Spis dette, ikke at !: fødevarer med tilsat sukker

Teskefulde upon teskefulde af tilsat sukker lurer i dine daglige emballerede fødevarer og drikkevarer-og de `re ikke hvor du` forvente. Fra oplagte emner som cookies til mere chokerende fødevarer som pasta sauce, fødevareindustrien sniger ekstra sukker i næsten alle pakket godt vi køber. For producenter, det `sa win-win: Forskning har vist, at sukker kan forårsage cravings og belønninger svarende til det af vanedannende stoffer (så forbrugerne vil spise mere og fortsætte med at købe den), og på grund af overskuddet sukkeret, tilføjer den søde ting til maden er temmelig billigt. For forbrugerne-især hvis du rent faktisk forsøger at stoppe med at spise så meget sukker-it`s en anden historie.

"American`s end forbruget af sødestoffer har været forbundet med en række sundhedsmæssige problemer, herunder en øget risiko for fedme, diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde," siger David Zinczenko, forfatter af bestselleren nul Belly. Denne nationale epidemi er, hvad der førte USDA til at udstede retningslinjer for første gang, der anbefaler amerikanerne holder deres forbrug af tilsat sukker på ikke mere end 10 procent af de samlede kalorier, med et gennemsnit på 47 gram eller 12 teskefulde om dagen. Men med tilsat sukker lurer i produkter, hvis emballage gøre dem synes sundere, end de er, er amerikanere ubevidst indtager et gennemsnit på over tredobbelt denne anbefaling.

Virksomheder bruger millioner af dollars for at annoncere, at produkter som brød, yoghurt, og salatdressinger er "fuldkorn" eller "lavt fedtindhold", men de undlader at oplyse deres unødvendige skjulte tilsat sukker. (Du `ll nødt til at gennemsøge ingredienslisten for det. Og held og lykke, der er næsten 60 kodenavne tilsat sukker går.) For at hjælpe dig med at holde sig inden for de retningslinjer,-og afdække de sukkerholdige syndere-vi rundet en liste over overraskende emballerede fødevarer med højt indhold af den søde ting og opdagede deres lavt sukkerindhold mulighed. Næste gang du går på indkøb, vandt `t du febrilsk søge ernæring fakta. Læs vores guide, start gumlede, og lad det vægttab begynde! Og hvis du går ud for at spise enhver tid snart, undgå disse 23 Restaurant Foods Med Crazy-Høje mængder sukker!

FRUGT NUT BARS:
SPIS DET HER!
ART MADAGASCAR VANILLA ALMOND

Ernæring per bar: 210 kalorier, 16 g fedt (1,5 g mættet fedt), 15 mg natrium, 14 g kulhydrater, 6 g fiber, 4 g sukker, 7 g protein

IKKE DET!
KIND mandler abrikoser
i yoghurt

Ernæring per bar: 190 kalorier, 11 g fedt (5 g mættet fedt), 25 mg natrium, 23 g carb, 2,5 g fiber, 16 g sukker, 3 g protein

KIND snackbarer er en stor on-the-go behandle, fordi de `re typisk fyldt med proteiner og fibre til at holde dig følelsen fuld og fuld af energi. Mens barer sikkert lyde kost med børn, er mange fyldt med så meget sukker som nogle slik barer, ligesom KIND`s Mandler Abrikoser i yoghurt. Ja, nogle af de 16 g sukker kan tilskrives de sukkerarter findes naturligt i frugter og mælke- men der er stadig fire forekomster af tilsat sukker, og de samlede sukker står for over en tredjedel af alle kalorier. Gå til Madagaskar Vanilla Almond bar. `S ikke kun højt fiberindhold og protein, men det har også fedt-sprængning Madagascar vanilje: Forskning i Tidende Fødevarer og Landbrug fandt, at vanille bønner er høj i oleinsyre fedtsyrer, monoumættede fedtstoffer, som kan hjælpe med at reducere appetit og fremme vægttab.

