Arbejde ud og tage på i vægt

Har du bemærket, at efter at have arbejdet ud så hårdt i gymnastiksalen og meget opmærksom på din kost, er du stadig få vægt? Selvom du måske føler, at du får sundere og få en tonet krop så godt, at vejning skala kan fortælle en anden historie. Hvorfor det? Skulle du bekymre dig om at arbejde ud og tage på i vægt? Er du gør noget forkert? Lad os finde ud af nu.

Hvorfor er du arbejder ud, men tager på i vægt?

Ideelt set bør du ikke bekymre dig om at få vægt, når du følger din træning rutine religiøst. Dit mål kan kun være at tabe fedt, ikke vægt. Du kan finde dig selv montør end nogensinde efter at have tilbragt timer i gymnastiksalen, og i de fleste tilfælde, det er alt, der betyder noget. Stadig, hvis du spekulerer på, hvorfor du arbejder ud og tage på i vægt, er her nogle mulige årsager.

1. Udvidet glykogen Opbevaring

Din krop vender kulhydrater til glukose, som derefter omdannes til glykogen lagret i muskler og lever. Det er vigtigt at vide, at for at gøre glykogen, din krop kombinerer glukose med vand - et gram glukose kombineres med omkring 3gram vand for at danne glykogen. Så når du arbejder ud, du bygge dine muskler, der gør det muligt for din krop til at lagre mere glykogen og endnu mere vand. Dette kan være grunden til, at du arbejder ud, men tage på i vægt.

2. Vand Vægt

Stigningen i vægt, du ser på vægt skala kan ikke være fedt på alle-stedet, kan det kun være vand vægt. Som sagt før, jo flere muskler, jo mere glykogen og vand. Desuden har du også drikke mere vand for at få energi og forhindre dehydrering til din høj intensitet træning.

3. Indledende Inflammation

Indledende betændelse efter træning kan være synderen bag arbejder ud og tage på i vægt. Arbejde ud regelmæssigt vil forårsage tårer i dine muskelfibre, og disse tårer gør du føler øm efter en træning session. Din krop helbreder disse tårer og erstatter dem med skrappere muskelfibre. Processen kaldes tilpasning og hjælper dig med at blive stærkere og montør.

de ting du har brug for at forstå, er dog, at din krop øger niveauet af inflammation under helingsprocessen - din krop frigiver inflammatoriske mediatorer til at beskæftige sig med disse tårer. Fluidet påkrævet for denne inflammatoriske reaktion har vægt som du ser, når man træder på skalaen. Holder sig til en sund kost og give din krop rigelig tid til at komme sig, vil accelerere heling og bringe din vægt tilbage til normal.

4. Hurtigere muskeltræning

Et fælles problem for mennesker, der starter vægttræning er, at de få muskler hurtigere, end de tabe kropsfedt. Dette gør dem til at se større ud. Genetik spiller en rolle i denne, hvilket kan gøre det lettere at sætte på muskler, men svært at tabe fedt. Hvis det er tilfældet, skal du justere din motion rutine på en måde, at det omfatter nok cardio øvelse for at hjælpe dig med at tabe og samtidig bygge muskler.

5. ikke tid nok

Du skal kontrollere din vægt lidt for tidligt efter start dit træningsprogram. Du er nødt til at give din krop tid til at vænne sig til dine nye øvelse rutine og spisevaner. I de fleste tilfælde vil du nødt til at vente i flere uger, før man kunne se en vis reduktion i din vægt.

6. Øget fødeindtagelse

Du vil føle sig sulten, når du tilbringe timer i gymnastiksalen. Du kan ende med at tage på i vægt, hvis du begynder at spise mere for at beskæftige sig med disse sulten. Nogle mennesker spiser en masse og derefter udøve svært at opretholde en balance i, hvor mange kalorier de spiser, og hvor mange de brænder. Dette er ikke det rigtige at gøre, især i betragtning af, at en time-lange løb vil gå til spilde, hvis du spiser en enkelt skive cheesecake bagefter. Hold øje med, hvad du spiser, og hvor mange kalorier du føje til dit system, hvis du er bekymret for at få vægt.

7. Ikke at få nok søvn

Et fælles problem, der fører til at arbejde ud og tager på i vægt er ikke at få nok søvn. Det betyder, at din krop ikke får nok tid til at komme sig efter en anstrengende træning session. Ikke at få nok søvn er en af ​​grundene til, at du føler dig sulten hele tiden - det kaster din gherlin og leptin, hormoner, der er ansvarlige for at regulere din sult niveauer. Desuden søvnmangel gør din krop til at lagre mere fedt, hvilket fører til en stigning i din kropsvægt.

8. Visse helbredstilstande

Du vil finde det sværere at tabe sig på grund af problemer med skjoldbruskkirtlen. Desuden kan visse medikamenter også gøre at tabe sig mere udfordrende. Tal med din læge, hvis du tror, ​​din fødeindtagelse er normalt, og du giver din krop tid nok til at komme sig, men er stadig at få vægt. Dette kan skyldes skjoldbruskkirtlen problemer eller medicin du måske tage.

9. Forkert cardio maskine Reading

Dit løbebånd, samt din stationær cykel og elliptiske, kan give forkerte målinger. Undersøgelser viser, at nogle af disse maskiner kan overvurdere din kalorie brænde med op til 30%, hvilket betyder, at de kan opfordre dig til at spise flere kalorier, end du forbrænder. Det er bedst at ikke stoler på din cardio maskines kalorie display, hvis du virkelig ønsker at tabe sig og holde sig i form. Den bedre løsning er at gøre brug af et fitnesscenter tracker til at vide, hvor mange kalorier du ender brændende efter din træning session. Selv om de ikke er perfekte, de stadig virker bedre end de cardio maskiner.

Del på sociale netværk: