Army fitness træning vs civile fitness

Army Vs. civile Træning

Army træning er meget anderledes i forhold til træning, der udføres af den gennemsnitlige person i gymnastiksalen. Den ratingskala for fysisk kondition også kaldet APFT (Army Fysisk Fitness Test) skala er en metode til at bestemme overkroppen, abdominal, og kondition.

Push up test, sit-up test, og den 2-mile køre er tre separate scoringer, der tilsættes sammen til en endelig score. Grundlæggende uddannelse soldater er forpligtet til at score 180 eller mere for at opfylde de fysiske krav.

Den APFT er en kritisk bedømmelse skala, men nødvendigt at vurdere soldatens parathed. Forskellige jobs og MOS (Militære Occupational Specialties) kræver forskellige APFT scores. For eksempel Special Forces, Rangers og luftbårne soldater er forpligtet til at score 210 ikke 180 at videregive deres fysiske krav, men alle soldater skal forstå vigtigheden af ​​at være fysisk fit i militæret.

---

De forskellige faser af Army gange

Denne første fase (grunduddannelse / boot camp) af en persons militær erfaring er et kulturchok for en masse soldater. Boot camp er berygtet for at være fysisk, mentalt og følelsesmæssigt stressende.

Sammen med programmering sindet til at tænke og handle som en soldat, boret sergenter gøre det klart fra dag ét ofbasic uddannelse, Army fitness og fysisk træning (PT) er måske den højeste prioritet i militær.

Bor sergenter gøre soldaterne forstå, at hvis de ikke kan være fysisk fit, så er de ”bekæmpe ineffektiv”. Med dette er sagt grunduddannelse og bore sergenter antager alle er på niveau med nybegynder. Soldater er forpligtet til at køre / jog næsten overalt de går, medmindre de er i marcherer dannelse.

Army fitness træning er næsten altid består af en øvre eller nedre krop rutine og næsten altid færdig med en løbetur. Ved starten af ​​grunduddannelsen længderne er korte. For eksempel den første uge boret sergent kan tage sin delingsfører på en 2 mile køre på en 10 minutters per mile tempo (MPMP).

Som mange soldater kan fortælle dig en 10 MPMP er let. Da soldaterne fremskridt gennem deres træning, kører bliver længere og MPMP går ned. Et eksempel på denne progression ville være: uge én - 2 mile køre ved 10 MPMP, uge ​​to - 2.5 mile køre i 9 MPMP, uge ​​fem - 4 mile køre ved 7,5 MPMP.

Bor sergenter har uddannelse på fysisk kondition og de ved, hvordan man sikkert og effektivt fremskridt deres soldater fra uegnede - at bekæmpe klar.

De samme metoder til progressiv træning er færdig med overkroppen og abdominal styrke. Bor sergenter vil begynde med lette mængder af træning og som ugerne grunduddannelse gå på ordentlig progression vil føre soldaterne til højere og mere anstrengende mængder. Bor sergenter altid holde enden mål for øje: at være klar til at gå i krig.

---

Hvad er hæren Fysisk Fitness Standarder?

Hæren træning og PT øvelser er færdig mandag til fredag. Der er strukturerede træning næsten dagligt for at arbejde på øverste og nederste del af kroppen styrke og udholdenhed, fleksibilitet uddannelse og hjerte-kar-udholdenhed. Army PT øvelse normalt starter kl 6:30 og kører indtil 07:45. Ved 06:30, efter at alle soldater er tegnede sig for i formation, der er en fase af stretching.

Denne fase arbejder fra top til tå. Overkroppen, arme, skuldre og strækkes først, derefter strækningerne progressivt bevæger sig nedad. Calisthenics ville så være det næste skridt. Alle øvelser ville være i tællinger af 4. ”1,2,3 1!” ”1,2,3 2!” ”1,2,3, 3!” Efter stretching periode, ville der være fokus på overkroppen eller lavere organ øvelser.

Army fitness træningsprogrammer for overkroppen almindeligvis består af med øvelser, herunder pushups, pyramide pushups, gedde pushups, reb klatring, pull-ups, bjørn kravler, dips og partner bistået skulder presse.

Lavere organ / Mave øvelser består af øvelser såsom den side straddle hop, bjergbestigere, knæ- benders, lunges, piggy back squats, flutter spark, crunches, hæl rører generelt apparater kan variere 3-6 med sælgere i området fra 15-30.

Efter at have afsluttet den øvre eller nedre Krop fase, er PT normalt Indpakket op med en Run

MPMP og afstand er alt taget i betragtning. Normalt befalingsmænd er pacemakeren, og opretholde en hastighed, der vil fuldføre løb en bestemt fastsat tidspunkt.

Der er også tilføjet stress til de løber fra synge kadencer hele kørslen. Hvis du ikke ”Sound Off” og en NCO blev dig, vil du være disciplineret.

Der er normalt en dag om ugen (onsdage), at soldater har en vej march som der PT-session. I stedet for at være i shorts, t-shirt og gummisko, soldater er i deres uniformer, i deres støvler og hjelm og har en rygsæk fuld af gear sammen med deres våben. Dette er en variation fra den typiske træning soldaterne går gennem de andre dage i ugen. Disse road marcher er en sport specifik uddannelse tilgang til at være i Irak eller Afghanistan. Som enhver veteran kan fortælle dig, ovre i Irak eller Afghanistan er der en masse af mobilisering og helikoptere og fly er ikke altid til rådighed.

Det er ikke ualmindeligt, at en hel bataljon til marts 14 miles til et nyt sted for at støtte deres mission. Disse road marcher træne energi veje soldaterne ville bruge, mens de udfører missioner i udlandet. Disse er ikke blot tilfældige gåture.

MPMP tempo kan variere fra 18 ned til 12-13, som er ekstremt hurtig til at marchere i formation. Dette er stor condition for soldaterne at marchere med alle deres gear på, så hvis de finder deres selv i kamp at skulle manøvrere en bestemt afstand, så de er en betingelse for at gøre det.

Ofte (ca. en gang om ugen er der en bataljon eller et selskab køre) dette er en stor dannelse af en bestemt virksomhed, bataljon, brigade eller i sjældne tilfælde en hel division. Denne store formation løb er beregnet til at øge moral og er normalt gøres på fredage.

Nogle gange chefen vil føre køre som et tempo maker. Normalt disse kørsler er længere i varighed med i et langsommere tempo. På dage som disse er der ingen øvre eller nedre krop træning før løbet. Disse kørsler er som regel afsluttet med en slags gruppe ”FUN” motion som kæmper gruber eller konge af bjerget.

---

Army øvelser: Fordelingen

For at opsummere, kan en typisk hær fitness workout plan ser noget som dette ...

Uge 1 - Mandag (overkroppen 3 mile køre), tirsdag (lavere krop, 2,5 mile køre) onsdag (6 mile road 15 marts MMP), torsdag (Overkrop 4 miles løb), fredag ​​(bataljon køre 6 miles 9 MMP )

Uge 2 - Mandag (underkrop, 2,5 miles løb), tirsdag (overkroppen 3 mile køre) onsdag (5 mile road march på 14 MMP), torsdag (Lower krop 4 miles løb), fredag ​​(selskab køre 4 miles på 07:30 MMP)

Uge 3 - Samme som uge 1

Uge 4 - samme som uge 2

---

Træning mødes Real World Betingelser

Heat tolerance og bekæmpe fitness vil redde liv, mens i kamp.

Det er vigtigt, at præ-kamptræning indebærer at få soldater miljømæssigt og fysisk klar til kamp. En hær fitness rutine, der fokuserer på hjerte-kar-condition og muskelstyrke og udholdenhed er den vigtigste del af at være kamp klar.

Combat kræver en til at køre, jogge, hoppe, hurdle, klatre, bære, kravle etc. For disse aktiviteter hjerte-kar-condition er afgørende. Bortset fra de fysiske krav af motion, skal soldaterne også tilpasse sig de ekstreme temperatursvingninger. En soldat skal være klar til at håndtere de 120 graders temperaturer i Fallujah Irak eller 10 nedenfor temperaturer på Afghanistan pakistanske grænse.

For civile fysisk træning, er det ikke anbefales at træne middag, mens solen er på sit varmeste. Men soldaterne klar til at gå til desserten ofte gør toget og gøre deres træning i de varmeste dele af dagen i de varmeste måneder af året.

En bekæmpe soldat er udstyret med deres armerede beskyttelsesudstyr (AVG - 40 ekstra pounds) deres våben (overalt fra 7-30 pounds) ammo (10-30 pounds) og deres rygsække (30-80 pounds).

En soldat er påkrævet at bære alt dette Ekstra Vægt og stadig være Combat Effektiv

Af denne grund de centrale muskler er måske det vigtigste at holde uddannet. Soldater skal have stærke rygmuskler og mavemuskler til at stabilisere hele deres krop, mens du prøver at manøvrere og funktion med denne ekstra vægt.

Muskelstyrke i arme, skuldre og ben er også vigtig. Der er ikke plads til dårlig fysisk kondition og tilstand, mens i kamp.

Fjenden faktisk foretrækker at angribe svagere soldater eller dem, der synes at stille op mindre af en kamp. Soldater får at vide ”træthed og smerte” er ikke en mulighed, selv om de befinder sig træt i at køre med en 75 pund rygsæk på samtidig med en 25 pund maskingevær og ammunition.

Det kan være nødvendigt at foretage dine sårede kammerat på ryggen af ​​en ildkamp eller baghold, og du har ikke tid til at tage pauser som du gør din vej til nødhjælp station. Det kan være nødvendigt at rydde en 5 etagers bygning samtidig gøre din vej op ad trapper med alt dit grej og våben i 120 graders temperaturer.

Det er præcis derfor bore sergenter, fra dag ét af boot camp stress, fysisk kondition er måske den højeste prioritet som soldat. Soldater skal træffe de fysiske krav i kamp alvorligt og indse at det at være egnet til kamp er undertiden en livreddende karakteristik.

---

Hvor er Army Fitness Træning Oftest Udføres?

Hæren har brug for konstant at holde deres soldater pasform. Mange situationer opstår og adgang til et motionscenter er ikke mulig. En anden grund soldater fokusere på en anden tilgang er, fordi hæren altid bevæger sig i store mængder (delinger, virksomheder, bataljoner etc ...) dette ville i løbet af crowd et fitnessrum.

Af disse grunde er der udviklet træning, hvor der ikke er behov træningsudstyr. Kropsvægt øvelser er langt mere almindeligt for fysisk træning, mens i militæret. Hvor averagegym goer kan få fat i et par håndvægte og gøre et sæt af overliggende triceps extensions, kan en soldat har brug for en lille afsats og træne deres triceps med partner bistået dips.

Bænkpres i et motionscenter efterlignes af soldater, der udfører pushups, gedde pushups og pyramider. Mens en vægtløfter har brug for en squat rack, vil soldat fat i hans kammerat og begynde at gøre squats med ham på ryggen.

Folk i gymnastiksalen kan bruge lat pull down maskine, mens soldater kun har adgang til nogle pull-up bar. Eksempler på andre ikke-traditionelle øvelser omfatter reb klatring, lav gennemgang, og ski jumpere.

Kort sagt, hæren træning kan effektivt udføres med kun kroppen, og behøver ikke vægt eller et fitnessrum. Der er et fælles mål for både den gennemsnitlige gym goer og soldaten: at komme i form, opbygge styrke og holde sig i form, selv om metoder til at opnå disse mål varierer voldsomt.

Hovedvægten i hærens træning er at forberede soldater til at være fysisk klar til en situation under krig. Den ”tre store” hæren fokuserer på er push-ups, sit-ups og kondition. Der er andre øvelser, der er gjort på en ugentlig basis i de fleste enheder. Partner modstået øvelser (PRES) er almindelige. En PRE er, når en person udøver mod en partnere modsatrettede modstand.

Nogle almindelige Pre omfatter enkelt ben squat, ben forlængelse, bencurl, bøjet over hæl raise, tå raise, push-up, siddende række, overhead presse, skuldertræk, trække ned, triceps extension, bicep curl, abdominal krøller og abdominal stykket.

Efter hurtigt at gennemse denne liste, synes det umuligt at effektivt at udføre disse øvelser med kun en partner, men hæren har gjort det i årtier.

Andre almindelige øvelser omfatter flutter spark, bjergbestigere, over hoved arm klappe og den side straddle hop.

---

Skrevet af:

Sergent Dan Tatro

Dan Tatro fik sin grad i idræt: motion fra University of Vermont, før han blev indrulleret i den amerikanske hær.

I hæren Dan var en faldskærmssoldat i den 82. luftbårne division servering i både Afghanistan og Irak.

Dan har været involveret med motion og fitness i 14 år.

Dan er i øjeblikket en NSCA certificeret personlig træner i Orange County Californien.

Dan giver også online personlig træning. For mere information om online personlig træning med Dan Tatro Visit

---

Har du lyst til at udøve ligesom militæret?

• Udforsk Komponenterne i fysisk fitness
  Fysisk fitness er opdelt i 5 grundlæggende komponenter, som du selektivt kan finde de oplysninger, du søger. Hvis du planlægger at tage hæren fysisk fitness-test kan du lære alt, hvad du behøver at vide om fysisk kondition.
• Tjek denne Omfattende Mænd Kvinders Motion Guide
  Klik på en kropsdel ​​på en anatomi diagram til at finde information om motion. Hvis du søger at oprette din egen hær fitness træning, kan du bruge nogle af øvelsen videnskab oplysninger til at oprette en nybegynder eller avanceret hær PT træningsprogram.
• Besøg Army.mil
  Du kan finde mere information om hæren fitness og hæren PT øvelser på den officielle hjemmeside for den amerikanske hær.

Del på sociale netværk: