Hvad sker der med din krop, når du er hangry

Et minut du er ude for en gåtur, lykkeligt engageret i samtale-og det næste, har du forvandlet til en skøre monster med en brummende mave som snaps, når din ven ved et uheld pensler imod dig. Eller du er på deli endelig næste i rækken, og den gamle kvindes ubeslutsomhed giver lyst til at skrige i et anfald af raseri "Bare vælge noget!"

Lyder det bekendt? Hvis den gør det, er du ikke alene. Du har sandsynligvis oplevet at blive hangry-sulten plus vred-et fænomen, hvor folk bliver gnaven og opfarende (Læs: blive til glubende, skøre mennesker), når de er forfaldne til en snack. Det føles som din mave er ved at spise selv, din hjerne føles som det er i en tåge, og din krop føles drænet. Ikke alene bliver hangry en særlig ubehagelig situation at være i (for dig og hvem den stakkels sjæl er, der sker for at være i nærheden af ​​dig på det tidspunkt), kan det også føre til øget mad cravings, sætte dig i risiko for at hengive sig til uanset fødevarer du stedet først, uanset om det er sundt eller ej.

Så hvad er det der gør os som dette, og hvad der virkelig foregår, når vi er hangry? Nå, lad os starte ved begyndelsen ...

1

Din krop Freaks
Ud Om Hvor
Dens belønning er

Når vi spiser mad, regionen af ​​din hjerne, der behandler nydelse og belønning lyser, så de fedt og sukker i din måltid release kemikalier kendt som opioider, der binder med receptorer i hjernen. Du læste rigtigt. Disse er den samme type af signalering kemikalier som narkotika. Til gengæld dette udløser frigivelsen af ​​dopamin, et af de feel-good hormoner, der regulerer ting som følelser, adfærd, årvågenhed, og impulsivitet. Det er det samme hormon, der frigives, når vi falder i kærlighed, gamble, har sex, og tage del i stoffer og alkohol (og hvad i sidste ende spiller en rolle i afhængighed). Så fordi forbrugende mad er relateret til at gøre dig glad, din hjerne vil have dig til at gentage, at behagelig følelse. Og du holder det fra at gøre det. (Psst! Når du endelig spiser, så tjek disse 23 Fødevarer, der Happy People Eat!)

2

din mave
Råber på dit
Brain at spise

Hvad sker der, når du ikke får mad? Det hele starter med ghrelin. Når maven er tom, det frigiver ghrelin, den sult hormon. Ghrelin produceres i tarmen som svar på din standard måltid tidsplan-såvel som ved det blotte syn eller lugten af ​​mad-og er designet til at signalere din hjerne, at din krop har brug for mere energi eller mad. Når ghrelin rammer hjernen, det rammer områder, der styrer kroppens automatiske processer, stofskifte, og belønningen center vi lige har nævnt. Når ghrelin forårsager alt at stimulering, din hjerne har til at lytte. Og det normalt gør det ved at gøre du spiser mad. Så når du fratage den følelse, er du virkelig afkrydse din hjerne.

3

din Dopamin
niveauet falder

Ghrelin rolle i at kontrollere belønning midten af ​​din hjerne er temmelig kraftig, og, da det viser sig, kan være en af ​​de medvirkende faktorer til din hangriness. Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet neurofarmakologi, når forskerne stimuleret mus med systemisk ghrelin (som bør fortælle deres hjerner til at spise), men faktisk ikke give noget mad for dem at nosh på, gjorde de dopamin-niveauet i deres hjerne ikke bare blive det samme, de rent faktisk er faldet.

4

Og at lav
dopamin Midler
Ude af kontrol
Følelser

Fordi dopamin er en neurotransmitter, der hjælper med at forbedre den mentale funktion og koncentration, bare, at lille ændring i dopamin-niveauet, som du kan opleve ved at fratage dig selv af fødevarer kan påvirke din evne til at koncentrere sig og fokusere på det daglige arbejde. Desuden er denne neurotransmitter er også ansvarlig for at holde følelserne i skak, kan så lav dopamin betyde, at du har mindre kontrol over din vrede.

Andre mennesker, der har nedsat mængde dopamin? Folk, der går gennem alkohol eller narkotika hævninger. Og de oplever ofte irritabilitet, mental forvirring, angst, uro, og langsommelighed i tanker. Så når du forsøger at ignorere kroppens beskeder, som du har brug for at spise, kan din bøjle komme fra et sted af addition og tilbagetrækning.

5

Det samme gen
Controls
Sult og vrede

En anden grund får hangry er også bundet til sult hormon. Efter ghrelin produceres i tarmen og til hjernen, hjernen instruerer så frigivelse af et andet hormon kaldet neuropeptid Y, som stimulerer appetitten. Denne naturlige hjerne kemikalie har flere funktioner, herunder stigende fødeindtagelse samt regulering af vrede og aggression, og det ser ud som de to er forbundet. Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Biologisk Psykiatri, folk med høje niveauer af neuropeptid Y i deres cerebrospinalvæske havde flere mål for aggression og impulsivitet samt impulsiv aggression. Så det er bestemt giver mening, at høje niveauer af NY forårsaget af sult kan få folk til at blive lidt hangry.

6

Du er lav
i Brainfood

Mens mange hormonelle forandringer bidrager til bøjle, basale kropsfunktioner gøre det så godt. Efter vi spiser, vores kroppe fordøje maden i sine grundlæggende dele: protein til aminosyrerne, fedtstoffer til fedtsyrer og kulhydrater til glucose. Glucose er kroppens primære enhed energi (efterfulgt af fedtsyrer eller lipider). Som vores krop fordøjer glukose, den træder ind i blodbanen for at hjælpe med at fodre vores organer og væv. Efter omkring 6 timer blodsukkeret bliver for lavt til at give tilstrækkelig energi. Mens andre organer kan bruge forskellige næringsstoffer til at fortsætte med at fungere, din hjerne kritisk afhænger af glukose. Faktisk er 25 procent af den energi, du får fra fødevarer bruges til din hjerne alene. Så når sukkeret i din blodbanen går ned, så gør din hjernekraft. Føl dig som du mangler i mental skarphed? Må ikke gå glip af disse 10 bedste Brainpower-øge hemmeligheder.

7

Selv din hjerne
Gets Alle Hangry

Lavt blodsukker kan have en særlig stor effekt på højt niveau opgaver og følelser, der kræver mest mængde energi, ligesom selvkontrol og vrede. Når din hjerne mangler tilstrækkelig brændstof, er den del af hjernen er ansvarlig for at begrænse vrede impulser ikke har nok ressourcer til at udøve selvkontrol. For eksempel: I en undersøgelse offentliggjort i Proceedings of National Academy of Sciences, Forskerne fandt, at ægtepar får mere og mere vred og betyde mod hinanden-via ben prikke et ægtefællebidrag voodoo dukke og sprængning modstandere med høje lyde-, når deres blodsukker var lavt.

Det er ikke bare ægtepar enten. Forskere ved Florida State University, der evaluerede undersøgelser om emnet var i stand til at linke glucose med at være den primære kilde til selvkontrol. De fandt deprimerede glucose niveauer blev forbundet med øget irritabilitet omkring andre, over-the-top vrede, og generel angst, mens genoprette blodsukkerniveauet gennem enten give deltagerne en sukkerholdig snack eller upping deres niveauer af insulin-hormonet, som hjælper din krop butik glukose -were stand til i tilstrækkelig forbedre selvkontrol.

8

Dine Niveauer af
stresshormoner
Øge

Hvis dit blod-glucose niveauer falder langt nok, vil din hjerne opfatter det som en livstruende situation. Til gengæld din hjerne instruerer flere organer i kroppen til at syntetisere og frigive hormoner, der øger mængden af ​​glukose i blodbanen. Denne effekt, kaldet glucose modreguleret reaktion, får din krop til at øge produktionen af ​​hormoner, der direkte kan signalere omdannelsen af ​​lagret glykogen til glukose, ligesom hormonet glukagon, men også stress hormoner adrenalin (alias epinephrin aka kampen-eller -flight hormon) og cortisol kendt som "bugfedtet hormon" for sin evne til at udløse sult og træk lipider fra blodbanen og gemme dem i vores fedtceller.

Disse stress hormoner, der frigives i alle mulige stressende situationer, ikke kun under stress af lavt blodsukker. Og lige som du måske instinktivt råbe i vrede over en person, når dine stresshormoner er forhøjet i løbet af en farlig situation, den bølge af adrenalin, du får, når du bliver hangry kan fremme en lignende reaktion. Feeling understreget i almindelighed? Gå ikke glip af disse Teas til vægttab, der Combat Stress!

9

Du mangler Hormon
Byggesten

Selvom din hjerne forsøger at bruge alle disse hormoner til at lindre din sult, kan din krop ikke selv har de rette byggesten til at gøre disse hormoner. Kosten næringsstoffer såsom tyrosin, tryptophan, og cholin giver byggestenene for visse humør-regulering neurotransmittere. Fangsten? Din krop kan kun få disse næringsstoffer fra fødevarer. Du er sikkert bekendt med cholin, et næringsstof fundet i æggeblommer som er nødvendig for at syntetisere acetylcholin, den neurotransmitter, der spiller vigtige roller i ophidselse, opmærksomhed, motivation og muskel-aktivering. Høje niveauer af tyrosin tillader neuroner til at fremstille dopamin, som vi allerede har dækket, og tryptophan er en forløber for serotonin, en beroligende neurotransmitter, hvis lave niveauer er forbundet med aggressiv adfærd.

10

Var ikke
spise ordentligt
Generelt

Vores kroppe, ligesom biler, har brug for den rette brændstof til at overleve og køre effektivt. I denne analogi, du sikkert gættet korrekt, at brændstof er mad, og især den energienhed er glukose. Når vi sætter de forkerte typer af brændsler ind i vores kroppe, ligesom stærkt forarbejdede fødevarer såsom raffineret sukker og kulhydrater, vi ikke giver vores krop de rigtige næringsstoffer, den behøver for at fungere ordentligt. Hvis du stole på pro-inflammatoriske fødevarer ligesom fastfood og forarbejdede uønsket, er din krop sandsynligvis forarmet i antioxidanter og phytonutrients fra frugt og grøntsager, der hjælper vores kroppe slippe sig af toksiske metabolitter.

I det øjeblik vores fordøjelse stopper, vores krop går igennem en periode med "rengøring" hvor vores væv frigiver giftige stoffer i omsætning til fjernelse. Uden frie radikaler-kampene antioxidanter til at rydde dem ud, dine celler nødt til at gemme disse giftige produkter, der ophobes i kroppen. En undersøgelse i Ernæring Journal konstateret, at mennesker, der var på en lav diæt næringsstof var mere tilbøjelige til at føle sig sulten efter et måltid og var også mere irritabel, når sulten, i modsætning til dem på en høj-næringsstof diæt. Forskerne spekuleret på, at vores krop kan blive afhængige af disse giftige metabolitter, så når nogle mennesker føler sig svage, headachy, træt, eller mentalt kedeligt efter et måltid, de måtte forveksle det med sult, men hvad de virkelig kunne være oplever er abstinenssymptomer.

Så hvad kan
Du gøre ved det?

Som du kan se, er der flere forskellige veje og mekanismer på spil, der kan være medvirkende til din vrede, når du er sulten. Men heldigt for dig, det eneste, du skal fokusere på, er overfylde dit ansigt! Mens du kan have et hele for den hurtigste, nemmeste form for brændstof-lignende sodavand eller chips-know, der er lige så let at snuppe en smoothie eller håndfuld nødder. Dårlige, forarbejdede fødevarer kan tilfredsstille dig med det samme, men de vil uundgåeligt føre til stigninger i blodsukkerniveauet, der kommer ned ned-hurtigt. Forlader du selv hangrier. Vær sikker på at nå til næringsrige, mættende fødevarer med højt sunde fedtstoffer, protein og fiber.