Kakao pust ernæring fakta

Der er et stadigt stigende antal morgenmadsprodukter på markedet, med flere valgmuligheder, der er højt på næringsstoffer og lavt sukkerindhold. Men det kan være svært at vælge disse ud blandt alle de sukkerholdige muligheder, du ser på hylderne - Held og lykke, Frosted flager og Cocoa Puffs, osv Selv tilsyneladende sunde korn, er det ikke meningen at stole alt hvad du ser på forsiden af kassen.

For at hjælpe dig med at forstå mere om kakao pust ernæring fakta, her er en guide til de næringsstoffer, du finder i et typisk servering. Vi vil også vise, hvordan du kan lave din egen sundere version af denne velsmagende korn. Endelig er der nogle råd om hvad korn skal kigge efter, når du planlægger din morgenmad.

Cocoa Puffs Ernæring Fakta

Betjener: 27 g (3/4 kop)
Ernæring	Beløb per portion
Kalorier	100
Total fed	1,5 g
Kolesterol	0 mg
Natrium	150 mg
Kalium	70 mg
Total Kulhydrat	23 g
Protein	1 g

Bemærkninger: For de 100 kalorier, vil du finde 15 af dem fra fedt. I 1,5 g total fedt, er 0,5 g polyumættet fedt og 0,5 g er monoumættet fedt. For 23 g totalt carbonhydratindhold, 2 g er kostfibre og 10 g sukker er også indeholdt i det.

Hvordan laver Cocoa Puffs på Home

ingredienser

• glutenfri melblanding 1 kop
• frac12- cup kakaopulver
• 2 teskefulde vanille ekstrakt
• 1 helt æg / Chia gel (forlade 1 spiseskefuld chiafrø i 3 spiseskefulde vand i 10 minutter)
• 1 spiseskefuld halvblød kokosnøddeolie / ghee / smør
• frac14- tsk salt
• 3-4 spiseskefulde ahornsirup / kokos nektar / honning

Kørselsvejledning

• Forvarm ovnen til 375 ° F.
• Start med at pulsere alle ingredienserne undtagen ahornsirup i en foodprocessor.
• Gradvist tilføje i ahornsirup i spiseskefulde.
• Holde pulserer på dejen, indtil en blanding er dannet. Det kan synes smuldrende, men det bør rulle pænt. Hvis ikke, tilføje nogle mere ahornsirup.
• Rul din blanding i drue-store kugler.
• Bag disse bolde i 15-18 minutter.
• Afkøl de kakao pust. Nu er de klar til at spise!

Hvad skal overveje, når du vælger Korn

Bortset fra kakao pust ernæring fakta, er der visse ting, du bør vide om choossing korn til din kost. Nedenfor er 4 nyttige tips til dig.

1. Kontrollér sukkerindholdet

Se på den ernæringsmæssige oplysninger på siden af ​​kassen. Her er antallet af gram sukker opført. Sørg for du beregne sukkerindholdet i en tjener i henhold til dine kost vaner.

Desuden vil nogle virksomheder annoncere højt fiberindhold i korn, hvilket gør folk føler, at det er et sundt valg. Men at fiber går som regel sammen med højt indhold af sukker. Så du skal sammenligne sukkerindhold med hele portionsstørrelse.

Samlet sukkerindhold omfatter også frugt sukker, for eksempel fra sultanas, som er ok at spise. Kig nøje på de ingredienser, for at se, hvor sukkeret i korn kommer fra.

2. Gå til Korn Høj i Fuldkorn

Fuldkorn er godt valg. Kig efter hele korn havre eller hele korn hvede som den første eller anden ingrediens i ingredienslisten, og undgå raffineret korn, såsom ris og rismel.

Sammenlign fuldkornsprodukter gram per portion med portionsstørrelse. Hvis disse tal er ens, vil korn være rig på fuldkorn. Men hvis det ikke er, se på de andre ingredienser for at se, om de er sunde næringsstoffer, såsom nødder, frugt, klid og soja.

3. Hold øje med Fiber krav

Når du vælger en korn, er det bedre at kigge efter fuldkorn frem for fiberindhold. Der findes forskellige typer af fibre - nogle er gavnlige og nogle er ikke. Vælg korn med intakte fibre fra klid eller hele korn, og undgå isolerede fibre, herunder majs fiber, havrefiber og sojafiber. Disse fibre er taget fra korn og forarbejdes til et pulver, mister nogen sundhedsmæssige fordele. For en sund morgenmad, vælge en korn fyldt med fuldkorn, der har lavt sukkerindhold.

4. Må ikke falde for falske Health Statements

Der er visse krav på korn bokse, du skal være mistænksom over for:

• yoghurt klynger - En yoghurt overtræk er fremstillet af sukker og olie.
• Lavt indhold af mættet fedt - De fleste korn er lavt indhold af mættet fedt, men de kan være fuld af sukker.
• Slankende - Korn vægttab påstande er bare ikke bakkes op af beviser.
• Lav i kalorier - Korn er generelt brændværdi, så se dine betjener størrelser.
• Kunstig frugt - Kontroller, om frugten i din korn er reel eller ej, og ikke fuld af forarbejdede ingredienser

Del på sociale netværk: