Den bedste håndvægt tricep øvelser du skal gøre

Til strengså mine overarme, jeg gør kropsvægt træning, men nogle gange gør jeg håndvægt tricep øvelser så godt.

De calisthenics bevæger såsom dips eller skubbe-up variationer bidrage til at opbygge styrken og massen af ​​tricep muskler, men skuldre (og andre kropsdele) er i indgreb samt. Med håndvægt øvelser, kan jeg målrette triceps bedre. På den måde kan jeg gøre en komplet træning. Jeg bruger ikke et kabel maskine eller andet udstyr overhovedet.

Hvorfor bør du gøre håndvægt øvelser for triceps?

• En af de største fordele er, at du vil være i stand til at fokusere på din triceps. Næsten ingen andre muskelgrupper er involveret (i det mindste ikke så meget).
• Du kan nemt vælge størrelsen af ​​den vægt, der gør det muligt at udføre de bevægelser komfortabelt og korrekt.
• Dumbbell træningsprogrammer kræver mere kraft og fokus for at holde bevægelse og din saldo.
• Du kan udføre øvelser med fuld bevægelse, der fører til bedre muskelstimulation.

Er de nok?

De fleste af de mennesker i gymnastiksalen brug vægtstang og håndvægte, men fra min erfaring, hvis du ønsker store og stærke øvre arme, du skal gøre tricep øvelser uden vægte. Dips og push ups er påkrævet, og vægttræning er en ekstra til toning.

På den anden side, hvis du er nybegynder, og du har ingen magt endnu ikke har kropsvægt bevæger sig, så håndvægte er egnede til at starte med.

Hvad skal man være opmærksom på

Nedenfor kan du lære de mest effektive tricep øvelser med håndvægte, men er det afgørende at gøre bevægelserne korrekt. For at opnå dette følger disse tips.

• Varm op og strække før for at undgå skader og efter din træning rutine.
• Brug ikke til alt for tunge vægte. Pick dem, du kan håndtere komfortabelt og lader dig udføre det antal sæt og reps. Brug for tunge vægte kan forårsage skader, så godt.
• Fokus på dine muskler, mens du gør de bevæger sig. Du er nødt til at føle den "smerte".
• Gør bevægelserne langsomt, indtil man vænner sig til dem.
• Må ikke ryk vægtene.

Lad os se de bedste fem håndvægt træning for triceps.

tricep extensions

Det er måske den mest kendte, der anbefales af bodybuildere. Der er et par versioner. Du kan gøre et eller to arme udvidelser, og du kan sidde eller stå. Hver version er stor, men naturligvis med de to-armede version, du vil være i stand til at håndtere flere vægte.

Uanset hvilken du foretrækker, er du nødt til at sænke vægten bag hovedet langsomt og så dybt som du kan, og løft håndvægt, indtil dine arme helt strakt.

Se videoerne nedenfor for at lære, hvordan man gør dem.

Liggende Triceps Extension

Denne øvelser sker som regel ved en vægtstang, men jeg foretrækker at bruge håndvægte, da den har brug for mere magt.

Tricep Kick tilbage

Det er en af ​​min favorit, men det er ikke let at udføre korrekt. Når du gør det, skal du holde din albue tæt ind til kroppen. Din hånd er parallel med din krop. Brug ikke din skulder bare din tricep.

Triceps bænkpres

Typisk vi gøre bænkpres for brystet, men det er også effektivt at bygge triceps. Med håndvægte, kan du efterligne den tætte greb barbell bænkpres.

En prøve Rutinemæssig

Nu ved du, hvad der er de mest gavnlige triceps øvelser med håndvægte, nu lad os se en workout rutine, hvor disse bevægelser anvendes. Som jeg sagde bare at bruge håndvægte er ikke nok til at øge styrken og massen af ​​overarmen, så gør andre øvelser så godt.

At opsummere

Hvis du kombineret de nævnte calisthenics flytter og disse tricep dumbbell øvelser du ikke behøver at gøre noget andet for at bygge overarmene du drømmer om. De er velegnede til både mænd og kvinder, og de kan gøres derhjemme.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er de bedste håndvægt tricep øvelser for masse?

Fra min erfaring, det bedste spil er den dip til størrelse og bygning styrke. Men triceps udvidelse på bænken løfte tunge vægte er en anden en, der virker for mig rigtig godt.

Har du gerne dette guide til triceps håndvægt øvelser nyttigt? Del med dine venner.