10 Effektive TRX øvelser for at styrke din krop

Billede: Shutterstock

TRX Lunge mål dine quadriceps og glutes mens den på samme tid ved hjælp af din kerne muskler til at stabilisere dig på et ben. For at gøre dette skridt den rigtige vej, følg instruktionerne hyret nedenfor:

1. Stå foran TRX træner med ryggen mod det. Sørg for at der er en arms afstand mellem dig og bands.
2. Nu sætte din venstre fod i håndtaget og afregne den fast.
3. Lunge ved at bøje højre knæ. Hold dine knæ over dine hæle.
4. Gør 15 reps og skifte side.

2. TRX Oblique Pike:

Billede: Shutterstock

Oblique Pikes er meget effektive til din skrå muskler og toning kærlighed håndtag. Kombineret med den stabiliserende virkning af de centrale muskler, dette TRX træning kerne træk er en af ​​de bedste til uddannelse din kerne. Perfekt din Oblique Pikes ved at følge disse anvisninger:

1. Kom i en planke og sætte fødderne i de suspenderede håndtag.
2. Hold dine ben sammen og løft dine hofter og numse til loftet.
3. Prøv at trække dine fødder mod din venstre side, og knuse din venstre skrå.
4. Så tilbage til centrum og tilbage til planke.

3. TRX Push Up:

Billede: Shutterstock

TRX Push-up mål dine triceps, biceps og hele din kerne. Da dine fødder er suspenderet i denne variation af armbøjninger, det intensiverer den traditionelle push-ups og giver dig hele kroppen toning. For at gøre dette korrekt, skal du bruge retninger hyret nedenfor:

1. Kom i planken og sætte din fødder én efter én ind i de suspenderede håndtag.
2. Hold hænderne under dine skuldre og din krop i en lige linje.
3. Bøj albuerne og tryk ned i en push-up.
4. Ret albuerne og skub op i planken.

4. TRX Suspenderet Push-up:

Billede: Shutterstock

Denne variation af push-ups mål dine skuldre og bryst samt dine lats. Det er en avanceret træk, som skal gøres, når du kommer igennem den normale push-up med en god TRX træning. Brug følgende anvisninger til at gøre dem korrekt:

1. Stand vender væk fra ankeret og hold i håndtagene i dine hænder foran brystet. Hold dine arme udvidede lige foran dig.
2. Sænk dit bryst mod håndtag i en push-up bevægelse. Hold din ryg og knæ lige i hele bevægelsen.
3. Tryk tilbage til udgangspositionen.

5. TRX Single-ben pull-ups:

Billede: Shutterstock

En komplet organ integreret træk, som styrker dine arme, skuldre, core, ryg samt dine ben og røv. Klem dine muskler pænt at få det stramme, tonet bytte. Brug anvisningerne nedenfor:

1. Lig på gulvet på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
2. Løft dig op på dine hænder og knæ. strække sig langsomt den ene og så den anden arm og få fat i de suspenderede håndtag.
3. Nu løfter det ene ben op i luften og ret, at knæet.
4. Nu trække dig op ved at bøje albuerne og sænk ned.
5. Gør 10 reps og ændre benene til det næste sæt.

[ Læs: Tilbage Extension øvelser for at styrke din ryg ]

6. TRX Bjergbestigere:

Billede: Shutterstock

Bjergbestigere er et samlet organ cardio flytte, hvilket bliver yderligere forstærket af suspensionen som de fleste af din vægt er boring af dine arme. Det vil tage pulsen op og varme op i hele kroppen. Her er din retninger for at gøre dette TRX cardio træning korrekt:

1. Kom i planken position og placere dine fødder ind i håndtagene. Hold din ryggen rank.
2. Holding denne stilling, bøje højre knæ og bringe det mod albuen. Så rette, at ben og bøje venstre knæ på samme tid.
3. Gør dette i 15-20 sekunder, skiftevis benene. Så slappe af.

7. TRX Side Plank Dips:

Billede: Shutterstock

En modifikation af side planke dips, det toner de skrå muskler og slanker ned taljen. Hvis du virkelig ønsker at tage udfordringen op et hak, glatte ned ad armen, og derefter gøre dips. Brug dine mavemuskler og kerne til at stabilisere dig. Her er din retninger at gøre det korrekt:

1. Kom i til en side planke på din underarm. Placer begge dine fødder i de suspenderede håndtag én efter én.
2. Dyp din hofte til gulvet og skub op i udgangsposition.
3. Gør 15 reps på hver side.

