Kundalini yogastillinger

indhold

• Hvad er kundalini yoga?
• Kundalini yoga fordele
• Kundalini yoga kriya
• Fire vejrtrækning øvelse:
• Hvordan:
• Grundlæggende kundalini kriyaer:
• Nem møde udgøre:
• Hvordan:
• Stretch pose:
• Hvordan:
• Camel pose:
• Hvordan:
• Cat-cow pose:
• Hvordan:
• Corpse pose:
• Hvordan:
• Spinal flex:
• Hvordan:
• Spinal twist
• Hvordan:
• Rock på spine:
• Hvordan:
• Frog udgøre:
• Hvordan:
• Sex nerve stretch poses

Hvad er Kundalini Yoga?

Kundalini yoga er en af ​​de sikreste og effektive midler til at styrke nervesystemet, udvider lungekapacitet, rensende blodbanen og aktivering kirtelsystemet. Denne form for yoga bruger asanas, pranayama, mantraer, mudras og yogiske arbejdsstillinger. Kundalini yoga er baser på kriyaer, som tillader at målrette specifikke aspekter, der skal arbejde på samme tid. Det kan praktiseres af alle, uanset alder, erhverv, fitness-niveau, og erfaring.

Når du søger efter kundalini yoga meditation, vil du blive oversvømmet med billeder med en yogisk posere med masser af chakraer hæve på rygsøjlen. Kundalini Yoga blev udviklet af det gamle tamil Aaseevaha Siddhaers. Hvert chakra har fået navnet med en grund. Yoga Kundalini hæver slumrende energi gennem labryinth af kryds passage ita og pingala nadierne skrævende sushumna nadi ved hvert chakra. Ida og pingala nadier er nadier af modsat art. De endelig fusionere på den tredje chakra, som de tilhører. Den sammenflettede skildring af modsatte slags nadier væk fra hinanden var metaforisk som coiled slanger.

Kundalini Yoga vækker den sovende energi bosiddende på Kundi, gennem de fem energi chakraer. Kundi er placeret i bunden af ​​rygmarven. De fusionere på den sjette energi chakra. Dette fører til at opleve den evige salighed. Kundalini yoga er også defineret som vække kvindelige energi kaldet shakti bopæl i Kundi gennem chakraerne og forene med den mandlige energi kaldet shiva ved den sjette chakra.

Kundalini Yoga Fordele

Der er forskellige Kundalini Yoga fordele til praksis:

Kundalini yoga giver styrke, dristighed, lethed i kroppen, stabilitet, og frihed fra opfattelsen.

1. Rydder det underbevidste sind: Det hjælper at flytte fra vedhæftede filer fra fortiden. Dette vil til gengæld udvikler magt intuition. Den udviklede intuition er mest nyttig, samtidig med at livets valg og beslutninger.
2. En neutral sind: Det hjælper berolige sindet og vigtigst bidrage til at handle og ikke at reagere på kritiske situationer. Gennem praksis Kundalini yoga, krop og sind kan trænes til ikke at reagere følelsesmæssigt. Det betyder ikke undertrykke den emotions- snarere en neutral sind er udviklet til at evaluere positiver og negativer af en situation på et øjeblik.
3. Fysisk velvære: Gastrointestinale funktioner forbedre, ekskretionsorganerne funktioner forbedre, øges i smidighed i leddene i bevægelse, kardiovaskulære øges effekten.
4. Følelsesmæssig trivsel: Humørsvingninger forbedre, vrede aftager, hukommelse skærpes, og indlæringsevne forbedres. Vigtigst depression falder, koncentrationen stiger. En følelse af indre ro og indre visdom er tydeligt bemærket.
5. biokemisk velvære: Cholesterol falder, natrium og glucose aftager stigning i HDL-cholesterol og reduktion i LDL-kolesterol. Hæmoglobin stiger, thyroxin stiger, hvide blodlegemer aftager.
6. befriending Ego: Kundalini Yoga ved at forene finite selv med den uendelige hjælper at vide dig i forhold til universet, ved at give en stærk forbindelse med sjælen.
7. Kundalini yoga forbedrer den generelle arbejdsstillinger ved at forlænge og styrke rygsøjlen. Denne yoga bruger ordregivende og strække muskel grupper-det holder leddene fleksible og toner kroppen.

Kundalini Yoga Kriya

Før vi starter de kundalini yoga kriyaer, er det nødvendigt at kende de rigtige vejrtrækning teknikker, mens de udfører kriyaerne. Nogle af de vigtige centrale teknikker er forklaret nedenfor.

Fire vejrtrækning øvelse:

Den forreste åndedrætsøvelse har store fordele, hvis det gøres rigtigt. Denne type vejrtrækning hjælper til at afgifte kroppen og opbygge lungekapacitet. Det aktiverer energi flow ved at generere varme og hjælper med oprensningen af ​​åndedrætssystemet. Det styrker også fordøjelsessystemet og nervesystemet.

1. Vejrtrækning skal ske gennem næsen med munden lukket.
2. Som Kundalini yoga også bruger mantra, mentalt synge Sat på inhalerer og Nam på udånder.
3. Mellem motion tage 30 sekunder pause for at lade energien flytte gennem kroppen.

Hvordan:

1. Sid i en behagelig stilling.
2. Juster rygsøjlen med bagsiden af ​​dit hoved ved forlængelse af rygsøjlen og nakken opad. Medbring din hage tilbage og lukke øjnene. Hold hænderne i behagelig stilling og slappe mavemusklerne.
3. Træk vejret hurtigt gennem næsen uden at betale nogen opmærksomhed på mellemgulvet eller brystet.
4. Hold et behageligt tempo og sætte en rytme.
5. Fortsæt i et minut. I fremskredne stadier kan du fortsætte indtil 11 minutter.
6. Anytime denne type vejrtrækning gør dig svimmel, skal du sørge for at skifte til lange dyb vejrtrækning eller normal vejrtrækning i stedet.

Grundlæggende Kundalini kriyaer:

Nem møde udgøre:

Den mest almindelige meditationsstilling. Dette indebærer vågner energien i den nederste del af rygsøjlen.

Hvordan:

Hold ryggen lige og sidde med krydsede ben behageligt på anklen.

Stretch Pose:

Denne Kriya fokuserer på at styrke det abdominale område. Denne yoga praksis udvikler kerne energi og styrker navlen centrum. Denne strækning udvikler også den berygtede seks pack abs. Digestive magt forbedrer og vigtigst forbedrer viljestyrke.

Hvordan:

• Liggende på ryggen, placere din hænder-håndflade vender nedad under din bagdel. Dette vil yde støtte til nederste del af ryggen. Sørg for, at din nederste del af ryggen er godt understøttet. Du kan endda rulle i dine arme under din krop for bedre støtte.
• Hæv hælene omkring 1 fod fra gulvet og holde tæerne og fødder pegede.
• Løft dit hoved og stirre på tæerne.
• Begynd branden vejrtrækning øvelse.
• Udfør denne øvelse på nybegynder stadie til 1 minut og ved forudgående stadier til 11 minutter.

Camel Pose:

En af de centrale asana af Hatha Yoga, er denne kriya lidt udfordrende at udføre. Denne asana forbedrer den generelle sundhed ved at hjælpe fordøjelsessystemet og åndedrætsorganerne. Det hjælper også at styrke arme skuldre og lår. Åbner hofterne og strækker brystregionen.

Hvordan:

• Kom op på dine knæ med tæerne udvidede og fødder hofte afstand fra hinanden.
• Bøj hovedet bagover, drop dine hænder tilbage og holde på dine hæle. Dette bør bue ryggen, med brystet udvidet og hofter ud.
• For begyndere, bruge dine hænder til at støtte nederste del af ryggen og arch tilbage så meget som muligt.
• Begynd ilden åndedrætsøvelse
• Varighed for begyndere er 30 sekunder og for avancerede udøvere er 7 minutter.

Cat-Cow Pose:

anbefales Denne kriya skal gøres hver dag, uanset niveauet af expertise- som denne asana hjælper klart de følelsesmæssige blokeringer fra fortiden og også genoprette balancen i hele systemet ved at rydde energi veje. Det er også en glimrende øvelse for ryggen, hele ryggen, arme, skuldre, øjne og optiske nerver. Denne Kriya mellemværender og regulerer skjoldbruskkirtel og er godt for fordøjelsessystemet.

Hvordan:

• Være på alle fire. Placer dine hænder skulder bredde fra hinanden og direkte under shoulders- knæ hofte bredde og fra hinanden direkte under hofterne.
• Inhale dybt og bringe dit hoved op- skubbe din mave ned. Sørg for, at dine øjne er åbne, mens du kigger op. Dette er udgør koen.
• Udånder og bringe dit hoved ned- hagen mod brystet og arch din ryg. Dette er katten udgør.
• Hold hver posere for få sekunder og øge tempoet. Sørg for at du ikke rokke frem og tilbage som du hurtigere tempo.
• Varighed for begyndere er 1 min og for avancerede udøvere er 11 minutter.

Corpse Pose:

Den bedragerisk let leder asana, hjælper sindet og kroppen til at assimilere den energi, der genereres af de yogaøvelser. Denne øvelse giver kroppen til at helbrede sig selv og mindsker stress. Denne teknik er føreren af ​​alle afslapning.

Hvordan:

• Læn dig tilbage med lukkede øjne. Har din ben skulder bredde fra hinanden og armene langs siderne af dine krops- håndfladerne vendt opad og med fingrene krøllede naturligt.
• Tag en dyb indånding, fylder luften i maven først og derefter i brystet. Exhale med udlejning luft fra brystet først og derefter maven.
• Nu med hver inhalere forestille sig en stråle af hvidt lys ind din krop fra dine fødder og bevæger sig opad. Exhaling bevidst føle spændingen forlader del af kroppen. Gør dette for alle dele af din krop, indtil du når kronen af ​​dit hoved.
• Der er ingen tidsfrist for denne øvelse.
• Tag 5 så lange vejrtrækninger, lad gå af alle de bekymringer med hvert åndedrag.

Spinal Flex:

Denne øvelse strækker og stimulerer den nederste rygsøjlen.

Hvordan:

• Sidde i let positur eller på en stol. Denne øvelse kan også gøres stående.
• Med skulder afslappet og hoved lige, hold din skinnebenet, eller hvis på en stol lårene.
• Uden at flytte dit hoved op og ned, Inhale og flex rygsøjlen
• Exhale og træk i din navle i og slappe af din ryg.
• Varighed for begyndere er 1-3 minutter og for avancerede udøvere er 108 gange.

Spinal Twist

Denne øvelse stimulerer øvre ryg og åbner hjertecentret.

Hvordan:

• Sid på hælene eller let posere med hænderne placeret på skuldrene.
• Hold albuerne parallelt med jorden, inhalerer og vride til venstre.
• Exhale og drej til højre. Sørg for, at halsen er lige og rotationen er fra navlen punkt.
• Varighed for begyndere er 1-2 minutter og for avancerede udøvere er 26 gange.

Rock på Spine:

Denne asana slapper rygsøjlen og cirkulerer energien i hele kroppen.

Hvordan:

• Sid på blødt underlag og bringe dine knæ til brystet.
• Hold dine knæ med armene og rokke frem og tilbage på ryggen. Denne handlinger fungerer som en massage fra halsen til bunden af ​​rygsøjlen.
• Varighed for begyndere er 1-2 minutter.

Frog udgøre:

Denne berygtede Pose toner og former den nederste del af kroppen, især lår, ben, hamstrings og kalve. Byg udholdenhed niveau, åndedrætsorganerne og seksuel potens. Stræk hamstrings, før du starter denne øvelse.

Hvordan:

• Med hælene rører sammen, squat på gulvet på tæerne.
• Spred dine knæ og dine arme inde i dine knæ, albuer straight røre fingerspidserne på gulvet.
• Inhale og se op.
• Exhale- rette dine ben, hvilket bringer dit hoved mod dine knæ og fingre rører gulvet.
• Varighed for begyndere arbejde op til 26 tæller, og for avancerede udøvere er 108 gange. For at opnå bedre resultater gøre denne øvelse langsomt med rask tempo. Tag pauser i mellem tæller.

Sex Nerve Stretch Poses

Den sex nerve eller det liv nerve kører på indersiden af ​​inderlår. Denne positur strækker benmusklerne og åbner bækkenet. Det er fantastisk til virilitet og seksuel potens. Med benene spredt langt fra hinanden og ryggen lige, så prøv at tage fat i tæer eller ethvert andet sted på benet. Inhale centrum og udånder samtidig sænke kroppen til venstre ben. Inhale centrum og udånder samtidig sænke kroppen til højre ben.

Kundalini Yoga er en kraftfuld praksis at vække og frigøre energi. Derfor kan forkert og forkert praksis sammen med dårlig livsstil føre til nogle vanskeligheder og udfordringer til de praktiserende læger.

Kundalini Yoga for begyndere bør følge retningslinjer, som vil hjælpe dem med at praktisere yoga sikkert:

1. Før praktisere Kundalini Yoga, kroppen har til at være forberedt ved at tage sig af eventuelle medicinske tilstande.
2. Vær opmærksom på enhver bevægelse, kropsholdning og vækkelse af energien i dig.
3. Aldrig over gøre det. Lyt til din krop og udforske dine grænser.
4. Træk vejret. Vejrtrækning spiller den vigtigste rolle i yoga som det holder dit sind fra at gå.
5. Bær behageligt tøj.
6. Don`t spise før 2-3 timer af din praksis.
7. Vælg yoga øvelse i henhold til dine medicinske tilstande.
8. Drik masser af vand.

Regelmæssig praksis af kundalini yoga vil hjælpe dig til at være mere produktive, afslappet, kreativ og glad. Med fornyet energi niveau, vil livet være mere tilfredse med stor sans for velvære. Kundalini Yoga oplever Gud inden for, i en ikke-konfessionel måde.