20 Collagen pakket opskrifter til yngre udseende hud

Afledt af det græske ord Kolla som betyder "lim", kollagen er en vigtig strukturel protein findes i hele det menneskelige legeme - i knogler, sener, hornhinder, hud, brusk, muskler, blodkar, og fordøjelsessystemet.

Selv om der er mindst 16 typer af collagen, den mest rigelige i kroppen er typer 1, 2 og 3. Mens type 2 er fantastisk til bygning brusk og støtte fælles sundhed, type 1 og 3, er årsag til at styrke bindevæv, sår healing, og holde huden strukturer stærk, glat, og elastisk. Aminosyrer, som findes inden for disse kollagentyper, såsom prolin og glycin, støtte driften af ​​celler og øge kroppens `s evne til at producere sit eget kollagen.

Som vi alder, men mængden af ​​kollagen vores kroppe producerer bremser betydeligt. De afslørende tegn på aldring - rynker og slap hud - er en fast bestanddel af mangel på kollagen i kroppen.

Heldigvis, kan kollagen butikker efterfyldes ved at spise fødevarer rige på dette protein. Grøntsager højt C-vitamin, er mørke bladgrøntsager som spinat og grønkål, fødevarer rigelige i omega fedtsyrer og soja menes at stimulere kroppens `s evne til at generere collagen, men ikke indeholder collagen i sig selv.

Ren kollagen kan kun være leveret af skind, sener, ledbånd, og marv af dyr. Du kan gøre kollagenrigt bouillon fra stewing knogler eller bruge et kosttilskud, ligesom collagenpeptider og gelatine protein, der kan tilsættes til en matrix af lækre opskrifter at øge kollagen indholdet af dine måltider.

1. Slow Cooker Oksekød Bone Broth

En nem (og sparsommelig) måde at få din kollagen fix, bovint kollagen er særligt rige på huden nærende proteiner og aminosyrer. Det er rigeligt i type 1 og 3 collagen, som hjælper med at reparere fine linjer og rynker samtidig forbedre hudens elasticitet. Drik det alene eller føje den til supper, sovs og saucer.

Få opskriften fra Sund Foodie.

2. Broth Burgers

En langt bedre måde at tjene op hamburgere, er disse lavet af ulmende oksekød, kalkun, eller kylling runder i knogle bouillon indtil saucen har reduceret og fortykket. Det `s en velsmagende måde at tilføje en sund dosis af oksekød kollagen til dit måltid, ingen brug for bolle.

Find opskriften på Just tage en bid.

3. Sund Hjemmelavet Jello

Lavet med ren oksekød gelatine, denne hjemmelavet jello er en sund snack, der indeholder reelle frugtsaft uden tilsat sukker.

De fulde instruktioner er i Detoxinista.

4. Hindbær Creme Protein Milkshake

Tyk og rige, dette protein shake er propfyldt fuld af ting at sikre, at du føler dig fuld og tilfreds, når du begynder (eller slutningen) din dag. Heavy fløde, yoghurt naturel, og hindbær med en flødeskum topping, det `s en ligefrem behagelig måde at gendanne dine ungdommelige udseende takket være velkommen tilføjelse af kollagen peptider.

Få opskriften fra Farverige Eats.

5. Grill Kylling Flatbread Pizza

Fortalere for den Paleo kost behøver ikke give afkald på pizza! Lavet fra bunden - og prepped og bages på bare 30 minutter - stykke de modstand i denne flatbread pizza er gelatine, som holder skorpen sammen til en knasende-sej konsistens.

Opskrift via Nysgerrig Coconut.

6. Hjemmelavet Fish Scale Jelly

Ikke alene har de omega-3 fedtsyrer i fisk hjælper med at øge kroppens `s medfødte evne til at gøre kollagen, fiskeskæl er modne med sin egen forsyning af type 1 kollagen proteiner og aminosyrer. For at gøre en gelé, der kan føjes til supper og saucer, vaskes grundigt fiskeskæl at fjerne den fiskeagtig lugt. Simret eller langsom kogt i flere timer, tilføje i nogle pandan blade til at neutralisere lugten samt røde datoer og tørret longan for smag og styrke indhold af antioxidanter.

Få instruktionerne fra Baking`s Corner.

7. Eggshell Calcium

Hvis du `ve været at spare æggeskaller til din have, kan du sætte nogle til side til dig selv! Mens æggeskaller er faktisk rigelige i calcium - som vi ved er godt for tænder, knogler og muskler - den ydre skal og tynd indre membran er gode kilder til type 1 collagen. Først kogt og derefter bagt, kan æggeskaller pulveriseres i en blender for at gøre et fint pulver. Brug den til at supplere dine måltider ved at tilføje en teskefuld eller mindre til saucer eller andre væsker.

Se, hvordan det `s gjort på Mama Natural.

8. Hjemmelavet vingummibamser

I stedet for majssirup med højt fructoseindhold, kunstige smagsstoffer, og fødevarer farve, er disse hjemmelavede klæbende bjørne lavet med ren frugtsaft, økologisk honning og oksekød gelatine. Gør dem i orange, jordbær, og blåbær smag, og hvis du ikke tilfældigvis har en gummiagtig bjørn mug, kan du få en her.

Opskrift fra DIY Natural.

9. Luscious Lemon Tarts

Brug kokos mel i stedet for hvede, denne tærte godbid er gluten, korn, og mejeri gratis. Den lemon curd er fortykket med oksekød gelatine, så du kan få din dessert med en side en strålende hud også.

Få opskriften fra Savory Lotus.

10. Fyldte Cabbage Rolls

Kål, sammen med andre korsblomstrede grøntsager, indeholder antioxidanten lutein, som øger kroppens `s evne til at producere kollagen. Og fordi dette udstoppet kål ruller opskrift indebærer ulmende i hjertelig oksekød knogle bouillon, det giver to værdige måder at øge dine kollagen niveauer.

Få opskriften fra Delicious Tvangstanker.

11. Sunbutter Chokolade kollagen Bars

Lavet uden nødder, æg, mejeriprodukter, eller kunstige sødestoffer, denne Paleo-venlig energi bar er en stor kilde til protein, antioxidanter, og gode fedtstoffer. Smøragtig-glat fyldning er en blanding af solsikkefrø, kokos flager, ahornsirup, kokosolie, salt og vanille, med en tankestreg af collagenpeptider, og er færdig med en lækker chocolaty overtræk.

Opskrift via Kog det op Paleo.

12. Honning Banana Protein Pandekager

Beriget med et par hjemmet af collagenpeptider, kaste alle ingredienser i en blender (væsker først) til hurtig og nem protein-pakket morgenmad.

Få opskriften på Vital Proteiner.

13. Slow Cooker Caveman Chili

Sæt det og glemme det med dette kød og veggie chili, garanteret til at fylde dig op på de kølige dage og forynge huden, da det `stuvet i en forskønne oksekød knogle bouillon.

Se, hvordan det `s gøres på opskrifter til Nourish.

14. Shepherd`s Pie

En anden stor komfort mad til kød og kartofler menneskemængde, shepherd`s pie er klassiske gamle verden billetpris `s overraskende enkel at tilberede.

Fra Det er så godt.

15. Coconut Panna Cotta

En skyld-fri dessert mulighed, panna cotta er en italiensk budding `s lavet med blot fem ingredienser: fuldfed kokosmælk, rå honning, vanille, årstidens bær, og oksekød gelatine til at holde det hele sammen.

Få opskriften på Deliciously Organic.

16. Brændt Gulerodssuppe

Gulerødder og andre lyse orange grøntsager er en glimrende kilde til lycopen og beta-caroten antioxidanter, der arbejder sammen for at fremme en sund hud. Tilføj til, at et par overdænge spiseskefulde kollagen peptider og du `ll har selv en virkelig hud genoprette og anti-aging suppe.

Opskrift via Yderligere Food.

Sauce 17. Merlot Reduktion

En alsidig sovs du kan føje til en bred vifte af kødretter, alt hvad du behøver for at gøre denne rige sauce er oksekød knogle bouillon, merlot vin, smør, skalotteløg, timian og lidt salt og peber. Gør det i god tid ved at fryse den færdige sauce i isterningebakker og popping én ud når du er klar til at få madlavning.

Se opskriften på Holistisk Squid.

18. Cremet Brændt Pumpkin Apple Biscuit

En næringsstof-tætte suppe for at være sikker, det har masser af ting, der gør en krop godt: græskar, æbler, ghee, kokosolie, ren ahornsirup, nelliker, og hvidløg. Mellem alle disse antioxidanter, sunde fedtstoffer, og fibre, er det hensigtsmæssigt doseret med marine collagen peptider, som bærer mange fordele for hud samt kroppen.

Opskrift fra Mind Krop Green.

19. Butter Coffee

Vi `ve sunget lovpriser tilføje smør til kaffe før, og denne opskrift virkelig hæver standarden krus joe. Og det `s super nemt, blot tilføje en spiseskefuld ghee eller kokosolie til en dampende kop kaffe, et drys af kanel og maca pulver, og sidst men ikke mindst, en spiseskefuld kollagen peptider.

Få alle detaljer fra Root og Revel.

20. Vegetabilske Beef Soup

En oldie men en godtepose, denne suppe er et medley af magert oksekød, gulerødder, selleri, kartofler og hvidløg, opmuntret med 8 kopper bouillon. For en super hud-besparende slubre, prøve at tilføje så mange af disse kollagen-styrke grøntsager som du kan!

Se, hvordan det `s sker på Gimme Nogle Ovn.