15 Secret diabetes retsmidler

Den tegner sig for 90-95% af alle diabetes tilfælde i USA-faktisk statistikken siger, at 1 ud af 8 amerikanere er diagnosticeret med det. Det `s tid til at få denne sygdom under kontrol.

Hvis du har type 2-diabetes, du er sandsynligvis syg af at høre læger råde dig til at se dine sukker niveauer og carb indtag. Så holdet på spise dette, ikke at! forsket andre måder at holde dit blodsukker, eller sukker, niveauer i skak. Læs videre, og til at leve dit lykkeligste og sundeste liv, gå ikke glip af denne vigtige liste over De 50 unhealthiest Foods på planeten!

1

Reducer dine portionsstørrelser

Ah, en simpel pro-tip! Det er afgørende at reducere dine portionsstørrelser for at holde dine blodet på en glad balance. Tænk over det på denne måde: Hvis du spiser for meget på én gang (især et fad høj i kulhydrater) kan Deres blodsukker spike, som vil sætte dig i en hyperglykæmisk tilstand. Ikke ideelle! Omvendt, hvis du spiser for lidt, kan din krop gå i en hypoglykæmisk tilstand, hvilket betyder, at du ikke behøver nok blodsukker. Så where`s den gyldne middelvej? Sørg for at spise tre solide måltider om dagen med frokost og aftensmad ser nogenlunde sådan ud: ½ af pladen bør omfatte ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugt, ¼ korn, og ¼ protein. Til morgenmad, kickstart dagen med en skål af havregrød og en ¼ kop bær til et løft i antioxidanter.

2

Begræns dit proteinindtag

Når du har type 2-diabetes, det `s meget vigtigt at moderere dit forbrug af protein fordi du ønsker at reducere risikoen for at udvikle en bestemt mikrovaskulær problem kaldes, nefropati. Nefropati er videnskabelig lingo for nyreskader eller nyresygdom, og en kost `s moderat til lavt proteinindhold hjælper med at undgå udbrud af disse spørgsmål. En kost lavt proteinindhold ikke `t understrege nyrerne næsten så meget som en` s højt proteinindhold gør. Hold dig til en 3-4 ounce servering af kød per dag ved de fleste at fremme levetiden af ​​dine nyrer!

3

Reducere Sugar indtag

Dette er temmelig indlysende, men det `s vigtigt at i det mindste omtale. Vi `re ikke vil fortælle dig at spise et vist antal gram sukker om dagen, fordi, helt ærligt, at` s lidt urealistisk. Men noget, der er realistisk, er det faktum, at du kan styre, hvor meget tilsat sukker du putter i din krop. Begræns dig selv til et maksimum på én sukker behandle en dag-to eller tre pladser i mørk chokolade ville absolut være tilstrækkeligt. Denne måde kan du stadig komme til at slukke den søde tand uden over-hengive og forårsager dit blodsukker til at stige!

4

Start Counting Carbs

Få kulhydrater dette, lav Carb der. Er du træt af at høre det? Nå, tænker over det på denne måde, kan du regne kulhydrater ved at beregne carb valg. En servering af kulhydrater, eller en carb valg, svarer til 15 gram kulhydrater. Kvinder bør sigte mod at have 3-4 carb valg til frokost og til middag, som er et sted mellem 45-60 gram carbs pr måltid. Mænd på den anden side skal have 4-5 Carb valg pr frokost og aftensmad, som giver 60-75 gram carbs. Til morgenmad og snacks, holde sig til 1-2 valg pr måltid. Du `re formentlig undrende, hvordan du selv gå om at tælle kulhydrater, og heldig for dig numrene 8 og 9 i denne artikel vil hjælpe dig gøre netop det! Hold læsning for nogle nyttige værktøjer, som du kan få adgang til gratis.

5

Overvåg dit blodsukker

Erhverve en blodglukosemåler, en lancetanordning med lancetter, og teststrimler er nøglen til at sikre blodsukkeret er på et stabilt område. For eksempel før måltider blodsukkeret bør være 95 mg / dl eller lavere. En time efter at have spist, bør din niveauer være ved 130 mg / dl eller lavere og to timer efter et måltid din niveauer bør være på 120 mg / dl eller lavere. En god tid til at tjekke dit blodsukker ville være, når du har en en øget følelse af tørst, hovedpine, svært ved at betale opmærksomhed, eller føle sig svag og træt. Men `ll ønsker at få en idé om, hvor dine kroppens` s niveauer er på bestemte tidspunkter i løbet af dagen, så du ved, hvad de skal forvente, når du stikker din finger. I fem dage, prøv at tage blodsukkeret tre gange om dagen i enten en af ​​følgende tidspunkter: før morgenmaden, før frokost / aftensmad, to timer efter et måltid, før intens motion, når du ikke har det godt, og før sengetid . Sørg for at optage i et tidsskrift, så du kan have disse numre som reference!

6

Lær om glykæmisk indeks

Dette er super vigtigt! Glykæmisk indeks er et system, der rangerer fødevarer på en skala fra 1 til 100 er baseret på den indvirkning, de har på blodsukkeret. Fødevarer, der er lav i glykæmisk indeks er dem, du ønsker at have omfattende et flertal af din kost! Fyld op på ikke-stivelsesholdige grøntsager som broccoli, grønkål, spinat, og næsten enhver bladgrøntsager grønne eller frugt du kan tænke på, og begrænse dit indtag af ting som kartofler, kød og mejeriprodukter. Sørg for at styre fri af højt glykæmisk indeks fødevarer som hvidt brød, hvide ris og sodavand. Læs op på 30 Salat Opskrifter til vægttab for nogle lavt glykæmisk indeks måltider, lækre og ekstremt nærende!

7

Dyrke motion

Hvad enten du foretrækker aerobe øvelser som at gå, jogging, svømning og cykling eller anaerobe øvelser som at løfte og interval kredsløb, vil både hjælpe dig med at administrere din type 2-diabetes. Hvorfor? Når dine muskler kræver glukose (blodsukker), og når de kontrakt de skubber, at glukose ud af blodet og ind i dine celler. Som et resultat, det hjælper til at balancere blodsukkeret. Slip på et par sneakers og ramte sporet eller gym!

8

Download denne app

Selvfølgelig der `s en app til at hjælpe dig med at overvåge blodsukkeret! Sukker Sense er en awesome app, som du kan downloade gratis på din smartphone, som vil hjælpe dig med at holde styr på dine blodsukkerniveauer, carb tæller, overvåge din vægt, og mere. Hent ASAP til øjeblikkelig lettelse!

9

Besøg denne hjemmeside

Cronometer er en anden glimrende online-værktøj, der gør det muligt at optage måltider, log motion og biometri, og mere. Gratis tilmelding!

10

Deltag i en støttegruppe

Ingen videnskabelig undersøgelse er nødvendig for at understrege, hvor vigtigt det er at tale med andre mennesker, der også varige lignende kampe. Hop online og se, hvilke grupper du kan deltage i dit område, kan du endda møde nye venner, workout venner og middag kammerater der forstår, hvad du er går igennem. Du er stærk, og du fortjener at have folk til at lufte til og hoppe ideer ud af!

11

Reducere stress

Vidste du, at stress faktisk kan løfte dit blodsukkerniveau? Hold dit sind stille og fri for stress ved at tage en pause på arbejdet og gå en tur og engagere sig i nogle dybe vejrtrækning. Dit helbred er din første prioritet, opdatering, der udmærke ark eller afbalancering, at checkhæfte kan vente!

12

praksis Yoga

Dette går hånd i hånd med at reducere stress. Indånding af positiv energi og udånding negativ energi herunder, bekymringer, stress og følelser af sorg og giver næring at ånde gennem bevægelse er utrolig gavnlig for krop og sind. Hold dem blodsukkerniveauet i skak med disse 12 Inspirerende Yoga Mantraer at ændre dit liv.

13

Spis ikke fast food

drop at McDonald`s morgenmad pølser og æg McMuffin fordi du er på ensrettet vej til et bedre helbred! I en 15-årig undersøgelse, der består af 3.000 voksne, blev det konstateret, at de, der spiste fastfood mere end to gange om ugen udviklet insulinresistens dobbelt så hurtigt end dem, der gjorde `t forbruge fastfood. Og for dem med diabetes, spise dette stærkt forarbejdede, raffinerede fødevarer kan øge risikoen for at udvikle disse farlige komplikationer som nævnt i intro afsnit ovenfor.

14

Undgå Kunstige sødestoffer

I modsætning til hvad mange tror, ​​disse falske sødestoffer kaldes ikke-nærende sødemidler eller NNS er ikke sundt for mennesker med diabetes til at forbruge. Ifølge en undersøgelse foretaget af Harvard`s School of Public Health, forbrugende kunstigt sødede drikkevarer bidraget til en 47 procent stigning i BMI. Undersøgelsen sluttede i 2013 efter at have overvågning 3.682 personer i 7-8 år. Så hvorfor skulle dette ske, hvis disse sødestoffer ikke engang indeholder almindelig tabel sukker (saccharose), som menes at være den ene af de førende årsager til visceralt fedt, fedme og type 2-diabetes? Svaret er ganske simpelt, kunstige sødestoffer er overalt fra 180-20,000 gange sødere end tabellen sukker. Hyppig indtagelse kan forårsage en ændring i dine smagsløg, hvilket gør grøntsager og endda frugter smager mere bittert end de reelt er. Dette får dig til at forsømme de fødevarer og gå efter fødevarer, der opfylder, at ønsket om sødme. Yikes! Læs op på Hver Populære Tilføjet Sødestof-Klassificeret! for at se, hvilke du bør holde sig væk fra (hint, der er seks, der er godkendt af FDA).

15

Kaste et par pounds!

Med alle disse faktorer, det `s ingen tvivl om, at du vil miste et par pounds. Kaste kun 10-15 pounds kan betydeligt hjælpe balance blodsukkeret, så stå af sofaen og få revner, fordi der `s ingen tid at spilde. Og for at holde din vægt i skak, gå ikke glip af disse 10 skridt til at tabe 10 pounds hurtigt!.