Ryst din stædige maven fedt naturligt

Hvis du er blandt det parti, mener, at du har prøvet alle trick i bogen og endnu ikke har været i stand til at ryste din mave fedt, er du ikke alene. Dag `s stillesiddende livsstil og usunde spisevaner har resulteret i de fleste af os tenderer mod at blive fede og det første tegn på fedme begynder at vise omkring din mave.

Hvad er vigtigt, som at tackle mave fedt er en kombination af den rigtige kost, effektfuld motion, hydrering og god hvile til kroppen. Lad os besøge disse aspekter én efter én at vide, hvad der skal gøres for at mindske den stædige maven fedt.

Hvordan man kan reducere mave fedt?

1. Du er hvad du spiser 

Hvis du gorging på cupcakes, så vil de blive vist på din mave. Så sikre, at du spiser den rigtige slags mad.

• Spis 5 små måltider om dagen i stedet for 3 store. Morgenmad bør være rig på kulhydrater, mens frokosten skal være en balance mellem kulhydrater og proteiner. Spise en let middag omfatter nogle proteiner, kulhydrater og masser af fiber. En typisk dag `s menu ville være en morgenmad med sandwich, poha, idlis, æg eller upma med en frugtsaft, frokost bestående ris, roti, grøntsager, nogle magert kød og dal, middag, der er lys og påfyldning, siger en suppe og en salat med nogle yoghurt. Snack i mellem måltider på frugt, rå grøntsager eller nødder.

Læs mere om sunde morgenmad muligheder her

• Medtag en masse komplekse kulhydrater i din kost som hvedeklid og havre som bliver fordøjet over tid og give kroppen små skud af energi indtil næste måltid.
• Spis fiber rige frugter og grøntsager som vandmeloner og agurker, der er negative kalorieindhold fødevarer. De holder dig fuld uden at tilføje noget til dit bulk.
• Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer og hvidt sukker. Kig efter sundere alternativer siden forarbejdede fødevarer direkte gå og opholde sig i dine fedtceller.

Læs mere om sund alternativer til Sugar her

• Medtag en masse proteiner i din kost. Din krop bruger en masse energi på at forsøge at fordøje proteiner. De hjælper også dig med at opbygge lean muskel. Derfor omfatter bælgfrugter, magert kød, soja og mælk i din kost.
• Skær ned på saltet i din mad. Du behøver have din krop til at blive oppustet af væskeophobning.
• Drik masser af vand og undgå alkohol. Du ønsker ikke at få en øl mave. Tag til drikkevand grøn te.

Læs mere om fødevarer, der reducerer mave fedt her

2. Øvelse Right 

• Sørg for, at du får mindst 4-5 dages øvelse i en uge.
• Du behøver ikke at gøre det samme sæt øvelser dag efter dag. Bland din almindelige træning med nogle hurtig gang, en sjov øvelse som zumba, nogle yoga og cardio.
• Løfte vægte. Styrketræning konverterer dit kropsfedt i muskelmasse og giver dig en mager, betyde og tonet udseende. På den måde vandt `t du ende med at se mager, men vil være godt trænet og atletisk.
• Forkæl dig selv med øvelser, der arbejder din hele kroppen, ligesom lunges og push ups.
• Arbejde musklerne i maven med crunches og ben rejser.

3. Hvile og forynge 

• Du vandt `t tabe sig, hvis du sidder og stress over din vægt. Start et regime og holde sig motiveret igennem den.
• Husk at få tilstrækkelig hvile hver dag siden du ikke ønsker dine ømme muskler til at stoppe dig fra at udøve.
• Varm op og forkæle dig selv med kropsmassage til at lindre dine muskler.
• Få en god nattesøvn at forynge din krop og berolige dit sind.

Det `s det. Dette er alt det tager at starte på vejen af ​​vægttab. Spise rigtigt, træne rigtigt og give din krop hvile til at reparere sig selv.