7 Vinter workout swaps

Indendørs fitness kan være alvorligt pricy, så vi `ve komme op med 7 geniale måder at holde bevægelige i vinteren uden re-belåning huset.

Omkostninger besparelse: $ 225 ved udgangen af ​​vinteren

"Bliv en seriel gym trialler," siger PT Tracy Gott. "Dette sker ved at bruge rabatkuponer til et bestemt antal uger på forskellige lokale fitnesscentre, der normalt omfatter en vis mængde af klasser, træning og nogle gange personlig træning også."

Hun siger den bedste del af dette arrangement er, at hvis du kan lide en af ​​de fitnesscentre, selskabet er mere tilbøjelige til at tilbyde dig en hel del for at blive på.

Bare en advarsel: Vær opmærksom på, at gym forsøg don `t omfatter fitness vurderingerne du` forvente, når du tilmelder på fuld tid.

SWAP: Brand-navn gym for fællesskabet gym

Omkostninger besparelse: $ 100 ved slutningen af ​​vinteren

EU fitnesscentre ligesom din lokale KFUM tilbyder gode faciliteter og klasser for mindre end prisen for et medlemskab på firmanavn fitnesscentre. Ligesom tøj, fitnesscentre har etiketter, der kan støde op prisen på medlemskaber uden nogen bemærkelsesværdige fordele.

"KFUM er overkommelig, men den sort det giver også betyder, at du er at gøre mest muligt ud af det indmeldelsesgebyr," siger Amber McSwiney fra KFUM Victoria. "Mange KFUM centre tilbyder en pool samt et fitnesscenter og gruppe fitness." De har ofte også familie medlemskaber.

Bare en advarsel: Hvis du `re efter særlige udstyr eller fitness klasser, tjek før du logger på. EU fitnesscentre don `t har tendens til at tilbyde banebrydende fusion klasser af boutique eller big-navn fitness klubber.

SWAP: Regelmæssig yoga klasser for kvartalsvise private klasser

Omkostninger besparelse: $ 375 ved udgangen af ​​vinteren

"Den gennemsnitlige pris for en yoga klasse er $ 19," siger yoga instruktør Nikola Ellis fra Adore Yoga. "Hvis du er laver to klasser om ugen, der snart kommer op."
Hun siger mange af hendes elever deltage i en privat klasse hver 12. uge. For $ 120, yogier modtager personlig instruktion og et fuldt illustreret hjem praksis kit er skræddersyet til deres individuelle behov. De fastholder yoga praksis derhjemme derefter vende tilbage til studiet for et genopfriskningskursus.

"Dette virker ud på under $ 10 om ugen, og det personlige hjem praksis gør yogierne langt mere god, og med mindre potentiale for skade, end at gøre en generel klasse med snesevis af andre elever," siger Ellis.

Blot en advarsel: Den indlysende faldgrube af at-home yoga praksis er, at du kan udvikle dårlige vaner. For at sikre korrekt teknik, stille en masse spørgsmål på din private klasser og tage detaljerede noter.

SWAP: Løbesko til cross-trænere

Omkostninger besparelse: $ 100

"Bære dine cross trainer til vægte og modstand uddannelse og løbere bare for at køre," siger PT Wendy Bentley. Cross trænere er billigere end indkøring specifikke sko og vil bevare slidbanen på dine fortovet pounders.

Bare en advarsel: Iført de forkerte sko til en bestemt sport kan resultere i skader, så sørg for dine crosstrainere er et godt match til dine foretrukne ikke-løbende øvelser. Undgå generiske undervisere på discount varehuse, medmindre de køber dem som et fashion statement snarere end som et fitness-støtte.

SWAP: Frie vægte for modstand bands

Omkostninger besparelse: $ 160

"Resistance bands er en fantastisk erstatning for frie vægte og vil opnå en meget lignende resultat i styrken afdelingen," siger PT Mathew Skate. "Det bedste er, at de er bærbare, så du kan tage dem til at arbejde eller når du rejser. Resistance bands koste omkring $ 40 for en pakke med tre forskellige modstandsværdier variabler."

Bare en advarsel: En undersøgelse offentliggjort i Journal of styrketræning og Conditioning Research fandt, at motionister der brugte elastikker og vægte fået dobbelt så stærk versus fri vægt eller modstand band brug alene. Så don `t grøften frie vægte helt - overveje at investere i en gruppe sæt eller gøre brug af frie vægte på gym.

SWAP: Udendørs fitness klasse for exer-gaming

Omkostninger besparelse: $ 200 ved slutningen af ​​vinteren

Bring gymnastiksalen til din stue. Lyder lidt sofa kartoffel ... eller gør det? Tilbyder aerobic, styrketræning, yoga og balance spil, sidder den allestedsnærværende Wii Fit ved siden af ​​fjernsynet i mere end en million australske lounge værelser. Ifølge Leverett, mens den oprindelige udlæg isn `t billige, i det lange løb,’exer-gaming` er mere end en lille smule billigere end fitness klasser.

Forskere ved University of Wisconsin fandt, at seks Wii Fit aktiviteter testet, Island Run og Free Run rapporterede det højeste energiforbrug, brændende 165 kalorier på 30 minutter. De resterende fire hver brændte mindst 99 kalorier på samme tid.

Hvis du `re i tvivl om Wii Fit, Bentley anbefaler gode gamle workout dvd`er som et effektivt alternativ. "Du vil ofte finde dem på eBay billig, men det` s vigtigt at sikre, at de er sjove. Zumba dvd`er er et godt eksempel på dette. Sørg for at planlægge denne type træning ind i din uge og don `t tænke over det, bare gør det."

Bare en advarsel: Wii Fit giver en moderat træning, så don `t stole på det for alle dine fitness behov.

SWAP: Face-to-face personlig træning for online-uddannelse

Omkostninger besparelse: Omkring $ 170 om ugen (baseret på tre $ 70 sessioner)

Personlig fitness træning byder på et væld af fordele, men kommer på en pris. Hvis du `re efter en-til-én coaching minus heftig prisseddel, online personlig træning er en billigere løsning, der kan tilbyde mange flere fleksibilitet.

Din PT sætter stadig sammen vurderinger og tidsplaner, men i stedet for regelmæssige møder du `re ansvaret for styringen din træning. De fleste online-tjenester tilbyder almindelig telefon, e-mail eller Skype tid med kvalificeret PT. Der er også mulighed for øget fleksibilitet til træning, hvor (uden, derhjemme, i gymnastiksalen), og når du vil.

"Online-programmer er normalt meget lav i omkostninger på grund af den nemme adgang til dem, og der er så mange tilgængelige nu på internettet for alle fitness-niveau," siger Gott.
Motion fysiolog Merendi Leverett siger fordelene varierer afhængigt af hvilket program du vælger, men ligesom med traditionel in-person træning, online coaching tilbyder forbedringer i kondition, smidighed og styrke.

Blot en advarsel: Pas motivationen monster uden en PT ved din side - se efter et program med et fællesskab. Ellers spørg din træner for tips til at bekæmpe lav motivation og sikre you got klare mål.

NÆSTE: 6 vinter workout tips>>