Bedste måder at øge hjernens funktion

Livsstil, Tilskud, og Brain Motion Tips til Boost Brain Function

Har du nogle gange føler, at din hjerne fungerer på en mindre end optimal niveau? Føler du dig tåget og spredt fra tid til anden, og spekulerer på, hvad man kunne gøre for at ændre det? Ønsker du mere fokus, klarhed, en bedre hukommelse, og en øget følelse af mental velvære generelt?

Du vil blive glad for at erfare, at det er muligt at øge hjernens funktion gennem livsstilsændringer, tilskud og hjerne øvelse. Videnskabelig forskning har afsløret flere vigtige faktorer, du kan styre for at forbedre din mentale funktion. Hold læsning at finde ud af simple måder at bygge og understøtter din personlige bedste hjerne!

Livsstil og hjernefunktion

Livsstilsfaktorer har en enorm indflydelse på din hjerne sundhed, herunder (men ikke begrænset til) søvn, motion, meditation, og iltning.

Søvn

Du kan ikke sædvanligt benægte din hjerne tilstrækkelig hvile og derefter forvente det til at fungere godt for dig. Sov ikke kun opdaterer din fysiske krops- det nulstiller dit sind så godt. Minder indkode natten over i din søvn, og den måde, hjernen fungerer i hele søvn / drøm cyklus øger kreative forbindelser mellem ideer. utilstrækkelig søvn også påvirker din evne til at opleve gevinster fra motion. Selv hvis du har en travl livsstil, skal du sørge for at planlægge mellem syv og ni timers søvn. Teenagere og unge voksne har brug for omkring ni timer, mens mange ældre folk funktion kan fungere godt med syv eller otte.

Dyrke motion

Forbindelsen mellem fysiske dyrke motion og psykisk funktion er veletableret. Som mennesker, der er bevis for, at vi udviklede vores store hjerne størrelse samt andre fysiske egenskaber gennem udholdenhed aktiviteter. Vi har nu brug for, at niveauet for motion for at fungere som vi er beregnet til. Selv små mængder af kardiorespiratorisk motion såsom regelmæssig walking kan gøre en forskel, men du vil opleve flest fordele med mere energisk cardio såsom jogging, løb eller dans. Motion øger produktionen af ​​BDNF (hjerneafledt neurotrofisk faktor), en forbindelse, som beskytter og støtter hjerneceller, forbedre hukommelse og indlæring. Ligesom en muskel, hjernen kræver blodgennemstrømningen til at fungere optimalt. Motion naturligt øger blodgennemstrømningen til hjernen.

Meditation

Regelmæssig meditation, såsom mindfulness meditation og transcendental meditation, øger hjernens funktion og samtidig øge mentale og følelsesmæssige trivsel. Transcendental meditation eller TM, har vist sig at være særlig effektiv i videnskabelige undersøgelser. TM forbedrer udøvende funktion af hjernen, hvilket fører til bedre beslutningstagning. TM også fører til mere fleksible tænkning og bedre arbejdsmiljø hukommelse. Meditere to gange dagligt i tyve minutter, når stigende og før sengetid.

iltning

Opbygning og vedligeholdelse af en uberørt kardiorespiratorisk system er afgørende for hjernens sundhed. Hjernen er stærkt afhængig af ilt til effektiv funktion. Det er klart, motion er den bedste måde at forbedre din kardiorespiratorisk helbred. Men mange mennesker, selv meget fit folk, overse betydningen af ​​korrekt vejrtrækning for optimal iltning. Læs AskTheTrainer artiklen Vejrtrækning under træning at lære at trække vejret rigtigt. Hvis du er ligesom mange mennesker i vores stressede kultur, kan du glemmer at trække vejret godt. Det kræver øvelse at omskole dig selv til at trække vejret dybt og effektivt. Prøv yoga og / eller meditation til at bryde selv af lavvandede vejrtrækning vaner.

Supplering

Sund kost og ordentlig tilskud spiller en stor rolle i hjernens funktion. Videnskabelig forskning har afsløret spændende fordele for hjernen sundhed i forbindelse med et par vigtige kosttilskud.

Omega-3 fedtsyrer fra animalske kilder

Omega-3 fedtsyrer forbedre den mentale funktion hos raske mennesker, mindske symptomer på depression, angst og andre psykiske / følelsesmæssige lidelser, og kan endda vende virkningerne af degenerative hjernesygdomme i ældre voksne. Din krop kan ikke producere disse næringsstoffer på egen hånd, så du skal få dine Omega-3 fedtsyrer fra at spise fisk eller lever, eller fra tage kosttilskud. Hvis du går tillægget rute være sikker på at købe en høj kvalitet fiskeolie supplement. Intelligente Labs tilbyder en kvalitet fiskeolie supplement - Intelligent Labs Omega 3.

D-vitamin

Der er Vitamin D veje i hjernen i områder, der er ansvarlige for hukommelse, planlægning og informationsbehandling. Solen giver kroppen til naturligt at yde sit eget vitamin D. Hvis solen ikke er en mulighed, overveje at investere i en fuld-spektrum lys eller besøger en sikker solcenter (selvom mening varierer på at andet), og tager en D -3 supplement.

Probiotika

Probiotika understøtter dannelsen af ​​sunde intestinale mikroflora. Du kan blive overrasket over at erfare, at tarmen har en direkte linje til hjernen gennem vagusnerven, og spiller en så vigtig rolle i hjernens funktion, at det ofte er omtalt som ”den anden hjerne”. Du har endda neuroner i din tarm, som producerer serotonin, en vigtig neurotransmitter! Hvis din mikroflora profil er suboptimal, vil hele dit tarmsystem være slukket, direkte påvirker hjernen sundhed. For at øge din venlige mikroflora, tilføje probiotiske-holdige fødevarer såsom yoghurt naturel og gærede fødevarer til din kost og samtidig reducere forbruget af sukker og forarbejdede fødevarer. Du kan også tage probiotiske kosttilskud til yderligere at støtte din tarm sundhed.

Andre vigtige kosttilskud værd at se på bl.a. B12-vitamin og mellemkædede fedtsyrer (såsom dem, der findes naturligt i kokosolie). Begge disse næringsstoffer kan fås gennem kosten eller gennem tilskud.

Brain Øvelser

Nogle videnskabelige beviser for, at hjerne-uddannelse spil kan forbedre centrale hjernefunktioner såsom opmærksomhed, hastighed, hukommelse, fleksibilitet og problemløsning. Ældre folk kan øge og fastholde hjernens funktion ved at gøre hjernen øvelser såsom krydsord og sudoku. Adskillige populære hjerne fitness websteder tilbyder hjerne spil og hjernen øvelser designet til at forbedre din hjernefunktion:

Lumosity.com

Spil og øvelser udviklet, testet og undersøgt af neuroforskere. Tilbyder et personligt træningsprogram til formål at hjælpe dig med at opnå mål, du definerer.

Brainmetrix.com

En online bibliotek med tonsvis af gratis hjerne spil, der hævder at forbedre hukommelse, koncentration og mere.

Mere forskning skal gøres på dette område for bedre at etablere en forbindelse mellem hjerne motion og hjernens funktion. Hvad nu, eksisterer bedre evidens for effekten af ​​livsstilsfaktorer og tilskud på hjernens sundhed. Men hjerne-uddannelse spil er masser af sjov og kan bestemt ikke skade (medmindre du få narkomaner og bruge timer stirre på computeren, selvfølgelig!). Mit råd er at prøve dem ud og se om du bemærker nogen fordele for din egen hjernefunktion.

Andre aktiviteter, der kan øge hjernens funktion omfatter lytte til og spille musik, spille brætspil, dans (prøv Zumba at kombinere dans og motion!), og at være mere omgængelig med dine medmennesker.

Afsluttende tanker

At være god til din hjerne bør være en prioritet blandt dem, der bor i fitness livsstil. Hvis du fokusere på at forbedre din hjerne sundhed, er du sikker på at se forbedringer alle over hele linjen med hensyn til sundhed, lykke, sportslige præstationer, og generelle trivsel. Prøv at gennemføre livsstil, tilskud, og hjerne øvelse tips fra denne artikel for at se, hvad der virker bedst for dig.

Bedste måder at øge Brain Function: Referencer

1. Mercola, J. (2012). Ni måder at gøre dig selv klogere. Mercola.com, https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/05/17/good-brain-health-tips.aspx
2. Reynolds, G. (2012). Motion og den stadigt smartere menneskelige hjerne. New York Times Nå Blog, https://well.blogs.nytimes.com/2012/12/26/exercise-and-the-ever-smarter-human-brain/
3. Transcendental Meditation Program. (2012). Udvikling af den samlede hjerne. Transcendental Meditations programmet, https://tm.org/benefits-brain

Del på sociale netværk: