9 Flere superfoods hver mand har brug for

Vi adspurgte 40 af landets mest respekterede fødevarer eksperter-registrerede diætister, kollegium ernæring professorer og forfattere-bede hver af dem: Hvad er de 10 vigtigste fødevarer til mænd til at medtage i deres daglige kost for ultimativ sundhed? Så, da resultaterne rullet ind, vi rangeret vores eksperters anbefalinger.

Tilføj disse ni picks til din kost for total-krop sundhed, og tjek vores første afsnit af 10 superfoods Hver Man Needs at bygge en madplan designet specielt til mænd af fagfolk.

154 kalorier pr kop

Få 3 portioner af mejeriprodukter om dagen

Yoghurt har alle fordelene ved mælk, med den ekstra bonus af aktive kulturer, der øger antallet af sunde bakterier i din tarm. Denne enkle swap vil hjælpe med at holde dig fra at blive syge. Faktisk mennesker, der spiser yoghurt oftest er mindre tilbøjelige til at fange en kold end folk, der sjældent spiser de ting ifølge undersøgelser. Og så, selvfølgelig, er der det høje indhold af kalk, som øger fedtforbrænding og jeg er mæt følelser. Det er en ideel mad til vægttab. Bare sørg for at du vælger en gryde, der ikke har tilføjet sukker, kemikalier eller høj fruktose majssirup. Vores liste over de 9 Bedste yoghurt til vægttab er et godt sted at starte.

7 kalorier pr kop

Spis 2-3 portioner om ugen

Det kan være grøn og frodig, men spinat er ingen næringsværdi bænkevarmer. Dette bemærkede muskel builder er en rig kilde til plante-baserede omega-3 fedtsyrer og folat, som hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og knogleskørhed. Men de samlede-body fordele stopper ikke der. Blot en servering er fyldt med fiber, calcium, og næsten den dags beta-caroten, et næringsstof, som øge immunitet og øjet sundhed. Hvis du ikke kan stå spinat almindeligt, Katherine Tallmadge, R. D., forfatter Kost Simple, foreslår at droppe det i burritos, pastaretter og dåse suppe.

140 kalorier pr 2 udsnit

Spis 6 skiver om ugen

Vi har sagt det før: vælge hele hvede over hvide. Gør denne kontakt og kulhydrater behøver ikke at være fjenden folk gør dem til at være. Det er hvid mel, der spikes dit blodsukker, efterlader dig sulten og træt og gør du rækker ud efter mere. Over tid, disse spikes skade celler og fremmer overskydende lagring af fedt. "Selv hvis du skære kulhydrater, er der stadig et sted for komplekse fuldkorn i din kost," siger Mohr. "De forlader dig følelsen fyldigere længere, og de giver den længst mulige udbud af vedvarende energi." Bare fortsætte med at læse ernæring labels- sande fuldkornsprodukter er dem, der indeholder 100% hele hvede eller hele korn opført som den første ingrediens på emballagen. Må ikke nøjes med noget mindre.

31 kalorier pr kop

Spis 2-3 halv kop portioner om ugen

Lav en lige linie til broccoli, når du trykker på købmand. Bare sørg for at det rent faktisk gør det til din plade. Du vil øge dit kredsløbssygdomme, knogler og immunitet takket være stilkene rige jern, calcium, fiber og C-vitamin indhold. "Så vidt grøntsager gå, det er den, jeg forsøger sværeste at få flere fyre til at spise," siger Niki Kubiak, R. D., en privat praksis ernæringsekspert i Omaha, Neb. Har dårlige minder fra broccoli sidesten fra barndommen? Snige det i opskrifter: Sæt den på stir-fries, på pizza, eller bruge rå bidder som et redskab til din favorit dip.

148 kalorier pr halv kop

Spis 3-4 portioner om ugen

Bryde op med din koldt korn og give din morgenmad en varm makeover. Havregryn bør være din go-to. Den er fyldt med stress-kampene og immunitet-styrke zink, amping dig op til selv de hårdeste arbejdsdag. Og det er før vi kommer til det boostet vægttab og sænkede risikoen for hjertesygdomme, der kommer med hver skål.

Du starter din dag med høje niveauer af opløselige fibre, som beskytter dit hjerte og arterier ved at fange og udstøde kolesterol, droppe niveauer ved 30 point eller mere i nogle tilfælde, siger Kubiak. Ræk ikke for flavored pakker, selv om. Du får mere sukker end fiber. Kog dine havre over komfuret, og hvis du er på kort tid, pisk op nogle overnattende havre, så du kan få fat i og gå om morgenen.

100 kalorier pr medium kartoffel

Spis 1 pr uge

En fire-ounce sød kartoffel prale af mere end 100 procent af din daglige forsyning af beta-caroten, en sund dosis af jern og et skud af vitaminerne C og E. Disse næringsstoffer arbejder sammen for at beskytte din krop mod celleskader. De er også en af ​​de bedste fødevarer til muskel opsving efter en hård træning, siger Californien sport ernæringsekspert Kim Mueller, Må R. D. ikke begrænse dig selv til at spise dem bagt eller kogt, enten. Søde kartofler er meget alsidig. Bulk op chili og tacos, eller blend dem i en cremet erstatning for sukkerholdige pasta sauce.

83 kalorier pr kop

Spis 4 portioner om ugen

Tomater vinde deres plads på denne liste på grund af et enkelt næringsstof: lycopen. Denne kraftfulde antioxidant, som kommer fra pigment, der giver tomater deres røde farve, kan faktisk hjælpe med at bekæmpe off en række sygdomme og lidelser, herunder prostatakræft. Brug for en ekstra indsats for at ændre din kost? Mænd, der har flest tomater og produkter på basis af tomater i deres kost er mindre tilbøjelige til at udvikle prostata problemer end mænd, der sjældent spiser de ting, ifølge talrige undersøgelser. Spise op!

41 kalorier pr halv kop

Spis 1-2 kopper om ugen

Der er en grund kost eksperter rave om blåbær. Men du spiser dem, vil disse bær give dig flere fibre, vitaminer og mineraler pr ounce end nogen anden frugt i producere midtergangen. Deres antioxidanter bekæmpe frie radikaler, som skader celler, fremme sygdom og udløse tegn på for tidlig ældning. Sig goddag til et yngre udseende, sundere dig, når du begynder at drysse disse i havregryn, salater og smoothies.

121 kalorier pr 3-ounce servering

Spis 3-4 portioner om ugen

Vilde laks tjener en plet på listen, fordi det er fyldt til randen med omega-3 s, fedtsyrer menes at bremse hukommelsestab som du alder og øge hjerte sundhed. Det også packs den rigtige form for fedt- flerumættede fedtsyrer i fisk kamp og forebygge fedme, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Klinisk Videnskab.

Og det er kun begyndelsen af ​​fordelene. Hver tre-ounce kogt fade op 20 gram muskel-bygning protein, som også vil hjælpe dig trimme fedt. Protein er det absolut bedste mad for at hjælpe fylde dig op uden at fylde dig ud.

Courtesy of Mænds Fitness