Dopamin fødevarer

Dopamin er en potent kemisk, der fungerer som en neurotransmitter i hele kroppen. Det har bred nå effekter på mange kropsfunktioner og er vigtig i humør og kognition, det hjælper også til at gøre det muligt for mennesker at føle glæde og lidenskab. Spise bestemte fødevarer kan øge kroppens produktion af denne kritiske stof.

Dopamin stigende Foods

Visse fødevarer kan øge produktionen af ​​dopamin og stabilisere niveauet i kroppen. Den følgende liste deler de mest gavnlige fødevarer til at forbruge for at sikre ordentlige dopamin niveauer.

1. Proteiner

Proteiner er en vigtig forløber for dopamin og mange andre stoffer i kroppen. De aminosyrer, der findes i proteiner tjener som byggesten til at skabe andre kemikalier og neurotransmitter.

Kød, såsom kylling, oksekød og æg levere en komplet form af protein kroppen kan bruge til at generere dopamin. Andre ikke-kød fødevarer såsom tempeh og fermenteret soja produkter anses ufuldstændige proteinkilder. Når den spises med andre kornsorter, er de i stand til at yde den nødvendige aminosyre levering til dopamin.

2. Visse Grøntsager

Grøntsager giver en bred vifte af aminosyrer ud over deres potent antioxidant virkning. Roer er en glimrende kilde og avokadoer og artiskokker også hjælpe med at regulere dopamin produktion.

3. Frugter

Quercetin er en potent antioxidant, som findes i æbler og viser sig at stimulere dopamin produktion og hjælper med at forhindre neurodegenerative sygdomme, såsom Parkinsons sygdom. Aminosyren tyrosin er rigeligt i modne bananer og også bidrager til at stimulere og regulere dopamin niveauer. Dette korrelerer til bedre hukommelse og årvågenhed. Jordbær, svesker og blåbær også øge dopamin niveauer.

4. Skruer og frø

Disse perler af naturlige fødevarer verden giver en fremragende forsyning af aminosyrer for dopamin-produktion. Rå usaltet mandler, græskar og sesamfrø er en stor smagning snack og hjælpe med at opretholde passende dopamin niveauer.

5. hvedekim

Phenylalanin er en essentiel aminosyre og omdannes til tyrosin. Tyrosin derefter igen stimulerer hjernen til at frigive mere dopamin. De følsomme over for hvede eller gluten bør undgå dette produkt selv.

6. Urter

Bukkehorn, mælk tidsel, ginseng, rødkløver, nælder og pebermynte er perfekte til at forbruge og brygning te fra dem vil øge dopamin niveauer.

7. Andre Foods

De anførte fødevarer er rige på tyrosin og øge dopamin koncentrationer i din hjerne. Shop for: kylling, and, havregryn, ricotta ost, fava bønner, edamame, mørk chokolade, tang, og sennep greens. Prøv at tilføje en til hvert måltid i løbet af dagen for de mest dopamin genererer effekt.

Tips om Dopamin-Stigende Foods

Nyd Dopamin-Øget opskrift

Denne opskrift er rig på tyrosin og spise det på et konsistent grundlag vil bremse mad cravings og øge dopamin niveauer.

Fava Bean Dopamin Delights

Ingredienser:

• Brune ris kiks
• 1 kop afskallede hestebønner
• 3 teskefuld ekstra jomfruolivenolie
• Friskkværnet sort peber og salt
• 1/2 lille spansk løg
• 1 organisk fed hvidløg
• 1 tsk fint hakkede rød peber
• 10 udstenede store sorte oliven
• 6 kviste estragon, kun efterlader

Kørselsvejledning:

Kog fava bønner i 2 minutter til fuldt ud at koge dem. Drænet og skylles under koldt vand. Brug en foodprocessor til puré af bønner, løg, hvidløg og oliven. Tilføj i olivenolie og estragon blade. Afslut med krydderier med salt og peber til den ønskede smag. Det sidste trin er at sprede blandingen på de brune ris kiks. Brug et spyd af rød peber som pynt.

Undgå visse fødevarer

Visse fødevarer bør undgås for enhver pris. Dybest set noget i en indpakning er mest sandsynligt raffineret og fuld af hvidt mel, kolesterol, sukker og mættet fedt.

Prøv Kosttilskud

Kosttilskud er en hurtig måde at sikre tilstrækkelig ernæringsmæssig støtte, hvis du ikke kan få det fra din kost. Altid tjekke med din læge, før du tilføjer ekstra jerntilskud og holde det væk fra små børn, da det er giftigt i store doser. Supplere med vitamin B, C, E, folinsyre og tyrosin stimulerer dopaminfrigivelse. Niacin og jern er også gavnligt. Niacin kan forårsage rødmen som en bivirkning og ikke signalerer en allergi.

Del på sociale netværk: