10 Drikkevarer til rev op dit stofskifte og forbrænde mere fedt

Nogensinde spekulerer på, hvorfor din ven synes at være i stand til at spise en hel pint af is uden at vinde et pund, mens du spiser bare en smule, og det hele går lige til din mave? Svaret, fair eller ej, er i stofskiftet. Metabolisme er den hastighed, hvormed kroppen forbrænder kalorier, og meget af det er afhængig af faktorer, af ens kontrol, ligesom køn (mænd har tendens til at have højere stofskifte end kvinder), alder (efter alder 40 stofskiftet falder ca. 5% hvert årti) , og forholdet mellem kroppens muskler til fedt, som muskel forbrænder flere kalorier end fedt, selv når du hviler. Motionsvaner spiller også en central rolle i stofskiftet.

Mens du kan brænde færre kalorier om dagen ved 40 så du gjorde, da du var 30, er der mange enkle ting, du kan gøre for at stimulere stofskiftet og øger fedtforbrændingen. Den allerbedste måde at øge stofskiftet er gennem motion, herunder både fedtforbrændende cardio motion og muskeltræning. Aerob motion hjælper til at forbrænde kalorier øjeblikkeligt og også giver en øjeblikkelig løft til stofskiftet i flere timer bagefter. Muskel bygning træningsprogrammer kan brænde færre kalorier, men de er et must, da de hjælper til at hæve stofskiftet, så du forbrænder flere kalorier hele dagen lang, selv når du hviler.

Gør smarte valg om, hvad du spiser, herunder forbrugende masser af frugt og grøntsager samt fedtforbrænding fødevarer, kan også gøre en væsentlig forskel i dit stofskifte. Som sådan er det ikke overraskende, at gøre smart drikke valg kan give dit stofskifte et løft så godt.

Disse er ikke magiske eliksirer, der vil gøre dig straks kaste pounds, mens forbrugende uanset hvad du gerne vil, men de kan hjælpe dig med at tabe ved at øge stofskiftet og hjælper dig med at holde hydreret, hvilket reducerer følelser af sult og kan sænke det samlede antal kalorier du indtager ved udskiftning sukkerholdige, højt kalorieindhold drikkevarer, der ikke opfylder sult og ofte øger trangen.

1. Grøn te

Økologisk grøn te er en af ​​de sundeste ting, du kan forbruge. Den indeholder et højt niveau af antioxidanter, herunder flavonoider og catechiner, som kan reducere dannelsen af ​​frie radikaler til at beskytte celler mod skader, og endda hjælpe med at forhindre sygdom og for tidlig ældning.

Dens catechiner i særdeleshed, sammen med theanine og koffein, er det, der gør grøn te så stor for at hæve stofskiftet, brændende fedt og støtte vægttab. Et 2014 studie ud af Penn State College of Agricultural Sciences konstateret, at drikke grøn te regelmæssigt kan øge effekten af ​​motion til yderligere vægttab indsats. Undersøgelsen blev udført på mus, der blev fodret med en kost, der indeholdt en stor mængde af fedt, udøves regelmæssigt, og givet grøn te-ekstrakt. Musene udviste en gennemsnitlig kropsmasse reduktion på 27,1 procent og en gennemsnitlig abdominal masse reduktion på 36,6 procent.

Selvfølgelig, siger eksperter blot at tilføje grøn te til din kost kommer ikke til at hjælpe dig med at tabe. Men hvis du drikker det i stedet for ting som sukkerholdige drikkevarer eller endda kost soda, er du sandsynligvis til at droppe de genstridige pounds. En vigtig ting at huske på, når det kommer til kost soda er, at det er en af ​​de værste ting, du kan gøre for dit helbred og din talje. Selv om det ikke kan indeholde kalorier, betyder det indeholder kunstige sødestoffer, der er blevet fundet at narre kroppen til at tro, at kalorier er på vej. Når det ikke sker, stofskiftet bremser og kaster kroppens evne til at regulere appetitten

2. Hvedegræs

Økologisk wheatgrass er et dagligt syn på de fleste juice barer, og der er en god grund til. En 1-ounce servering af frisk hvedegræs juice har 5 kalorier, 1 gram kulhydrat og 1 gram protein. Det ikke kun bidrager til at øge dit stofskifte, men det alkalizes systemet og er fyldt med vigtige næringsstoffer som vitaminer A, B, C, E og K, sammen med jern og mineraler såsom zink, kobber, kalium, mangan og selen. Det tjener som en samlet organ detoxifier også som det binder med tungmetaller og andre toksiner, som tillader kroppen til sikkert udskille dem, forhindrer dem i at blive lagret i fedtvæv. Når giftstoffer ophobes i kroppen, er de gemt i fedtvæv - og for meget af dette kan føre til alvorlige helbredsproblemer i tillæg til vægtøgning. Det er fordi en overflod af syre ikke let kan behandles og udskilles, hvilket resulterer i kroppen holder fast fedt som en adaptiv mekanisme. Ved at reducere syre i kroppen, det hjælper med at forhindre lagring af fedt.

Drikke wheatgrass kan give den udholdenhed og energi, der kræves for at forbrænde kalorier uden at føle trætte som sine næringsstoffer fremskynde stofskifte, konvertere kalorier til energi, så du forbrænder mere fedt.

3. æble cider eddike

First off, er vi ikke fortælle dig at drikke æble cider eddike lige - du bør aldrig gøre det, da det kan brænde spiserøret. I stedet blot blande et par teskefulde økologisk, ufiltreret æble cider eddike med 16 ounces vand og lidt rå honning at forsøde det op. Nipper det i løbet af dagen kan bidrage til at øge stofskiftet, fedtforbrænding og vægttab. Eddike har længe været anvendt som et vægttab støtte, da det også er med til at gøre du føler dig fuld, og er videnskabeligt vist sig at øge mæthed.

En 2009 undersøgelse offentliggjort i Bioscience, Biotechnology, og Biochemistry fandt, at deltagere, der forbruges ACV i 12 uger lykkedes at opnå betydelige fald i kropsvægt samt abdominal fedt, taljemål og triglycerider.

Anden forskning har vist, at overvægtige forsøgspersoner, der drak ACV hver dag i 12 uger havde mindre visceralt fedt, lavere taljemål, og en lavere BMI i forhold til dem, der ikke drikker æble cider eddike.

4. ACV Pineapple Metabolisme Booster

Hvis du ønsker at tage ACV op et hak, overveje at smide sammen denne let, tre-ingrediens opskrift. Den indeholder økologisk, ufiltreret æble cider eddike, der som nævnt, tjener som en glimrende appetitnedsættende, som kan forhindre overspisning, samt øge kroppens stofskifte, så du forbrænder kalorier mere effektivt, og alkalizing kroppen, hvilket yderligere understøtter vægttab.

Det er også udstyret ananas saft, der indeholder bromelain kendt for at have magt til at reducere inflammation og skylle ud toksiner fra kroppen, hvilket igen hjælper også til at øge stofskiftet, medvirken vægttab indsats. Den rå, økologisk honning tilføjer et strejf af sødme og har sine egne fordele også. Den organiske, uforarbejdede form for honning (helst lokal) tilbyder ikke kun anti-inflammatoriske egenskaber, det giver vitaminer, mineraler og antioxidanter, der kan styrke immunforsvaret, samt bifidobakterier, en gruppe af bakterier, der er forbundet med fordøjelsen og immunforsvaret.

Blot tilføje 4 ounces ren ananassaft (frisk Juiced endnu bedre), 2 teskefulde organisk ufiltreret ACV og 1 tsk organisk rå honning til en blender med is og blend på høj indtil isen er knust og ønskede konsistens er opnået.

5. Lemon Water

Citron vand kan være utrolig enkel, alt du skal gøre er at blande saften af ​​en citron i et glas vand, men det giver et væld af fordele, herunder evnen til at hæve stofskiftet og forbrænde fedt. Pisk op nogle i en stor vandflaske og nippe til det i løbet af dagen for de bedste effekter. Ikke blot vil du bo hydreret, der holder stofskiftet brænder på sit max, men som citroner indeholder flavonoider med potente antioxidant egenskaber, vil det hjælpe med at beskytte dine celler mod skader.

Citron vand hjælper også til fordøjelsen, hjælper kroppen til bedre at optage næringsstoffer fra andre fødevarer, og det hjælper med at regulere insulin spikes også.

6. grøntsagssaft

Vegetabilsk saft, især den friske saft af veggies ligesom grønkål, Swiss chard, spinat, broccoli og andre grønne bladgrøntsager typer, er en fantastisk måde at skylle de giftstoffer ud af dit system til at understøtte vægttab og en hurtigere stofskifte. Grøntsager, der er pakket med kalium er specielt gode til at skylle ud natrium, der holder maven oppustet.

Én stor trick til vægttab involverer grøntsagssaft er at drikke et stort glas lige før et måltid. Svarende til drikkevand før du spiser et måltid, er det sandsynligt, at hjælpe med at reducere den samlede kalorier du indtager ved at gøre du føler fyldigere hurtigere.