TE:
Drik! TAZO
BERRYBLOSSOM hVID

Ernæring per 13,8 fl oz flaske, 408 ml: 60 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 0 mg natrium, 15 g kulhydrater, 0 g fiber, 15 g sukker, 0 g protein

IKKE DET!
Pure Leaf Peach te

Ernæring pr 18,5 fl oz flaske, 547 ml: 180 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 0 mg natrium, 46 g kulhydrater, 0 g fiber, 46 g sukker, 0 g protein
Ernæring pr 408 ml: 134 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 0 mg natrium, 34,3 g kulhydrater, 0 g fiber, 34,3 g sukker, 0 g protein

Du stopper ved Whole Foods på vej hjem fra gymnastik, og dine øjne fangst af syne, at kølet, forfriskende flaske iste nær kassen. "Du kan være begrunder dit køb, fordi te er rig på frie radikaler antioxidanter, men det gør ikke `t betyde alle te er skabt lige," siger Kelly Choi, forfatter Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse. Downing blot en af ​​Pure Leaf`s generøst portioned flasker kan dræne din daglige anbefalede indtag af sukker. Hvis du ikke kan bekæmpe trangen til en frugtagtig-flavored te, gå med Tazo`s Berryblossom Hvid te-det kan prale det laveste beløb af tilsat sukker i en færdigpakket frugtagtig te-men plukke en almindelig grøn te uden tilsat sukker vil være din bedste vægttab kammerat.

AROMATISERET YOGHURT:
SPIS DET HER! Chobani
SIMPLY 100 KEY LIME

Ernæring per 5,3 ounce, 150 g): 100 kalorier, 0 g fedt (0 g trans fedt), 90 mg natrium, 16 g kulhydrater, 5 g fiber, 8 g sukker, 12 g protein

IKKE DET!
Yoplait TYK CREMET
LIME KAGE

Ernæring pr 6 oz, 170 g: 180 kalorier, 2,5 g fedt (1,5 g mættet fedt), 110 mg natrium, 31 g kulhydrater, 28 g sukker, 7 g protein

Yoplait`s nøgle-kalk-flavored yoghurt er fyldt med mere sukker end fire Chips Ohøj! Chewy cookies. Men lad ikke denne morgenmad bommert styre dig væk fra en af ​​de bedste proteiner til vægttab. Med Chobani`s lavt sukkerindhold indstilling, du klippe dit sukker med to tredjedele, og du får mere muskel-bygning protein.

IS KAFFE:
Drik! Califia FARMS BESKIDT CHAI
KOLD Brygge kaffe MED MANDELMÆLK

Ernæring per flaske, 10,5 fl oz: 110 kalorier, 4 g fedt (0 g mættet fedt), 210 mg natrium, 17g kulhydrater, 1 g fiber, 13 g sukker, 2 g protein

IKKE DET!
STARBUCKS VANILLA
frappuccino

Ernæring per flaske, 9,5 fl oz: 200 kalorier, 3 g fedt (2 g mættet fedt), 100 mg natrium, 37 g kulhydrater, 0 g fiber, 31 g sukker, 6 g protein

Vi kender din daglige kop-eller fire-kaffe er nødvendigt for at holde dig i gang. Og vi don `t bebrejde dig. Coffee`s diabetes-forsvarer, hjerne-bevarelse, kræft-bekæmpelse magt gør det en stor superfood. Det eneste problem ligger i, hvordan man kan drikke det, og hvis din travle tidsplan har du vælger pre-made pakket udgave, kan du være i for et kapløb sukker. Pick up Califia Farms` Dirty Chai iskaffe at få en blod-sukker balancering, fordøjelse-medvirken kickstart fra sin kanel og ingefær, og lad sukker-loaded Starbucks på hylden. Eller endnu bedre, brygge din egen iskaffe natten over for at spare tid og de tomme kalorier.

COOKIES:
SPIS DET HER!
Kashi CHOKOLADE
MANDELSMØR

Ernæring hvert 1. cookie, 30 g: 130 kalorier, 5 g fedt (1 g mættet), 80 mg natrium, 19 g kulhydrater, 4 g fiber, 7 g sukker, 3 g protein

IKKE DET!
DOBBELT STUF OREO

Ernæring per 2 småkager, 29 g: 140 kalorier, 7 g fedt (2 g mættet), 90 mg natrium, 21 g kulhydrater, 1 g fiber, 13 g sukker, 1 g protein

Kashi`s cookies er for det meste lavet af nærende fuldkorn som triticale (en hvede-rug hybrid) og boghvede, en langsomt brændende fuldkorn. Mandel smør, mørk chokolade, chips, og sprøde mandler er alle ingredienser med dokumenteret vægttab fordele. På den anden side, med sukker førende ingrediensen afgift for Dobbelt Stuf Oreos, der `s ikke undre, hvorfor de rangerer lavt på vores eksklusive liste over de Mest populære Cookies i Amerika og hvorfor de `re en konkret Ikke det.

SALATDRESSING:
SPIS DET HER! NEWMAN`S EGEN balsamico vinaigrette

Ernæring per 2 spsk: 90 kalorier, 9 g fedt (1 g mættet fedt), 280 mg natrium, 3 g kulhydrater, 0 g fiber, 1 g sukker, 0 g protein

IKKE DET!
Ken`s FAT GRATIS soltørret
TOMAT vinaigrette

Ernæring per 2 spsk: 70 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 260 mg natrium, 16 g kulhydrater, 0 g fiber, 12 g sukker

Produkter, der kan prale påstandene "fedtfattig" eller "fedtfri" er normalt kode for "højt indhold af sukker". Når producenterne tager fedtet ud af mad, de fyldes op til den tabte smag med ekstra salt og sukker. De fedtstoffer i salatdressinger som Newman`s eje er som regel de hjerte-sunde enkeltumættet fedt findes i olivenolie, og der `s ikke nødvendigt at tage disse ud.

Marinara sauce:
SPIS DET HER! CUCINA ANTICA basil

Ernæring pr ½ kop: 35 kalorier, 1,5 g fedt (1 g mættet fedt), 240 mg natrium, 6 g kulhydrater, 2 g fiber, 1 g sukker, 1 g protein

IKKE DET! NEWMAN`S EGEN marinara sauce

Ernæring pr ½ kop: 70 kalorier, 1 g fedt (0 g mættet fedt), 460 mg natrium, 12 g kulhydrater, 3 g fiber, 7 g sukker, 3 g protein

Mens det `s ikke super højt i den søde ting, hvis du kan lide at gå tungt på sauce, din middag vil gradvist begynde at se mere som dessert. (Ikke at nævne den høje carb indhold af pasta vil også i sidste ende konvertere til glucosemolekyler.) Newman`s egen tilføjer sødme med rørsukker mens Cucina Antica`s enkelt gram er naturligt forekommende. Don `t få os forkert, marinara sauce er en flad-mave favorit. Fremstillet af antioxidant-rige tomater, det `s faktisk en bedre kilde til lycopen end friske tomater, fordi det er lettere for kroppen at absorbere lycopen når tomater behandles. Undersøgelser viser, at en kost rig på lycopen kan nedsætte din risiko for blære, lunge, prostata, hud, og mavekræft, samt reducere risikoen for koronararteriesygdom.

granola:
SPIS DET HER! ART Frugt nut Clusters

Ernæring pr ½ kop, 50 g: 200 kalorier, 4,5 g fedt (0,5 g mættet fedt, 70 mg natrium, 31 g kulhydrater, 3 g fiber, 9 g sukker, 10 g protein

IKKE DET!
BEAR NAKED FRUGT OG BLACK godtepose Granola

Ernæring pr ½ kop, 50 g: 280 kalorier, 12 g fedt (3 g mættet fedt), 0 mg natrium, 40 g kulhydrater, 4 g fiber, 14 g sukker, 6 g protein

Granola skal have en pokkers af en PR-fyr. Efter alt, når du kommer til at tænke på det, nogen formået at overbevise en hel nation af spise der klumper af havre limet sammen med sukker er en eller anden måde sundt. En halv kop Bjørn Naked`s Frugt og Nut Granola har mere sukker end en skål med Reese`s Puffs, en af ​​de Værste emballerede fødevarer i Amerika. Når du er på udkig efter en yoghurt Topper, gå med KIND`s Frugt Nut Klynger. `Re ikke blot en af ​​de laveste sukker muligheder på markedet, men de` re også fyldt med 10 gram satiating protein og 31 gram fuldkorn.

BBQ Sauce:
SPIS DET HER! STUBB`S ORIGINAL
BAR-B-Q SAUCE

Ernæring per 2 tbsp, 32 g: 30 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 220 mg natrium, 6 g kulhydrater, 0 g fiber, 4 g sukker, 0 g protein

IKKE DET!
Søde baby RAY`S ORIGINAL
barbecue sovs

Ernæring per 2 tbsp, 37 g: 70 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 290 mg natrium, 18 g kulhydrater, 0 g fiber, 16 g sukker, 0 g protein

Der `s næsten intet bedre end en grill på en sommerdag-godt, bortset fra at holde din krop mål intakt. Søde baby Ray`s sauce, "startede det hele", selv starter med høj fruktose majssirup og også tilføjer nogle mere sukker og majssirup efter det. Slather nogle af Stubb`s Original Bar-B-Q sauce på din grillet kylling, læne sig tilbage, og nyde.

BRØD:
SPIS DET HER! FOOD FOR LIFE Ezekiel 4: 9 spiret kerne BREAD

Ernæring pr 1 skive: 80 kalorier, 0,5 g fedt (0 g mættet fedt), 75 mg natrium, 15 g kulhydrater, 3 g fiber, 0 g sukker, 4 g protein

IKKE DET! Pepperidge Farm BONDEGÅRDE Hearty hvidt brød

Ernæring pr 1 skive: 110 kalorier, 1,5 g fedt (0 g mættet fedt), 240 mg natrium, 22 g kulhydrater, 1 g fiber, 4 g sukker, 4 g protein

Du læste rigtigt. Pakket brød, ligesom den hvide bondegård brød fra Pepperidge Farm, kan have fire gram sukker pr skive. Det betyder, du `d spise 8 gram sukker pr sandwich-mere sukker end en pakke med jelly beans. For at gøre tingene værre, er denne Hearty hvidt brød sødet med højfructosemajssirup, en af ​​de mest flad-mave-truende former for sukker på markedet. Gå med Ezekiel`s sukker-fri, spirede korn brød. Hirse, spelt, linser og kolesterolsænkende byg give en naturlig sødme og bidrage til at fremme loaf`s fiber, et næringsstof, som afværger sult samtidig holde ernæringsprofil lyd. Plus, spirende korn nedbryder enzymhæmmere, som hjælper din krop bedre fordøje og absorbere sunde næringsstoffer fra brødet.

KORN:
SPIS DET HER!
General Mills KIX

Ernæring per kop, 24 g: 88 kalorier, 0,8 g fedt (0 g mættet fedt), 144 mg natrium, 20 g kulhydrater, 2,4 g fiber, 2,4 g sukker, 1,6 g protein

IKKE DET!
HONNING smager

Ernæring per kop, 33,8 g: 133 kalorier, 0,7 g fedt (0 g mættet fedt), 53 mg natrium, 32 g kulhydrater, 1,3 g fiber, 20 g sukker, 2,7 g protein

let den værste måde at starte dagen på, Honning smager er 60 procent sukker. For ikke at nævne den indeholder også den værste form for fedt du kan forbruge: hydrogenerede og delvist hydrogenerede olier, dvs. transfedtsyrer. For et barn-testet, ernæringsforsker-godkendt, valgmulighed, hæld dig selv en skål med Kix. Giv det en voksen tur ved at tilføje nogle friske blåbær til at pumpe op niveauer af sygdomsbekæmpende antioxidanter og ekstra fibre.

FRUGTSAFT SMOOTHIE:
SPIS DET HER! BOLTHOUSE FARMS MULTI-V GODHED

Ernæring pr 8 ounce betjener: 130 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 70 mg natrium, 31 g kulhydrater, 8 g fibre, 19 g sukker

IKKE DET!
Odwalla STRAWBERRY C MONSTER

Ernæring pr 8 ounce betjener: 158 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 15,8 mg natrium, 37,4 g kulhydrater, 0,5 g fiber, 28,4 g sukker

Vi ved at lave en smoothie hjemme med en af ​​vores favorit Smoothie Opskrifter til vægttab isn `t altid muligt med din travle tidsplan, men, har tillid til os, vil din krop takke dig. Flaske smoothies på markedet er fyldt med sukker, og der `s ingen måde at fortælle, hvor meget af det er tilsat, og hvor meget er naturligt forekommende. Endnu værre, for sammenblandede som Odwalla Strawberry C Monster, ekstra sødme kommer fra frugtsaft snarere end frugt selv, hvilket betyder de naturligt sukker mangler deres talje-nedslidning partner i kriminalitet, fiber. `S hvorfor vi anbefale at tage med Bolthouse Farms` Multi-V Goodness Orange: den ekstra fiber vil hjælpe langsom fordøjelse af søde ting, så du vandt` t få en stigning i dit blodsukker.

KETTLE CORN:
SPIS DET HER!
KETTLE PIPCORN

Ernæring pr 2 kopper: 110 kalorier, 5 g fedt (0,5 g mættet fedt), 95 mg natrium, 18 g kulhydrater, 4 g fiber, 4 g sukker, 2 g protein

IKKE DET! POPCORN INDIANA ORIGINAL KETTLECORN

Ernæring pr 2 kopper: 130 kalorier, 5 g fedt (0 g mættet fedt), 130 mg natrium, 21 g kulhydrater, 2 g fiber, 9 g sukker, 1 g protein

En af America`s favorit hele korn snacks får en gourmet makeover i Kettle Pipcorn. Den traditionelle biograf godbid gjort sin vej ind i vores hjerter og hjem med denne karneval-stil, salt og sød gengivelse. I modsætning til Popcorn Indiana`s Kettlecorn, Pipcorn packs fem gram sult-sprænge fiber og er krydret med kun fire ingredienser: olivenolie, rørsukker, brun sukker og havsalt. Mens popcorn kan være miniature (det `s cirka halv størrelse af den klassiske sort), det packs en stor smag slag uden hober sig op sukkerterningerne.

Instant havregryn:
SPIS DET HER! NATURE`S PATH ORGANIC
Glutenfri BROWN SUGAR MAPLE
Med gamle KORN

Ernæring hvert 1. pakke, 40 g: 160 kalorier, 2 g fedt (0 g mættet fedt), 80 mg natrium, 31 g kulhydrater, 3 g fiber, 8 g sukker, 4 g protein

IKKE DET!
BETTEROATS OAT REVOLUTION!
MAPLE BRUNT SUKKER

Ernæring hvert 1. pakke, 43 g: 160 kalorier, 2,5 g fedt (0 g mættet fedt), 210 mg natrium, 32 g kulhydrater, 3 g fibre, 13 g sukker, 4 g protein

Havregryn er en af ​​vores foretrukne morgenmadsprodukter til at hjælpe dig med at forbrænde fedt og optage flere næringsstoffer end klar til at spise korn, men gør det på komfuret simpelthen tager længere tid end du har til overs. Hvis du tilflugtssted `t fået på den overnight havre vognen endnu, kan øjeblikkelige havre være din eneste tidsbesparende løsning. Hvad de gør op for i sparet tid, de mangler på næringsstoffer. Plus, hvis det er en pakke af BetterOats Havre Revolution !, `re også fyldt med masser af tilsat sukker. For en crowd-glædeligt, gut-nivellering morgenmad hæftning, gå med Nature`s Path Økologisk Havre.
Lavet med en solid blanding af havre, quinoa, og amarant, denne kreative, gamle korn-infunderes skabelse er en vi kan `t få nok af.

BAGTE BØNNER:
SPIS DET HER! PACIFIC fødevarer Økologiske Baked Beans

Ernæring pr ½ kop, 129 g: 130 kalorier, 0,5 g fedt (0 g mættet fedt), 330 mg natrium, 26 g kulhydrater, 6 g fiber, 9 g sukker, 6 g protein

IKKE DET! BUSH`S BROWN SUGAR HICKORY Baked Beans

Ernæring pr ½ kop, 130 g: 170 kalorier, 1 g fedt (0 g mættet fedt), 570 mg natrium, 33 g kulhydrater, 6 g fibre, 16 g sukker, 6 g protein

Der `s allerede nok sukker i baked beans, hvorfor skulle du har brug for at tilføje mere? Selvom bønner er et protein kraftcenter, de fire teskefulde sukker føjet til Bush`s Brown Sugar bønner sikkert forringer deres ernæringsmæssige dygtighed. For at høste fordelene af de navy bønner baked beans-disse bælgfrugter er en stor kilde til resistent stivelse, en type fiber, der kan hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at gøre din krop arbejde hårdere for at fordøje det-go med Pacific Foods` boxed Økologisk Baked Beans.

SLIK:
SPIS DET HER! UNREAL Mørk Chokolade Coconut Peanut Butter Cups

Ernæring pr 1 kop: 80 kalorier, 6 g fedt (3 g mættet fedt), 45 mg natrium, 7 g kulhydrater, 2 g fiber, 5 g sukker, 1 g protein

IKKE DET! REESE`S Peanut Butter Cup

Ernæring pr 1 kop: 87 kalorier, 5 g fedt (1,8 g mættet fedt), 61 mg natrium, 9 g kulhydrater, 0,6 g fiber, 8 g sukker, 1,7 g protein

Selv slik shouldn være din go-to snack, vandt `t vi fault dig til noshing på lidt noget sødt til at få dig gennem dagen. Men hvis du er kommer til at forkæle, kan man lige så godt gøre det uden at indtage ubehagelige kemikalier og masser af sukker. Gå med UNREAL`s mørk chokolade jordnøddesmør kopper, fordi de har næsten en hel teskefuld mindre sukker pakket ind i den lille kop i forhold til Reese`s. Plus, de `re lavet med antioxidant-rig mørk chokolade, der har vist sig at hjælpe med at forbedre dit kolesteroltal profil og sænke din risiko for hjerteanfald.