Zumba® fitness træning vejledning for begyndere

Zumba Fitness Workout Guide for begyndere: Alt du behøver at vide om Zumba klasser

Hvad er Zumba All About?

Zumba Fitness klasser er utrolig træning, der vil tone din krop og forbedre din kondition med stormskridt alt imens styrkende og inspirerende dit sind og ånd.

Indstil til varm latin og international musik, vil du lære at flytte til nye rytmer herunder salsa, merengue, reggaeton, cumbia, samba, bachata, og mere. Mange instruktører også smide i et par hip-hop eller pop spor for sjov. Du behøver ikke at vide, hvordan at danse at komme i gang, men du vil helt sikkert efterlade klasse med et par nye bevægelser under bæltet.

Zumba er fantastisk til alle aldre, fitness niveauer, og køn. Zumba klasser tendens til at være mest kvinder, men jeg opfordre altid fyre til at gå også. Det er en stor cardio og toning træning for nogen. Og til de enkelte fyre derude, vil jeg lade dig ind på en lille hemmelighed: Zumba klasser er en glimrende måde at møde fit, selvsikre piger! Kvinder elsker fyre, der danser!

Tjek denne video af Zumba Fitness skaberen Beto Perez rokkende ud med sine Zumba venner!

Hvorfor Prøv Zumba?

• Zumba er sjovt! Zumba er ofte omtalt som ”motion i forklædning”, fordi du har så meget sjov i en Zumba klasse, som du knap indse du træner. Tiden bare flyver by- du danser, griner, og som har sådanne blast at en time er op før du ved, hvad der ramte dig.
• Zumba er effektiv! Mens du rokkende ud at have en stor tid, du brænder et TON af kalorier. Zumba er kardiorespiratorisk træning kombineret med gentagne dansetrin designet til at tone din krop. Du forbrænder flere kalorier på en time med intens Zumba, end du ville på en time-lange løb.
• Zumba er nem at følge! Du behøver ikke nogen dans erfaring at gøre Zumba. Zumba handler om at have det sjovt, så du bare holde flytte, hvis du går glip af et skridt. Der er ingen dom, som alle er på deres eget niveau, og atmosfæren er venlige og ikke-kompetitive. Jo mere Zumba du gør, jo lettere de skridt bliver.
• Zumba er fantastisk til alle fitness niveauer! I klassen, kan du flytte mere intenst for at få en mere energisk træning, eller ringe til det ned, hvis du foretrækker det. Mange instruktører tilbyde rådgivning om, hvordan du ændrer bevægelserne til din kondition. Der er endda forskellige typer af Zumba klasser herunder dem designet til aktive ældre voksne.

Hvad skal Bring til klasse

Tøj: Zumba klasser er intens, og de fleste holder op intensiteten i en hel time, så du får svedig! Bær behageligt, åndbart tøj, der giver dig maksimal bevægelsesfrihed. Nogle mennesker vil bære baggy hiphop stil tøj, mens nogle mennesker klæde sig som de vil ud og løbe. Helt op til dine egne præferencer! Der er en sjov serie af Zumba tøj til rådighed på zumba.com eller fra mange Zumba instruktører. Vær sikker på at tjekke min Zumba tøj tips og anbefalinger artikel først.

Sko: Bær støttende sko såsom løbesko eller dans sneakers. Må ikke gå barefoot- du har brug for masser af ankel og svangstøtte. Zumba Fitness gør farverige, funky Z-Kickz® fodtøj specielt designet til Zumba.

Essential Gear: Du vil gerne bringe en vandflaske at blive hydreret samt en lille håndklæde eller bandana til at tørre op sved. Hvis anlægget har brusere, kan du ønsker at medbringe dit brusebehov forsyninger og en frisk skiftetøj, fordi hvis du laver Zumba højre, vil du være en varm svedig rod efter klasse!

Læs Workout Essentials for kvinder hvis du vil have flere detaljer om centrale fitness redskaber til at bringe til enhver gym session.

Typer af Zumba klasser

Zumba®: Din standard Zumba klasse, hvis der kan være sådan en ting. Der er forskelle i intensitet, koreografi, og stil fra instruktør til instruktør. Ikke to klasser er helt det samme. Jeg har aldrig været til en Zumba klasse jeg ikke nyder!

Zumba Gold®: Den Zumba erfaring er skræddersyet til behovene i den voksende baby-boom befolkning. Du vil stadig danse til den klassiske latinske og internationale rytmer af Zumba, men med en lavere intensitet niveau. Zumba Gold er også stor for folk i alle aldre har behov for en blidere introduktion eller genindførelse til fitness livsstil.

Zumba Toning®: De fleste Zumba klasser har elementer af muskel toning, men Zumba Toning tager det til det næste niveau. Ved hjælp af lys, maraca-lignende vægte til et højt antal gentagelser, vil du modtage både de traditionelle cardio fordele ved Zumba siden af ​​kroppen-sculpting toning fordele af en styrke uddannelse klasse.

Zumba Gold-Toning®: Kombinerer Zumba Gold med Zumba Toning for en styrketræning / cardio klasse rettet mod den aktive ældre voksne befolkning. Ligesom Zumba Gold, Zumba Gold-Toning er en god måde for begynder øvelser i alle aldre til at begynde at arbejde ud.

Aqua Zumba®: Zumba i en pool! Aqua Zumba tilbyder fordelene ved en almindelig Zumba klasse, men på et lavere effekt niveau for dine led. Hvis du aldrig har prøvet aqua træning, kan du blive overrasket over at erfare, at de er meget effektive og udfordrende på grund af de unikke fysiske egenskaber af vand. Aqua Zumba gør aqua træning meget sjovere!

Zumba Sentao®: Den nyeste tilføjelse til Zumba offer, Sentao gør brug af stole til at give en full-body workout fokuserer på toning og opbygning af styrke. Du skal bruge stolen til dips, squats, lunges og meget mere. Ved hjælp af denne enkle stykke udstyr gør det muligt at give en unik Zumba oplevelse med mere af en styrke-træning fokus.

Zumbatomic®: Zumba for børn! Ved hjælp af børnevenlige musik og koreografi, fokus Zumbatomic er på at have det sjovt og samtidig tilskynde børn til at være aktive. I vores stillesiddende, sofa-kartoffel kultur, vi alle er enige om, at det er super vigtigt at lære børn om motion og give dem sjove måder at gøre det.

Hvordan finder man en Zumba Fitness Class i nærheden af ​​dig

Den eksplosive popularitet af Zumba har tilladt Zumba Fitness klasser bliver bredt tilgængelige og tilgængelige for mennesker fra forskellige samfundslag. Zumba tilbydes overalt fra private fitness klubber, til KFUM, til dansestudierne, at universitetsområder, til skole fitnesscentre, til arbejdspladser, til de private i hjemmet lektioner, der tilbydes af nogle instruktører.

Mange fitness-faciliteter såsom 24-Hour Fitness, KFUM, og flere kan tilbyde Zumba klasser gratis med dit medlemskab. Zumba klasser tilbydes i danseskoler og andre lokaliteter kan opkræve et drop-in sats, der har tendens til at variere baseret på region. Mange instruktører tilbyder rabat hulkort, som gør klasser mere overkommelig. Nogle skoler tilbyder P. E. kredit for Zumba klasser. Hvad er en fantastisk måde at brænde op nogle valgfrie point!

For at finde Zumba klasser i nærheden af ​​dig, kan du besøge zumba.com og klik på ”find en klasse.” Når du indtaster dit postnummer, vil du blive forsynet med en liste af klasser og instruktører i dit område. Mange instruktører har hjemmesider, som giver dig flere oplysninger om sig selv samt kontakt oplysninger, hvis du har spørgsmål. Zumba instruktører tendens til at være meget venlige, hjælpsomme og opmuntrende individer, så vær ikke bange for at række ud!

Klassen listen på zumba.com kan ikke være udtømmende, da instruktører manuelt skal indtaste deres klasser. Check med de lokale fitness-faciliteter, hvis du ikke finder det, du leder efter. Der kan være flere klasser til rådighed, end hvad der er vist på nettet.

Afsluttende tanker

Jeg vil opfordre dig stærkt til at prøve en Zumba Fitness klasse så hurtigt som muligt. Uanset om du er ny til at udøve eller en bekræftet fitness freak, Zumba har noget for dig.

Begyndere vil opdage en sjov, yderst effektiv indhug til fitness, mens veteran motionister vil have en blast at ryste op deres rutine, da de opdager en ny modalitet at tilføje til (eller udskifte!) Deres nuværende repertoire.

Hvad venter du på? Besøg zumba.com nu at finde en klasse i nærheden af ​​dig. Jeg håber du har en blast på din første klasse!

Se også:

• Fordele ved Zumba Fitness træning
• Hvad er Zumba Gold?