26 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag

Heldigvis har kærlighed håndtag er mere en stil risiko end en sundhedsrisiko. I modsætning til mave fedt, som infiltrerer din indre organer og er knyttet til alt fra diabetes til hjertesygdomme til leversvigt, at reservehjul er lavet af spæk, en type fedt placeret lige under huden, og som netop slags sidder der- i virkeligheden, nogle undersøgelser tyder spæk kan endda hjælpe med at beskytte os fra visse sundhedsspørgsmål. Men det gør ikke `t betyde, at vi er nødt til at elske den måde, de ser-eller leve med dem.

1

Havreklid

Hvis du kan lide at starte dagen med havregryn, det `s tid til at give dig selv en opgradering. Mens havregryn er en fantastisk morgenmad, med 8 gram fiber og 12 gram protein pr kop, oatbran er et helt andet niveau. Det packs en hele 18 gram fiber og 20 gram protein, for det samme antal kalorier. (Hvad `forskellen mellem de to? Oatbran er fremstillet fra de ydre skaller af havre, mens havregryn er lavet af den indre del.) Don`t skrue det op ved dumpning brunt sukker eller sirup på det. Fedtfattig mælk og kanel er de bedste tilbehøret. Kærlighed havre? Så du ønsker at bogmærke disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter til vægttab!

2

Søde kartofler

Kongen af ​​langsomme kulhydrater (hvilket betyder `re fordøjet langsomt og holde dig følelsen fyldigere og fuld af energi længere), søde kartofler var en morgenmad dagligt syn for Morgan Minor, en 24-årig brandmand fra Coalinga, Californien, der faldt 7 pounds i hendes første uge af Zero Belly. Og efter blot 21 dage en skulpturelle mave dukkede-Morgan havde kastet fire inches off hendes talje. "Jeg havde plateau ved 160 i over en måned, og Zero Belly hjalp mig miste mere end ti pounds i 3 uger!" Blandt de magiske ingredienser her er carotenoider, antioxidanter, der stabiliserer blodsukker niveauer og lavere insulinresistens, hvilket forhindrer kalorier fra at blive omdannet til fedt. Og deres høje vitamin profil (herunder A, C og B6) giver dig mere energi til at brænde på gym. (Tabe-hurtigt!-Med disse 55 bedste måder at fremskynde dit stofskifte!)

3

Shredded Wheat

For at smelte din kærlighed håndtag, ser det et korn med den mest fiber og den mindste sukker. Det `s svært at top Shredded hvede- med sine 9 gram fibre per portion, og nul sukker, det` s en af ​​de absolutte bedste kommercielle korn mærker til folk specifikt søger at tabe fedt omkring deres midsections.

4

minestrone suppe

De fleste kommercielt tilberedt supper, især bisques og andre glatte supper, har tilsat sukker eller andre usmagelige ingredienser, der vil ødelægge din midten. Vælge tykke, chunky supper som minestrone, som er højere i fiber og tendens til ikke at komme med yderligere sukkerarter. Så nyd en skål-og undgå disse 30 dårlige vaner, der fører til en Fat Belly!

5

Sorte ris

Også kendt som "forbudte ris" fordi kun kejsere fik lov til at spise det, kan sorte ris være den billigste kilde til antioxidanter rundt. Ifølge American Chemical Society, sorte ris har flere antioxidanter end en skefuld blåbær, med mere fiber, mere vitamin E og mindre sukker. Flere antioxidanter betyder mindre inflammation, hvilket betyder mindre fedt opbevaring til dig.

