8 Foods skinny mennesker vil spise dette efterår

Som sæsonen glider fra sommer til efterår, er det nemt at få nostalgisk for ekstra lange dage, vagt huskede nætter og dusør af frugt og grøntsager, der varmt vejr bringer. Selvom vi ikke kan forhindre dig i at rive over dine Instagram arkiver, ved vi, at faldet bringer sin egen rekordhøst af lækre råvarer. Disse sunde, solide hæfteklammer, let at finde på din favorit købmand eller landmandens marked, er propfyldt med næringsstoffer, der hjælper din krop køre optimalt og forbrænde fedt. I år kan det være badedragt sæson hele året rundt. Nyd, og at blast din mave fedt i oktober, læse disse væsentlige 14 måder at miste din mave i 14 dage!

Vinter squash er tæppet betegnelse for en masse lækre frugter, der omfatter agern, spaghetti, butternut, Hubbard og kabocha squash, og græskar. Alle sorter er rige på vitaminer A og C og indeholder antiinflammatoriske omega-3 fedtsyrer, ifølge Alexandra Miller, RDN, LDN, corporate diætist på medifast. "Græskar er rig på kalium og giver mere end 20% af din daglige anbefalede indtag af fiber," hun siger. Det er også en god kilde til B-vitaminer, et næringsstof, som hjælper metabolisere fedtstoffer, proteiner og kulhydrater, der er gemt som fedt i kroppen, især maven.

Spis det her! Tip

Swap din carb-lastet pasta til spaghettisquash. Den indeholder kun 40 kalorier pr kop i forhold til 220 kalorier pr kop i spaghetti. Kalium vil gøre dine muskler en solid, ligesom disse 9 andre High-kalium fødevarer, der holder dine muskler sund og stærk.

Svampe er den type svampe, du ønsker at finde i dit køleskab. Rig på vitaminer D og B, de er en fantastisk tilføjelse til alt fra salater til burgere, fordi tekstur efterligner, at af kød. Svampe også rev stofskifte, fordi de er rige på selen, en antioxidant, der reparerer celleskader og hjælper skjoldbruskkirtlen, siger Jennifer Glockner, RDN, og forfatter til den Smartee Plate serie.

Spis det her! Tip

Svampe er din bff når det kommer til at gøre en hurtig, hjertelig og nærende måltid. De er i denne lækre opskrift på Soft Veggie Kylling Tacos, blot en af ​​vores 15-Minute Dinners til vægttab!

Selvom at komme til en pomegranate`s frø kan være en udfordring, det er helt værd. Den søde frugt er rig på vitaminer, herunder C og K, sammen med polyfenoler, antioxidanter, der har vist sig at reducere størrelsen af ​​fedtceller og endda holde dem fra at udvikle!

Spis det her! Tip

Granatæbler frø er stor som en topping i salater og til at tilføje en low-carb stykket i yoghurt, korn og andre retter. Føj dem liberalt til din kost-de er en af ​​de 8 Frugter Du skal spise for en bedre krop!

Ligesom spaghetti squash, blomkål er en utrolig alsidig swap for carb-lastet, stivelsesholdige fødevarer. Revet blomkål kan træde i stedet for ris-mosede blomkål kan træde i stedet for mosede kartofler-bittesmå buketter kan sub til nudler i mac-og-ost. Bonus: "Korsblomstrede grøntsager som blomkål har vist sig at muligvis medvirke til at reducere risikoen for visse kræftformer, nemlig prostatakræft, på grund af deres høje antioxidant aktivitet," siger Miller. Høj i fiber, kan disse veggies også hjælpe dig til at føle fyldigere længere, der fører dig til at forbruge få kalorier og til gengæld tabe.

Spis det her! Tip

Køb blomkål (og andre grøntsager som gulerødder, agurker, selleri og gulerødder) i løbet af weekenden, hugge dem op og gemme dem i poser i køleskabet. Du kan derefter kaste dem ind i salater, røre-frys og side retter i løbet af ugen, eller række ud efter dem som en klar-til-go snack.

Dette tropiske frugt er den perfekte måde at tilfredsstille din søde tand uden oppustethed din mave. "Et medium kiwi har omkring 60 kalorier, 100 procent af C-vitamin, vi har brug for på en dag, og mere end halvdelen af ​​kalium ene banan har at byde på," siger Miller. Ud over at være lav-cal, frugter rig på C-vitamin hjælper kroppen oxidere fedt under moderat intensitet motion, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of American College of Nutrition. Kalium hjælper også kroppen metabolisere fedt og kulhydrater.

Spis det her! Tip

"Kiwi er også en fremragende helt naturlig Kødmørning grund af en unik enzym kaldet actinidin," tilføjer Miller. Du skal blot skære kiwi i halve og gnid den afskårne ende af dit kød.

Disse kan ikke være på din falde mad radar, men de bør være. Firmaet orange frugter er rige på vitaminer A og C og højt fiberindhold. "Kakifrugter giver også en lille mængde mangan, hvilket er vigtigt i metabolisme af fedt og protein," siger Glockner. De indeholder også lycopen, en antioxidant, som kan reducere risikoen for kræft.

Spis det her! Tip

Brug skiverne i salater, eller hakke dem op i salsa. Kakifrugter og andre bærbare frugter er 19 Vægttab Staples Du bør altid have på hånden!

Pærer er så søde, at det synes umuligt at de kun indeholder omkring 100 kalorier hver, men det er sandt. Dette fald frugt er en god kilde til vitamin C og indeholder 6 gram fibre pr medium frugt (24% af din daglige værdi). Pærer hjælpe med at holde sulten i skak takket være pektin, "en opløselig fiber, der tiltrækker vand og fik til gel, bremse fordøjelsen," siger Glockner, "hvilket kan bidrage til at reducere kolesterol i blodet og reducere risikoen for hjertesygdomme og tyktarmskræft."

Spis det her! Tip

Spis pærer af sig selv, eller tilføje dem til grillet ost sandwich, salater, chutneys og salsaer til at låne en sød spark.

Synonymt med fald, bør æbler være allestedsnærværende i dit køkken. De er højt fiberindhold, som holder dig fyldigere længere, og C-vitamin, en antioxidant betydning for beskyttelse af tandkød og helende sår ved at øge kollagen produktion, siger Glockner. Og de er en af ​​de Meget bedste frugter for Fat Loss!

Spis det her! Tip

Mange af en Apples næringsstoffer findes i huden, så vask det godt og nyde hele frugten, siger Glockner. At købe økologiske æbler er din bedste satsning, fordi det `s en af ​​de "beskidte dusin" frugt og grøntsager, der indeholder en højere koncentration af pesticidrester end andre typer af produkter.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!