8. TRX Pendulum:

Billede: Shutterstock

Pendulet er et mellemled træk og en af ​​de mest almindelige, men effektive bevæger sig i TRX træning guide. Det er en komplet kerne styrkelse og røv løft flytte. I løbet af denne bevægelse, er det meste af din kropsvægt holdes af dine arme, så det er en effektiv arm strengthener. Følg disse anvisninger for at få denne ret:

1. Kom i en planke og placere dine fødder i håndtagene.
2. Bøj knæene og bringe dem mod brystet.
3. Shift dit skinneben og forsøge at nå din armhule med dit knæ.
4. Skiftende sider, gør dette i 15-20 sekunder.

9. TRX Bicep Curl:

Billede: Shutterstock

TRX bicep curl er en kropsvægt øvelse og er fantastisk til toning disse biceps og også virker på triceps på samme tid. I modsætning til din traditionelle bicep krøller, TRX bicep curl arbejder på dine skuldre samt dine lats, og dermed målrette hele overkroppen. Her er de retninger for at gøre dette skridt:

1. Stå overfor håndtagene og få fat i håndtagene en i hver hånd. Sænk dig indtil du vil lave en 60 graders vinkel med gulvet.
2. Hold dine arme udvidede foran dig lige og fødderne solidt presset ned i jorden.
3. Nu presse dig selv opad ved at krølle dine arme mod brystet.
4. Ret armene og vende tilbage til startpositionen.

10. TRX Single-ben Squat:

Billede: Shutterstock

Dette er en avanceret træk, som bliver yderligere intensiveret på grund af TRX suspension. Dette isolerede bevægelse er en stor styrke øvelse til lår og skod. Suspensionen hjælper med balance noget, men det faktiske arbejde udføres af din kerne stabilisatorer. Følg anvisningerne hyret nedenfor for at få dette skridt til højre:

1. Stå vender mod anker ved våben afstand fra håndtagene.
2. Udvid dine arme foran dig og få fat i håndtagene.
3. Løft det ene ben og squat ned langsomt og dybt med det andet ben. Sørg for at du ikke mister din saldo. Gå så langsomt som du har brug for.
4. Ret dig op og uden at sænke den løftede ben på gulvet, gør 10 reps.
5. Gør den alternative side 10 gange også.

[ Læs: Fordelene ved Hammer Strength øvelse for at styrke din krop ]

Fordelene ved TRX Workout:

Lad os få et kig på fordelene ved TRX Workout planen:

1. Den TRX træner giver en fantastisk træning af hele kroppen, da det virker på flere muskelgrupper på samme tid i løbet af en enkelt øvelse.
2. Det hjælper med at forbedre muskel koordination, fleksibilitet, smidighed og balance.
3. Det er fantastisk til at forbedre fælles stabilitet.
4. Den TRX træner er en justerbar udstyr. Så du kan justere niveauet af intensitet i løbet af din træning ved at justere din krop position til at tilføje eller mindske modstanden.
5. Da det er en modstand øvelse, det er godt til at bygge og styrke musklerne.
6. TRX træning er fantastisk til kernen. Det bedste ved TRX træning er, at kernen altid er aktiveret, uanset hvilken øvelse du laver. De centrale stabilisatorer er nødvendige for at stabilisere din krop til TRX øvelser. Derfor bliver det en af ​​de bedste former for grundlæggende uddannelse.
7. TRX træning er alsidig og fleksibel. Du kan eksperimentere alt det du ønsker.
8. Udstyret er bærbart og behov lidt plads. Det kan pakkes og tages med overalt. Alt du behøver er et sted for ankeret og det udstyr kan sættes op hvor som helst - i parken, på et hotelværelse eller i et motionscenter, etc.
9. Chancerne for skade er lave med TRX.
10. Det er fantastisk til alle niveauer, som modstanden kan justeres. Det hjælper dig også med at skubbe dig selv forbi dine grænser.

Så disse er de bedste TRX hele kroppen workout øvelser, der er målrettet din overkrop, din mave og din underkrop. TRX øvelser er sjov, effektiv, og har ved siden af ​​nul skade chancer, når du få venner med udstyret. Så langsomt introducere din krop til denne fantastiske kalorieindhold brænder og holde udfordre sig selv og fremefter.

[ Læs: Øvelser for at styrke din underkrop ]

Prøv TRX træning og bygge det varmt og stærk flåde segl typen krop!

Er denne artikel hjælpsom? Del din feedback med os i kommentarfeltet nedenfor.