallerken altid bør bestå af grøntsager og er # 3 på vores liste over 10 Genius måder at tabe 10 pounds i 2016. Denne regel er mest effektiv, når du spise alle de grøntsager, først. Du `ll føler fyldigere hurtigere, længere, og være mindre tilbøjelige til at gå i sekunder. Som altid, don `t bekymre sig om rengøring din plade eller spilder mad-det vil gå til spilde, om du spiser det eller ej!

29

Spis mindre salt

Høje mængder af natrium kan føre til mave oppustethed og der `s en god chance for du får allerede mere natrium end du har brug for. (Psst! Slip af oppustethed, hurtig, med disse 24 måder at skrumpe din mave i 24 timer.) For at skære ned på saltindtaget, Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate diætist hos medifast siger at spise færre forarbejdede fødevarer som brød, pizza og krydderier. "Læs Ernæring Fakta etiketten for at finde, hvor meget natrium er i hvert servering," hun siger. "Meget lav Natrium er 35 milligram eller mindre pr serving- Low-Natrium er 140 milligram eller mindre pr serving- Reduceret (eller mindre) natrium er mindst 25 procent mindre natrium per portion end den sædvanlige natrium niveau."

30

Don`t Frygt
Fat

Nogle gange er du nødt til at spise fedt for at tabe fedt. Konkret sunde fedtstoffer - dem med omega-3 fedtsyrer, enkeltumættet fedt, og oliesyre - dramatisk bidrage til at tilfredsstille sult og fyre op dit stofskifte. Tænk avocado, valnødder, kokosolie, og selv fuldfed mejeri. (Fedtfattig ofte gør mere skade end gavn, hvilket er grunden til fuldfed er en af ​​de 20 Supermarked Trends af 2016!) For at sikre, at du spiser den rigtige slags fedt, så tjek vores eksklusive rapport om de 20 Bedste fuldfed Foods for vægttab.

31

Brug din
Ikke-dominerende hånd

Husk, når du var lille og ville forsøge at skrive med forskellige hænder? Til sidst, for lang tid siden, har du sandsynligvis gav op på det. Men personlig træner til stjernerne Jay Cardiello siger, at det kan være en stor vægttab trick. "Det tager 15 minutter for din hjerne til at indse, at du er fuld," forklarer han. "For at give dit sind tid til at fange op til munden, bare skifte din gaffel til ikke-dominere hånd. Det kan være frustrerende, men det er en simpel og umærkelig måde at dæmme op for overspisning og tabe sig." Find ud af mere af Cardiello`s og andre experts` tip med disse 25 Nem (og billige!) Måder at tabe 5 pund.

32

Skære ned på
Vin og Booze

Du fortjener at glas skotsk eller vin, vi kender. Men den uheldige sandhed er, at din krop gør ikke `t metabolisere alkohol så effektivt som du alder. Så ikke alene vil du tilføje på (eller ikke være i stand til at tabe) vægt på grund af alkohol, du også afvikle leder ældre og sover dårligere. "[Som du alder] det bliver sværere og sværere at få en god night`s hvile med alkohol i dit system og søvnløse nætter føre til carb og sukker trang den næste dag," siger registreret diætist Martha McKittrick i 30 Fødevarer du bør aldrig spise efter Alder 30. I mellemtiden, alkohol zaps fugt fra din hud gør fine linjer mere mærkbar og fremskynde din skin`s tab af elasticitet.

33

Vær din egen
terapeut

I en Orlando Sundhed undersøgelse af mere end tusinde respondenter, kun 10 procent af folk listet deres psykiske velbefindende som en del af deres vægttab rejse. Problemet? Ikke at være i harmoni med dine følelser og deres forbindelse til mad er grunden til næsten 66 procent af mennesker tager på i vægt igen efter at have tabt den. "De fleste mennesker fokuserer næsten udelukkende på de fysiske aspekter af vægttab, ligesom kost og motion," neuropsykolog og studieleder for integrativ medicin på Orlando Sundhed Diane Robinson, Ph.D. sagde i en pressemeddelelse. "Men der er en følelsesmæssig komponent til mad, som det store flertal af mennesker simpelthen overse, og det kan hurtigt sabotere deres indsats." For at stoppe følelsesmæssige spise og låse døren til vægttab succes, så prøv at holde et tidsskrift, der sporer dine fødevarevalg og aktuelle humør. Så se efter sunde og usunde mønstre, som kan hjælpe dig med at identificere den specifikke liv og følelsesmæssige forbindelser, du har med mad.

34

Spis for Sundhed,
Ikke Vægttab

"For at se virkelige resultater, du har brug for at spise rigtig mad," Mennesker`S Sexiest Trainer Alive Angelo Grinceri fortalte spise dette, ikke at! "Når dine spisevaner består af at spise en række reelle fødevarer, der giver kroppen med næring, er en sundere krop oprettet. Og det sundere du er, jo hurtigere du `ll genvinde post-workout og jo større chance du` ll have tabe fedt og opbygge muskler." Plus, spise for sundhed i stedet for vægttab betyder `ll udvikle en vane, der gør smartere fødevarer valg lettere og lettere. Få mere af denne sexede trainer`s rådgivning på De 15 Bedste Vægttab Tips fra den mest sexede Trainer Alive!

35

Køb Økologisk

Ved nu, bør du vide, at vægt og sundhedsproblemer er ofte et resultat af en ophobning af hvad du `re tidskrævende. Med det i tankerne, tage et øjeblik til at tænke over, hvordan du `ve havde mindst fire årtier til at ophobe giftstoffer fra mad og drikke-nogle alvorligt dårlige ting, der kan føre til fedme. Mange af dem, kommer fra pesticider og hormoner i dit kød og producere. Så begynde at vælge økologisk frugt og grøntsager og hormon-fri kød. Hvis sticker priser synes fjollet for dig, i det mindste komme i gang med disse 17 Billige økologiske fødevarer til du skal købe!

36

Altid være forberedt
med Snacks

Husk spejder motto om altid at blive forberedt? På 40 år eller ældre, du højst sandsynligt har flere ting krævende din tid og opmærksomhed end nogensinde før. For at gøre det lettere at spise mindre kalorier og undgå at overfylde dit ansigt, når du er sulten, altid holde dit skrivebord, spisekammer, bil, og pung gemt med sunde snacks. Rå mandler og bananer er to af de nemmeste, men du kan få flere ideer med disse 27 Sund Snack Idéer Under $ 1. Og uanset hvad du gør, ikke rammer op nogen automater!

37

Sluk
Røret

Undersøgelser viser, at lean folk ser mindre fjernsyn, almindelig og enkel. En nylig analyse af flere undersøgelser vist, at for hver to timer brugt ser TV, er risikoen for at udvikle diabetes, hjertesygdomme, og / eller tidlig død steget med 20, 15 og 13 procent, hhv. Fordi du er expending mindre energi, som du zone ud foran fjernsynet, der `s et overskud blodsukker oversvømmelser din blodbanen og bidrage til vægt-relaterede risici, der dukker op i 40`erne og videre frem. Selv strikker gerne vil holde dig yngre end bare sidder og ser showet efter showet!

38

Tage ud at svømme

Mange mennesker holder op med at arbejde ud eller bliver mindre aktive, når de bliver ældre, fordi de `ve begyndte oplever mere ledsmerter eller ubehag fra gamle skader. Dette er grunden til svømning kan være en god løsning. Det `s skånsomme, bygger udholdenhed, og brænder kalorier. Dykke i!

39

Go Greek

Det fordele af græsk yoghurt er vidt og bredt, samtidig med at din figur strammere og slankere. Høj kvalitet græsk yoghurt er lav i kalorier (mindre end 100 for 6 oz.), Har en meget høj mængde protein (20 gram), og giver din tarm med nogle tiltrængte probiotika. Aromatiseret, ikke-græske yoghurt, på den anden side, er ofte fyldt med tilsætningsstoffer, som skader dit helbred og kan endda gøre dig mere sulten. Hvis du er ikke en græsk yoghurt fan, ved, at det kan være en erhvervet smag-men blande i nogle bær, valnødder, eller hjemmelavede granola måske bare blive din nye, mave sprænge afhængighed!

40

vedtage en
Vægttab Mantra

Der `s en masse råd derude, men have en go-to mantra, der giver dig styrke kan være et magtfuldt våben i dit vægttab arsenal. "Der vil altid være en anden måltid" er blot en af ​​de 25 Vægttab Mantras Ernæringseksperter sværge ved og ernæring Twins forklarer, at de kom op med det, fordi folk alt for ofte spiser som om de `ll aldrig har deres livretter igen. Find din mantra og gøre det arbejde for dig!