SHOP Sorte ris

6

hvid te

Hvid te værker i tre forskellige måder at hjælpe fratage væk fedt fra kroppen. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition and Metabolism viste, at hvid te samtidigt kan øge lipolyse (nedbrydningen af ​​fedt) og blokere adipogenese (dannelsen af ​​fedtceller). En anden gruppe forskere fundet, at te er også en rig kilde til antioxidant, der udløser frigivelsen af ​​fedt fra cellerne og bidrage til at fremskynde liver`s evne til at vende fedt til energi. Hvem har brug for Spanx når du bare kan nippe til denne magtfulde bryg? Hvis der `s sådan noget som en muffin-top-smeltende te, det er det. Faktisk vi på spise dette, ikke at! elsker te så meget, vi gjorde det en del af vores bestseller ny kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen!

SHOP hvid te

7

Sorte bønner

Høj i fiber og lavt fedtindhold, bønner er en Zero Belly magt mad, fordi de `re stor kilde til resistent stivelse, hvilket betyder, at de "modstå" fordøjelse, stikning rundt i fordøjelseskanalen og hjælpe du føler fyldigere længere. Ved at fodre din sunde gut bugs, bønner hjælpe din krop generere den kemiske butyrat, som tilskynder kroppen til at forbrænde fedt som brændstof. En undersøgelse på Wake Forest Baptist Medical Center fandt selv, at bønner kan mindske ophobning af kropsfedt. Alle bønner gøre det trick, men jo mørkere bønne, jo større koncentration af fytokemikalier, hvilket er grunden til sort er bedst.

8

Corn tortillas

Denne enkle swap kan gøre hele forskellen: To majs tortillas kan levere 3 gram fibre til blot 80 kalorier og 1 gram fedt. To mel tortillas vil give dig bare 2 gram fibre, men de `ll koste dig 260 kalorier og 10 gram fedt. Så der skal du gøre din næste quesadilla ud af? På mexicanske restauranter, bede dem om at erstatte mel tortillas med majs i alle dine retter.

9

jordskokker

I en canadisk undersøgelse, forsøgspersoner, der blev suppleret med en form for tarm-sund uopløselige fibre kaldet oligofruktose ikke kun tabt vægt, men rapporteret mindre sult end dem, der fik placebo. Forskere opdagede, at de emner, der fik fiberen havde højere niveauer af ghrelin-et hormon, der styrer sult-og lavere niveauer af blodsukker. Jordskokker - som er faktisk rødderne af en type solsikke - er en af ​​de bedste kilder til fiberen. Ogliofructose findes også i løg og porrer, samt rug og byg.

SHOP jordskokker

10

guacamole

Høj i fiber og hjerte-sund enkeltumættet fedt, guacamole. En halv kop guac-forudsat at du gjorde `gå og blæse det ved at blande i creme fraiche eller noget andet, der gør ikke` t tilhøre-giver dig mere end 7 gram fibre. For en super hurtig opskrift, bland 1 moden avocado, saften af ​​en lime, 2 spsk hakket frisk koriander og en knivspids eller to af havsalt.

11

Tiger nødder

Ingen dyr blev skadet i tilblivelsen af ​​denne mad! Tiger nødder er lavet hverken af ​​tigre eller af nuts- `re faktisk knolde, hvilket betyder, at folk med møtrik allergi kan spise dem sikkert. De ser lidt ligesom ristede majs kerner og smager lidt ligesom kokos. En servering af 20 tiger nødder leverer 4 gram fiber til kun 60 kalorier.

SHOP TIGER NUTS

12

kikært pasta

Med dobbelt proteinet og fire gange fiberen af ​​hvede pasta, Banza-lavet af kikærter-forvandler en traditionel carb i en muskel-bygning fedt fighter. For alle, undgå gluten, det `s et bedre valg end pasta fremstillet af majs, ris eller kartoffel pulver, som ofte blottet for enhver reel ernæring. Og klik her for en billigere liste over De 29 bedste nogensinde Proteiner-Mange kød-fri!

SHOP Kikært PASTA

13

Pepitas

Det er den spanske betegnelse for græskar frø, og hvis man tænker på dem bare jack o`lantern indmad, du `re i for en godbid. En ounce af frø har otte gram protein - mere end et æg eller mandler - og er rig på flad-mave næringsstoffer som fiber, zink og kalium, som er nøglen til muskeltræning og nyttiggørelse. Drys dem i salater eller over havre.

14

Frosne ærter

Leder du efter en kold, sprød snack? Holde en pose ærter i fryseren og hælde noget i en kop for en påfyldning nosh. En kop ærter har 7 gram protein og 6 gram fibre, og fordi du pop dem et par på et tidspunkt, de `ll holde dine hænder og mund travlt, forhindrer dig i at opsøge mere syndige godbidder.

15

hindbær

Røde frugter er en vigtig del af Zero Belly planen, men selv blandt disse ernæringsmæssige kraftcentre, stå hindbær alene som det fælles bedste kilde til uopløselige fibre. En kop den lille ruby ​​juveler har 8 gram fibre, sammenlignet med mindre end 3 gram i den samme mængde jordbær. Uopløselige fibre hjælper fodre sunde bakterier i tarmen, udløser produktionen af ​​en fedtsyre, der reducerer fedt-forårsager betændelse i hele kroppen. Og i en canadisk undersøgelse, opdagede forskerne, at dem, hvis kost blev suppleret med uopløselige fibre havde højere niveauer af ghrelin-et hormon, der styrer sult. Og brændstof op hurtigt med muskel-bygning protein i disse 50 bedste Snacks til vægttab!

16

Østers

Løse at gøre mere nysgerrige. Østers er en af ​​de bedste fødekilder af zink, et mineral, der arbejder med hormonet leptin til at regulere appetit. Forskning viser, at overvægtige mennesker har en tendens til at have højere niveauer af leptin og lavere niveauer af zink end slankere folkemusik. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Life Sciences fundet, at tage zink kosttilskud kan øge leptin produktionen hos overvægtige mænd med 142 procent! Et halvt dusin østers har kun 43 kalorier, men giver 21 procent af din ADT af jern-mangler er blevet forbundet med en betydelig stigning i fedt genekspression.

17

Mørk chokolade

En nylig undersøgelse viste, at antioxidanter i kakao forhindret laboratoriemus i at få overvægt og faktisk sænkede deres blodsukker. Og en anden undersøgelse på Louisiana State University fandt, at gut mikrober i vores mave gære chokolade i hjerte-sunde, anti-inflammatoriske forbindelser, der lukker ned gener forbundet med insulinresistens og betændelse. For at forstærke effekten, så prøv at parre din chokolade med nogle æbleskiver: Frugten fremskynder gæringsprocessen, hvilket fører til en endnu større reduktion i inflammation og vægt.

18

Ezekiel spirede 100% fuldkornsbrød

Hvad `s unikke om Ezekial brød er, at i modsætning de fleste mærker, virksomheden gør ikke` t brug sukker i deres brød. Med en kombination af hvede, byg, hirse, linser, og spelt, denne lav gluten mærke packs 8 gram protein og 6 gram fibre i hver sandwich.

19

Spa vand

Du ser det sidder der hver gang du er sidde og vente på en massage. Spa vand - en kande isvand med skiver hele citroner, appelsiner eller grapefrugt - Er en god erstatning for stort set alt andet, du kan blive fristet til at drikke. De citrusfrugter peels tilføje et stof kaldet d-limonen, en kraftfuld antioxidant, der stimulerer leverenzymer, hjælpe med at befri kroppen af ​​toksiner og flush fedt fra dit system. Og glem ikke: lækre smoothies virkelig kan hjælpe dig med at tabe sig! For 150 + opskrifter, der vil gøre din mave flad, købe den helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko: Nul Belly Cookbook!

20

mandler

Så meget som 92 procent af amerikanerne spiser en kost `s mangelfuld i vitamin Og denne tendens synes højest blandt fede mennesker, ifølge en undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition. Mandler er blandt de bedste kilder i kosten af ​​vitamin E, pakning omkring 20 milligram pr halv kop, og er også høj i monoumættede fedtstoffer og fiber.

21

quinoa

Det `et komplet protein, hvilket betyder, at det indeholder den komplette kæde af aminosyrer, der er nødvendige for muskel bygning og fedt tab. (Brune ris er en ufuldstændig protein.) I en 2015 undersøgelse i Journal of Diabetes Investigation, forskere opdaget, at patienter, som indtog større mængder af vegetabilsk protein var langt mindre modtagelige for metabolisk syndrom (en kombination af forhøjet kolesterol, forhøjet blodsukker, og fedme). `S også høj i aminosyren lysin, som hjælper dig med at forbrænde fedt og bevare knogler og hud. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Food Chemistry, quinoa har det højeste niveau af betain, et kemikalie, som revs dit stofskifte og rent faktisk lukker ned de gener, der fremmer fedt at hænge.

SHOP quinoa

22

Grapefrugt

Ligesom en marathoner strækker før den store løb, spise en halv grapefrugt før et måltid kan øge dine kroppens `s fedt-brænding ydeevne. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Metabolisme fundet, at dette "opvarmning" taktik kan hjælpe skære din middelklasse med op til en tomme-på bare seks uger! Forskerne tilskriver de kraftige virkninger på de grapefruits` fedt-zappe fytokemikalier. Frugten kan interagere negativt med visse medikamenter, så længe du får grønt lys fra din M.D, planlægger at have halvdelen af ​​en grapefrugt før din morgen måltid.

23

valnødder

Flerumættede fedtstoffer som dem der findes i valnødder aktivere gener, som reducerer fedt oplagring og forbedre insulinmetabolisme. På omkring 13 gram pr én-ounce servering, valnødder er en af ​​de bedste kilder i kosten. En lille Pennsylvania State undersøgelse viste, at en kost rig på valnødder og valnøddeolie kan hjælpe kroppen reagerer bedre på stress og kan også hjælpe med at holde diastoliske blodtryk niveauer ned. For mere uvurderlig tip, så tjek vores eksklusive 25 Bedste Nutrition Tips nogensinde.

24

Tunfisk

Tun eller til-ikke? Det er spørgsmålet. Som en primo kilde til docosahexaensyre (DHA), dåse lys tun er en af ​​de bedste og mest overkommelige fisk til vægttab, især fra omkring din talje! En undersøgelse i Journal of Lipid Research viste, at omega 3 fedtsyrer tilskud havde dybe evnen til at slukke fedt gener. Og mens befinder du to typer af fedtsyrer i koldt vand fisk og fiskeolier-DHA og eicosapentaensyre (EPA) -researchers sige DHA kan være 40 til 70 procent mere effektive end EPA ved nedregulering fedt gener og forebyggelse fedtceller fra ekspanderende i størrelse.

25

Portulak

Hvad fanden er portulak? Selvom det ikke er en almindelig mad i det meste af USA, er denne sure, lidt salt grøn ofte i græsk og tyrkisk madlavning. Du kan finde den på helsekost butikker i løbet af året, og i farmers` markeder i foråret og sommeren, men det mest sandsynlige sted du `ll støde det vokser i revner i din indkørsel. En ukrudt til de fleste, det var en fast del af Gandhi`s kost, og blot en halv kop har mere end 1.000 IU`er af fedt-bekæmpelse vitamin A. Dette kan være den billigste stealth helsekost i verden!

26

Omega-3 æg

Æg er E i "NUL BELLY" for en grund: de `re det fælles bedste kosten kilde til et fedt-kampene næringsstof kaldet cholin. Men du kan forbedre deres fedt-kampene beføjelser ved at vælge omega-3 æg. Omerga-3 beriget æg er lagt af høns, der fodres hørfrø, chiafrø og fiskeolie, og dermed automatisk forbedrer din klukke! Pisk op en morgenmad derhjemme til at høste fordelene, og læse vores særlige rapport: 14 måder at miste din mave i 14 dage!