25 Overraskende kilder til skjulte sukker, der vil alvorligt alarm, du

De fleste af os ved, at hvis vi spiser et ton af sukkerholdige snacks og godbidder hele dagen, det vil føre til nogle alvorlige helbredsproblemer - ligesom fedme, huller i tænderne, fedtlever sygdom, diabetes og mere. Så vi forsøger at spille det sikkert og undgå donuts, slik og sodavand.

Anbefalet læsning: 10 Overbevisende grunde bør du stoppe med at spise sukker lige nu

Men en rapport offentliggjort af Verdenssundhedsorganisationen afslørede den nuværende gennemsnitlige indtag af sukker i Nord-og Mellemamerika er 95g om dagen stigende til 130 g om dagen i Sydamerika. I Vesteuropa er gennemsnittet 101 g om dagen.

Det er langt fra American Heart Association henstilling om, at mænd bør spise mere end 37,5 g eller 9 teskefulde sukker om dagen, og kvinder ikke mere end 25 g, eller 6 teskefulde.

Så hvor er alt dette overskydende sukker kommer fra?

Det ser ud til, at vi kan få en masse af vores indtag af sukker fra fødevarer, der ser sund og nærende, men er virkelig snøret med dette vanedannende gift.

Tjek de værste syndere og se, hvor meget sukker du virkelig spise:

morgenmad Korn

For mange af os, morgen er det tidspunkt på dagen, hvor vi er mest stressede - rushing omkring forsøger at komme foran trafikken. Det er, hvad der gør fanger en hurtig skål af korn så tiltalende.

Men det kunne gøre mere skade end gavn. En ny analyse af 20 morgenmadsprodukter har vist, at de faktisk er op til en tredjedel sukker!

Mange sukkerholdige korn rettet mod børn er værre endnu end det. Marshmallow Froot Loops er 48% sukker på 14 g pr kop og Corn Pops, Reeses Puffs, Held og lykke og regelmæssige Froot Loops er 41% sukker.

Klip denne dødelige kilde til sukker og skifte til en af ​​disse sunde morgenmad ideer i stedet.

granola

Ofte markedsført som et sundt alternativ til korn, granola har mere sukker end en dåse sodavand (og mere fedt end pommes frites!).

En talsmand for den britiske Diætetiske Association siger, at ’de fleste granolas er klassificeret som højt sukkerindhold, med mere end 12,5 g sukker pr 100 g - meget af, der forsætligt er tilføjet for at gøre det smager mere spiselig’.

havregrød

Hvis du spiser havregryn, tror du du bliver så sundt som du kan.

Og ofte, du er. Havregryn er kendt for at stabilisere blodsukkeret, øge energi, forebygge diabetes, beskytte hjertet, støtte i vægttab og meget mere.

Bare sørg for at vælge den rigtige type - stål skæres eller havregryn er den bedste løsning hvorimod instant havregryn er stærkt forarbejdede og kan indeholde op til 17g sukker per portion.

Slå dette tal hænder ned, selv om, er McDonalds Havregryn - hvor én betjener vil ur op en kæmpestor 32 g sukker.

Protein Bars

Protein er afgørende for hver celle i vores krop. Det er ansvarligt for skinnende hår og stærke nails- bygning knogler, muskler og blod- og hjælpe producere hormoner og enzymer.

Så naturligt, når vi ser en velsmagende alligevel høj proteinkilde, er det fristende ... .Kan lide en chokolade brownie Protein Bar for eksempel.

Desværre, hvis det ser for godt til at være sandt, er det som regel er!

Nogle protein barer have op til 27g sukker fra forskellige sødemidler som sukkerrør invertsukker sirup, fruktose sirup og malitol sirup.

pasta Saucer

Vidste du, at der kan være op til 11 g sukker i en simpel halv kop pasta sauce?

Hvis du spekulerer på, hvorfor producenterne ville tilføje sukker til tomatsauce det kan være at skjule smagen af ​​billigere vegetabilske olier og dehydrerede grøntsager.

Du kan være endnu mere chokeret over at erfare, at den sauce, som ure i 11g er faktisk en simpel økologisk tomat Basil Pasta Sauce, som de fleste af os ville vælge i et forsøg på at være sund.

Dåse Soup

Vidste du, at din go-to frokost af organisk grøntsagssuppe ville have 7 hele gram sukker pr kop? Tja, måske det. Den Wolfgang Puck Økologiske Hearty Have grøntsagssuppe bestemt ikke.

Og en dåse Campbells tomatsuppe har 12 g sukker.

Lav din egen suppe i stedet ... men hvis du bruger store-købte bouillonterninger, kigge efter en sukkerfri sort. Nogle mærker kan indeholde omkring en halv gram sukker pr terning, og de er også ganske høj i natrium.

Ketchup BBQ Saucer

Har du nogensinde finde dig selv begær ketchup? Det kan faktisk være sukker du kræver. En spiseskefuld af Heinz mærke har 4 g sukker - mere end en lille chocolate chip cookie.

Barbecue sauce er endnu værre - i henhold til USDA-databasen, har det næsten 6 g pr spiseskefuld.

Det er to saucer, som du absolut bør stoppe med at købe og begynde at gøre - du finder en stor nej-added-sukker ketchup opskrift her.

Gravy

Instant sovse granulat er praktisk at have i køkkenet, men de indeholder en masse tvivlsomme ingredienser - ligesom maltodextrin, palmeolie, farver, smag og sukker selvfølgelig. To teskefulde indeholder 1 g sukker.

Salatdressing

En afbalanceret salat fuld af sunde fedtstoffer, protein, grøntsager og komplekse kulhydrater er en af ​​de sundeste frokost muligheder derude.

Men den salatdressing vi vælger kan gøre eller bryde den ernæringsmæssige kvalitet af vores måltid.

Naturligvis Thousand Island eller Ranch dressing er en no-go, men selv de lette forbindinger kan være farlige. Kens Fat Free soltørrede tomat vinaigrette dressing indeholder 12 g sukker på bare 2 spsk.

Hold dig til en olie og eddike dressing eller tilføje en tvangsindløsning af frisk citronsaft til bladene.

hvidkålssalat

Coleslaw virker som en temmelig sikker sukker-frit valg. Mens det er for det meste revet grøntsager blandet med nogle mayonnaise, er der ofte sukker lurer derinde også.

En halv kop coleslaw kunne tilføje mere end 11 g sukker til din daglige optælling.

Brød sandwiches

Alles favorit mad, måske brød indhold af sukker lige forklare vores kærlighedsaffære med denne enkle Carb.

At vælge 100% hel hvede naturlige fuldkornsbrød vil ikke få dig ud af kniben - disse kan typisk indeholde op til 6 g sukker pr 2 skiver.

Hvis du snuppe en færdig sandwich til frokost på farten, læse etiketten først. En Arby Roast Ham Schweiziske Sandwich ure op 15 g sukker - 60% af dit anbefalede daglige værdi.

Marmelade frugtsmørepålæg

Denne ene kan ikke være sådan en overraskelse - trods alt jam er temmelig sød. Men mængden af ​​sukker i nogle syltetøj kan komme som et chok.

Smucker s Strawberry Jam indeholder 12 g sukker pr spiseskefuld. Det betyder en morgenmad, der består af to skiver fuldkornsbrød med to spiseskefulde marmelade kunne registrere 30 gram sukker - 120% af en kvindes RDV!

Jordnøddesmør

Mens jordnøddesmør har vist sig at have en positiv indflydelse blodsukkeret og bidrage til at mindske risikoen for diabetes, er du nødt til at vælge det rigtige mærke.

Nogle peanut butters kan indeholde over 3 g sukker (hvilket er næsten en teskefuld sukker) pr 2 spsk servering.

iste

Det er cool og forfriskende og, godt ... te, så hvor slemt kan det være?

Liptons Pure Leaf Iced Tea sort te med hindbær har 39g sukker pr flaske - overskridelse af den daglige mængde anbefales til både mænd og kvinder.

Og Arizonas grøn te med ginseng og honning er ikke langt bagefter. Ved 34 g per flaske indeholder den samme mængde sukker som en Mars Bar, næsten rammer den maksimalt tilladte per dag for en mand.

Hvorfor ikke prøve en af ​​disse velsmagende grøn te opskrifter i stedet?

Kaffe Drinks

Mens du måske være meget omhyggelig med ikke at tilsætte sukker til din kaffe derhjemme, har du tjekket sukkerindholdet i din favorit takeaway kaffe?

En standard sort kaffe er fint, men nogle af de andre sorter er fyldt med sukker. En 16 ounce Cinnamon Dolce Latte har 40 g sukker - om det samme som to Twinkies.

Hvis du bruger en enkelt kop kaffe maker hjemme (og her er hvorfor du bør ikke) Sørg for at kontrollere ingredienserne på kapslen kasse - nogle indeholder skjult sukker og andre tilsætningsstoffer.

Vand vitamin

Drikkevand er så vigtigt for vores krop, men nogle gange kan det være lidt kedeligt. Det er meget fristende at blande tingene op med en flaske Vitamin Vand - hydrering og næringsstoffer i en slurk.

Men en flaske af en af ​​disse forbedrede vande kan uret op om 32,5 g sukker! Det er bedst at holde sig til vand, som naturen ønskede.

Hvis du keder med almindeligt vand, hvorfor så ikke prøve at tilføje lidt citronsaft eller frisk frugt til dit glas?

Sport Drinks

Ikke så sundt som marketing selskaber ville have du mener, sportsdrikke indeholder ofte høje fruktose majssirup - en alvorlig stofskifte død fødevare ".

De indeholder ofte 50 g sukker pr 12 ounce, ifølge Harvard School of Public Health.

Swap disse drikkevarer til kokos vand - en elektrolyt rige naturlige drik uden tilsat sukker.

Frugtjuice

Utroligt, en nylig undersøgelse viste, at frugtjuice har en fruktose koncentration, som kan konkurrere med sodavand som helst dag.

En af de værste syndere var Minute Maid 100% æblesaft, som havde mere fruktose per liter end Pepsi, Sprite, Coca-Cola, 7-Up eller Dr. Pepper.

Med hensyn til sukker, denne æblejuice indeholder 26 g sukker pr 8 ounce glas, som er mere eller mindre på linje med et glas cola.

Dåse Frugt

Heldigvis, dåse frugt tæller vores ’fem-en-dag’.

Men ikke alle dåse frugt er skabt lige. For eksempel, en frugt cocktail, dåse i kraftig sirup - selv når drænet - stadig indeholder 37 g sukker per kop. Hvis det er på dåse i lys sirup og drænet, vil du stadig se på 30 g sukker pr kop.

Frugt på dåse i vand er en langt bedre løsning (på 12 g pr kop), men frisk er altid bedst.

Yoghurt

Yoghurt er udråbt som en af ​​de sundeste valg til morgenmad eller snack tid. Aromatiseret sort imidlertid er fyldt med sukker.

Yoplait s Strawberry Flavored tyk og cremet yoghurt indeholder 28g sukker pr ene potte serving.Their lys range indeholder 10 g per portion - en forbedring, men stadig en chokerende høj beløb for en formodet ’sund-option’.

Activia s yoghurt - som er beregnet til at være til gavn for din tarm - indeholder 15 g sukker. Ironisk nok, sukker er en af ​​de hovedansvarlige for at forårsage en ubalance af bakterier i tarmen. I stedet prøve disse probiotiske fødevarer.

kinesiske Saucer

Kinesisk takeout er en favorit af mange - og med god grund. De fleste af os ved, det er ikke det sundeste, vi kan spise, men det er chokerende at lære, hvor meget sukker kan være indeholdt i disse retter.

For eksempel, søde og sure kylling med stegte ris indeholder 16 g sukker, sammen med 119% af vores anbefalede saltindtag.

Store købte ’asiatiske’ stil saucer er ikke meget bedre. Indeholde ingredienser som majssirup, høj-fructose majssirup og dextrose - alle former for sukker. En klar-til-tjene teriyaki sauce indeholder 41 g sukker pr kop.

frosne måltider

Ligesom kinesisk takeout, ved vi, at tv-middage er ikke det bedste valg, men de er bekvemt.

De er ikke ligefrem tiltalende igennem, så producenterne pakke dem med sukker at gøre dem smage bedre.

Tag Lean Cuisine s Apple Cranberry kylling for eksempel. Med fransk cut grønne bønner, gulerødder og hele hvede orzo pasta, det lyder ikke som det kunne indeholde 23 g sukker per portion ... men det gør.

Modermælkserstatning

Adskillige baby formel mærker sælges i amerikanske butikker indeholder både majssirup og sukker. Desværre har mange af de virksomheder, der ikke synes at nævne mængden af ​​sukker i deres ernæringsmæssige oplysninger.

Heldigvis NBC Chicago hyret et laboratorium for at måle sukkerindholdet i syv populære mærker af formel.

Mens nogle mærker var højt indhold af sukker, forskerne siger, at det kom fra laktose, den samme type af sukker i modermælk.

, Similac mærke havde imidlertid tilsat sukker i to af sine formler - Advance Økologisk Complete Nutrition indeholdt 3,5 g sukker per portion og deres Soy Modermælkserstatning med jern indeholdt fire slags tilsat sukker, i alt 3,8 g per portion.

I Europa og andre lande, er saccharose forbudt i baby formel grundet frygt for fedme. Ernæring eksperter siger, at saccharose i baby formel betingelser børn til at tørster søde fødevarer gennem hele livet.

Vitaminer

Nogle vitaminer og kosttilskud er en lusket kilde til sukker og kunstige sødemidler, især tyggetabletter vitaminer markedsført mod børn. Meget gerne modermælkserstatning, mange mærker indeholder majssirup og sukker.

Alkohol

Mens der kan forventes sukker i alkoholsodavand, cider og andre alkoholer indeholder enorme mængder af sukker også.

I en analyse af 12 forskellige drikkevarer, de værste syndere inkluderet fløde-baserede væsker på 19,5 g sukker pr 3,5 ounce, sherry på 9,5 g pr 3,3 ounce og cider på 20,5 g pr pint.

Vin, øl og champagne indeholdt den mindste mængde.

Når du læser Ernæring Etiketter ...

• Husk, at sukker går over 50 aliaser herunder majssirup, frugtsaft koncentrat, maltodextrin, lutrende sirup og noget slutter i ’ose’ (ligesom dextrose og maltose).
• Hold øje med portionsstørrelse. Producenter forsøger ofte at vildlede ved at sætte obskure betjener størrelser på deres etiketter. For eksempel kan en flaske af vitamin vand sige det indeholder 2,5 portioner, så du bliver nødt til at formere de ernæringsmæssige værdier med 2,5 for at få en ægte læsning af, hvad der er indeholdt i en flaske, som mange af os ville overveje en servering.

Vil afslutte Sukker?

Har en læsning af en af ​​vores tidligere artikler med titlen: Sådan Afslut Sukker: 10 tricks fra en tidligere Sugar Addict og lære nogle af de bedste tips og tricks fra en person, der har været der og gjort det.