Nybegynders guide til barbell bryst øvelser

Efter min mening, barbell bryst øvelser er afgørende, hvis du ønsker at arbejde dine muskler effektivt. Selv om andre øvelser med og uden andet udstyr også er nødvendige for at få de bedste resultater, og her `m taler om kropsvægt bevægelser og dem med håndvægte.

I dette indlæg har jeg samlet de mest almindelige vægtstang bryst øvelser, som er vist sig at være gavnligt for at styrke og opbygning ikke kun brystmusklerne, men også hele overkroppen.

Det er imidlertid afgørende at udføre de nævnte øvelser korrekt for at få de bedste resultater og for at undgå skader. Anvend aldrig for store vægte. Den rette puste ud og i er også kritisk. Træk vejret ind samtidig sænke barbell og ud, når du skubber det. Endelig aldrig glemme at strække før og efter din træning.

Hvor det var muligt, jeg har føjet en video til at lære de korrekte teknikker.

Barbell Bench Press - Normal

Der er ingen tvivl om, at bænkpres er en af ​​de mest magtfulde brystet muskel øvelser, som er foreslået af næsten alle fitness-eksperter. Det virker alt den muskel gruppe af overkroppen. Der er ingen bodybuilding og vægtløftning uden.

Anbefalede: Søg Disse Dokumenteret Tips vil øge din bænkpres for Sure

Her er hvordan du udfører det præcist.

Træn dit bryst derhjemme! Tjek det bedste udstyr her.

Tips

Må ikke gouge ryggen og ikke holde vejret i. Du kan føle det er lettere at udføre flytningen, men det kan være farligt. Når du sænker vægten inhalere, når du trykker udånder. Du skal være forsigtig, når du gør bænkpres. Altid være opmærksom på at udføre flytningen korrekt og samle vægte du kan håndtere sikkert.

Der er to andre alternativer den brede-grip eller tæt-grip udgave.

Den tætte-grip mulighed er bedre for den indre del af muskler og triceps, mens det bredere greb man arbejder skuldre og de ydre dele af brystet mere.

Jeg plejer at gøre begge dele, men vær forsigtig med den brede en, da det lægger mere pres på dine skuldre.

Incline bænkpres

At fortælle sandheden, er dette en af ​​mine favorit barbell øvelser og med hjælp af det, jeg har været i stand til at bygge bedre ud og større øvre bryst som ser temmelig cool, tror jeg.

Som du vil se fra videoen nedenfor du skal placere i bestyrelsen af ​​bænken i skrå stilling. Jo højere vinkel, jo sværere øvelsen er, plus mere pres på dine skuldre. Du kan også lave brede eller tætte greb kombinationer. Men vær forsigtig, fordi du ikke vil være i stand til at håndtere så meget vægt, og det vil blive sværere at styre bevægelsen.

Afvis bænkpres

Faldet bænkpres er lige det modsatte af den hældning én. Jeg har hørt fra mange mennesker, at ved at sætte bestyrelsen af ​​bænken til en tilbagegang position en lille smule, kan de håndterer tungere vægte. At fortælle sandheden, jeg ikke plejer at gøre det med en vægtstang, men med håndvægte.

Denne vægtstang brystet øvelse fungerer den ydre del af brystmusklerne, og det kan være en fordel at tilføje nogle ekstra variation til din bryst træning rutine. Du kan også gøre det med tæt eller bredt greb, og i stedet for at flytte vægtstangen til brystet, lad det til halsen. Men vær forsigtig med den sidste aktivitet, skal du ikke bruge alt for mange vægte.

bluse

Pullover er en fremragende bevægelse til at arbejde din overkrop, men det er vigtigt at gøre det præcist, da den forkerte træk vil arbejde din triceps eller din ryg mere. Jeg har lært mig selv at gøre det godt. Først skal du ikke bruge store vægte, så prøv forskellige bevægelser, stillinger dine arme og så videre. Hvis du føler, at dit bryst muskler arbejde, der er den, du bliver nødt til at gøre. Talrige eksperter foreslår at gøre denne øvelse ved hjælp af en håndvægt i stedet for en vægtstang.

Her er en video, hvordan man gør det.

Konklusion

Hvis du ønsker at opbygge en større kiste med øvelser med en vægtstang er afgørende i betragtning af at du kan håndtere tungere vægte, der er afgørende for at opbygge muskelmasse. Den mest magtfulde træk er bænkpres, så du er nødt til at medtage den i din rutine. Derudover kan du købe en maskine til hjemmet på en temmelig god pris i disse dage.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilken er bedre? Barbell eller dumbbell presser?

Begge! Barbell presser lader dig bruge tungere vægte. Derfor er de bedre til at forbedre din styrke og muskelmasse. Dumbbell presser kræver mere kontrol, så de fungerer sekundære muskler så godt. Jeg anbefaler at kombinere de to. Men du bør teste det.

Relaterede

• Vægt eller Legemsvægt bryst øvelser er bedre? - afstemning
• Din Guide til Legemsvægt bryst træning
• Bedste 13 Chest træningsrutiner

Har du gerne dette indlæg? Del med dine venner.