26 Effektive hjem retsmidler til at styrke dit immunforsvar

Er det muligt at gøre dit immunforsvar stærkere? Tja, svaret er ja. Immunitet forstærker kroppen mod ydre invasion af mikroorganismer, allergener og parasitter. Mennesker, der lider lav immunitet er tilbøjelige til at falde syge ofte og er modtagelige for dødelige sygdomme. Det er grunden til at styrke immunforsvaret er en forudsætning for at holde forskellige lidelser i skak.

Hvordan virker det immunsystemet arbejde?

Immunsystemet fungerer han som forsvarer vores krop mod sygdommen forårsager mikroorganismer. Svigt i immunsystemet til at udføre sin funktion effektivt resulterer i øget modtagelighed over for sygdomme og infektioner. De immunceller spiller en stor rolle i at forhindre indtrængen af sygdomsfremkaldende bakterier og vira i kroppen. Disse celler omfatter af lymfocytter eller T-celler, som direkte bekæmper invaderende molekyler og B-celler, som producerer antistoffer, der reagerer på skadelige molekyler, hvilket letter deres fjernelse af andre immunceller. Immunsystemet indeholder også fagocytiske celler, såsom makrofager og neutrofiler, som eliminerer affald, der skabes ved ødelæggelsen af skadelige celler og væv ved stedet for infektion. Nedskrivning af nogen af disse funktioner kan svække dit immunforsvar [1].

Hvordan man kan forbedre dit immunforsvar

Forebyggelse er bedre end helbredelse, og derfor er det vigtigt, at vi fastholder et stærkt immunforsvar. Vores immunsystem kræver balance og harmoni til at fungere effektivt. Det kan effektivt forbedres ved at indarbejde nogle få ændringer i vores kost og livsstil.

Nedenfor er top ti hjem retsmidler til at styrke immunsystemet og beskytter kroppen

1. Rødvin

Billede: Shutterstock

Rødvin, når de indtages i kontrollerede mængder, virker som en fremragende booster for immunsystemet af kroppen. Vin er med til at dræbe fremmedlegemer og visse farlige bakterier som salmonella. Rødvin hjælper også til at forhindre hjertesygdomme, hvis det indtages i moderate mængder [2]. Et glas rødvin om dagen øger immunitet og beskytter kroppen mod almindelige sygdomme som forkølelse, feber og mave lidelser. Men kan for meget forbrug af det skade leveren og ødelægge immunsystemet af kroppen. Det er ekstremt vigtigt at have rødvin i kontrollerede mængder.

2. Hvidløg

Billede: Shutterstock

Hvidløg er en af de bedste fødevarer til at styrke immunforsvaret. Hvidløg, et naturligt antibiotikum, antivirale, antibakterielle og anti-svampe middel, hjælper med at beskytte kroppen mod en række sygdomme. Regelmæssig indtagelse af hvidløg hjælper med at kontrollere inflammation, leddegigt og multipel sklerose. Hvidløg hjælper også til at sænke blodtryk , kolesterolniveauet og sænker risikoen for forskellige typer af cancer [3].

3. Honning

Billede: Shutterstock

En spiseskefuld honning om dagen er særdeles godt for immunforsvaret. Det er en naturlig antioxidant, antibakterielle og antimikrobielle middel, der hjælper med at beskytte kroppen mod virus, svampe og bakterier. Honning forbedrer også fordøjelsessystemet ved at behandle acid reflux. Det hjælper til at lindre ondt i halsen, regulere blodsukker, og behandle hoste og forkølelse.

4. frugt og grøntsager

Billede: Shutterstock

Grønne bladgrøntsager og frugter ofte fremkalde rynkede næser fra de fleste af os. Men de er superfoods at styrke immunforsvaret. Læsset med folinsyre, frugt og grøntsager til at fungere bedre dit immunforsvar. Mangel på folinsyre sænker udskillelsen af nødvendige mængder af antistoffer, der besidder infektion-kæmper egenskaber. Vitamin A findes i gulerødder, søde kartofler og mørkegrønne bladgrøntsager muliggøre hvide blodlegemer til at bekæmpe infektioner mere effektivt. C-vitamin findes i citrusfrugter samt peberfrugt, papaya og broccoli forbedrer optagelsen af jern fra plantebaserede fødevarer, således beskytter immunsystemet mod sygdom. E-vitamin i nødder og majroer kan bekæmpe influenza og øvre luftvejsinfektioner. Grønne bladgrøntsager er særligt gavnligt for gravide og ammende kvinder.

5. Grøn te

Billede: Shutterstock

Grøn te er fantastisk til at øge immunitet. Den indeholder epigallocatechingallat, en type flavonoid, der bekæmper bakterier og vira, og stimulerer produktionen af immunceller. Grøn te er også en rig kilde til antioxidanter . Regelmæssig indtagelse af grøn te forebygger hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde og kræft [4].

6. appelsiner, citroner, og guava

Billede: Shutterstock

Frugter som appelsiner, citroner og guava er de rigeste kilder til vitamin C. Desuden er guava fyldt med fiber, som beskytter mod højt kolesterol og hjertesygdomme. appelsiner er også en stor kilde til kobber, kalium, vitamin A og vitamin B9, vitamin B1 og carotenoider, der er afgørende for immunitet system [5] krop. Disse frugter også bidrage til at sænke kolesterol og blodtryk niveauer.

7. Fish

Billede: Shutterstock

Regelmæssig indtagelse af fisk er en af de bedste naturlige midler til styrke immunsystemet. Fisk er en glimrende kilde til omega-3-fedtsyre og zink. Zink hjælper med at opbygge, og reparationsceller mens omega-3-fedtsyrer er naturlige antioxidanter og anti-inflammatoriske midler [6].

8. Gurkemeje

Billede: Shutterstock

Mangel på vitamin B6 negativt påvirker forskellige aspekter af immunreaktion såsom lymfocytter evne til at modnes og konvertere til forskellige typer af T og B-celler. Gurkemeje indeholder vitamin B6 samt mineraler som kalium, mangan og jern, der er vigtige for funktionen af forskellige organ systemer. Den indeholder også curcumin, hvis antioxidant handling forbedrer funktionen af immunsystemet [7].

9. Flaxseeds

Billede: Shutterstock

Flaxseeds er en rig kilde til alfa-linolensyre, omega-3 fedtsyrer og phytoøstrogener kaldet lignaner, der spiller en vigtig rolle i modulering af reaktion af immunsystemet, holder infektioner og autoimmune sygdomme i skak. Flaxseeds har også anti-kræft egenskaber [8].

10. Oats

Billede: Shutterstock

En del af havregryn til morgenmad kan i høj grad gavne dit immunforsvar. De opløselige fibre indeholdt i det kan reducere LDL eller ’dårlige’ kolesterol. Havre indeholder også vitaminer og mineraler, såsom vitamin B1, jern, zink, kobber, magnesium, mangan, fosfor og selen [9].

11. Mandler

Billede: Shutterstock

Mangel på E-vitamin kan påvirke kroppens evne til at bekæmpe infektioner. En nylig undersøgelse har vist, at tage en daglig dosis på 200 mg E-vitamin forbedrer antistofresponser mod hepatitis B og stivkrampe efter vaccinationen. Mandler er en rig kilde til E-vitamin, der hjælper til at reducere oxidativt stress og inflammation [10]. Alt du skal gøre er at tygge en håndfuld mandler til at holde dit immunforsvar kører i glat.

12. Avocado

Billede: Shutterstock

At være en guldgrube af aminosyrer, sunde fedtstoffer og antioxidanter, avocado hjælpe balance dine hormoner og binyrer samt støtte immunforsvaret. Avocado har anti-bakterielle egenskaber og avocado olie holder dit hjerte sundt [11, 12].

13. Spirulina

Billede: Shutterstock

Disse blå-grønne alger er et vidunder-mad i form af dens forskellige sundhedsmæssige fordele. De stimulerer immunfunktionen og har anti-cancer egenskaber også [13, 14]. De pakkes med jern og selen, som kan genopbygge RNA i en hjerne, forbedre hjernens ydeevne. Du kan tilføje noget af det til din grønne smoothie for at få sine helbredende fordele.

14. Oliven Og raps olie

Billede: Shutterstock

Disse olier er en kilde til sunde fedtstoffer, som er et smøremiddel til dine celler. De styrker dit immunforsvar ved at forbedre fleksibiliteten og kommunikationen mellem cellerne. overdrevent forbrug af omega 6 fedtsyrer, kan dog øge risikoen for inflammation og immunsystemet problemer [15, 16].

15. ingefær

Billede: Shutterstock

Ingefær er fremragende til at forbedre immunsystemet af kroppen. Ingefær behandler mange sundhedsproblemer og hjælper med at beskytte kroppen mod et væld af sygdomme. Det er en stærk antioxidant, antiseptisk, antibiotisk, antimikrobielle og anti-inflammatorisk middel. Ingefær hjælper også til at lindre ondt i halsen og overbelastning. Det ødelægger også kolde virus, forbedrer gastrisk mobilitet, hæmmer mavesår, og sænker kolesterol. En kop ingefær te hver dag bidrager til at forbedre immunitet.

16. Kale

Billede: Shutterstock

Grønkål er en rig kilde til vitamin A, som er den bedste naturlige middel til at styrke immunsystemet af kroppen. Det er en naturlig antioxidant, der bekæmper kræftceller, stimulerer produktionen af hvide blodlegemer og antistoffer, som beskytter kroppen mod infektioner. Forbrugende grønkål regelmæssigt hjælper til at holde kroppen i form og beskytter systemet mod bakterielle og virale infektioner.

17. Mørk Chokolade

Billede: Shutterstock

Kakao øger immunitet og bidrager til at opretholde det gode kolesterol niveau i kroppen. Regelmæssig indtagelse af mørk chokolade forbedrer hjerte-kar-sundhed ved at sænke kolesterol. Mørk chokolade hjælper også til at opretholde blodtrykket. Det er vigtigt at forbruge chokolade i små mængder, da det kan føre til sukker problemer.

18. Sleep

Billede: Shutterstock

Mangel på søvn er en af de vigtigste faktorer, der bidrager til stress og til gengæld svækker immunsystemet. Desuden kan søvnløshed medføre en stigning i inflammation samt øge cortisol niveauer. Undersøgelser har vist, at søvnmangel sænker din T-celletal, reducerer kroppens evne til at bekæmpe sygdomsfremkaldende patogener. Tilstrækkelig søvn ikke blot forbedrer dit humør og energi niveau, men også forhindrer slagtilfælde og hjælper med at styre din vægt. Sørg for at få mindst 7 til 8 timers uafbrudt søvn per nat [17].

19. Tag No Stress

Billede: Shutterstock

Stress er en del af livet og opleves af alle. Langvarig stress kan gøre dig mere modtagelig for lidelser lige fra forkølelse til alvorlige sygdomme. Kronisk stress kan udsætte din krop at understrege hormoner, som negativt påvirker immunsystemet funktion. Høje niveauer af stress øger produktionen af cortisol, som skader dine immunceller. Det er ikke muligt at slippe af med stress helt, men med en lille indsats, kan stressniveau sænkes betydeligt. Du kan gøre det ved at gøre tingene på og møde op med mennesker, der gør dig glad. Yoga eller meditation er en fantastisk måde at håndtere stress. Du kan også prøve at arbejde ud, da dette vil aflede dine tanker, at få dig til at tage mindre stress [18].

20. Drik alkohol Lejlighedsvis

Billede: Shutterstock

Forbrug af overskydende alkohol kan i høj grad hæmmer dit immunforsvar. Forskellige undersøgelser har vist, at overforbrug af alkohol er toksisk for dendritiske celler, som spiller en afgørende rolle i at ødelægge invaderende mikrober. Dette er ikke blot øger sårbarheden over for forkølelse og influenza virus, men kan føre til alvorlige og endda livstruende infektioner [19].

21. Drik masser af vand

Billede: Shutterstock

Vand spiller en vigtig rolle i at balancere kroppens væskestande samt energigivende dine muskler og forbedre tarmfunktionen. Dette er en af de bedste tips til et sundt immunsystem. Sørg for at drikke mindst otte glas vand hver dag. Så erstatte din sodavand, te, alkohol, eller kaffe med vand.

22. Begrænse forbruget af simple sukkerarter

Billede: Shutterstock

Overskydende forbrug af sukker undertrykker immunsystemets celler, som er ansvarlige for at angribe sygdomsfremkaldende bakterier. Forbruget af 75-100 gram af dette sukker markant sænker evnen af de hvide blodlegemer til at bekæmpe og ødelægge bakterier. Altid gå efter naturlig frugtsaft, vand og te at holde hydreret, rense dit immunforsvar og øge det med vitaminer og mineraler.

23. Kontroller dit D-vitamin

Billede: Shutterstock

D-vitamin, også kendt som solskin vitamin, kan i høj grad øge din immunrespons. Mangel på dette vitamin er forbundet med årstidens forkølelse og influenza. D-vitamin-mangel er helt almindeligt, da dette vitamin er kun tilgængelig fra solen og meget få fødevarer. Du har brug for mindst 50 nmol / l af D-vitamin for at opretholde generelle sundhed. Hvis du er udsat for sygdomme, få dine D-vitamin-niveauer kontrolleres. Få korrekt eksponering for sollys. Du kan også tage et supplement for at kompensere for manglen [20].

24. Opretholde en sund vægt

Billede: Shutterstock

Overvægt øger din risiko for at udvikle diabetes, kræft og hjertesygdomme. Udover, for mange fedtceller udløse frigivelse af proinflammatoriske kemikalier i kroppen, der forårsager kronisk inflammation. Denne betændelse kan beskadige din væv, hvilket fører til et svagt immunforsvar. Så altid have en afbalanceret kost for at bevare din idealvægt [21].

25. motion regelmæssigt

Billede: Shutterstock

Motion er en integreret del af en sund livsstil. Arbejde ud dagligt forbedrer dit hjerte-kar sundhed og nedsætter risikoen for sygdomme som knogleskørhed og kræft. Hvis du har svært ved at hengive sig et fuldgyldigt træning, kan du prøve at have en 20 minutters gåtur hver dag. Dette vil styrke din krops sygdom kapaciteter til kamp.

Børn og unge bør hengive sig 60 minutters motion om dagen, som bør omfatte aerobe aktiviteter og muskel toning aktiviteter.
Voksne skal have mindst 150 minutters motion bestående af aerob træning hver uge og muskelstyrkning aktiviteter som vægtløftning mindst to gange om ugen.
Ældre mennesker, der er fyldt 65 år og ikke lider af nogen medicinske spørgsmål bør hengive sig mindst 150 minutters moderat motion som rask gang og muskel styrke øvelser to gange om ugen [22].

26. Hold Smilende og være glad

Billede: Shutterstock

Som vi alle ved, latter er den bedste medicin, og denne medicin er også effektiv til at forbedre dit immunforsvar. En simpel smil kan gøre tingene bedre. Det kan gøre din krop glad og øge dit humør og immunforsvar. En stor latter nedsætter mængden af stresshormoner i kroppen og øger hvide blodlegemer, der bekæmper infektion. Så forkæl dig selv med latter og give dine stresshormoner til at falde og dine endorfiner og væksthormoner til at stige!

Enkle trin til at forbedre immunforsvaret - endnu følge dem kan føre dig til en sundere krop, en krop, der kan holde sygdomme i skak. Hvem ville ikke gerne det?

Del på sociale netværk:

Relaterede