8 Bedste post-workout snacks

indhold

• Horizon Økologisk chokolade mælk box
• Horizon Økologisk lowfat chokolade mælk box
• Horizon Økologisk chokolade mælk box
• Gin gins ginger candy
• Gin gins original ginger candy
• Gin gins ginger candy
• Gelé gelatine snacks
• Gelé gelatine snacks
• Gelé gelatine snacks
• Justin`s almond butter
• Justin`s Økologisk almond butter 80 calorie pack
• Justin`s almond butter
• Tre jerks jerky
• Tre jerks jerky
• Tre jerks jerky
• Art bar
• Art bar: maple græskarkerner med salt
• Art bar
• Bobs red mill tart tørrede kirsebær
• Bobs red mill tart tørrede kirsebær
• Bobs red mill tart tørrede kirsebær
• Lipton grøn te
• Lipton grøn te
• Lipton grøn te

Horizon Økologisk Chokolade Mælk Box

SPIS DET HER!

Horizon Økologisk Chokolade Mælk Box

Mælk virkelig gøre en krop godt, især når det er i den fedtfattige chokolade sort, desto mere, når nydes efter en intens træning. En række relaterede studier i Journal of Strength og Conditioning Research tyder på, at fedtfattig chokolademælk, med sin optimale forhold af kulhydrater og høj kvalitet protein, kan være den mest effektive post-workout drink for muskel nyttiggørelse og motion tilpasning. Trænede cyklister, der deltog i undersøgelsen barberet omkring seks minutter fra deres tur, når de kom med kakaomælk end med sportsdrikke eller vand alene. Nyder en lille smule af mælkefedt (dette ene har 2,5 gram pr 8 fl oz betjener) hjælper din krop absorbere fedtopløselige vitaminer.

Gin Gins Ginger Candy

SPIS DET HER!

Gin Gins Ginger Candy

Uanset om du forlader gymnastiksalen med en varm ingefær er på dig, men kaster lidt ned af den krydrede ting, inden de forlader omklædningsrummet kunne hjælpe med at lette muskelømhed, forskning antyder. To nylige undersøgelser offentliggjort i tidsskriftet Smerte så på, hvordan supplere med ingefær efter udførelse af forskellige modstand øvelser berørte muskel smerter og betændelse post-øvelse. I begge tilfælde, ømhed var betydeligt mindre end forventet dagen efter træning. To stykker af Gin Gins Original Ginger Candy, bortset fra at være super lækker, vil koste dig kun 40 kalorier af simple kulhydrater-ideel til hurtig opfyldning af dine muscle`s lagre af glykogen, en form for sukker, der anvendes til brændsel.

Gelé Gelatine Snacks

SPIS DET HER!

Gelé Gelatine Snacks

Pisk ud en gryde med Jell-O i omklædningsrummet, og du kan føle selvglad kende vaklende protein og simpelt sukker transformerer din bod til en smidig leopard. Den vigtigste ingrediens i gelé er aminosyre rig gelatine-essentielt for dannelsen af ​​kollagen, som holder knogler, sener og bindevæv sunde. En seks-måneders forsøgsperiode offentliggjort i tidsskriftet Komplementære behandlingsformer i Medicine fundet daglig gelatine tilskud til forbedring ledsmerter i athletes` med så meget som 20 procent over en placebo.

Justin`s Almond Butter

SPIS DET HER!

Justin`s Almond Butter

Lad ikke den dekadente smag og relativt højt indhold af mandel smør skræmme dig-forskning fedt viser, at mandler, rig på aminosyren L-arginin, kan faktisk hjælpe dig med at forbrænde mere fedt (og kulhydrater!) I løbet af din træning. En undersøgelse trykt med The Journal of International Society of Sports Nutrition sammenlignede virkningen af ​​mandler og cookies på cyclists` ydeevne. Atleter var i stand til at gå næsten 2 km længere, når de spiser 400 kalorier i mandler, end de gjorde, da forbrugende cookies med det samme kalorieindhold. De brændte også flere kulhydrater og fedt under træningen-resultat forskere tillægge boostet koncentrationer af nitrogenmonoxid i muskelvævet, som tillod atleter til træning mere intenst over en længere tidsperiode.

Tre Jerks Jerky

SPIS DET HER!

Tre Jerks Jerky

Filet mignon på farten? Ja tak! Lavet med alle naturlige ingredienser, en 1-ounce servering af tre Jerks Jerky giver din krop med 12 gram muskel-bygning protein for kun 100 kalorier. Lad ikke de 470 mg natrium skræmme dig. Faktisk en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Sport ernæring og motion Metabolism fandt, at mænd, der spiste kylling noodle suppe med 1.362 mg natrium før cykle i varmen opholdt bedre hydreret under deres træning.

ART Bar

SPIS DET HER!

ART Bar

Protein, kulhydrater og elektrolytter er ligesom de populære børn i træning ernæring. Men lavere profilerede undersøgelser, ligesom man for nylig blev offentliggjort i The Journal of Nutrition, foreslå magnesium kan være lige så gavnligt for athletic performance-især cardio udholdenhed. Så løbere, lyt op! En tre-måneders undersøgelse af virkningerne af magnesium udtynding på motion fandt, at peak iltoptagelse og puls steg betydeligt i perioder med magnesium begrænsning - det modsatte af, hvad du ønsker som en udholdenhed atlet. Græskarkerner er en af ​​de bedste kilder i kosten af ​​mineralet, og Vi `re store fans af KIND`s Maple Pumpkin bar med havsalt. Selv om det sikkert gør ikke `t betegnes som et protein bar (3 gram), det` s perfekt portioned på 150 kalorier, overraskende lav i sukker (6 gram), og har en helt naturlig ingrediens liste, der vandt `t forlade din mave klukkende .

Bobs Red Mill Tart tørrede kirsebær

SPIS DET HER!

Bobs Red Mill Tart tørrede kirsebær

Overvej det bedst smagende ibuprofen mellemmåltider på en lille håndfuld tærte kirsebær pre-workout kan lette muskelømhed, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Scandinavian Journal of Medicine and Science i Sport. Den anti-inflammatoriske fordele kommer fra antioxidant forbindelse i den sure frugt kaldet anthocyaniner, som du `ll finde i enhver rød- eller lilla-flået frugt. Så en håndfuld frosne røde druer ville give de samme bennies (omend, noget mindre gym-taske venlige).

Lipton Grøn te

SPIS DET HER!

Lipton Grøn te

Glem afskalning ud kontanter på trendy kosttilskud, og nippe til en kop beroligende kalorie-fri grøn te før og efter din træning til max kalorieindhold brænde. (Ok, ok, så det er teknisk set ikke en snack.) I en nylig undersøgelse, deltagere, der tilsammen en daglig vane med 4-5 kopper grøn te med en 25-minutters sved session mistet to mere pounds end den ikke te drikker motionister. Hvad gør grøn te så taljen venlige er forbindelser kaldet catechiner, mave-fedt korsfarere at blast fedtvæv ved revving stofskiftet, øger frigivelsen af ​​fedt fra fedtcellerne (især i maven), og derefter fremskynde liver`s fedtforbrænding kapacitet. Bedre endnu, don `t du nødt til at spendere på de smarte mærker til alle de bennies. Ifølge en Consumer Labs test på antioxidant niveauer i forskellige grønne te mærker, budget-venlige Lipton rangeret blandt de højeste.