Ved hjælp af en slæde pull træning for hastighed & magt

Lær Hvorfor Power Sled kan være dit hemmelige våben til at få i top fysisk tilstand

Du kan blive overrasket over, hvor Alsidig en Sled Træk Workout kan være

Hvis du ikke er en personlig træner eller fitness entusiast, kan du ikke se potentialet i den magt slæden bare ved at kigge på det.

Mange mennesker se billeder af sprintere og fodboldspillere, der kører med magt slæde fastgjort med en skulder sele eller livrem og tror, ​​de er kun til sprint træning, men de er langt mere alsidig.

Hvem kan drage fordel af Power Sled Træk træningsprogrammer?

Har du brug for at eksplodere?

Hvis du er involveret i en sport, der er afhængig af kvintessensen magt (dvs. alle sportsgrene), vil en magt slæde pull træning være en fantastisk tilføjelse til enhver styrke og konditionering program.

Da hver gentagelse indebærer hele kroppen koordinering og en eksplosiv sammentrækning, kan magt slæde øvelser være meget lig bevægelserne, der kræves i sport.

En styrke og konditionering program skal sports-specifikke øvelser og magt slæden kan bruges på mange måder til at efterligne aktiviteterne i enhver form for sport.

Du kan bruge Power slæder at opnå en række helbredsmæssige og fitness mål

Power Sled øvelser ikke kun hjælpe dig med at træne til eksplosiv kraft- du kan også bruge en Power Sled at uddanne sig til styrke, stabilisering og balance.

Power Slæder er alsidige nok, at du kan bruge dem selv til dynamiske Power Sled træning eller sammen med andre klassiske former for modstand som frie vægte, kropsvægt, eller kabler.

Power Slæder Give væsentlig modstand

Du kan tilføje olympiske plader til el slæden for at gøre det vejer langt over 200 pounds. Hvis du virkelig ønsker, kan du tilføje endnu mere vægt på håndtagene.

Power Slæder Tillad dig at udøve Anywhere

Alt du virkelig har brug for er omkring 20 yards af relativt fladt terræn. Du kan bruge magt slæde på græs, kunstgræs, felt græstørv, spore, grus og endog cement, hvis du er ligeglad med Power Sled få ridset.

Hvis du ikke normalt udfører udendørs træning, vil en slæde pull træning udenfor i det smukke vejr være en stor oplevelse, som kan forynge dit træningsprogram.

Power Slæder Tillad dig at styre hastigheden af ​​Sammentrækning

Du kan styre hastigheden på dine muskelsammentrækninger at skabe en styrke træning træning eller magt træning.

Hvis du udfører en power træning, vil du være at trække Power Sled så hårdt, som du kan med god form, for at få det til at glide på jorden i videst muligt omfang. Hvis du går efter styrke, vil du bruge tungere vægte og udføre langsomme sammentrækninger.

Hvad er nogle Power Sled Pull Øvelser?

Du kan oprette træning udelukkende med magt slæde øvelser eller du kan tilføje andre styrketræning, calisthenic øvelser, og cardio øvelser sammen Power Sled øvelser til at skabe dynamiske og intens nybegynder, mellemliggende eller avanceret træning.

Opvarmning

The Power Sled er designet til at hjælpe med at forbedre sprint præstationer, og mens du vil se, der er langt mere alsidig, spurter og modstand kører er gode måder at varme op, samt arbejder ud.

Power Sled bør omfatte en talje strop eller skuldersele, som du kan spænde til dig selv, mens du udfører nogle interval sprints eller danne kørt i en dynamisk warm-up.

Du kan også varme op ved at udføre dynamisk fleksibilitet, gymnastik, eller en hvilken som helst form for cardio aktivitet for omkring 5 minutter til at cirkulere blodet ind i din periferien, hæve din kropstemperatur, og klar din krop til en intens slæde pull træning.

Kerne / Abs

Power slæder er meget effektive til at arbejde din kerne og mavemuskler. Før du udfører nogen Power Sled træning, Sørg for at have styr på de bedste core øvelser og at du kender forskellen mellem kernen og abs.

Power Sled Twists

Power Sled skrå snoninger er en stor øvelse at starte din slæde pull træning, især når de kombineres med gulv abdominal og core øvelser.

Hvis du har brug for eksplosive kraft i dine aktiviteter udføre dem powerfully- hvis ikke, udføre dem langsomt.

Start: Grab begge håndtag sammen eller tilslutte kablerne sammen. Saml slækket fra kablerne, trække i din kerne, og påtage sig en atletisk standpunkt.

Begynd bevægelse: Hold din kerne trukket i og stram, drej dine arme på tværs af din krop trækker slæden så langt som den glider. Gå, løbe eller undvige væk fra slæden indtil kablerne er stram og gentag bevægelsen.

Modifikationer: Udover at øge modstanden ved tilsætning vægtskiver, kan også ændre den overflade, du trækker strømmen slæden. Med nogen roterende skrå øvelser, jo tættere dine fødder er, jo mere vanskeligt at udøve være, og denne slæde øvelse er ikke anderledes.

Legs Tilbage

For sled træning, vil du ønsker at udføre nogle sprints eller ben øvelser engang tæt på slæden træning, herunder slæde kører.

Når du har udført nogle slæde kører dine ben vil blive træt, som vil gøre alle af overkroppen slæde øvelser også svært ben øvelser.

Power Sled Squat Række

The Power Sled squat og rækken bør være hjørnestenen i din slæde pull træning.

Denne øvelse vil give dig mulighed for at bruge den største modstand og arbejde alle de muskler i ryg, ben og biceps.

Start: Læg magt slæde med nok vægt til at trække med dit fulde krop styrke. Antag en atletisk standpunkt.

Begynd bevægelse: Hold dine skuldre og ryg i neutral tilpasning og armene lige, læne dine hofter bagud ind i en squat.

Eksplodere opad efter dine lår nå rundt parallelt med jorden og udføre en række, trækker slæden mod dig. Når du ror, skal du sørge for fører med albuerne trække dine hænder mod dine ribben. Gå baglæns, indsamle slæk og gentag bevægelsen.

Ændringer: Du kan vælge, om at udføre øvelsen eksplosivt eller langsom og under kontrol. Ud over at tilføje modstand ved at forøge vægten af ​​slæden kan ændre overfladen eller hældning som du trækker det.

Bryst

Bryst øvelser på Power Sled giver dig integrere dine kerne, ben og overkroppen skubbe muskler i en eksplosiv funktionel bevægelse.

Denne bevægelse er optimalt for fodboldspillere eller eventuelle atleter, der kræver en eksplosiv skub, men det er også fantastisk til nogen søger for at øge bryst styrke eller opbygge kroppen.

Power Sled Brystpres

Enhver overkroppen slæde pull træning bør omfatte brystet pressen.

Start: Saml slækket af kablerne vender væk fra Power Sled.

Du kan holde håndtagene, så kablerne er på toppen eller under armene.

Kablerne skal være stram og dine hænder skal være på den side af brystet på omkring brystvorten niveau. Antag en atletisk holdning med begge fødder parallelt eller forskudt holdning.

Begynd bevægelse: Hold din kerne stram og ben let bøjet, udføre en eksplosiv skub fremad. Du kan enten medbringe dine hænder sammen eller skubbe dem ligeud.

Sørg for at holde din skulder klinger tilbagetrukket og ikke overdrive bevægelsen af ​​skulderen forlængende.

Ændringer: Du behøver ikke at udføre denne øvelse eksplosivt. Du kan male det ud og udføre en vedvarende kontraktion gennem vifte af bevægelse af brystet pressen.

skuldre

Skulder øvelser er også fantastisk til Power Sled træning. Du kan bruge en hvilken som helst vinkel du gerne styrke din forreste, mediale, og bageste deltoids for sports-specifikke eller muskel-building øvelser.

Power Sled Shoulder Press

Hvis din sport kræver en eksplosiv overliggende bevægelse eller er du bare ønsker at bygge dine delts, dette er en god måde at udføre skulder presse.

Start: Saml slækket af kablerne vender væk fra magten slæden.

Læn dig forover, så din torso er parallelt med jorden, og hold i håndtagene på omkring dine skuldre. Dine fødder kan være sammen i en atletisk standpunkt eller forskudt med den ene fod foran den anden.

Begynd bevægelse: Hold din kerne trukket ind og ryggen i neutral tilpasning, eksplosivt skubbe armene fremad samtidig med at forsøge at holde dine albuer og underarme inline med din torso.

Ændringer: Du kan variere vinklen på din skulder presse til at rumme en bred vifte af sports-specifikke slæde pull træning.

Power Sled Rear Lateral Deltoid Hæver

Mange mennesker bliver betaget af at arbejde musklerne på forsiden af ​​kroppen og glemme at arbejde de vigtige muskler i den øverste midterste ryg og skuldre.

Denne kombination af en bageste deltoid raise og lateral raise vil styrke kronisk svage muskler.

Start: Saml slækket af kablerne vender mod fra magten slæden. Gå væk fra magten slæden indtil kablet bliver stram og du holder det på taljen. Dine arme skal være trukket helt ud foran dig med dine ben let bøjet.

Begynd bevægelse: Hold din kerne stram og arme og ben let bøjet, bringe dine hænder tilbage og op på samme tid, trække slæden mod dig. Gå baglæns som du indsamler slæk og gentag.

Ændringer: Du kan ændre vinklen for at variere vægt på de forskellige dele af deltoids.

Arme

Arm øvelser på magten slæden er helt valgfrit. Hvis du er på udkig efter sportslige præstationer ekstraudstyr, isolation øvelser til armene er nok ikke værd at bruge tid. Hvis du laver din slæde træning som en bodybuilding eller styrketræning alternativ, følgende arm øvelser er gode til at arbejde biceps, triceps og underarme.

Power Sled Triceps Kickback udvidelser

Du kan isolere din triceps med magt slæde på mange måder.

Måske den bedste måde at isolere triceps er at udføre returkommission, som tillader en bred vifte af bevægelse.

Start: Saml slækket fra kablerne, mens du står magt slæden.

Bøje sig over på din talje med knæene let bøjet. Prøv at få din torso parallelt med jorden. Hold dine overarme i tråd med din torso med dine hænder ved dine skuldre.

Begynd bevægelse: Hold albuerne ind til kroppen, udvide dine arme bag dig mod din bagdel. Gå baglæns indtil kablerne er stram og gentag bevægelsen.

Ændringer: Du kan udføre denne langsom eller hurtig, afhængigt af dine mål. Husk, at du skal bruge en forholdsvis lav vægt, fordi du forsøger at isolere en lille muskel gruppe.

Hvis du står over håndfladerne opad i begyndelsen af ​​bevægelsen, vil det være sværere, end hvis du står over dem mod jorden.

Power Sled Biceps Curls

Mandlige atleter eller fitness-entusiaster nægter at udelade biceps øvelser, selv om de er unødvendige for deres sport på grund af den æstetiske appel af biceps.

Den effekt slæden gør det muligt at udføre et par typer af Bicepscurls mens stående for at integrere din kerne.

Start: Face magt slæde og indsamle slap af magt slæden kabler. Bøj dine ben en smule og trække i din kerne med armene vender udad i skulderhøjde.

Begynd bevægelse: Hold albuerne peger lige frem, trække i din kerne og holde dine knæ bøjet som du krølle dine hænder mod dine skuldre, og sørg for at holde dine underarme i tråd med dine overarme. Gå tilbage, indtil kablet er stramt og derefter gentage bevægelsen.

Full Body (Eksempel)

Power Sled Squat Række med Push-ups

Bare fordi du trækker, skubber, og kører rundt med Power Sled betyder ikke, du er nødt til udelukkende bruge det til din Power Sled træning.

Dette er blot ét eksempel på, hvordan tilføjer en øvelse for en modsatrettet muskel gruppe i mellem gentagelser kan skabe dynamisk og udfordrende træningsprogrammer for atleter, fitness-entusiaster, og alle, der ønsker en god træning.

Start: Læg magt slæde med nok vægt til at trække med alle dine hele kroppen styrke og påtage sig en atletisk standpunkt.

Begynd bevægelse: Hold dine skuldre og ryg i neutral tilpasning og armene lige som du læner dine hofter bagud ind i en squat.

Eksplodere opad efter dine lår nå rundt parallelt med jorden og udføre en række, trækker slæden mod dig. Når du ror, skal du sørge for fører med albuerne trække dine hænder mod dine ribben.

Gå baglæns for at kablerne stram, placere dine hænder ned ved siden af ​​håndtagene eller ringe, sparke fødderne tilbage i en push-up position.

Udfør dine ønskede mængde push-ups, sparke fødderne fremad, stå op, og gentag squat og rækken bevægelse.

Ændringer: Du vil sandsynligvis finde dig selv grundigt udmattet efter at gøre eventuelle sæt med flere øvelser, men ændringerne er uendelige. Med nogle uddannelse og fantasi, kan en slæde pull træning være den nye sjovt gnist nødvendig for at forynge dit træningsprogram.

Ønsker du at købe en Power Sled?

Disse videoer bruge Power Sled med nogle olympiske plader sammen med Power Ringe til håndtag.

Du kan bruge andre kabler til håndtag, men Power Ringe er alsidige, som du kan bruge dem til mange flere øvelser, når de er monteret på en forhøjet overflade.

$ 79. 99 Power Ringe på Amazon

Online Vendor	Power Sled Prissammenligning	Pris
Amazon.com	Titan Power Løb Træning Speed ​​Sled(sort)	$ 69,95
Verden Sport Power Sled	$ 69,99
Power Sled vægt / skulderseler Bly (præsenteret i videoer)	$ 164,95

Titan Power Speed ​​Sled

Verden Sport Power Sled

Power Sled vægt / skulderseler At føre

Mere om styrketræning øvelser

• Power Sled workout videoer
• TRX Suspension Trainer anmeldelse