7. Birch Water

Birch vand er en anden stor drik til at støtte dit vægttab indsats, da det hjælper med at fjerne overskydende salt, fosfater, urinsyre syrer, ammoniak og visse lægemidler. At komme af med disse urenheder, som nævnt, kan være vigtigt, når det kommer til at tabe, som når toksiner får lov til at bygge op, kroppen har tendens til at holde fast i fedt som en måde at beskytte dens organer. Hvis disse toksiner er elimineret, det letter den kamp de fleste af os ansigt, når de forsøger at tabe pounds.

Birch vand byder også på en række andre fordele også, herunder støtte leveren sundhed, takket være dens evne til at fjerne giftstoffer, der tager at tunge byrde fra leveren. Det kan også medvirke til at sænke kolesterol for at støtte hjerte sundhed, tilbyder lindring af ledsmerter og en klarere teint.

8. alkalisk vand

Reducere surhed i kroppen kan hjælpe med at forhindre lagring af fedt, der kan forekomme, når giftstoffer ophobes. Det er fordi en overflod af surhed i kroppens væv kan føre til en række sundhedsproblemer. Når der er for meget syre, kan det ikke let behandles og udskilles, så kroppen holder fast fedt som en adaptiv mekanisme, hvilket resulterer i vægtforøgelse.

I lægmandssprog, når det kommer til vægtkontrol, herunder brændende fedt og holde stofskiftet på sit max, betyder det, at i ligene af dem, der jævnligt drikker alkalisk vand, er der ingen grund til at skabe mere fedtceller til at neutralisere syrer, der kommer fra ting ligesom junkfood. Derfor fedt oplagring er reduceret, hvilket gør det meget lettere at tabe end et organ, der er meget sure.

At lære at lave basisk vand, følge denne tutorial.

9. Almindeligt vand

Hvis du er på et stramt budget eller alle du har adgang til, er almindeligt vand, kan det hjælpe også. Staying hydreret er et must for en effektivt kører stofskiftet, og det vil holde det i gang på sit max, selv når du bare liggende omkring. Et University of Utah undersøgelse viste, at deltagere, der drak otte til 12 glas vand hver dag brændt flere kalorier, når i hvile som dem, der drak fire.

Koldt vand i særdeleshed siges at hjælpe kroppen forbrænder flere kalorier, da det kræver, at energi til at varme det op og fordøje det. Selv om det kun kan være en lille mængde, hver eneste lille smule tæller. Plus, kan drikke et glas vand før hvert måltid hjælpe dig til at forbruge færre kalorier, når de spiser som du vil fylde op hurtigere.

Forskere fra Storbritannien University of Birmingham har vist, at drikke 500 ml vand en halv time før du spiser hovedmåltider kan hjælpe overvægtige voksne til at tabe sig. Deltagere, der drak 16 ounces vand 30 minutter før hvert måltid tabt ni pounds over en periode på 12 uger, signifikant flere end dem, der ikke drikker vandet.

Vand kan også bruges til at kæmpe trang. Hvis du ikke er sikker, hvis du er faktisk sulten eller faktisk keder sig, drikke et glas vand, før de når til mad. Vent 30 minutter, og se, om du stadig sulten for at forhindre overspisning.

10. Coffee

Hvis du stole på din kop kaffe om morgenen for at få dig i gang, skal du ikke føle sig skyldig over det, forudsat du drikker den koffeinholdige version uden disse forarbejdede creamers, sukker eller sukker erstatninger. Som koffein giver en stimulerende effekt på centralnervesystemet, drikker java kendt for at hæve stofskiftet og øge oxidation af fedtsyrer, medvirken ens evne til at tabe eller opretholde en allerede idealvægt. Faktisk er koffein er faktisk en af ​​kun meget få naturlige forbindelser, der er blevet videnskabeligt bevist at hjælpe fedtforbrænding, med en række undersøgelser afslører, at det kan øge stofskiftet med 3 til 11%.

En undersøgelse, offentliggjort i Journal of Physiology and Behavior, så på mennesker, der drak koffeinholdige og koffeinfri kaffe. De fandt, at koffeinholdige kaffe drikker havde en stigning i stofskiftet over koffeinfri gruppe 16%, mens senere forskning viste, at en person drikker to kopper kaffe brændt en ekstra 50 kalorier i løbet af de næste mange timer.

Kaffe er også høj i antioxidanter, som kan hjælpe kæmpe de skadelige virkninger af celle-skadelige frie radikaler. Undersøgelser har endda vist, at denne fabelagtige drik indeholder mere sunde antioxidanter end nogen anden mad eller drikke typisk antaget af amerikanerne - naturligvis, betyder det ikke, du kan stoppe med at spise dine frugter og grøntsager og bare forbruge kaffe. Alt med måde, som altid!