Bedste tip til at køre for vægttab

Men nøglen til at tabe vægt, når du kører isn `t at køre længere eller hårdere. Det `s til at køre smartere. Så siger Eric Orton-reglen-breaking kører coach, som medvirkede i Christopher McDougall`s 2009 bestseller Født til at løbe. En ultramarathoner (han engang kørte i 36 timer straight), Orton ved en masse om ekstrem løb. Men at gå over toppen med din træning isn `t den bedste måde at fyre op disse fedt brændere. Faktisk kører sjældnere og mindre hårdt, kunne være den hemmelige nøgle til at tabe mere vægt.

Orton har samlet sine bedste hemmeligheder i en bog af sin egen, The Cool Impossible. Men spise dette, ikke at! fik ham til at dele sine absolut bedste vægttab tips med os. Og efter at have slået fortovet, så sørg for du er maksimere din fedtforbrænding med disse 50 bedste nogensinde Snacks til vægttab!

Fedtforbrænder SECRET # 1:

Vær strategisk når du rammer en vejspærring.

Hvis du er ikke at miste så meget vægt som du ønsker, når du kører, kan det være fordi du er forsøger også hårdt: "Tendensen kan være at presse for hårdt på alle dine kørsler," siger Orton. "Men hvile og nyttiggørelse er, når kroppen genopbygger og får stærkere og i løbet af denne tid er ofte, når store vægttab sker. Så hvis du` ve hårdt blevet ramt det, tage en pause og nyttiggørelse uge, hvor du gør 50% [mindre løb end sædvanlig]," siger han.

Spis Dette, ikke at! Tip

Pregame dit løb med en kop grøn te. I en nylig undersøgelse, deltagere, der tilsammen en daglig vane på 4 til 5 kopper grøn te hver dag med 25 minutters motion tabt 2 pounds mere end dem, der gjorde `t drikke te. Vi elsker grøn te så meget, vi gjorde det en del af vores helt nye vægttab plan, Den 7-Day Flat-mave te kost og rense! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds på blot en uge!

Fedtforbrænder SECRET # 2:

Tabe sig hurtigt, og derefter langsom.

Når tiden kommer til at gøre din kører mere stringent, så prøv meget korte, hurtigere indsats spækket med walking eller let løbende pauser i mellem - i stedet for at køre stabilt og hårdt for en længere periode. "Og når at støde op køre intensitet, ser til at gøre bakke gentagelser eller skrå intervaller på løbebåndet," siger Orton. "Bakkerne rekruttere flere muskler end flad løb og giver dig mulighed for at komme i den vigtige højere intensitet med mindre effekt." Eller ændre din rutine at intersperse lange, langsomme kørsler med dage med korte, hurtige kørsler. "Det kunne være så simpelt som at tilføje mere intensitet til en eller to af dine ugentlige kørsler," siger han.

Spis Dette, ikke at! Tip

Din køre isn `t den eneste, der bør være langsom. Overvej at investere i langsomme kulhydrater-betyder kulhydrater, der er fordøjet langsomt og holde dig mæt og fuld af energi længere. Søde kartofler er konge af langsomme kulhydrater, lastet med fiber og carotenoider, idet antioxidanter som stabiliserer blodsukker niveauer og lavere insulinresistens, bidrager til at forhindre kalorier fra omdannes til fedt. Og deres høje vitamin profil (herunder A, C og B6) giver dig mere energi til at brænde på vejen. For pålidelig energi, henvende sig til disse 9 bedste nogensinde Carbs til vægttab.

Fedtforbrænder SECRET # 3:

Fokus på konsekvens, ikke intensitet.

Don`t gøre den fejl at tro hvert løb skal være lang, stærk og perfekt. "Målet er at gøre de fleste af dine ugentlige miles så nemt som du kan, så kører er sjovt," siger Orton. "Sammenhæng og frekvens er nøglen til vægttab. Fokus på at gøre mindre, oftere." For eksempel, fortsætter han: "Hvis du er vant til at løbe 3 gange om ugen i 45 min, stræbe efter 4-5 gange om ugen på 20-30 minutter, og bygge videre derfra."

Spis Dette, ikke at! Tip

Don `t være bange for at spise kulhydrater aftenen før dit løb. En undersøgelse i European Journal of Nutrition sætte to grupper af mænd på identiske vægttab kostvaner. Den eneste forskel? Halvdelen af ​​gruppen spiste deres kulhydrater i løbet af dagen, mens den anden gruppe er forbeholdt kulhydrater for natten. Resultatet? Natlig carb gruppen viste en signifikant højere kost-induceret termogenese (hvilket betyder at de brændte flere kalorier fordøje deres mad næste dag).

Fedtforbrænder SECRET # 4:

Bland op dine bevægelser.

Tænk på at køre som en varieret aktivitetsbaseret snarere end en en-tone push-og `ll tabe sig hurtigere. "Du skal fortsætte med at udfordre din krop," siger Orton. "Undgå at gøre den samme type kører hele tiden. Tilføj et element af leg og overraskelse." Hvis du typisk gøre løbebånd kører eller den samme omgang ved et motionscenter eller felt, overveje terrænløb: Løb stier er en fantastisk måde at udforske naturen og gør kører føles som en begivenhed i sig selv-ikke motion. Og altid pakke en par løbesko, når du er på besøg en ny by. Det er den bedste måde at sightsee. "Dette sætter igen fokus på aktiviteten og ikke på vægttab, og gør det meget mere bæredygtigt og fysisk og følelsesmæssigt givende."

Spis Dette, ikke at! Tip

Overvej snacking på nogle mørke chokolade lige efter dit løb. U.C. San Diego fandt forskerne, at voksne, der regelmæssigt spiser chokolade er faktisk tyndere end dem, der spiste chokolade sjældnere, uanset motion eller kalorieindtag (chokolade fans faktisk fandt i flere kalorier hver dag). Men sørg `s mørk chokolade af høj kvalitet: se efter ordene "70% cacao" eller højere. Selv mørk chokolade kan skjule alvorlige niveauer af sukker, så undgå disse 7 Mørke chokolade, der gør dig Fat!

Fedtforbrænder SECRET # 5:

Tog smarte på dine off dage.

For at holde din krop i optimal stand og dit vægttab stabil, Orton anbefaler indarbejde kropsvægt øvelser med brug af en fit bold. "Dette er ikke kun træner dig til hele kroppen styrke, men også hjælper kroppen til at bevæge sig bedre og holde dine understøttende muskler stærke og aktive," siger Orton. (Glem ikke: muskel forbrænder flere kalorier end fedt!) "Svømning er også en fantastisk cross-training aktivitet, der fungerer som en form for genopretning-lignende en massage."

Spis Dette, ikke at! Tip

Din bedste off-dag måltid kunne være quinoa. Det `et komplet protein, hvilket betyder, at det indeholder den komplette kæde af aminosyrer, der er nødvendige for muskel bygning og fedt tab. `S også høj i aminosyren lysin, som hjælper dig med at forbrænde fedt og bevare knogler og hud. Og ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fødevarekemi, quinoa har det højeste niveau af betain, et kemikalie, som revs dit stofskifte og rent faktisk lukker ned de gener, der fremmer mave fedt at hænge.

Fedtforbrænder SECRET # 6:

Opret nogle sjove mål.

Måske vægttab er din primære grund til at køre, men prøv ikke at lade din hjerne ved det. Vægttab isn `t nødvendigvis som sjov eller givende som nogle lettere, mere konkrete mål. "Opret en langsigtet mål for din kører så fokus bliver driften, i stedet for vægttab," Orton rådgiver. Uanset om `s laver en 5k motionsløb eller bare at gøre det en hel omgang rundt om fodboldbanen, sæt din seværdigheder på håndgribelige, løb-relaterede sejre til at sætte dig op for succes.

Spis Dette, ikke at! Tip

Måske skulle du er færdig med din løbetur på en nærliggende Chipotle, og derefter bestille en bønne burrito. Bønner er høje i den kemiske butyrat, som tilskynder kroppen til at forbrænde fedt som brændstof, og rig på opløselige fibre. Ifølge en undersøgelse i Wake Forest Baptist Medical Center, for hver 10 gram opløselige fibre, der studerer emner tilføjet til deres kost, de mistede 3,7% af deres mave fedt i et år! Hvis du er kommer til at køre til den populære kæde, finde ud af Sådan Eat Under 350 kalorier på Chipotle!

Fedtforbrænder SECRET # 7:

Spring musikken.

Vi ved, du er tænker `s skøre (vi gjorde, også), men bare høre Orton ud. "Jeg elsker musik lige så meget som kører, men meget meget sjældent nogensinde lytte til musik, når jeg er at ramme stier eller beton," siger han. "Dette bør være en tid for sindet at blive opmærksomme på motion og kan være en meget kraftfuld tid til selvrefleksion, personlig opdagelse og endda en kreativ tid, der kan hjælpe med din karriere eller lidenskab projekter. Denne selvbevidsthed skaber også en "flow" i hjernen, svarende til zonen, men mere forudsigelige," forklarer Orton. Hvis du kører uden Beyoncé er for forfærdeligt at bære, overveje lempelse i det ved at nyde de sidste 10 minutter af dit løb i stilhed. Dette er en særlig god tid, fordi spændingen er kicking i at vide du `ve næsten gjort det-sans musik.

Spis Dette, ikke at! Tip

En anden god ting at gå uden: morgenmad. En undersøgelse fra Northumbria University fandt, at folk brænde op til 20 procent mere kropsfedt ved at udøve om morgenen på tom mave.

Fedtforbrænder SECRET # 8:

Overraskelse! Don `t bekymre sig om fancy løbesko.

Da vi spurgte Orton hvad sko he`d rådgive køber, hvis du er en kørende for vægttab regime, hans svar overraskede os. "[Før du investerer i en høje ende par sko, mit første] svar ville være at fokusere mere på at opbygge fod styrke. Styrken af ​​vores fødder direkte påvirker, hvor godt vi flytte og køre og aktivere andre vigtige kører muskler." Fokus på at opbygge fod styrke ved at prøve nogle barfodet balance flytter-første flade ben, og derefter balancere med din hæl løftet op. Hvis du er på udkig efter mere af en udfordring, anbefaler Orton finde en skrå bord eller wobble bord på gym. "Building fod styrke er sådan en simpel handling, men så meget potent til din kører helbred. Når du` ve hengiven tid til dette, så bare finde sko, der føles bedst for dig. Som du udvikle bedre fod styrke, drages til en sko, der har en flad bund og tyndere sål," siger han.

Spis Dette, ikke at! Tip

Dine fødder skal være stærk, men så bør den variant af din mad. En forbindelse i cayennepeber, kaldet capsaicin, har vist sig at undertrykke appetitten og øge kroppens `s evne til at omdanne mad til energi. Dagligt forbrug af capsaicin fremskynder abdominalt fedt tab, en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fundet. Bare et gram rød peber (ca. ½ teskefuld) kan hjælpe med at administrere appetitten og øge kalorieindhold brænde efter et måltid, ifølge en undersøgelse fra Purdue University forskere. Krydre dine måltider, og sørg for at inkludere disse 20 Bedste Fat-Burning Foods of All Time.

Fedtforbrænder SECRET # 9:

Lyt til dit hjerte.

Mens Vi `re på tøj emne, kan du overveje at investere i en pulsmåler:. "Uddan dig selv om brugen af ​​en pulsmåler, så du kan køre på dit eget niveau af evne og intensitet Dette er nøglen til at hjælpe du fortsætter med at forbedre, tabe sig og ikke over toget," siger Orton. Med hensyn til tøj, så sørg for du er dressing til kravene fra din regionale vejr. Dette vil ikke kun forbedre nydelsen faktor i din kører, men også sørge for du ikke kan trække "Jeg har intet at bære" kort, når vejret kommer i vejen.

Spis Dette, ikke at! Tip

Fås nu er det revolutionerende PoloTech shirt, med biometriske træning udtænkt af Abs kost og spise dette, ikke at! skaberen David Zinczenko. Tjek det ud her!

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!