20 Weird grunde til, at du tager på i vægt hurtigt

Du spiser sunde fødevarer, forblive loyale over for din boot camp klasse og drikke masser af vand, men den pounds har sneget sig ind på din ramme. Og uden god grund! Eller er der?

Mens din motion og spise-rigtige indsats er stadig super vigtigt for dig at opnå flad mave succes, er der en række ting, der kan forårsage din talje til at udvide-hvoraf mange er ligefrem lusket eller ude af din kontrol. (Cue stønnen.) Men don `t panik! For at hjælpe dig sparke irriterende poundage til kantstenen, vi afdækket nogle af de øverste flad mave sabotører og spurgte eksperter hvordan man kan overvinde hver ... så du kan komme tilbage til dit slankere selv. Og når du ser, hvor nemt det kan være at komme på en sti mod din idealvægt, skal du sørge for at tjekke disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet!

1

din Thyroid
er Træg

Skjoldbruskkirtlen, en kirtel i nakken, der sidder over Adam`s æble, regulerer en lang række kropslige funktioner, herunder stofskifte. Men nogle gange, for en række forskellige årsager, din skjoldbruskkirtel kan blive under-aktive og resultere i en tilstand, der kaldes hypothyroidisme. En af de mange symptomer på den betingelse? Du gættede det, vægtøgning. Den værste del er, at tilstanden ofte udvikler sig langsomt, don `t så mange mennesker opleve, at symptomerne på sygdommen, indtil de` re fuldstændig blæst, siger National Institute of Diabetes og Digestive og nyresygdomme. Det bliver værre: Hvis en skjoldbruskkirtlen problem er at skyde skylden for din vægtøgning, det gør ikke `t uanset hvor flittigt din slankekure og arbejder ud-det vil være næsten umuligt at kaste den pounds.

Gør dette!: Tag en tur til MD. "Hvis du` ve pludselig tage på i vægt uden synlig grund, jeg foreslår, at du ser en læge, så en læge kan afgøre, om det er en skjoldbruskkirtlen problem eller en anden årsag," siger `Biggest Loser` diætist Cheryl Forberg.

2

du spise for
Sund mad

Når miste din kærlighed håndtag er målet, portionsstørrelse er lige så vigtigt som at spise sundt. Årsagen: Mange ernæringsrigtige fødevarer-lignende avocado, havregryn, quinoa, mørk chokolade, nødder og møtrik Butters-kan føre til vægtøgning, når den spises i overskud.

Gør dette!: Medmindre det `s en frugt eller en grøntsag, don` t gøre den antagelse, at den sunde mad du `re spise er lavt kalorieindhold. Næste gang du er oppiske et måltid, huske disse tre portion kontrol stikord: 1.) En portion møtrik smør eller revet ost må ikke være større end en bordtennisbold kugle- 2.) en sand servering af ris og pasta er om størrelsen af ​​din fist- og 3.) magert kød skulle være på størrelse med et spil kort. Holder sig til den anbefalede portionsstørrelse kan hjælpe zappe væk overskydende pounds.

3

`re
dehydreret

Tidligere på året, en University of Utah undersøgelse viste, at drikke to kopper vand før hvert måltid i væsentlig grad kan accelerere vægttab. Så det burde ikke komme som nogen overraskelse, at der ikke drikker nok H20 kan have den modsatte effekt på din talje. "Ikke alene vand giver os energi og hjælpe med at opretholde kroppens temperatur, men det også hjælpe os til at føle mere fuld," siger Forberg. "Ikke drikker nok vand kan få os til at spise overskydende kalorier, der kan føre til vægtøgning. Plus, når du er dehydreret, vil kroppen spare på vandet til vitale kropsfunktioner, som kan resultere i væskeophobning og et større antal på skalaen ."

Gør dette!: Hold hydrering og pounds i skak ved nipper kontinuerligt i løbet af dagen. Og når dine smagsløg til sidst trætte af almindeligt H20, pisk op en af ​​disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab.

Få mest ud af fordelene ved te med 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

4

`re
deprimeret

...og du er at tage medicin til at behandle den. "Så mange som 25 procent af mennesker, der tager visse antidepressiva rapport vinder ti pounds eller mere," siger Alissa Rumsey, Registreret diætist og Talskvinde for Academy of Nutrition og diætetik. "Nogle medikamenter kan forårsage mad cravings, især for kulhydrater, og nogle oplever, at deres medicin øger deres appetit. De lægemidler kan påvirke stofskiftet negativt så godt." Og da depression ofte er ledsaget af en manglende interesse i mad, en anden pulje af tanke er, at når antidepressiva bliver effektiv, folk genvinde deres appetit og spise for meget.

Gør dette!: "Skifte medicin kan ofte hjælpe, da visse typer er mere tilbøjelige til at forårsage vægtstigning end andre. Men hvis du skifter medicin, kan det ikke hjælpe din depression som effektivt. Det kan være en masse trial and error", tilføjer Rumsey.

5

Du Undgå
Scale

Af alle de små hvide løgne, udtrykket "hvad du ved ikke,` t såre dig" er en af ​​de værste, med hensyn til vægttab. Men når Vi `re taler om vægtøgning, kunne uvidenhed være selve årsagen bag din stadig strammere linning. "Når man undgå skalaen, fordi du ikke ønsker at kende antallet, at` s, når du kommer i problemer. Det gælder især i vintermånederne, når Vi `re mere tilbøjelige til at hengive sig til komfort mad og dække os selv med voluminøse sweatere," siger registreret diætist Christine M. Palumbo.

Gør dette!: Hvis du ønsker at kaste den ekstra poundage, you got at afskedige de godbidder, øge din aktivitet i løbet af dagen og hop på en skala i det mindste en gang om ugen-hvis ikke to eller tre, for at overvåge dine fremskridt. "Jeg anbefaler vejning på mandag, onsdag og fredag," siger Palumbo. "Hvis mandag er en smule højere end normalt, desto bedre for at komme tilbage på sporet for den kommende uge. Og fredag ​​er god, fordi hvis du er lidt på den høje side så godt, det er så meget desto mere incitament til at ophold-the-kursus i weekenden og ikke gå for vanvittigt."

6

`re Obsessed
med Spinning

Der `s ikke benægtes, at arbejder ud er en vigtig vægttab faktor, men mærkeligt nok, tænker dine kommende sved sessioner for ofte kan gøre det vanskeligere at tabe sig. Forskning viser, at når din favorit tur klasse er altid på hjernen, du tilbøjelig til at forbruge flere kalorier-sandsynlige, fordi du antager du `ll bare sprænge den væk i løbet af bakken og sprint sektioner af din klasse. Og desværre, for den gennemsnitlige gym rotte eller spin-hengiven, det er næsten aldrig tilfældet.

Gør dette!: Sæt det og glemme det! I begyndelsen af ​​hver måned, sidde ned med din iCal og planlægge din træning for den næste måned. Denne måde kan du aren `t konstant tænker om din post-arbejde gym sessions- du kan bare henvise til din kalender og gå. Til brændstof din vægttab yderligere, undgå overdreven noshing og hente nogle af disse pre-workout snacks skræddersyet til din fitness rutine.

7

Du behøver Check
Yourself Out

Er din besættelse med Reeses og Pringles afspore din vægttab indsats? Det kan være, hvis du er ikke ved hjælp af selv-kassen kiosker på købmand. Lad os forklare: Ifølge en undersøgelse foretaget af IHL Consulting Group, impulskøb dyppet 32,1 procent for kvinder-og 16,7 procent for mænd, når de var dem til at scanne deres poster og knalde deres kreditkort. Selv om ikke alle impuls køber er dårlige for din mave, en kæmpestor 80 procent af slik og 61 procent af salt-snack køb er ikke planlagt.

Gør dette!: Næste gang du er på købmand, hoved til selv-kassen linje. Skift din rutine kan bare være din billet til slanke-down succes.

8

Du bliver
Sent oppe

Du spiser rigtigt og motion, men desværre næsten alle dine anstrengelser bliver negeret hvis du er opholder sig op hele natten indhente på ’Empire.` I undersøgelse efter undersøgelse, er kortere mængder af søvn forbundet med højere BMI-niveauer og større taljemål. Den primære årsag? "Mangel på søvn kan føre til øgede niveauer af sult hormon ghrelin, og nedsatte niveauer af leptin, den mæthed hormon," forklarer Rumsey. "Forskning viser også, at når Vi` re søvn-berøvet, vores hjerner reagerer stærkere på junkfood og har mindre af en evne til at praktisere portion kontrol."

Gør dette!: Rumsey forsikrer os om, at efter en uge eller to af tilstrækkelig søvn-som hun definerer som syv til otte timer pr aften-den kraftige stigning i sult og cravings bør stilne af. Og for at øge din kalorie brænde før rammer arkene, så tjek disse 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe.

9

Du Bestil
sundeste Sounding
Menupunkt

Mærkeligt, men sandt: Når du tænker på dit måltid som en let valg, kan det medføre, at din hjerne til at pumpe ud mere ghrelin, det hormon, der øger appetitten. For at holde din sult i skak, stick med restaurant fødevarer, der er overraskende lav-cal, i stedet for de åbenlyse muligheder som huset salat og veggie suppe. For eksempel, hvis du `re på Chick-fil-A, gå til paneret og stegt kyllingesandwich over Cobb salat. Sandwich lyder som den mere overbærende alternativ, men i virkeligheden, at spise det over greens holder 300 kalorier og 36 gram fedt fra din tallerken.

Gør dette!: Tjek disse 25 Restaurant måltider under 500 kalorier for mere no-offer spiser på dine foretrukne restauranter! Uanset om du kræver kinesisk, stegt kylling eller pizza, så har vi dig dækket.

10

`Re job er
Virkelig stressende

Vi mener ikke foreslår, at du give sorteper videre, men din krævende chef kan være skyld i din ekspanderende talje. "Hormonet cortisol frigives, når vores krop er under stress, der forårsager triglycerider at blive flyttet til viscerale fedtceller, øget opbevaring af mave fedt," forklarer Rumsey. "Forhøjede cortisol niveauer også forårsage en stigning i blodsukkeret, mens undertrykke virkningen af ​​insulin, hvilket fører til konstante følelser af sult og kan føre til overspisning. For at gøre tingene værre, alt dette ubrugt blodsukkeret til sidst lagres som kropsfedt."

Gør dette!: Diskuter din arbejdsbyrde med din leder. Alternativt kommer ind på kontoret tidligt, når ingen er rundt for at bug dig. Dette vil give dig mulighed for at få et forspring på dag `s opgaver uden din Chatty Cathy kubisk nabo irriterende dig. At slappe endnu mere, tage en middag pause med en af ​​disse 6 Teas til vægttab, der Combat Stress.

11

Du stole på
din træning

Fra at opbygge muskelmasse til at forbedre hjerte-kar-sundhed, der er tonsvis af indlysende grunde til at ramt gymnastiksalen. Når det er sagt, motion alene er usandsynligt at fortryde din is, sprut og burger vane, siger Rumsey. Plus, kan den type motion du gør også gør det svært at holde pounds off. "Steady state cardio, såsom at køre i samme tempo i tre eller fire miles, kan øge appetitten," advarer Rumsey. "Mange mennesker, der gør disse typer af træning ender med at spise mere, end de ville have, hvis de ikke havde arbejdet ud."

Gør dette!: Afskedige junk og skifte op din træning. "Flere og flere undersøgelser viser, at høj intensitet interval træning typen øvelse er bedst at se forbedringer i muskelmasse og kardiovaskulær funktion, uden den tilhørende stigning i appetit," siger Rumsey.

12

Du Ignorer
Natrium

Fra vores emballerede snacks til den mad, vi bestiller i restauranter, den moderne amerikanske kost er mere salt end Amy Schumer`s pude taletid og det `s gør vores maver bloat! Og når du holde vand i din tarm, kan det gøre dine bukser lunt og tungen på vægtskålen, som om du `ve taget på i vægt natten-når det er bare vand vægt. Som Palumbo siger, "natrium-relateret vægtøgning er let komme, let gå."

Gør dette!: Op dit vand indtag og skære ned på natrium. Madlavning mere hjemme med friske krydderurter i stedet for salt skal hjælpe din mave punktere på en dag eller deromkring. Spise ude? Scan ernæring info derhjemme, før du hovedet ud og plukke en lav-cal fad med omkring 1.000 mg natrium eller mindre. Kan ikke blive generet? Mange af muligheder i vores rapport Den sundeste parabol til ordre på 20 fastfood kæder passer regningen!

13

Du behøver Eat
nok protein

Tidskrævende nok protein er vigtig af to grunde: Da det fordøjer langsommere end raffinerede kulhydrater, det `mættende og stave off overspisning. Det hjælper også at opretholde muskelmassen. "Hvis du ikke spiser nok protein til at holde dine muskler og celler sund, kroppen ender nedbryde muskler til at få adgang til de næringsstoffer, den har brug for-og det magi problemer. Mindre muskelmasse betyder langsommere stofskifte, der over tid, kan forårsage vægtøgning," forklarer Rumsey.

Gør dette!: For at holde dit stofskifte going strong, materiel din køkken med disse 30 bedste nogensinde Proteiner for hvert mål.

14

Du Don`t
Toss Temptation

"Uanset om det` s is, cookies, chips eller andre emner, bare vide, at dine udløse fødevarer er i køkkenet eller dit kontor kan afspore din sund kost program," siger Palumbo. "Dette er især tilfældet mellem 3:00 og sengetid når cravings tendens det være den mest vanskelige at ignorere."

Gør dette!: En af de bedste måder at overvinde en forbipasserende trang er at holde de fødevarer, du ved, du kan `t benægte ud af huset. Kan ikke forestille sparke dine foretrukne cookies ud af huset til gode? Individuelt del off de fødevarer, du har tendens til at spise for meget. Hvis du kender hver Ziploc pose chips er 150 kalorier, du `ll være mindre tilbøjelige til at gå tilbage til en anden servering.

