Oblique muskelbelastning

De obliques er en af ​​de muskelgrupper i mavemusklerne. Abdominal belastning, herunder skrå muskel stamme, er udbredt blandt aktive mennesker og atleter, da musklerne konstant er engageret. Holde dem engageret tillader atleten til at stramme deres kerne og forbedre ydeevnen under udførelse færdigheder med hele kroppen.

Hvis du bemærker skrå muskel stamme, bør du arbejde på at behandle symptomerne så hurtigt som muligt. Hvis venstre ubehandlet, kan det forværres eller bliver kronisk.

Hvad er skrå muskler?

Dine skrå muskler er et centralt element i maven, da de lader dig bøje sidelæns og vride din kuffert. De hjælper også noget med at trække vejret. Toppen af ​​obliques forbinder med ribberne medens den nedre ende forbinder med hoftebenet.

Alle har både interne og eksterne skrå muskler. Eksterne obliques er større og på den øverste overflade af maven umiddelbart under det subkutane fedt og hud. Dine interne obliques er under de eksterne dem på begge sider af din kuffert og denne placering gør dem dybere.

Hvordan virker Oblique Muskel Strain ske?

Oblique muskel stamme kan opstå af en række forskellige årsager, men det er mere sandsynligt at forekomme under visse aktiviteter, der kræver brug af disse muskler. Husk, at dine obliques forbinde din lænd, mave fascia, øverste del af din hofteben, og ribben. Den nemmeste måde at huske dette er at tænke på dine obliques som din talje muskler.

Det er muligt at belaste eller forårsage smerte til dine obliques fra kraftigt og pludseligt bøjning eller vridning, en direkte traumer til maven, eller overforbrug.

Talrige aktiviteter har været kendt for at føre til skrå muskel stamme og smerte, herunder følgende:

• Bøjning eller vridning i øvelser
• Roning
• Kronisk hoste
• Bowling kraftigt i cricket
• raking jord
• Løfte tunge redskaber (som er på jorden)
• Løft med en pitchfork eller skovl
• Abdominal ar fra en operation
• At have en ludende kropsholdning
• Siddende i længere tid

Hvad føles det at have Oblique Muskel Strain?

De vigtigste symptomer på en skrå muskel stamme er smerter og stivhed. Stammen kan føre til en skarp smerte langs den nedre bryst og siden af ​​maven på grund af kraftigt bøjning eller vridning af kroppen. Denne smerte opstår som muskelfibrene udvikle mikroskopiske tårer.

Du vil måske bemærke den smerte lige efter du trækker dine muskler eller smerter kan forekomme gradvist og være til stede, selv hvis du hviler. I tilfælde af mindre stammer, er det almindeligt for den smerte at kun forværres, når du udfører bestemte øvelser eller aktiviteter.

Efter en stamme, kan dine skrå muskler føler stiv, og dette vil være mere almindelige i om morgenen, når du vågner op. Det er muligt, at dine muskler vil være stiv nok til at begrænse dine daglige opgaver.

I tilfælde af alvorlig belastning, kan du opleve blå mærker, svaghed, eller hævelse af din side muskler. I nogle tilfælde vil din side også føle sig meget bud eller du måske bemærke øget smerte i maven eller lavere brystet ved hoste, trække vejret dybt, eller grine.

Hvad kan gøres for at lindre Oblique Muskel Strain?

Det vil typisk tage omkring seks uger at komme sig helt fra en skrå muskel stamme. På grund af den lange restitutionstid og nær konstant brug af musklerne, bør du starte behandling så hurtigt som muligt.

1. R-I-C

Umiddelbart efter stammen opstår, du ønsker at følge R-I-C og give hvile, is, og kompression. Denne metode vil bidrage til at reducere skader og blødninger i din muskelvæv.

• Hvile er afgørende for behandling. Vil du ønsker at undgå alle aktiviteter, især dem, der involverer sport og ellers forværre smerterne. Du bør undgå disse aktiviteter i flere uger, da de kan forstyrre helingen.
• Is din skade til at forebygge betændelse og smerter ved begrænset blodtilførsel til det ramte område. Husk, at du aldrig bør anvende is direkte på huden, da det kan beskadige vævet. Knust is vil gøre et bedre stykke arbejde på støbning til dine bodyrsquo-s konturer. Prøv at anvende isen i 15 til 20 minutter og vente mindst en time før gentagelse.
• Påfør en kompressionsbandage ved at pakke dine mavemuskler i en elastisk bandage designet til dette. Det vil give ekstra beskyttelse og støtte, mens du helbrede.

2. Opvarm Application

Vil du ønsker at undgå at anvende varme til de første 72 timer efter at du har stamme din skrå muskler, da dette vil bremse processen med healing. Efter tre dage er gået, bruge varme komprimerer til at øge blod og næringsstoffer flow. Donrsquo-t anvende varmen direkte til hud- dette kan føre til forbrændinger. Det ideelle er at pakke en varmepude eller varmt vand flaske i et tæppe eller håndklæde. Anvend de komprimere 15 til 20 minutter og vente mindst en time før gentagelse.

3. Få en massage

En dyb væv sports massage kan hjælpe dig med at helbrede efter den akutte fase er færdig. Du kan anvende cross friktion massage på senen på det sted, det tillægger dit ben, da det kan hjælpe justere de nye kollagen fibre og samtidig forhindre klæbrige bits i din danner senen. Andre typer af massage kan forbedre blodgennemstrømningen og slappe eventuelle stramme muskler.

4. øvelser for at hjælpe

Før du prøver nogen af ​​de følgende øvelser til at behandle din skrå muskel stamme, rådføre sig med din læge for at undgå at gøre yderligere skade.

• Strække: Vær altid opmærksom på dine bodyrsquo-s svar på de strækninger og donrsquo-t strækning, hvis det er smertefuldt. Stå holde fødderne lidt fra hinanden. Løft armen på siden af ​​kroppen med skaden og forsigtigt bøje din krop i den modsatte retning, indtil du føler et stræk. Hold i 30 sekunder og gå tilbage til udgangspositionen.
• Planke: Kom i en push-up position holde hænderne lige under skuldrene, dine bagdelen muskler klemt, fødderne hip-afstand fra hinanden, og halsen og rygsøjlen niveau lige. Hold stillingen 20 sekunder.
• Side planke: Læg dig ned på den skadede side og bøje knæene. Løft din krop op med din underarm fra den skadede side og knæ. Når du hviler på underarmen, hold i 20 sekunder.
• Opadvendte hund: Ligge med forsiden nedad med benene udvidet og sammen. Læg hænderne parallelt med skulderen på gulvet. Skub overkroppen op og bue ryggen, så dine ben bliver på måtten. Hold i 10 til 30 sekunder.

5. Prøv Over-the-counter smertestillende

I nogle tilfælde kan lægen foreslå NSAID (non-steroide anti-inflammatoriske lægemidler) for at mindske hævelse og smerte. Eksempler omfatter ibuprofen og aspirin.

Advarsel

1. Altid varme op og strække din skade, før de udøver. Prøv at gøre siden fleksion øvelser og trunk rotationer.
2. Du kan behandle milde stammer og forstuvninger derhjemme. Se din læge i tilfælde dig:

• Kan ikke gå forbi fire trin på grund af betydelige smerter
• Føl følelsesløshed nær skaden
• Canrsquo-t flytte din fælles

Del på sociale netværk: