5 Måder at tage på i vægt på en sund måde

For mange af os, især dem i bestemte typer af sport, eller vægttræning og bodybuilding, vil der sandsynligvis komme et tidspunkt, hvor vi er forpligtet til at bulk op og få nogle gode kvalitet vægt. Et fælles problem, at folk synes at gøre igen og igen, er at tro, at de kan spise hvad de vil, drikker, hvad de ønsker, i så mange store mængder, som de ønsker, og ”drej fedt til muskler” ved at arbejde ud. Lad mig sige dette i seng lige nu. Hvis du mener, at du kan slå fedt til muskler, du er FORKERT! Fedt ikke pludselig ændres til muskler, fordi du tilfældigvis til at løfte vægte, ligesom muskel ikke mirakuløst ændre til fedt, hvis du stopper løfte vægte. Fedt er fedt, og muskler er muskler. Du kan vinde og tabe begge disse ting, men du kan ikke slå den ene ind i den anden, på trods af hvad nogle såkaldte ”eksperter” kan fortælle dig. Meningerne er ligesom næser, der alle fik en (undtagen herre Voldermort), men bare fordi nogen kan fortælle dig noget, betyder det ikke gør det rigtigt.

Hvis du kigger på bulking op og få nogle ordentlige kvalitet muskler, så denne artikel er, hvad du har brug for. I det vil vi se på et par nemme og yderst effektive måder, du kan bulk op, og tilføje nogle pounds og muskler til dine frames.

Spise, spise, og spise (de rigtige fødevarer!) -

Du tror måske, det kommer på tværs som en anelse selvmodsigende, i betragtning af hvad vi tidligere har sagt om at få fedt, men høre os ud. For at bulk op og bygge nogle gode kvalitet muskler, skal du tage i flere kalorier, end du brænder. Det er så simpelt. Hvor disse kalorier kommer fra dog er en anden sag. Snarere end gorging på fastfood og slik, holde sig til sunde fødevarer såsom magert kød, ris, pasta, og få dine fedtstoffer fra sunde kilder, såsom fed fisk, olivenolie, eller avocado. Sørg for at få masser af fibre fra frugt og grøntsager, da disse er bare generelt sundt for dig anyways. Samt dette, skal du være træning i gymnastiksalen og arbejder ud hårdt. Dette bringer os til vores næste eksempel.

Top 25 Foods at få vægt

Hit gymnastiksalen! -

Hvis du ønsker at bulk op, skal du være villig til at sætte det hårde arbejde i, i selve gymnastiksalen. Du kan ikke forvente at spise flere kalorier end du brænde, og stadig opbygge muskler, uden at løfte en vægt eller arbejder ud. Du har brug for at få din træning højre, og virkelig presse dig selv. Glem hvad folk siger om at løfte tunge vægt for at bulk op. Løft en vægt, der tester dig, men som giver dig mulighed for at fuldføre 8 - 12 reps, før du begynder at kæmpe. Et par snyde reps i slutningen af ​​disse 8 - 12 reps, eller lidt af hvile-pause teknik vil ikke gøre ondt. Men hvis du kæmper med en eller to reps, vægten er for tung, det er så simpelt. En rep Maxes er fantastisk til styrke bygning, samt at vise sig, men de vil ikke arbejde dine muskler nok til at opbygge muskler.

Vær ikke bange for at tage fat -

Et fælles problem, at mange bodybuildere gøre, for dommeren de ikke er store nok, og alligevel være bange for at miste deres mavemuskler for en måned eller to i løbet af vinteren. Hvis du ønsker en seks pack hele året rundt, så du kommer til at kæmpe for at bulk op. Det kan gøres, men ofte ved hjælp af visse * ahem stoffer, og med en bred vifte af viden og erfaring. For de fleste mennesker, er du bare nødt til at se i øjnene, at dine mavemuskler vil forsvinde, og din krop fedt% vil stige med et par cifre. Og hvad så? Afslut din bulk, tilføje muskel til din ramme, og kost ned for sommeren, og vise din rippet muskuløs krop, nu sportslige et par ekstra pounds af fast muskel.

Skift din kost -

Fyldemiddel op og tage på i vægt (helst muskel) er ikke særlig let, og vil tage tid. På grund af dette, er det vigtigt du skifte dine kostvaner alle så ofte, for at give dig selv nogle sort, og at chokere din krop nu og da, for at forhindre det i at blive selvtilfredse. Hvis du spiser to kyllingebryster, en kop ris, nogle nødder og nogle grønne bønner til hvert måltid, hver eneste dag i de næste tre måneder eller deromkring, er du nødt til at føles som kvæler nogen efter en måned eller deromkring. Dette kan lyde ekstremt, men nogle mennesker rent faktisk følger kost som denne. I stedet bør du kigge på at få dine makroer i, at ramme din kalorieindhold, protein, kulhydrater og fedt mål, i en række forskellige og lækre måltider. Skift tingene op, være kreativ, eksperiment, det er glæden ved bulking op i, hvad mange bodybuildere kalder en ”off sæson”. Du kan tillade sig at blande tingene lidt op, så længe du rammer dine mål, og arbejder ud, er du nødt til at opbygge muskler.

Har en snyde måltid i ny og næ -

Selv hvis du er den strengeste person i verden, skal du stadig gøre en indsats for at belønne dig selv nu og da, og har en godbid måltid lejlighedsvis. Nogle trænere anbefaler dem hver uge, andre hver fjortende dag, andre månedligt. Vores råd til dig er at gøre, hvad der gør dig glad. Hvis din familie af partner foreslår at gå ud for et måltid en aften, ikke vende næsen op ved tanken, for risikoen for ”at miste dine gevinster”, det er noget vrøvl. Et måltid under dit off sæson vil ikke hindre dine fremskridt, og vil faktisk hjælpe til at holde dig rask. Et snyde måltid om ugen vil ikke gøre dig noget ondt! Faktisk kan det være gavnligt. Hvis du ved, får du en belønning i slutningen af ​​ugen, du er mindre tilbøjelige til at snyde på din kost i løbet af ugen.