2 Diabetes diæt fremgangsmåder til type 2-diabetes

indhold

• Sammenligning type 1 og 2 diabetes
• Type 2 diabetes behandling
• Type 2-diabetes kost - 2 måder
• Metode 1. plate metode (kontrol betjener størrelser)
• Fremgangsmåde 2. carb counting
• 1. vær konsekvent
• 2. må ikke gå overbord på ikke-carb foods
• 3. carb-optælling er ikke det samme som low-carb diæt

Der er en stille dræber, der er snigende ind amerikanske liv, og det er ikke, hvad de fleste tror, ​​det kunne være.

Det er hverken eksterne trusler som terrorisme eller udbredt epidemi ligesom ebola.

Faktisk er det selvforskyldt og internt. Morderen er diabetes.

Hvert år, diabetes dræber flere mennesker end aids og brystkræft kombineret og lægge mere end 29 millioner mennesker i risiko for slagtilfælde, hjertesygdomme, koma, nyresygdom, blindhed og amputation.

Denne gang betragtet ældres sygdom er ikke så langt afstand væk, selv for unge.

Efterhånden som flere amerikanske børn og unge bliver overvægtige eller fede og inaktive, er type 2-diabetes ved at blive almindeligt blandt unge og sprede vidt og bredt at nå de unge i alderen 10 år eller ældre. Og oddsene er, du er blot et par korte år med dårlig vægtkontrol væk fra at blive diagnosticeret med diabetes .... hvis du ikke har det allerede.

Den første ting at gøre, er at tage diabetes risiko test for at se, om du er i risiko for diabetes og køre en selv-tjek for at finde ud af, om du har nogen af ​​disse 7 diabetes symptomer.

Hvis du gør, får en korrekt diagnose og overveje diabetesbehandlingen.

Sammenligning type 1 og 2 diabetes

Diabetes, selvom ofte misforstået som en sygdom, det er faktisk en gruppe af sygdomme med flere forskellige typer.

Type 1 og type 2-diabetes er to hovedtyper, med type 2 er den mest almindelige og tegner 95% af diabetes.

Type 1, også kendt som juvenil diabetes er en underliggende autoimmun sygdom og tegner sig for omkring 5% af diabetes befolkning. Fordi mennesker med type 1-diabetes ikke producerer nok insulin, foruden sund kost, de er ofte ordineret insulininjektioner til at styre deres insulin niveau.

Type 2 diabetes behandling

I modsætning til type 1-diabetes, hvor dine bugspytkirtlen bare ikke producerer nok insulin, kan du udvikle type 2-diabetes, når din krop bliver insulin resistente eller når bugspytkirtlen holder op med at producere nok insulin.

Den præcise årsag til dette er ukendt, men genetik, miljømæssige faktorer såsom vægt og inaktivitet synes at være medvirkende faktorer.

Med type 2-diabetes tæt knyttet til kost og livsstil, er det ingen overraskelse nøglen til både forebyggelse og behandling er sund kost og aktivt liv.

Ifølge Mayo Clinic, mister ca. 7% af din oprindelige kropsvægt, kombineret med regelmæssig motion kan sænke din risiko for at udvikle diabetes med så meget som 60%.

Faktisk, hvis du tilfældigvis har voksen-debut diabetes (type 2), administrerende gennem livsstilsændringer såsom at indarbejde type 2-diabetes kost er en vigtig del af dit liv. Uanset om du er i fare, har allerede pre-diabetes eller for nylig modtaget type 2-diabetes diagnose, læring sunde metoder i type 2-diabetes behandling vil kun hjælpe dig med at forebygge og håndtere den kroniske sygdom.

Som en del af type 2-diabetes behandling, Mayo Clinic anbefaler 2 slankekure teknikker forbavsende effektive for mennesker med type 2-diabetes.

Type 2-diabetes kost - 2 måder

1. Plade Methods (Portion kontrol)
2. Carb tælle

Metode 1. Plate Metode (Kontrol betjener størrelser)

Hvis du er så doven som mig, har du sandsynligvis hader enhver kost, der involverer optælling herunder kalorie optælling, Carb tælle og fedt gram optælling.

Plade metode fjerner alle de besværet med at tælle og køre beregninger i dit hoved. I stedet bruger et fad som en måde at måle dine fødevarer og fortælle hvad de skal spise til hvor meget.

Det er nemt, enkelt og problemfri - fri, men super effektiv. Når man vænner sig til tanken om denne plade metode, det bogstaveligt bliver din anden karakter.

Jeg har ikke diabetes, men det er den metode, jeg personligt bruge til at praktisere sund kost. Jeg bruger det til at måle min mad og sikre jeg spiser en balanceret måltid hver gang.

Ét ord af forsigtighed er, med amerikansk overbærende kultur, hvor alt kan være super-store og genopfyldes for næsten gratis, det er for let at have en misforståelse af, hvad en ordentlig portionsstørrelse ser ud. For præcist forstå ordentlig plade størrelse, anbefales det at du bruger målebægre og retninger af fødevarer etiketter i starten for at tjene din plade.

Der er 3 nemme trin til pladen Metode

Trin 1: Fyld halvdelen af ​​din tallerken med ikke-stivelsesholdige grøntsager.

Disse omfatter alle grøntsager undtagen kartofler, bønner, linser, majs, ærter eller vinter squash.

Superfoods såsom bladgrøntsager og grønkål er fremragende valg og normalt lav i stivelsesindhold.

Trin 2: Fyld en fjerdedel af din tallerken med magert kød eller andre proteinkilder såsom fisk.

Magert kød valg omfatter oksekød, svinekød, kylling uden skind, fisk, og æg. Kød kan også være substitueret med fødevarer som ost, jordnøddesmør, nødder, frø og tofu.

Bagning, grille og kogende er tre sundeste tilberedningsmetoder, der kræver ingen overskydende forbrug olie.

Ved tilberedning dit kød, undgå stegning eller tilføje fedtstoffer som en begrænsning i alt (især dårlige) forbrug fedt er nødvendigt for at lavere blodsukker og kolesterol i blodet. For høj temperatur madlavning, anbefales kokosolie.

Olivenolie er også fantastisk til lav temperatur madlavning og som en salatdressing.

Trin 3: Brug resten af ​​pladen til kulhydrat

Din kulhydrat valg kan være enten frugter eller mælk og yoghurt.

Fremgangsmåde 2. Carb Counting

Mayo Clinic, kulhydrater har den største indflydelse på dit blodsukker.

Da balancen mellem indtagelsen af ​​kulhydrater og insulin afgør dit blodsukker, tælle Carb er en bevist måde at undgå blodsukker fra at gå for højt eller for lavt.

Som navnet antyder, Carb tælle tæller hvor meget carb du spiser ved hvert måltid eller snack til bedre at styre dit blodsukker niveau.

Carb optælling er en smule mere kompliceret end pladen metode, men hvis du tager diabetes medicin eller insulin, kan det være et nødvendigt måltid planlægningsværktøj.

Carb optælling har flere trin, og her er, hvordan man kommer i gang.

Trin 1: Tal med din diætist til at bestemme, hvor mange Carb du bør sigte efter på måltider.

Trin 2: Slå op carb indholdet af hver mad, du spiser. Der er flere måder at gøre dette.

• Brug online ressource eller mobile apps at listen Carb indhold
• Brug Ernæring Fakta Label på de fleste emballerede fødevarer. Skriv ned betjener størrelsen og det samlede kulhydratindhold.

Trin 3: Gæt hvor meget du vil spise og gøre det math.

Vil du spise en kop eller 2 kopper? Hvis din kylling suppe s portionsstørrelse er 1 kop, og der er 12 gram total kulhydrat i en kop suppe, som har 2 kopper vil resultere i 24 gram carbs.

Der er yderligere tips om hvordan man laver Carb tælle kost arbejde.

1. Vær konsekvent

Må ikke springe et måltid eller over-forkæle på en måltid. Uensartet spisemønster kan forårsage dit blodsukkerniveau til at gå for højt eller lavt.

2. Må ikke gå overbord på ikke-Carb Foods

Bare fordi du ikke regner proteiner og fedtstoffer betyder ikke, du kan spise dem, hvor meget nogensinde du ønsker. Høje kalorier og for meget fedt kan gøre at styre dit blodsukker svært og sætte dig i risiko for vægtøgning og andre sundhedsmæssige problemer såsom hjertesygdomme og slagtilfælde.

Husk også, kan fedt være enten gode fedt eller dårlig fedt. Fedt fra avocado, kokos og mange frø som chiafrø betragtes gode fedtstoffer, mens animalsk fedt er højt indhold af mættet fedt.

3. Carb-optælling er ikke det samme som low-carb diæt

Selvom du behøver at styre dine kulhydrater, carb-optælling er ikke det samme som low-carb diæt som Atkins diæt eller Paleo kost.

For at skabe balance dit blodsukkerniveau, er du nødt til at tage i den rette mængde af kulhydrater, ikke kun lave eller absolutte minimumsniveau. For eksempel, Atkins diæt anbefaler at spise 20 gram kulhydrat om dagen. Afhængigt af dine Carb behov, kan det være for lav til dig.

Igen, dit mål er at holde din carb indtag i dit mål rækkevidde.

Eliminering eller sætte yderste grænse på indtagelsen af ​​kulhydrater kan ikke være alt det sundt for dig og passer til dit diabetesbehandling.

Tal med dig læge og diætist for at finde ud af, hvad kost kan fungere bedst for dig.

Der har du det! Jeg håber, at du nu forstår, hvad hver type diabetes er og få ideer til sine behandlingsmetoder. Igen, om du har det eller ej, disse teknikker kan anvendes som en del af din sunde kostvaner tilgang at bedre dit helbred. I bedste fald kan det forhindre den kroniske sygdom og styre det, hvis du har det allerede.

Har du sukkersyge? Hvis ja, hvilken type? Og hvilken behandling vil du følge for at styre dit helbred?

Vi vil meget gerne høre dine erfaringer. Efterlad din diabetes erfaring i kommentarfeltet nedenfor!