20 Måder at tabe sig i dine hofter

I en perfekt verden, ville du være i stand til at vælge og vrage hvor du taber og tager på i vægt. Desværre, når din krop har brug for energi, det tager det fra hele din krop, ikke bare fra dine hofter, fordi du er træt af din kærlighed håndtag og muffin top. Der er dog tweaks, der kan gøres til din kost og motion planen (og din holdning til nyttige bor i almindelighed), der gør skrumpende dine hofter en mulig bestræbelse. Vi vendte sig til nogle af landets førende sundhed og fitness eksperter til at finde ud af de mest effektive strategier, som alle afholder sig hurtige løsninger-og i stedet fremme langsigtede resultater. For flere tips om, hvordan man tabe sig permanent, så tjek disse 20 måder at tabe Forever!

For det første Gym Stuff

1

Grøft Den Hamster Wheel

"Langsom, stabil cardio-tænke lange løbeture-vil få dig til at gå ingen steder ... langsomt," siger Noah Neiman, medstifter af Rumble-boksning i New York City. "Det er en af ​​de mest over-brugt og mindst effektive måder at tabe sig." Neiman tyder handel i dine lange løbeture for nogle hårdere, mere aggressivt tempo intervaller-også kendt som høj intensitet interval træning (HITT), en type uddannelse, der får og holder din puls op til at brænde mere fedt på kortere tid. Den måde det virker er du skubbe din krop til sin maksimale i 20 til 30 sekunder af en øvelse (som sprint), derefter hvile eller gøre en mindre intens version af denne øvelse i en til to gange dette beløb, og derefter holde gentage dette mønster i 20 minutter. Sayonara, squishy sider! For flere killer øvelser, så tjek disse 30 mest effektive 30-sekunders Workout Moves.

2

Glem Spot Træning

"De fleste personlige trænere ikke længere støtter plet træning, da videnskabelige beviser understøtter, at det ikke lykkedes at fjerne fedt i målområdet," siger personlig yoga og gruppe fitness instruktør Amanda Murdock. Hun fortsætter med at forklare, at kropsfedt, desværre, virker ligesom ol` "først i, sidst ud" metode. "Det første sted, du tager på i vægt, vil være det sidste sted, du tabe sig, og det er som regel maven og hofterne." Øvelser med fokus på din mave, dog hjælpe dig til at tone, område-men den hurtigste måde at tabe overskydende fedt i din mave og hofter er at udføre øvelser, der får dig til at tabe overskydende fedt samlet set (Ligesom fra de intense øvelser nævnt ovenfor).

3

Fokus på øvelser, der Multitask

"Det er bedst at gøre bevægelser, der inkorporerer flere muskelgrupper, da du kan ikke rigtig plet tog et specifikt problem område," siger fysik 57 medstifter Tanya Becker. "Barre øvelser er meget effektive, da din krop bliver maskineriet og dine muskler er nødt til at arbejde sammen for at støtte din saldo på barre." Becker bemærker også, at det er vigtigt at kombinere sprints, der inkorporerer cardio samt styrketræning. "Denne kombination giver hurtige resultater, når du forsøger at trimme og tone alle dine muskler."

ICYMI: 30 tips du kan lære af Dagens hotteste Træning

4

Gør mere Core

Vi har allerede dækket den uheldige sandhed, at vi ikke kan vælge og vrage, hvor vi mister, og tager på i vægt betyder, at stedet uddannelse er langt over-rated. "Doing kerne styrke øvelser, dog er vigtigt, fordi at have en stærk kerne vil give dig mere styrke i din træning," siger Murdock. "Og vi ved allerede, flere muskler betyder mindre muffin top."

5

Lav din underkrop arbejde, også

"Hvis du ønsker at slanke dine hofter, så tænk på hele din underkrop," siger Rachel Piskin skaberen af ​​Chaise Fitness. "Fokus på øvelser, der bygger lange, slanke muskler. Dette vil forlænge din hamstrings og quads, der som følge heraf vil skabe en mere mager og tonet underkrop." Øvelser bør du overveje omfatte modsatte ben og arm elevatorer og yoga-inspirerede bevæger sig som snoet stol og nedadgående hund.

6

Øv din saldo Øvelser

Balance øvelser er en fantastisk måde at slanke hofter og smelte kærlighed håndtag. Piskin foreslår for eksempel, går ind i en lunge derefter skubbe op til en en-legged balance. Dette vil arbejde kernen, glutes, indre og ydre lår for at hjælpe trimme kroppen.

7

Gør dette Pilates Move

"En af de bedste øvelser er at placere en bold mellem de indre lår og gå ind i en bro position med hofterne," siger Peskin. "Klem fra inderlår bolden 30 gange og derefter løfte dine hæle og gentag. Tag væk bolden og komme ind bro position igen, klemme knæene sammen og pulserende dine hofter op 30 gange. Denne serie kan gentages tre til fem gange.

8

Overvej Metabolic Conditioning

METCON (aka Metabolic condition) er ifølge Neiman, den ultimative måde at træne både hårdt og smart. "METCON er en måde at træne, at både opbygger en slank krop og holder den stofskiftet brølende hele dagen-selv, når du holder op med at arbejde ud."

Hvad betyder det for dig? Det betyder, at selv når du ser tv og noshing på dit protein-fyldte sandwich efter træning, vil du være brænde kalorier. Et eksempel på en METCON træning kredsløb ville være at gøre burpees, hoppe squats, spring lunges, og rækker til 30 sekunder hver-på en høj intensitet-efterfulgt af en 30-sekunders pause-du gentager kredsløbet fem gange.

9

Gør denne Quick Rutinemæssig

Vi spurgte Justin Norris og Taylor Gainor, medstiftere af den LIT metode, til at sammensætte en særlig hofte træning kredsløb, der kan gøres hvor som helst, når som helst. Parat? Lad os gøre det!

Start med en side planke i 30 sekunder på hver side (drop dine hofter mod måtten og løfte dem tilbage op mod loftet, holde din kerne muskler engageret).

Så gør 30 sekunder af sparkeplader unders (starte i høj planke position, tage det ene ben og rette det mod din albue, skiftevis sider).

Dernæst gør squats til skrå snoninger i 30 sekunder (start med fødderne skulder bredde fra hinanden, vugge hænderne bag hoved- efter du squat og begynder at stige, tage din modsatte knæ til modsatte albue, skiftevis sider).

Dernæst gør 30 sekunder af cykler (ligge fladt på ryggen, hænder vuggede bag nakken, presse din kerne, mens alternative albuer til modsatte knæ, med en langsom og kontrolleret tempo).

Afslut med knæ-til-modsat-albue bjergbestigere (i planke position eksplosivt køre dit knæ til modsat albue forberede dine andre ben til at bevæge sig som dine ben kommer tilbage til startposition) og derefter planke demonstranter (i underarmen planke position, langsomt køre dit knæ til den ydre del af din albue, skiftevis sider).

Forstået? Puha! For flere fedt-sprængning ideer, så tjek disse 30 nemmeste måder at tabe sig efter 30!

Nu, Alt muligt andet

10

Garbage In, Garbage Out

"Der er ingen vej udenom," siger Neiman. "Hvad du lægger i din krop er 99,9 procent ansvarlig for sammensætningen af ​​din krop. Det handler ikke om at spise mindre eller endda spise mere, det handler om at spise intelligent," siger Neiman. Dette er de 30 bedste nogensinde Fat-Burning Foods at du skal fylde din indkøbskurv med.

11

Spis magert kød

"Medmindre det er af etiske grunde, spise op," siger Murdock. "Organiske og græs fodret magert kød er en aminosyre kraftcenter. Aminosyrer er byggestenene i protein, protein er byggesten muskler, og muskler holder du læner dig."

12

Vær opmærksom på Pudder

Hold øje med fødevarer i pulverform, inklusive protein pulver, jordnøddesmør pulver og Crystal Light-som Murdock ofte finder er synderen for gas og oppustethed med hendes klienter. "I mange tilfælde kan disse ikke kun gøre dig føle oppustet, men kan også forårsage synlige buler." Her er 36 måder at Debloat i 36 timer for hvis du har brug for til at skrumpe din midten, stat!

13

Undgå Kost fødevarer baseret

Hold dig væk fra emner mærket fedtfattig eller sukkerfri. Becker advarer om, at de fleste af disse kost-baserede fødevarer er stærkt forarbejdede eller bruge erstatninger, der har meget lidt næringsværdi. I stedet hun anbefaler mellemmåltider på næringsstof tæt, fiber-rige fødevarer som rå mandler, gulerødder og hummus, eller æbleskiver dyppet i rå honning, som alle hjælper levere energi og holder dig mæt mellem måltiderne. Hun anbefaler også eller dampkogte dine grøntsager, når du kan for at få de fleste næringsstoffer fra dem.

RELATEREDE: Sådan Forbered Food får du mest Nutrition

14

Overvåg din fiber indtagelse

Vær opmærksom på, hvor meget fiber du consuming- det er forbløffende for mæthed og vigtigt for tarm sundhed og optimal fordøjelse. Murdock gør udstede en advarsel: "Hvis du spiser en fiberrig kost uden at drikke en masse vand, vil du blive grubegasholdige og du vil opdage oppustethed, der ligner meget fedt, men er det ikke. Jeg taler af fiber oplevelse. Det betyder ikke stoppe mig fra at spise det, men det gør stoppe mig fra freaking ud, når jeg bloat."

15

Spis mere fedt

Undersøgelser viser kostvaner højere i sunde fedtstoffer er bedre for din talje. "Så føler ikke så slemt til knusning, at hele krukke med mandel smør ved midnat i aftes .... godt måske ikke hele krukke," siger Neiman. Nødder, mørk chokolade, fede fisk, chia frø, avocado og ekstra jomfru olivenolie er også gode kilder til sunde fedtstoffer.

16

Power Up med protein

Mens du måske nødt til at tænke sig om to gange din protein pulver, protein er godt. "Undersøgelser har har vist kost rig på magre proteiner har den bedste kropssammensætning," siger Neiman. "De holder dig fuld længere, og frigive hormoner, der hjælper med at holde din krop på en gunstig vægt. Så spiser de hele økologiske æg stolt." Kylling, kalkun, fisk, skaldyr og nødder er også gode muligheder for protein.

17

spiser fisk

Murdock fortæller hendes klienter til at indlæse deres plader med fisk. Vildtfangede Alaska Salmon at være præcis. "Fedtsyresammensætningen er fantastisk til dit hår, negle og talje."

18

Koffein kan være din ven

Mens der er fordele og ulemper til koffein, har det vist sig gang på gang, at kaffe kan forbedre sportslige præstationer. Drik din bryg et par minutter før din træning, og det vil give dig en energiindsprøjtning til hjælpe med at tackle disse fedtforbrænding, kalorie-torching workout bevægelser. Få mere med disse 35 ting du ikke vidste om Koffein.

19

Sammenhæng er nøglen

Dårlig vægt tager tid at sætte på-og det tager tid at aflevere, også. En af de første ting, Neiman fortæller hans klienter er, at det er vigtigt at finde en rutine i at spise sundt og motion du kan vedligeholde. Så siger han, være nådesløs i at nå dit mål. De fleste sundhed og fitness professionel anbefale at tilslutte sig en 80/20 kost, hvor 80 procent af tiden du spiser sundt (grøntsager, magert protein, etc.) og 20 procent af den tid, du giver i din mad laster.

20

Drikke mere vand

"Tror du er sulten? Chancerne er du dehydreret, og det er at rode med dit stofskifte," siger Neiman. Ser din vandindtag er især vigtigt, hvis du spiser en masse af natrium, som er dehydrerende (dette har tendens til at være tilfældet, hvis din kost er højt i forarbejdede fødevarer). Husk, at mad kan være en stor kilde til vand-tænke vandmelon og agurker. Flere af fødevarer på vores liste over De 20 mest Fyldning Sunde snacks har høj vand tæthed!

MERE FRA spise dette IKKE, AT

15 Tips fra Dean Sheremet

50 Overnight Havre Opskrifter til vægttab

20 Hemmeligt Sunde Chokolade Opskrifter

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

Det er alt den tid det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!