5 Foods at spise hver dag for optimal sundhed og fitness

Spis følgende fem sunde fødevarer hver dag for at støtte din Aktiv Fitness Lifestyle

Hvis du er en sundheds-og fitness-entusiast, har du sikkert allerede ved, hvor vigtigt ernæring er at din daglige funktion og sportslige præstationer. En afbalanceret kostplan vil se anderledes for alle baseret på præferencer, livsstil og eventuelle særlige kostbehov. One-size-fits-all anbefalinger er som regel temmelig uhensigtsmæssigt. Når det er sagt, er der nogle store fødevarer jeg gerne vil anbefale til hverdagsbrug spise der er nemme at finde og forberede, økonomisk overkommelige og yderst gavnligt for kroppen.

Læs videre for at opdage fem af mine livretter for sundhed og fitness!

Sundhed Fitness Food # 1: Bær

Det ordsprog skal være ”en kop bær en dag” i stedet for ”et æble om dagen” (selvom du vil gøre klogt i at holde spise, at æble om dagen også). Fordelene ved bær er vidunderlig! Bær tilbyde lækker smag, fibre, vitaminer, næringsstoffer, antioxidanter, og mere ... alle og samtidig være nogle af de laveste sukkerindhold frugter derude. Hindbær har kun 5 g sukker i en en-kop servering, hvilket gør dem en fremragende lavt sukkerindhold valg for at tilfredsstille en sød tand. Hindbær også pakke en kæmpestor 8g i fiber. Da det anbefales, at kvinder får 25 g fiber dagligt og mænd får 38g, en kop hindbær yder et væsentligt bidrag. Andre gode bær valg omfatter brombær, tranebær, og blåbær. Frys lokalt opnåede bær, når de er i sæson, så du kan nyde dem i resten af ​​året.

Sundhed Fitness Food # 2: Grønne

Bladgrøntsager grønne grøntsager er ernæringsmæssige kraftcentre. Forskellige typer af greens tilbyde utal benefits- alle indeholder vitaminer, mineraler, phytonutrients og fiber. Nogle er rige på betydelige mængder af calcium, beta-caroten, og endda vitamin C. Du kan spise så mange grøntsager, som du ønsker hele dagen lang, og de vil kun føje til dit helbred.

Navngivning den bedste grøn for sundhed og fitness er hård. Spis en bred vifte af grønne hver dag, og du vil være god til at gå. Prioriter grønkål, arugula, chard, romaine, og spinat. Du kan endda tilføje greens til en frugt smoothie til at snige ekstra portioner af greens i din kost.

Sundhed Fitness Food # 3: Almindeligt græsk yoghurt

Ikke alle yoghurt er skabt lige. Græsk yoghurt tilbyder en hel del mere protein end andre typer af yoghurt, samt at det er cremet, lækker, og læsset med calcium. Mange typer af græsk yoghurt tilbud mellem 20-25g protein pr én kop servering, mens regelmæssig yoghurt som regel har kun 8-14g. Græsk yoghurt er en stor opsving mad til at forbruge efter en træning. Bare se sukkeret indhold-nogle mærker har meget mere sukker end andre. Det er bedst at spise det almindeligt, hvis du kan håndtere tartness! Jeg anbefaler de fedtfattige eller fedtfri versioner, med mindre du spiser en primal kost, i hvilket tilfælde du ønsker det fuldfed version for at hjælpe med at holde op din energi niveauer.

Selvom det ikke er almindeligt kendt, kan mange laktose-intolerante mennesker spiser yoghurt. De aktive kulturer i yoghurt hjælpe nedbryde laktose til dig, næsten som om du har taget en Lactaid pille. Hvis du er laktose intolerant, kan du ønsker at eksperimentere med yoghurt og se om du kan tåle det, så du kan få adgang til sundhed og fitness fordele.

Sundhed Fitness Food # 4: Tyrkiet

Tyrkiet er en glimrende kilde til magert protein, der tilbyder en velkommen flavorful ændring fra kylling hver dag. Tyrkiet er også rige på jern, kalium, og B-vitaminer.

Vær kreativ og bruge jorden kalkun til at gøre burgere, tacos, turkey ”gyros” og meget mere. Lav kalkun nudelsuppe i stedet for kylling nudel!

Vælg økologisk, lokal, hormon-fri kalkun når det er muligt. Tjek på dine landmændenes marked for lokale kalkunstalde.

Sundhed Fitness Food # 5: Rå, Usaltet Mandler

Mandler er en velsmagende, velsmagende, højt proteinindhold, højt fiberindhold. Selvom mandler er højt indhold af fedt, er det for det meste enkeltumættet fedt, den samme slags ”gode fedt”, der er i olivenolie. Denne form for fedt kan medvirke til at reducere din risiko for hjerte-kar-sygdom.

Mandler er også en tilfredsstillende snack, der kan hjælpe med vægtkontrol. Må ikke gå vanvittigt med mandler, eller du kan afvikle tilføjer overskydende kalorier til din kost. Spis en lille håndfuld som en snack eller kaste dem ind på din grønne salat eller din græsk yoghurt. Eller sprede nogle rå, usaltet mandel smør på æbleskiver for en sød og velsmagende snack.

Bonus Sund kost Tip

Kombiner tre af disse fem gode dagligdags fødevarer i én let måltid eller mellemmåltid: en grøn protein smoothie! Put bær, almindelig græsk yoghurt, og en flok af greens i blenderen med lidt vand og is. Tilføj et æble eller en halv banan for ekstra frugt smag. Blend til den ønskede konsistens. Du har lige lavet en fiberrig, høj-protein smoothie, der fungerer godt som et opsving mad efter at have arbejdet ud, en middag snack, eller endda et måltid udskiftning!

Afsluttende tanker

Nyd din ernæringsmæssige rejse til optimal sundhed, fitness, og wellness. Disse fem dagligdags fødevarer kan og bør blive hæfteklammer af din afbalanceret, nærende kost, men stopper ikke her! Fortsæt med at uddanne dig selv om ernæring og eksperimentere for at opdage, hvilke fødevarer der virker bedst til at understøtte din unikke system og livsstil.