Dorian yates kostplan og ernæring tips til bodybuilding

Det er en drøm for enhver mand at have en krop med godt tonede muskler. Det ikke kun gør du ser godt ud, men også giver dig mere selvtillid. Hvis du er på udkig efter ernæringsmæssige tips til at få en muskel-pakket og imponerende tal, ingen anden end den seks-tiden olympiske Dorian Yates er bedst for det.

Dorian Yates Nutrition og Body Building:

Billede kreditter: Imgur

Dorian Yates kan hjælpe dig godt på ernæring spørgsmål, som han er en bodybuilder og ernæring spiller en vigtig rolle i at gøre op en bodybuilder. Det er de byggesten til godt tonet krop. Dorian giver stor betydning for en velafbalanceret kost. Protein er det vigtigste element i enhver kost, der er taget for at opbygge kroppens muskler. Ud over protein, siger han, at du er nødt til at spise alle sunde fødevarer. Hans bøger og artikler, viser, hvor stor betydning han giver til ernæring og ens snavs.

Dorian Yates Diet Plan:

• Til morgenmad tager han 10 æggehvider og grød lavet af en kop havregryn.
• Efter at han har sin morgenmad, tager han et protein drink før de går til gymnastik.
• Sin frokost er afbalanceret, som omfatter proteiner og kulhydrater. Normalt tager han to kyllingebryster sammen med grønne grøntsager og ris eller kartofler.
• To timer efter sin frokost, tager han igen et glas protein shake.
• Han sørger for, at han tager sin middag på 6:00. Han foretrækker at have 12 oz filet mignon sammen med ris eller kartofler, og grønne grøntsager.
• Før han går i seng om aftenen, han har en lille portion grød, som er lavet med en halv kop havregryn. Han har også 6 æggehvider.

Ernæring Tips betragtning af Dorian Yates:

Komplekse kulhydrater er også vigtig:

Dorian Yates ernæring giver særlig betydning for komplekse kulhydrater end simple kulhydrater. Komplekse kulhydrater er afgørende, når du ønsker at bygge musklerne i din krop.

Drik masser af vand til at skylle giftstoffer ud:

Vand er meget vigtigt i enhver form for kost. For at opbygge musklerne også du nødt til at drikke masser af vand. Det hjælper med at give dig energi og ilt. Det er også godt til at skylle ud de skadelige giftstoffer fra kroppen. Dorian siger, at du bør drikke mindst 4 liter eater hver dag.

Spis Lette måltider før sengetid:

Du skal ikke have en tung middag. Gør det så let som muligt. Det må være den letteste måltid du har på en dag. Når du sover, din krop fungerer meget lidt. Så ikke indlæse din krop med mad, inden du går i seng. Dette vil ikke give dig det ønskede resultat.

Spis nødder til essentielle fedtsyrer:

Bodybuilder brug essentielle fedtsyrer i sin kost. Nødder er rige kilder til essentielle fedtsyrer. Så skal du medtage nødder i din almindelige kost for at opbygge dine muskler og forblive sunde og stærke.

Spis mere og mere protein:

Han siger, at protein er det vigtigste element for alle, der er på en bodybuilding diæt. Sørg for, at du spise så meget protein som muligt med hvert måltid du tager. Dorian siger, at du skal tage mindst et gram protein pr pund og et gennemsnit på 1,5 g protein pr pund. Husk, at det protein du tager på skal ske i overensstemmelse med intensiteten af ​​den uddannelse, du gennemgår. På en enkel måde kan man sige, at du er nødt til at tage i mindst 500 g til 600 g protein dagligt for at opbygge din muskelmasse ordentligt.

Have en afbalanceret kost:

Måltider, der kun indeholder proteiner er ikke bedst for bodybuildere. Den bedste måde er at inkludere kulhydrater, proteiner og fedt i passende andele til dannelse af en afbalanceret kost. Kulhydrater og fedtstoffer er afgørende for trivsel af en person, og til at levere høj energi. Begge disse elementer hjælpe med at øge effektiviteten af ​​proteiner i kroppen. Husk, at hvis din krop er for lav i kulhydrater, vil din krop nødt til at bruge protein til energi under træning.

Bland proteiner med kosttilskud godt:

Ifølge Dorian, skal du blande førsteklasses proteiner med proteintilskud i dine måltider. Nogle har kun protein kosttilskud og ikke har førsteklasses proteiner. Dette er en stor fejltagelse. Aldrig gøre denne fejl. Så siger han, at du skal øst passende antal æggeblommer med æggehvider og andre magert kød. Dette sikrer, at du får det protein, du har brug for fra din almindelige kost. Første klasses proteiner er pakket med ekstra ernæringsmæssige fordele og de er virkelig meget vigtigt for den generelle trivsel af kroppen.

Pre-workout og post-workout måltid planer:

En nybegynder bør være klar over de rigtige pre-workout og post-workout måltid planer. Begge disse måltid planer er forskellige, og de spiller en vigtig rolle, når du er på udkig efter det bedste resultat. For eksempel er det bedre at undgå protein shakes før du går til en træning. Protein shake hjælper med at reparere de beskadigede celler og opbygge muskler. Så vil du drage fordel mere ved at drikke det efter træning.

Små sunde måltider:

Som alle diætister, Dorian Yates understreger også, at have små måltider fordelt over dagen er mere fordelagtig end at have store måltider to eller tre gange om dagen. Overspisning kan ikke anbefales. Det kan være farligt. Du skal fokusere på at bygge muskler, ikke fedt.

Forstå dine kosttilskud godt:

I dag bodybuilding er blevet en mode blandt den yngre generation. Når du følger et bodybuilding program, skal du have en ordentlig idé om de væsentlige kosttilskud. Du kan også få forvirret over de mange produkter, som du får i markedet. Dorian råder dig til at blande dine kosttilskud, ligesom kombinere valle, æggehvide og micelcasein for en optimal effekt. Micelcasein er naturligt kasein og ikke bliver beskadiget med varme.