15

Du aldrig
Forkæl dig

Hvis hver gang du har en cookie trang du køber en fedtfattig pakke, kan du være at gøre din krop en bjørnetjeneste-lyder ulogisk, vi kender. Når fødevareproducenter trimme fedt, de ofte pumpe deres snacks fulde af sukker og tilsætningsstoffer, der kan efterlade dig følelsen utilfreds og trang mere-ikke hvad du ønsker, hvis du er forsøger at vende seneste vægtøgning.

Gør dette!: For at komme tilbage til en trimmer version af jer, spiser den ægte vare, men downsize din del. Hvis du elsker is, for eksempel, springe did-yo og har en lille skefuld præmie.

16

`Re tager medicin

Fra beta-blokkere til p-piller, og alt der imellem, der `s en lang, lang liste over medicin, der kan forårsage din talje til at bule. Og hvis du tror din RX er skyld i din stadigt voksende talje, du `re ikke alene. "Vægt spørgsmål er ofte en primær årsag til manglende overholdelse af behandling," Palumbo fortæller os. "Nogle lægemidler stimulere appetitten eller bremse kroppens` s stofskifte. Andre forårsage væskeretention eller nok døsighed at reducere fysisk aktivitet, som kan udløse vægtøgning."

Gør dette!: Dette er vigtigt, så lyt op: "Hvis man har mistanke om din medicin er årsag vægtøgning, aldrig stoppe med at tage det. I stedet lave en aftale med din læge, og spørge, om der kan være en lige så effektivt alternativ, der gør ikke `t påvirke din vægt. Alle reagerer på medicin anderledes, så forsøger noget andet kan hjælpe," siger Palumbo.

17

Du bruger en
Indkøbskurv

Sikker på, behøver du kun at hente et par ting, men det gør ikke `t betyde, at du skal få fat i den lille kurv i stedet for vognen. Faktisk kan slæbe en tung belastning af dagligvarer rundt i butikken gøre dig mindre tilbøjelige til at udvælge de bedste elementer til en flad mave, fandt en undersøgelse offentliggjort i Journal of Marketing Research. Forskerne forklarer, at stammen bære en kurv gør shoppere mere tilbøjelige til at nå til hurtig-grab impulskøb poster-lignende cookies, kiks og chips.

Gør dette!: For at hjælpe de pounds komme ud stress-fri, snup en indkøbskurv og hente nogle 50 snacks med 50 kalorier eller mindre i stedet.

18

`re achey

"Muskel- betingelser, der forårsager smerte kan føre til et fald i fysisk aktivitet, som kan forårsage vægtstigning over tid, især hvis du spiser det samme beløb, som du spiser, når du var mere aktiv," siger Rumsey.

Gør dette!: Folk don `t ofte ønsker at udøve, når deres led er sørger, men motion kan lindre nogle arthritis symptomer. "Effekt aktiviteter Lav gerne gå eller ride en stationær cykel er lettere på leddene, som er svømning og vandaerobic," hun siger. "Arbejde i nogle styrketræning øvelser med lette vægte eller terapeutiske bånd kan bidrage til at forbedre den fælles stabilitet og også hjælpe med at modvirke vægtøgning."

19

Du spiser
alt for Sund

"Når mine klienter føle, at de aren` t stand til at nyde noget overbærende fra tid til anden, er det ofte efterlader dem med svære at ignorere cravings," siger registreret diætist Leah Kaufman "Derfor, jeg tillader mine patienter til at spise 100 skønsmæssig kalorier hver dag. Det giver dem mulighed for at tilfredsstille deres trang uden at falde af sporet." Ni Peanut MMS, 12 gummy bjørne, og en enkelt Reeses Peanut Butter Cup alle kommer i rette omkring 100 kalorier. For mere sunde snack ideer, så tjek disse 50 bedste Sunde snacks til vægttab!

20

`re Kom
ældre

Med hver passerer fødselsdag efter den store 3-0, vi begynder at miste muskelmasse. Som et resultat, vores stofskifte bliver langsommere, forklarer Forberg. Det må være det værste fødselsdagsgave af hele tiden! "Når vores stofskifte bremser, vil vi tage på i vægt, især hvis vi fortsætter med at spise den samme mængde mad, som vi gjorde, da vi var yngre."

Gør dette!: For at holde din magre, ungdommelig figur, Forberg siger opholder aktiv er et must: "En kombination af cardio og vægtbærende motion vil bidrage til at bevare muskelmassen og muskelvæv, holde stofskiftet forhøjet" For flere måder at holde din krop i at gemme overskydende kalorier, så tjek disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte!